深蹲这项运动算得上是徒手健身中非常出名的了，徒手健身是非常受到现在年轻人的喜爱的，因为徒手健身不需要任何的器材，而且在家里就能够随时随地的进行。作为徒手运动中的佼佼者，深蹲自然也是受到了大家的喜爱，不过，深蹲的数量也是要大家好好把控的，那么今天我们就一起来了解一下深蹲每次做几个比较好？什么时候做比较适合？
1. 深蹲每次做多少合适。
大家在训练的过程中一定要记住，深蹲是不可以一次性全部完成的，在做深蹲的过程中，一定要分组，在每一组间歇的时间里，可以休息一分钟左右，然后具体的个数以及组数应该是根据自身的身体情况去进行增减的，不过，大多数的情况下，一天做5到8组，每组能做8到12个就可以了。有的人刚刚开始接受深蹲的话，那么做五组左右，每组五个就可以了。
2. 深蹲多久做一次。
申通并不是需要大家每天坚持的，每一种运动强度不一样，所以训练的时间间隔也会有很大的差别。深蹲运动强度会稍微大一些，所以差不多在一周三次就可以了。基本上每次锻炼之后休息一天之后能够更加有利于肌肉的修复，因为在山东的工程中，肌肉纤维是会轻微的磨损的，修复的时间大概需要48个小时，如果大家每天都锻炼，是没有办法修复的。这样的话，免疫力下降，达到的健身效果肯定就不太好了。
3. 深蹲什么时候做最好。
深蹲什么时间做其实没有太大的要求，大家应该安排一些比较适合自己的时间，不过其实理论上三点到五点之间还是最适合做深蹲的，因为在这个期间是比较适合做任何运动的。包括跑步，以及一些有氧运动，在这个期间，做都是最为适合的。不过大家只需要避开三个时间就可以了，其他的时间还是可以任意挑选的，效果都是不错的。饭后的两个小时以及睡前的两个小时都是不可以进行锻炼的，还有就是在空腹的前提条件下，还是不要做运动比较好。
相信大家在看我文章以后都知道自己应该怎么去做深蹲这项运动了，一周不要超过三次，每次锻炼的时间可以根据自己的时间表来安排，但是不要在饭后以及睡前或者是空腹状态去锻炼。
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什么时候运动比较好呢
很多人都觉得运动只需要选择运动好项目即可的，对运动的时间并没有太大的规定的，其实对于一些高强度的运动，运动时间是非常重要的一件事情的，能够在一个合理的运动时间里面进行运动的话就可以很好的去调节好自己的身体，并且在这个时候自己的精力是最旺盛的，所以就不会出现自己在运动以后感觉到自己的肌肉酸痛的情况，更加不会出现抽筋的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
其实不同的运动项目所选的时间是不同的，如果是高难度的运动项目的话就尽量的要在吃完饭后的两个小时左右进行的，这个时候进行高难度的运动方式是最好的时间，但如果只是轻度的运动方式的话就可以在吃完饭以后的半个小时去进行，或者是在早上的时候进行运动，这个时间也是比较好的。
瑜伽什么时候做比较好？
瑜伽，一种很好的养生方式，能够帮助人体塑形也能够起到减肥的作用。在现代社会很多人都流行做瑜伽，就像深受广大朋友喜爱的女明星孙俪，她也通过练习瑜伽来达到养生的目的。练习瑜伽就像我们生病时什么时间吃药时最好的一样。瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢？瑜伽爱好者们你们选对时间了吗？
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗？ 选择一个合适的瑜伽练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢？可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
瑜伽的动作有很多，如果在练习瑜伽的过程中因为某些动作的不当，导致身体造成损伤那就要注意了。过程中不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。
饭后什么时候运动比较好呢？
饭后运动一般是减肥非常不错的一个方法的，但是也并不是饭后什么时间运动都是可以减肥的，如果朋友们不能够正确的把握时间，那么也是不能达到减肥的功效的哦，很多人都比较想了解饭后什么时候运动最减肥，这是比较中药的哦，下面我们来简单的了解一下这个问题吧！
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！
通过上文的介绍，相信朋友们应该已经了解到了饭后什么时候最减肥了，但是也并不是什么时候运动都是可以减肥的，具体的时间朋友们可以看看上面的介绍，在饭后是不能马上进行剧烈的运动的，不然对于我们的身体影响也是非常的大的哦！
瑜伽什么时候练比较好呢？
瑜伽作为一项健身，修身养性的运动，受到了广大女性朋友的喜爱，越来越多人投入到练习瑜伽的大军。练习瑜伽也是要讲究时间点的，不是说任何时间都可以，只有在合适的时间，合适的地点练习才能达到预期的效果，做起来也是事半功倍，现在就来和大家探讨一下什么时候练习瑜伽比较好。
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习，并且，也不要在你很疲劳之时练习。练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
要注意的是不是什么人都可以练习瑜伽的，在做完手术之后的半年内和在生理期是不适合做高难度的动作的，孕妇可以练习瑜伽，但是只可以做简单的动作，高血压患者也是如此。最好在做瑜伽的时候光着脚，比较舒适，穿的衣服尽量宽松。
卷腹什么时候做比较好？
每一项运动都是有比较适合做的时间的，就比如说跑步，大多数的尽快下，我们都是比较建议傍晚进行的，晨跑和夜跑的效果都是不如傍晚进行来的好。由此，我们可以看出，一项运动时间也是非常重要的决定因素，那接下来我们就一起来了解一下卷腹什么时间做会比较好呢?
