仰卧抬腿是一项很多人在运动健身时都会做的运动，这项运动之所以比较风靡，主要的原因就是锻炼效果很不错，而且还不需要任何的运动器材，在家里就可以非常轻松的完成。不过，对于仰卧抬腿这项运动，很多人并不是很了解，仰卧抬腿具体锻炼的是哪个部位，大家也不清楚，那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿练腰肌吗？一起来一探究竟吧！
仰卧抬腿练腰肌吗
仰卧抬腿这项运动其实很经常被大家误认为是用来锻炼腿部的一项运动，但其实这项运动对于腿部的锻炼并不是太明显，反而是针对我们腹部以及臀部肌肉群体有着比较明显的锻炼作用，也就是说，是能够锻炼腰腹部的肌肉的。所以，对腰肌也是有一定的锻炼作用的，做这项训练的时候也能够很好的帮助我们塑造身体形态以及肌肉效果。
仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿动作一开始是比较简单的，先准备瑜伽垫，然后将自己的身体仰卧在瑜伽垫上面。接下来就是要让腿紧绷住，并且把手臂放在身体两侧，然后浮出地面，这样的话不容易平衡感失调。接下来要做的就是把自己的腿部提起来，等到我们完全将腿部抬离地面的时候，就会发现，其实下半部分的背部也是会随着被抬起来的，那么这个时候我们要保证腿部和地板之间的夹角是90度，这个角度是一定要把控好的，大了也会影响效果，小了也会影响效果。等到这项运动坐到这里之后，我们再慢慢的将腿部还原到原来的位置。
仰卧抬腿好处
仰卧抬腿其实对大家的身体是有一定的提高综合素质的能力的，尤其是对于臀部，腹部以及腰部的一些肌肉群体，也是有比较明显的锻炼作用的，而且这些部位在锻炼过后肌肉的线条感都会非常明显，让大家的身材变得更好。另外就是在锻炼过后，大家的气血更加通畅，关节上的活动比较频繁，就会导致大家的关节不容易老化，那么这样的话，不仅能够提高身体的灵活性，也能让一些气血不够通畅，并且关节有一些小疾病的人通过锻炼得以痊愈。
仰卧抬腿对于大家的身体是有很好的锻炼作用的，也希望大家能够通过这项训练来将自己的腰腹肌肉得到更好的锻炼。Www.Jss999.Com
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睡前做仰卧抬腿的好处有哪些
对于仰卧抬腿，还是有些人知道的，而且仰卧抬腿还是有名又简单，当然仰卧抬腿也是有不少好处，但很多人都不知道仰卧抬腿有什么好处，那睡前做仰卧抬腿有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，睡前做仰卧抬腿的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧。
睡前做仰卧抬腿的好处
1. 促进肝解毒、肾排毒
首先，我们在做仰卧抬腿的时候，由于把脚抬高，所以血液肯定会倒流的，这个时候血液倒流回我们的肝脏以及胜不就会被重新的解读排毒出来。
2. 升清降浊，正气倍增
在高台角的过程中，我们身体中的雾气会被下行排出，升清降浊，这样人的正气就会倍增。
3. 打通任督二脉，气血畅通
大多数的老年人都会有气血不通畅的缺点，而如果做一些仰卧抬腿运动的话，在高抬脚的时候，我们的肚脐还有命门同运气，都是在打通任督，气血畅行，同时我们的毛细孔扩张，也能一定程度上让皮肤的新陈代谢以及呼吸加快，皮肤也会变得更好。
4. 保护心脏、稳定血压
仰卧抬腿的过程中，我们的丹田训练呼吸就能够让肺部的负担减少，并且胸腔里的污浊之气，以及心情不产生的郁闷都会被统统解决。所以说很适合那些用来将心理压力降低的人来做，也能够让我们心情变得更好，血压也会更加稳定。
5. 降血脂、稳血糖高
很多老年人也会出现血脂偏高，血糖偏高的情况，如果我们在做仰卧抬腿的过程中会流汗，那么身体中的过程中会够被排出，并且知法也能适当地燃烧，这样的话，我们的身体就会变得更好，血糖也会更加稳定。
仰卧抬腿的正确做法
1. 起始动作
首先，在做仰卧抬腿这项运动的时候，一定要先把起始动作做对，一开始我们要先仰卧在瑜伽垫子上，让我们上半身的背部下方紧贴着瑜伽的垫子，两只腿并拢自然的伸直在垫子上，如果腿有出现紧绷的现象，也一定要及时的调整，并且最好在运动之前做好热身运动，能够让腿自然的参与运动。还有一点至关重要的就是，在运动的过程中，双脚跟最好别触地。
2. 动作过程
这项运动的动作过程也不是特别复杂，但是也要注意自己的躯干和下半部分一定要是紧贴在瑜伽垫上的。两个膝盖是要弯曲的，大腿向上，自然的举起，直至两大腿与躯干成垂直位，还有一点也是要大家比较注意的，那就是在做这个过程的时候，自己的下半部分腹部是主要的发力点，因此，发力的部位应该是腹部。所以，当到达最大的位置时，我们要稍微停顿一下，紧接着，两只腿慢慢的放下，再回到原来最开始的位置，重复做这项运动。
仰卧提臀抬腿
提臀抬腿（Leg-Hip Raise）和抬腿（Leg Raise），似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直肌（即上下腹），而且还可牵涉到臀部、背部肌群。
仰卧提臀抬腿（Lying Leg-Hip Raise）是其中最简单的，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。
2．并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。
3.停顿，复原，重复。
注意事项：
1.注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
3.仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿，因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿（Incline Leg-Hip Raise）是指在斜板上进行的提臀抬腿，难度稍大；甚至可以通过夹哑铃来增加负重（右下）。
仰卧抬腿：腹直肌下部
前一篇我们介绍了卷腹-腹直肌上部的锻炼方法，下面我们介绍仰卧抬腿锻炼腹直肌下部的健身动作，一起看看仰卧抬腿的动作要领及其注意事项吧!
