减肥，这个词语一直出现在我们身边，饭桌上我们吃的饭少了一点，家人们会问今天怎么吃这么少，往往我们会以减肥这个词语来搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗？答案想必大家都知道，并不是。
肥胖是因为体内能量的新陈代谢不平衡。能量摄入超过平时人体运动所消耗的能量，导致能量堆积进而形成脂肪。肥胖与很多方面因素有关比如生活方式，遗传，心理，环境，文化等。所以肥胖不能够于一个单方面的角度去解释。
在健身房我们会看到许多人在跑步机上跑步，骑动感单车，跳绳等等。
这是一种有氧运动，所谓有氧运动顾名思义，就是在运动中身体能够获得充分的氧气来支持你这项运动。有氧运动能够减肥，这是肯定的。但你减肥真的只靠有氧运动吗？这是远远不够的，你还得做一些力量训练。
有一些女生在健身房办了卡，每天都去跑步30~50分钟，刚开始的一周，体重是会下降，但慢慢的你会发现体重不再会改变了。人体肌肉会有一种耐性，当你长时间的用有氧运动为手段去达到你想减肥的目的时，肌肉也会慢慢去适应你的这一项有氧运动，所以当肌肉一旦适应了你的强度，你有氧运动的时间，它便不会再像刚开始一样变化的这么剧烈。就女生来讲，她们运动健身减肥时往往会有一个误区，导致她们拒绝做力量训练，误区是一旦做了力量训练，长时间的力量训练会使自己的体型变的充满肌肉，有一个词叫做“金刚芭比”。
在这里我要告诉你的是那些是接受专门性健身健美专业教练指导，并且严格控制自己的饮食，还会打一些激素，为健美型比赛而服务的人，对于你是不一样的。
肌肉增长的原理是借助一些外力，将肌肉本身的肌纤维破坏，在破坏原本的肌肉结构组织的基础上通过休息，补充营养，蛋白质，从而形成新的肌肉，新的肌肉形态会比原来的肌肉更加饱满。
力量训练中会燃烧你体内的脂肪再结合有氧运动是最科学的健身减肥方式，只有两者相结合才会更加有效的帮助你的减肥。所以只做有氧运动的你要注意了！适当的增加一些力量训练进去会使你的减肥之路更加轻松，更能为你塑造一个完美的身体形态。
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意念减肥法，靠意念真的能减肥吗？
靠意念就可以减肥，这听起来似乎非常的不可思议，但确实存在一定的科学依据，只不过这种方式更适合作为一种辅助减肥的手法。
英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(JanetThomson)如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的!
因为我们的大脑和身体是相通的，思想决定了行为，所以对于减肥来说，大脑中的想法非常重要。还有一位运动专家认为，我们出现肥胖的原因是由于大脑发出了不明确的信号，才让人们没有强烈的目的去想要变得苗条。不要再相信“你并不胖啊”，“胖一点才可爱啊”或者是“节食和运动根本在浪费时间”这些错误的信息了，它们才是造成你肥胖的罪魁祸首。从现在开始改变你的观念吧。
BMI衡量肥胖？真的靠谱吗？
BMI衡量肥胖？靠谱吗？
而在很多人心里，BMI（体重除以身高的平方）俨然成为判断肥胖的黄金指标，
我们上网搜寻处处可以看到解释、说明以及计算BMI的网站，大意通常都是宣扬这是一个世界通用的胖瘦标准
不过，这个指标真的靠谱吗？BMI真的有这么准吗？
其实，BMI最初，是1830年代由一位比利时的统计学家AdolpheQuetelet，为了研究人类生长的趋势而发明的公式，当时这位统计学家对于肥胖问题并不感兴趣，他只是发现，人类身体的生长似乎有一个规律，就是身高越高的人体重也有越重的潜力，而用这条公式可以大致描述这个现象。
直到上个世纪的九零年代，世界卫生组织拿这个指标当作人类身材的分级标准，BMI才被广泛用于判断过胖或过瘦，并且更进一步被用来研究身材和各种慢性病的相关性，而各种机关团体、保险公司、军警单位也纷纷采用BMI来衡量一个人是否健康。
但是，作为一个研究身材与慢性病的指标的BMI，本身却有一个根本上的缺陷，就是它只能描述整体身材的大小，却无法区分身体组成
也就是说，一位非常肥胖的人，与一位非常强壮的人，可能具有一样的BMI（两者都过高）
而一位脂肪度非常低的精瘦人，跟一位极度缺乏肌肉但脂肪度却过高的纸片人，也可能具有一样的BMI（两者都过低）
而我们已经知道，慢性病其实跟脂肪度有关，脂肪度越高其实代表的是越高的健康风险，肌肉量越高其实代表的是越健康的身体，但是在BMI的计算之下，高肌肉量和高脂肪度如果最终都造成高体重，则可能会被分成同一类。
此外，即使是脂肪度相同的人，BMI也无法区分皮下脂肪和内脏脂肪，而这两者带来的健康风险也不一样。
那为什么健康、医疗和公卫机构持续采用BMI呢？
这是因为这些领域的研究经常必须经手大样本统计，在样本极大的情况下，数字可以让人看出某些趋势，这些趋势有利于做后续更深入的研究，而且，在健身人口不多的年代或地区，因为非常强壮造成的BMI过高人数很少，所以这些样本会被大量的肥胖者稀释掉，最终得到的研究数据仍有一定的价值。
但是，这样的量化研究指标，并没有应用在个人的功效，也就是说，即使几千万人的量化统计发现BMI与某些慢性病有关，这也不表示每一个BMI过高的人都一定会有慢性病，甚至连风险较高都未必谈得上，一个活生生的个体出现在眼前，我们应该要评估这个人的动作能力，肌肉力量，运动能力，代谢状况，而不是回头到大数据里比对BMI，每一个个人的差异太大，统计只管趋势，回头应用在个体的时候，准确度是会大幅降低的。
如果我们硬要用BMI来判断一个个人是否健康，会发生什么事呢？
首先，强壮的人都会被要求要减肥，但是肌肉其实是身体的代谢工厂，代谢要好，肌肉量不能太小。
其次，是隐性的胖子会以为自己很健康，所谓隐性胖子指的是高脂肪度合并肌少症所达到的正常体重者，而这种人在现代社会已经不是少数。
