近日，牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行了系统回顾，这些临床试验将代餐减肥与非代餐减肥的体重下降进行了比较。为了便于分析，研究人员将这些试验进行分组。最终发现，虽然两组人的体重均有所下降，但一年后，代餐组人群体重下降更明显。
数据显示，一年后代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg。此外，选择代餐减肥并结合营养师或医生专业建议的减肥者，比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg，比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。
“代餐”就其字义，是为取代部分或全部正餐的食物。“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等，一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。同时，脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低，人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此，低能量膳食对减肥有一定帮助。
专家经常告诫人们，不要吃那些以低热量液体为主的饮食。即使一时减肥成功了，但一旦开始恢复正常饮食，体重就会反弹。
今天我们就来聊聊关于代餐的几个问题吧!
1、使用代餐减肥，会反弹吗?
反弹，是每个胖姑娘的噩梦之一，好不容易减下的体重，不经意间就飙升上去，真是让人泪奔。这里，我要给大家讲一个概念，就是反弹≠复胖，也就是说反弹与复胖是两个情况。
反弹：就是你从70kg瘦到了60kg后，饮食合理调控，有保持运动，可体重又长回75kg，甚至80kg，这种情况叫“反弹”
复胖：就是你从70kg瘦到了60kg后，你不注意巩固，不停的吃，胡吃海喝的没有节制，又变回了原始体重，这是吃胖了，叫“复胖”，而不是“反弹”!
减肥反弹的原因多半是你在减肥时期，用了不正确的方式，使得身体的基础代谢率下降，但是一旦恢复了正常饮食，体重就会迅速的反弹。科学的代餐方法，不但能够补充充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，还能够从保证人体正常代谢所需要的能量，维持并促进基础代谢率的提升，达到减重减脂的目的，这样减肥之后不易反弹!
2、是不是所有的代餐产品都能减肥?
减肥市场上的代餐产品种类繁多，真的是只有你想不到，而没有买不到的。可是这么多种类的代餐产品都能够减肥吗?
并非如此!
比如：受到很多人喜爱的代餐果汁，不仅在制作的过程中损失了大量的膳食纤维，还有多种水果的糖分，喝完会引起血糖的大幅度波动，造成脂肪囤积，不利于减肥。还有五谷杂粮代餐粉是由多种谷物经过精细加工制成的，它们有大量的碳水化合物，食用后会使胰岛素大量的分泌，造成脂肪的堆积。还有一些口号叫的非常响亮的代餐饼干，为了增加口感会加入较多的油脂，像黄油类添加剂，吃多了容易引起肥胖。
很多代餐产品都有营养不均衡的问题，对于减肥非常不利。我们应该选择营养成分较为全面、热量偏低的代餐来减肥。
3、代餐减肥是不是也是节食减肥呢?
节食减肥是一种控制人的饮食来达到减肥效果的方法。采用节食减肥法，是以节食为主或者控制饮食，九成几率都会再胖回来!因为控制饮食的过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大!节食在一段时间内大量的减少热量的摄入，简单的说：就是“挨饿”!节食会造成摄入营养不足，导致体内缺少充足的营养元素维持新陈代谢。当新陈代谢缓慢时，身体会自动开启“节能模式”促使身体减少热量的消耗，不但不利于减肥，反而会囤积脂肪，造成减肥失败!
科学代餐虽然比普通正餐的热量低，但是并非低于人体的基本需求，并能确保为身体提供充分的营养元素，比如：蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等身体必须的营养元素，让你健康的瘦下来。
4、使用代餐减肥，我还要加强运动吗?
科学的减肥方法应该是均衡的饮食+合理的运动，当我们使用代餐减肥的时候，建议大家可以配合一些简单的运动，增加热量的消耗，比如：快走、慢跑、瑜伽、游泳等。运动不仅能够帮助身体消耗多余的热量，燃烧脂肪，同时还能够通过汗液来排出体内的垃圾和毒素，促进身体的新陈代谢，让减肥效果更佳。
5、怎么使用代餐减肥会达到最佳效果?
如果长期三餐都吃代餐，会使一天摄入的热量太低，且很难坚持下去。这里建议大家可以选用阶梯式的代餐方式，分为快速、中速、低速三个阶段，每天可以有1-2顿正餐，再配合代餐。比如：早餐和晚餐可以选择代餐，这样的可执行度比较高，代餐时可以搭配适量的蔬菜、水果一起食用，维持更长时间的饱腹感，减少后续的热量摄。