仰卧抬腿(Lying Leg Raise)，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制
4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
5.也可以交替抬腿
同伴协助仰卧抬腿
仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。今天介绍同伴协助仰卧抬腿，一起看看吧!
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
同伴协助仰卧抬腿视频教学：
同伴协助仰卧抬腿动作图解：
同伴协助仰卧抬腿动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。搭档双腿微曲，站在你的头部位置，双脚在你的头部两侧。通过抓住搭档的双踝来固定你的身体。这是动作的起始位置。
2、双膝微曲，卷动腹部抬起双腿，同时呼气。直至双腿与地面垂直，臀部离开地面。
3、在双腿达到顶端的时候，搭档抓住你的双踝，将你的双腿推向身体一侧。在双腿下降的过程中吸气，但是注意最后双脚不要碰到地面。
4、以上是一次完整动作，下次动作，搭档将你的双腿推向另外一侧。两侧交替重复动作至推荐次数。
仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程
仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程
提臀抬腿（Leg-HipRaise）和抬腿（LegRaise），似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直肌（即上下腹），而且还可牵涉到臀部、背部肌群。
仰卧提臀抬腿（LyingLeg-HipRaise）是其中最简单的，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。2．并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。3.停顿，复原，重复。注意事项：1.注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。3.仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿，因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿（InclineLeg-HipRaise）是指在斜板上进行的提臀抬腿，难度稍大；甚至可以通过夹哑铃来增加负重（右下）。
仰卧抬腿有什么作用 原来有这些作用
对于仰卧抬腿，有些人还是知道的，而仰卧抬腿还是简单的动作，当然仰卧抬腿也有一些的作用，但很多人都不知道仰卧抬腿的作用，那仰卧抬腿的作用是什么，相信有些人还是知道的。那么，仰卧抬腿有什么作用？原来有这些作用。下面就一起来了解一下仰卧抬腿吧。
仰卧抬腿有什么作用
仰卧抬腿的好处其实是非常多的，不然现在也不会越来越多的人参与到这项运动中去了。首先，腹部肌肉锻炼了以后也是需要不断加强的，所以多做仰卧抬腿是可以增强腹部肌肉，也能上腿部线条更美。还有一点就是可显著降低血脂含量，所以改善心血管，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集都有危险，所以大家合理安排就好了，也不要太着急，以免发生血管栓塞。
仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿，需要大家先准备一个凳子，或者是垫子，然后利用自己的背部来运动，另外，我们在做这项运动的时候，也是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且抬起来，然后等到大腿离开地面了，下半部分背部也不要离开凳子或者垫子。并拢和绷直双腿，然后把两只腿慢慢的抬起来，等到大腿跟地面处于垂直状态时，就可以停下来了，有的人想要把锻炼效果加强，就会把腿往上抬更多，但是千万不要超过垂直的位置，否则会让背部参与。最后把腿放下来的时候速度要慢一些，这样动作就完成了。
仰卧抬腿锻炼哪里的肌肉
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道，仰卧举腿主要腹肌下半，也就是我们的腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，我们大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。
仰卧抬腿有什么作用 看完你就心动
仰卧抬腿，对于大家的身体有很大的好处，这项运动也经常被运动锻炼的人所利用，在锻炼过程中，这项运动能给大家的身体带来很多的好处，而且这项运动不需要任何的运动器材，在家里就可以轻松地完成，是非常方便快捷的。那大家知道仰卧抬腿有什么作用吗？接下来我们就一起来看一下吧！
1. 气血畅通
很多人喜欢做仰卧抬腿这个运动，其实这是因为仰卧抬腿能够在抬腿的过程中帮助大家打通身体中的一些堵塞的血脉，而且在不断的两只脚替换抬起来的同时，我们的肚脐也就是我们的泥门会同运气一起将我们的任督气血打通，并且让我们的气血比较的顺畅，这样就能够增强新陈代谢，让大家的毛细血管扩张，也就能够让皮肤呼吸的更快一些，并且代谢作用更强，能够排出身体中一些多余的废物，对于人的整体气色以及皮肤的好转，都是有非常大的帮助作用的，所以大家会比较喜欢这项运动，能够让大家看起来更加有精神气一些。