研究归研究，应用归应用，BMI在研究上有其意义，但在实务应用上有诸多限制，我们要当更聪明的使用者，善用BMI给我们带来的宝贵资讯，但是停止把它滥用在它本身缺乏解释力的面向，再说一次，BMI适合用在样本极大统计研究，并不适合用在个人层次。
强烈建议，直接考验自己的人体运动能力，得到的资讯可能远远多过这个数学公式。
有氧运动机有效果吗
对于想要减肥的朋友来讲，有很多的减肥方式可以选择，机器也可以辅助减肥，比如有氧运动机，有些朋友，为了想达到更好的减肥效果，每天都会通过有氧运动机来进行运动，那么问题来了，有氧运动机有效果吗，下面我们一起先了解有氧运动机的一些内容。
有氧运动机能够有效的消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的过程当中，全身的肌肉都会参与到活动里面，因此具有很好的减肥作用，使用有氧运动机跑步的时候一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心。
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
减肥是需要消耗一定的时间的，所以朋友们在减肥的时候，除了要注意以上的这些事项之外，还应该要尽量控制好运动的强度，合适的强度能够达到更好点减肥效果，同时大家也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂， 运动过后记得给自己的身体补水。
破解局部减肥误区,真的可以局部减肥吗？
在生活中，网络上，我常常听到有人在说怎么瘦手臂，怎么减肚子，怎么修腿部。千千万万的方法，菜谱，减肥药、、、层出不穷，但是真的有效吗、首先我不敢不否定它，但是真的就是这样吗。真的有用吗、今天就教你认清这一切、
局部减肥的误区
作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我亦观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。还有的甚至乎食用某些产品可以瘦肚，帮助你减少腰臀的围度等等，但到底是否正确呢？
没错，针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。
首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。
消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能消耗3,500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。
平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉，所消耗的热量是相当少的，对提高基础代谢率的作用亦有限，所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。
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流汗真的能起到健身减肥的效果吗？
很多人都有一个健身减肥误区，认为出的汗越多，健身的效果越明显就越能减肥，事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说：
1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大
影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热)，体温升高，体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身)，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”，排汗就是最主要的散热方式。打个比方，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。
2、运动中快速减轻的体重是“水分”，不是脂肪
“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我1小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。还有人会说，这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧，早年电视购物里有很多瘦身腰带，带上后腰部出汗，然后宣传脂肪被“燃烧”了，这都是假的...)，而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗)，吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗)，这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。
3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的
身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。
4、“减重服”的危害
“减重服”这东西，材质一般是不透气的化纤材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就呼呼的掉，但前面说了，这东西减重的原理是“脱水”，掉的都是水分啊...完全没意义，还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!