1.饭后不宜卷腹
首先在了解什么时间做卷腹最好之前，大家应该先了解清楚什么时间是最不可以做卷腹的，在我们吃完饭之后，很多运动都是不可以进行的，同样的，在饭后卷腹也是不可以进行的。这主要是因为我们饭后肠胃里的活动性是比较强的，也会分泌出大量的消化液，如果在这个时候进行运动的话，再加上胃部血液的量也增多，那么就很有可能导致这些血液流向我们的骨骼和肌肉里。这个运动是非常影响肠胃之间活动和消化的，所以说，如果大家在这个时间去锻炼卷腹的话，会造成消化不良，长此以往的话，胃部的疾病也是不可避免的。我们提议，最好是在饭后半小时之后再进行运动的考虑。
2.睡前不宜卷腹
卷腹是可以让身体疲劳的，而有的人就认为，因为这样我们在睡眠前做卷腹，有利于睡眠。其实这个想法是完全错误的，大多数情况下人的神经系统都是非常容易受到兴奋的传导的，尤其是夜间进行体育运动，比如说我们做的卷腹就属于运动之一。做这些运动不仅不会帮助我们进入睡眠，也会让我们的神经系统和神经细胞十分兴奋，这样的状况下，我们是很难进入睡眠的，就算是睡着了，也是会影响我们的睡眠质量的。所以在入睡前三个小时还是不要做运动好，卷腹运动就更不要说了。
3.卷腹什么时候做最好
要说最适合的时间其实是在傍晚，大概在15点到17点之间，这个阶段不论是跑步还是做卷腹，都是非常好的。并且大家需要注意的是，这个时间点做的话，以后的每次锻炼也最好都保证在这个时间点做。其实15点和17点之间，人的全身血液循环，不仅加快而且稳定，人体力也是比较好的运动能力比较强，这个时候做卷腹是最容易发挥大家的潜能，也能够让大家的力量得到极限，但是如果其他时间能够挑选好的话，也是没问题的，影响不会太大，只是大家不要在以上两个错误的时间段做就可以了。
卷腹这项运动被誉为锻炼腹部的最佳动作，所以如果大家想要锻炼腹部的话，可以根据最好的时间去调整一下卷腹的数量，这样就能帮助大家最好的锻炼腹部。
俯卧撑什么时候做比较好呢
“爱美之心人皆有之”这句话大家就可以知道了现在不光是女性注意自己的身材，很多的男性也是越来越在意的身材。大家也知道男性一般喜欢的就是做俯卧撑，而对于不同的时间做俯卧撑也是有着不同的效果的，只是说很多的人并不是很了解这样也不好达到自己想要的效果。那么，俯卧撑什么时候做比较好呢？
睡觉前两个小时做最好，睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠，你要练肌肉最好是分组做一组50 做四组，如果做不了那麽多可以适量减少，等适应了在增加，一个星期最好保持三天晚上都在练，不需要天天练，要给肌肉缓和的时搜索间。
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
男性朋友们大部分都是喜欢做俯卧撑，所以说希望男性朋友们可以好好的去了解下以上的内容。这样在用到的时候能更加有效的帮助身体出现塑形的效果，同时要注意在做俯卧撑的话也要在适当的时间，这样的话效果也是会有很大的不同的。
卷腹什么时候做比较好 饭后做不宜做卷腹
其实说到底，每一项运动都是有比较适合做的时间的，就比如说跑步，大多数的尽快下，我们都是比较建议傍晚进行的，晨跑和夜跑的效果都是不如傍晚进行来的好。由此，我们可以看出，一项运动时间也是非常重要的决定因素，那接下来我们就一起来了解一下卷腹什么时间做会比较好呢？
1. 饭后不宜卷腹
首先在了解什么时间做卷腹最好之前，大家应该先了解清楚什么时间是最不可以做卷腹的，在我们吃完饭之后，很多运动都是不可以进行的，同样的，在饭后卷腹也是不可以进行的。这主要是因为我们饭后肠胃里的活动性是比较强的，也会分泌出大量的消化液，如果在这个时候进行运动的话，再加上胃部血液的量也增多，那么就很有可能导致这些血液流向我们的骨骼和肌肉里。这个运动是非常影响肠胃之间活动和消化的，所以说，如果大家在这个时间去锻炼卷腹的话，会造成消化不良，长此以往的话，胃部的疾病也是不可避免的。我们提议，最好是在饭后半小时之后再进行运动的考虑。
2. 睡前不宜卷腹
卷腹是可以让身体疲劳的，而有的人就认为，因为这样我们在睡眠前做卷腹，有利于睡眠。其实这个想法是完全错误的，大多数情况下人的神经系统都是非常容易受到兴奋的传导的，尤其是夜间进行体育运动，比如说我们做的卷腹就属于运动之一。做这些运动不仅不会帮助我们进入睡眠，也会让我们的神经系统和神经细胞十分兴奋，这样的状况下，我们是很难进入睡眠的，就算是睡着了，也是会影响我们的睡眠质量的。所以在入睡前三个小时还是不要做运动好，卷腹运动就更不要说了。
3. 卷腹什么时候做最好
要说最适合的时间其实是在傍晚，大概在15点到17点之间，这个阶段不论是跑步还是做卷腹，都是非常好的。并且大家需要注意的是，这个时间点做的话，以后的每次锻炼也最好都保证在这个时间点做。其实15点和17点之间，人的全身血液循环，不仅加快而且稳定，人体力也是比较好的运动能力比较强，这个时候做卷腹是最容易发挥大家的潜能，也能够让大家的力量得到极限，但是如果其他时间能够挑选好的话，也是没问题的，影响不会太大，只是大家不要在以上两个错误的时间段做就可以了。
卷腹这项运动被誉为锻炼腹部的最佳动作，所以如果大家想要锻炼腹部的话，可以根据最好的时间去调整一下卷腹的数量，这样就能帮助大家最好的锻炼腹部。