减肥误区:想瘦哪里就瘦哪里?真的吗?
想瘦哪里就瘦哪里？真的吗？
有局部减肥这回事吗？
太多太多人问我：肚子要怎么减，小腿太粗怎么瘦，拜拜肉要怎么减，今天就一起告诉你们
很大一部分爱美人士其实并不想减全身，不是嫌自己腰粗了，就是嫌弃自己臀部太大。所以，局部减肥应运而生。
局部减肥的虚假广告也太多。比如：每天都能在电视上看到的摇一摇，甩掉多余脂肪的腹部减肥仪；比如，很多美容院里都在大力宣传的按摩按摩就瘦腰的美容项目；再比如，美容杂志上宣传的各式各样的大肚燃脂贴，瘦腹、瘦腿精华乳
还有很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。
其实这些都是大大的误区！
为什么？
真相：体重是可以减轻的，体型是不可改变的
记住全身一起减
人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。
对大多数人来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。这是因为人体是一个一体化的整体系统
而进行有氧运动减脂时，人体的脂肪也是在整体减少，而非只可以减少某一部位的脂肪。因此，许多女性在减肥时都会发现，自己的胸部也跟着缩水了。
而对于那些运动以外的局部减肥产品，燃脂霜，燃脂贴，甩肉机，更是边都沾不上。这些方法一个脂肪细胞都不会减去，根本违背了脂肪代谢的规则
当然，局部塑形的可以的！
健身房里的确有各种各样针对各个部位的健身器材，但是它们不是用来减肥的，它们是用来塑形的减脂之后，可通过进行无氧增肌运动来塑造局部的形体。
减肥健身多久有效果
现代人都希望自己的身体特别的健康，还特别的健美，但是有些人不仅身材发胖，而且体质也不是很好，所以这些朋友希望通过健身来达到减肥的效果，这样既能让身体瘦下来，还能让身体变得更健康，那么这些朋友非常想知道减肥健身多久有效果，所以今天我们就带大家了解一下这个问题的答案。
健身多久有效果?
所谓的健身有很多种项目，像游泳快跑，慢跑骑行，这些都属于健身运动，至于做这样的运动多久能够达到减肥健身的效果，主要是看一个人每天做多长时间的运动运动的哪个项目，而且能够坚持多久，正常情况下，一个人如果每天坚持30分钟以上的有氧运动，运动之后可以使身体出汗，这样的运动能够坚持1到2个月就能收到，很有效的减肥健身效果。
健身多久有效果?
但是如果一个人在做健身运动的时候，能持之以恒，想做的时候做一下，不想做的时候就不做这样的人群，如果想通过健身锻炼来达到减肥的效果是很难的，一般处于这样的状态中，一个人做减肥健身运动，一年两年都不会有明显的效果。
健身多久有效果?
而且在减肥健身运动的同时，还要确保自己的饮食搭配合理，饮食上一定要注意粗细粮搭配，不能只吃细粮而不吃粗粮和古，而且蔬菜和瘦肉要占一多部分，可以搭配鸡蛋，奶制品和豆制品，做这样的饮食搭配，可以让自己得到更好的，身和减肥的功效。我在饮食当中经常吃一些肥肉或者是油炸食品。将会给减肥和健身运动带来很大的阻碍，所以尽量不要吃这样的食物，饮食搭配合理的情况下，减肥健身运动正常两个月左右就会见效。
以上就是对减肥健身多久有效果这个问题的解答。让我们的工作可以帮助更多的朋友，使自己的身体更加的健康，也更加的健美。
女性练瑜伽减肥有效果吗
提到减肥一直都是热门的话题，因为随着社会的不断进步。现在大家也不用为了生活的吃喝担忧了，这样就养成了很多的人不加节制的饮食习惯。这样就很容易出现肥胖的身材，而这样的情况一出现很多的人就会想用各种办法来减肥，其中大家想了解下女性练瑜伽减肥有效果吗？
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，也能瘦身塑形，还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
初学者可以尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果。所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间。那么，什么时候练瑜伽减肥效果好呢？最佳练习时间是清晨和初夜时分。
早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。
夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。
然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。什么时候练瑜伽减肥效果好？你可以实验一下，看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节(夏季起早床可能更容易些)。
你可能不需要根据季节的变换调整练习的内容。例如，降温呼吸法是为在炎热的天气情况下练习而设计的。你还可能发现在寒冷和善意地聆听自己身体发出的信号，你将很快发现哪种姿势，练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度获得益处。记住，练习之前不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。
拥有苗条身材是这个时代女性的追求，瑜伽减肥是一种很好的瘦身方法，它可以帮助您修身养性，瘦身塑形。想要选择瑜伽减肥，需知什么时候练瑜伽减肥效果好。
女性练瑜伽减肥有效果吗？关于这个问题确切的说并没有什么具体的答案因为每个人的体质都是有区别的，所以减肥的效果也是有一定的不一样得。大家最好的就是根据自己的实际身体情况选择适合自己的运动方式，这样才能更好的达到瘦身的作用。
健身到底真的能减肥吗
不少人都想知道健身真的能减肥吗？如果能够达到减肥的功效，自然是再好不过了，毕竟运动健身也是一种身体保健方式，对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了，这样的做法是不对的，在选好运动方式之后一定要长期坚持住，才能真正见效。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍，事实上在减肥的各种方法中，运动锻炼确实是不错的选择，不要觉得见效慢就轻易的放弃，如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身，不但对身体伤害很大，还会反弹，这样就得不偿失了。
红牛健身学院揭秘健身误区：喝水真的能补水吗？
健身已经成为越来越多都市生活人群追求健康、缓解压力、瘦身健美的选择。但是仅仅运动是不够的，运动过程中的有效补水，对运动效果也有着重要的影响。补水不当，往往导致健身效果事倍功半，红牛健身学院资深教练为你揭秘健身误区，教你如何正确补水。
健而不补，健身中饮水误区大揭秘
有些健身人士在运动过程中几乎不喝水，他们认为健身就是为了出汗让水分排出，运动到大汗淋漓才能让人感觉得到了更充分的锻炼，却不知这种做法只会让自己脱水。
还有一部分人知道健身过程中需要补充水分，便大量饮用纯净水，却并不知道伴随体内大量水分排出的同时，钠、镁、钾等电解质也在流失，而电解质的流失很容易导致肌肉痉挛。
因此，在运动过程中喝什么水时很有讲究的。