晚上什么时候跑步比较好一些
良好的身体素质离不开平时的积极锻炼，很多身体不是很好的人，其往往也没有锻炼身体的习惯。现在的人对于健康方面都比较的重视了，大家都想抽出一定的时间去锻炼身体，而往往大家只有晚上的时候才有时间。那么，晚上什么时候跑步比较好一些？对于这个问题，接下来请看下文的解答。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
晚上什么时候跑步比较好一些？傍晚的时候是适合跑步的时候，但是这个时候可能很多人还没有下班，因此很多人没办法这个时候去锻炼身体。那么，大家其实也可以在晚上饭后，出去散散步，然后去慢跑一会儿，这样也可以起到不错的锻炼效果。
仰卧飞鸟适合女生吗 做几个比较好
在训练动作中，有些动作是比较容易的，同时有些动作是不错的，而仰卧飞鸟其中之一，当然仰卧飞鸟也有很多好处的，那仰卧飞鸟适不适合女生，相信还是有人知道适不适合的。那么，仰卧飞鸟适合女生吗？做几个比较好？下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。
仰卧飞鸟适合女生吗
仰卧飞鸟这项训练其实主要能够帮助大家将三角肌前束以及胸大肌和肱三头肌给锻炼到，按理说需要锻炼这些部位的人都可以锻炼，并没有分男性和女性。但是有的人觉得通过仰卧飞鸟能够帮助女性将胸部锻炼的更加丰满，那么这个想法就是非常错误的，首先，这项动作还是适合女性的，但如果大家的出发点是想要让胸部更丰满，那么就没有办法达到了，主要还是能将以上的几个部位锻炼更加发达一些。
仰卧飞鸟做几个比较好
做仰卧飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成仰卧飞鸟练习。
仰卧飞鸟标准动作
仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。
仰卧飞鸟练什么肌肉
大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。
仰卧飞鸟动作注意事项
仰卧飞鸟这项运动主要的注意事项其实不是很多，因为这个运动采用的是哑铃，对大家的身体没有太大的伤害，也不会发生一些比较危险的突发情况。不过，这项训练要注意自己的肩关节和肘关节是处于亚玲的垂直下方的，在使用哑铃的时候，胸大肌是能够参与发力的，如果没有参与发力或者没有紧绷的感觉，真相训练的效果就比较差。另外，在锻炼过程中，自己上半部分的手臂和前半部分的手臂最好能够保持在100度的角度以上，角度不够的话，导致运动效果锻炼的部位也会有偏差。
什么时间做运动比较好
科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不到最好效果。
不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用?
美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软;放松族如果你运动是为了纾压放松，任何时间舒缓的运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
(实习编辑：童文冲)
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蛙跳锻炼什么比较好？
健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。
什么时候做运动好呢
运动是我们中必不可少进行的，因为只有通过运动我们才能够拥有一个健康的体魄，才能够更好的工作和学习，那么什么时候做运动好呢？其实对我们来说只要是运动对我们的作用都是非常多的，我们可以根据自己的兴趣爱好来选择，并没有严格的限定，接下来让我们一起来了解一下什么时候做运动好？
大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。
人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内。 生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。
每个时段运动都有不同的优点。
但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间，到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。
若喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠质量。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。
哪怕是简简单单的走路也可以称之为运动，那么什么时候做运动好？很多人的认识里存在误区，不少人觉得吃饭后运动是最好的，其实是错误的，吃饭后不宜立刻的运动，真正的运动时间最好是在早上或者晚饭以后，这样运动对于我们身体的好处才是最大的。