科学健身，资深健身教练教你正确补水
运动前，补水的主要目的是使身体为运动做准备，饮用红牛这种维生素功能饮料，补水的同时还能为身体提供充分的能量来源，刺激肌肉的运动感觉，使身体迅速进入运动状态。
运动过程中，人体内的体液环境处于一个动态中，从开始阶段的水分流失，到逐步伴随矿物质及电解质的排出，饮用直接从新鲜青椰子里提取的100%纯天然椰子水VitaCoco，可及时补充水分和电解质，减少因缺水而出现的疲劳感，同时，并有效防止肌肉痉挛，长时间让肌肉和神经保持水合作用，使健身者的运动更活跃、更持久。
科学健身，合理有效补水，避免盲目健身误区，才能更合理的促进身体进行优质的能量转化，才能在汗流浃背的健身运动后取得良好的效果。想要学习更多健身知识，避免盲目健身的误区，可关注2015红牛健身学院活动。
9月8日-9月16日，200名顶级健身教练集结红牛健身学院，在张铁泉、戴双海、敖海林、苏金辉、韦浩南、茹庆乐、郭国振、陈诗刚等中国顶级健身、格斗教练组成的超级导师团的带领下，进行专业格斗课程以及运动营养学的集中培训。健身教练精英招募正在进行中，了解更多活动信息可关注红牛微信。
电视购物的瘦身减肥健身商品有效果吗？
电视购物的瘦身减肥健身商品有效果吗？
全球各地都有所谓的TV购物，瘦身减肥健身商品更是玲琅满目、创新奇特，很多的产品都是以局部瘦身的角度来吸引消费者的购买，尤其是腹部最为常见，但真得这么厉害吗？
■ThighMaster
商品宣称可是用来雕塑你的大腿、腹部及紧实你的上臂。
这器材确实有其功效，但你可以透过其它的方式来训练你的臀部及大腿，像是深蹲(Squats)、弓箭步(Lunges)或是Plies。训练师会以整合性的动作，让你在进行时，同时间可以训练多个肌肉群。
但若你是抱持着使用ThighMaster就可以雕塑大腿，这样你错了！这是局部瘦身(Spotreduction)的迷失！
■摇摆铃
商品宣称可让你拥有强壮、性感的手臂及肩膀，一天只要6分钟可以训练到你的上半身。
保持适当的姿势进行摇摆铃的运动，确实带来挑战性，也能雕塑身材，但跟上面一样，徒手训练即可达到这样的效果。
■抗力球椅
商品宣声可修正姿势及改善血液循环。可调试的背垫增加其舒适式并提供人体工学的支撑。
相较于一般标准的座椅，坐在这不稳定的球面上，视必要透过前侧与後侧的核心肌群来达到稳定的状况，因此将有助于训练到维持姿势所需的肌肉群。
凡是你开始使用新的产品，身体会徵召更多的肌群，但你应该是循序渐进的来使用新的产品，而不是使用一整天。训练不应该光靠抗力球椅就结束，而是仍要继续透过其它的运动方式持续的来进行训练。
■呼拉圈椅
商品宣称让你在室内坐着时，你的身体会被带动着进行运动。
这产品相当有趣味性及愚蠢，这不是你主动在运动，而是被椅子带动着。身体持续的被椅子带着运动，也许会燃烧一些卡路里。
■FreeFlexor
商品宣称能建构手臂二头及三头的肌肉，雕塑胸部及肩膀，并有助于前臂的训练。
这个商品的点子似乎很棒，但跟上面的产品一样，要燃烧卡路里、建构肌肉、雕塑身材，透过功能性的训练会得到更好的效果与效率。
■AbBeltbySportElec
商品宣称2周内拥有平坦的腹部！
ABBelt是刺激你的神经来收缩肌肉，让你更加紧实及强壮。首先，你必须要知道没有速成的训练方式或是器材可以雕塑你的腹部！想要拥有六块肌，你的体脂肪必须要低于12%。
不同的动作或是新奇的器材对于腹部的训练是有效的，但时间只有一会儿！相同动作不断的进行时，身体就会处于停滞状态(Plateau)。
而这个器材唯一的建议是在于恢复(Recovery)，促进血液循环，伸展肌膜，放松肌肉。
■SlimAway
商品宣称穿上它可以让你的腰围减掉几寸，瞬间让你变纤细！
SlimAway说明它可以让你消除过多的水肿(WaterWeight)、提供背部的支撑、包覆着你的腰围，让你瞬间看起来很纤细。这句话真实性如何？
首先，一日当中，大部份的人都没有摄取足够的水份，为什么需要借助东西来帮你脱水呢？
■AbCirclePro
商品宣传透过有强度的卡路里运动来雕刻你的腹部。
ABCirclePro宣称可以训练到你的身体中段，但实际上让身体左右摇摆并不会让你的腹部变的更强壮。而且若你核心肌群无力，而且髋关节或是背部稳定度佳时，在进行动作时要非常注意。
记住：最好方式健康饮食&勤奋运动！
无糖无脂的食物真的靠谱吗
警告!食品公司正在利用你渴望完美身材的心。好的营销可以让产品看起来更有利于减脂，大多数情况下，这些公司只是在努力赚钱，他们才不管你的身材会变得如何呢。
不要被骗了，下面的这些食物，只是被标上了健康食品的标签，事实并非如此。让我们一起来看看这些面具之下的真面目吧!
1.无脂酸奶
很多减脂的小伙伴看到“无脂”两个字就挤破头想要买上几瓶。你可以根据自己的目标来安排酸奶的补充，但是这种号称无脂版本的酸奶可能会阻碍你的减脂进程。
这种无脂酸奶的问题在于它们并不是无糖的。脂肪被分离了出来，酸奶的口感会变得很糟糕，很多公司往里面加糖来弥补口味上的不足。
此外，这些酸奶中还加入了一些增加稠度的东西，这些非天然物质并没有什么好处。
2.0卡饮料
0卡饮料是0卡路里，所以很多减脂的小伙伴都认为这是他们在嚼鸡胸时的甘露。尽管这种饮料没有任何卡路里，但是他里面可能含有了会让你感觉头痛头胀的物质，甚至会增加你罹患心脏病的风险。
那些经常喝这种0卡饮料的人会发现自己对于甜食有着更强烈的欲望，这会让你和自己的目标背道而驰。
3.无脂薯片
即使被冠上了无脂的标签，这种无脂薯片依然不是什么很好的选择，它们通常是由一种脂肪替代剂来制作的。
脂肪替代剂是通过添加碳水化合物(麦芽糊精、葡萄糖来制作的，化学改变脂肪酸或者是蛋白质来代替脂肪。这些替代剂的热量更低但仍然可以让食物具备一定的口感和口味。
无论脂肪替代剂是否对身体，尽管这一点还没有得到证实，很多人反映在食用了含有脂肪替代剂的食物后都有不同程度的消化不良。化学改变脂肪酸被证明不能够被吸收，它不会释放维生素A，D或者E。如果你经常摄入化学改变脂肪酸将可能会缺乏这些维生素。
我们的建议是尽量避免摄入一切形式的薯片，这种简单碳水化合物只会引起你的血糖水平急速升高，接着让你饥肠辘辘。
4.低脂冰淇淋
低脂冰淇淋和低脂酸奶。当然，脂肪是更少了，但是通常这意味着糖更多了，经常这种糖类是以高果糖含量的玉米糖浆来补充的。
这种玉米糖浆是肥胖的元凶之一，避免它的摄入将会让你远离超重困扰。
5.无糖巧克力
无糖巧克力看起来是健康的食物。然而，很多无糖的巧克力都会有各种各样的糖醇。对于一些人来说，糖醇会带来消化方面的问题，如胀气，腹胀，腹泻，或便秘。
虽然无糖，但那时这不意味着你可以吃下一整条，它仍然含有热量和脂肪，不要吃太多哦!
6.果汁饮料
所谓的鲜榨果汁往往都是天大的笑话，的确，其中会有一些水果，但是如果你看营养标签，你会发现自己就像在喝糖一样，此外还有很多增强口味的化学添加剂。
喝下它们反而会增加你的热量摄入，它们也许会提供一些维生素C，但是这些好处不足以掩盖它们的缺点。
那么到底该吃什么呢?
这些都是你应该避开的食物选择，那么到底该吃什么呢?我们认为，应该摄入更多的的完整食物，或者说是天然的食物，但是量一定要控制好，比如你要吃水果，不要喝果汁，吃一个苹果。
这样你就不用担心自己摄入有害的物质或者是多余的热量。此外，我们希望大家要时刻关注成分标签，如果其中有很多很多你不认识的，那就赶紧放下吧!不知道这个分享会不会被很多人想打死呢?