2. 防关节退化
我们在做这项运动的过程中，其实会不断的将我们的两只腿交换的抬起来，而老年人最担心的问题就是关节的退化，因为老年人由于行动不便，慢慢的会更少使用自己的关节来做运动，所以说很可能会造成关节退化，慢慢的就会变的行动更加不便。为了预防这种情况，年轻人就可以在年轻的时候多做一些高抬腿，或者是仰卧抬腿这样的运动把腿不断的在抬起，再这样反复的锻炼之中，让我们的关节不断的参与运动，这样的话，我们脊柱保持水平，全身肌肉都会更加有弹性，并且气血更顺畅，以后身体中的疾病也会更少，关节退化是肯定会预防到的。
3. 有助睡眠
其实多做仰卧抬腿这项运动的话，还能够帮助大家进入更好的睡眠状态，因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候，也能让身体进行深度的放松，并且搭配上有规律的呼吸，让大家做这项运动的时候变得非常的有规律。规律能够刺激大家的神经系统，让一些失眠的人尽量有一些减缓作用，在经常做这项运动过后，身体也会比较疲劳，所以说会更加容易入眠。
以上就是我们给大家介绍的关于仰卧抬腿的作用，相信大家也看出仰卧抬腿的作用是非常多的，而且它的好处其实不止这些，所以大家可以尝试做一下项运动。
仰卧抬腿的正确动作是什么
仰卧抬腿是比较常见的一项运动，这项运动十分受到，运动锻炼者的喜爱，首先，这项训练并不需要任何的运动器材，就可以非常方便的在家里完成，所以给大家提供了很大的便利，另外，这项运动对于锻炼效果和预防某些疾病都有很大的帮助，那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿的正确动作吧！
仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿动作要领，并不难，直接在家里准备一个瑜伽垫，然后仰卧在上面，接下来需要做的就是让背部尽量的贴近瑜伽垫的垫子，并且在运动过程中，手臂可以用来保持平衡。把自己的腿部绷紧以后就可以开始进行运动，腿部慢慢的提升，等到我们把腿部提拉到与地面保持90度的夹角时，就可以停止了，也就是说，腿部和面垂直。这个时候，角度是90度，角度不要大于90，也不要小于90，否则的话，在运动效果上都有一些差异。
仰卧抬腿能锻炼哪些部位
仰卧抬腿对于锻炼我们身体中很多的部位都有用，所以说，这项训练综合性比较强，也适合大家进行平时的锻炼。最主要的锻炼部位就是能够将大家的副部给锻炼到还有能够将腿部及臀部的各个肌群同时锻炼，并且，在这些部位锻炼的过程中，也能让大家保持身材，还有核心的运动技能。最主要的就是仰卧抬腿并不是专门瘦腿的，但是对于瘦腿也有一定的功效，这一点需要大家记住。
仰卧抬腿好处
仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。
通过文章的分析，大家应该对仰卧抬腿的正确动作都有了认识，希望大家能够在文章的指导下进行正确的仰卧抬腿运动并取得不错的效果。
仰卧抬腿锻炼哪些肌肉 都有哪些好处
仰卧抬腿是一项能够轻轻松松在家里不需要器材就可以做的运动，所以这项运动也受到了，广大运动者的喜爱。不过，仰卧抬腿这项运动固然好，但是也是有针对部位去训练的，有些人其实也不是很适合进行这项运动。那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿锻炼的是哪些肌肉吧？
仰卧抬腿锻炼的是哪里的肌肉
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道，仰卧举腿主要腹肌下半，也就是我们的腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，我们大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。
仰卧抬腿动作要领
首先我们只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。在训练过程中，我们的上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。大家在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。我们在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。
仰卧抬腿运动的好处
仰卧抬腿的好处其实是非常多的，不然现在也不会越来越多的人参与到这项运动中去了。首先，腹部肌肉锻炼了以后也是需要不断加强的，所以多做仰卧抬腿是可以增强腹部肌肉，也能上腿部线条更美。还有一点就是可显著降低血脂含量，所以改善心血管，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集都有危险，所以大家合理安排就好了，也不要太着急，以免发生血管栓塞。
从文章分析中，我们可以得到答案，但是大家也一定要记住，即使自己是适合做仰卧抬腿这项运动的，那也要注意制度的运动，不要超出运动范围。
仰卧举腿瘦哪里 仰卧抬腿能瘦肚子吗
对于仰卧举腿和仰卧抬腿，有些人还是认识的，而仰卧举腿和仰卧抬腿还是简单的，当然仰卧举腿和仰卧抬腿也有一些的好处，但仰卧举腿和仰卧抬腿也是有一些讲究的。那么，仰卧举腿瘦哪里？仰卧抬腿能瘦肚子吗？下面就一起来了解一下仰卧举腿和仰卧抬腿吧。
仰卧举腿瘦哪里
仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。
仰卧抬腿能瘦肚子吗
总体来说，这项动作既然能够帮助大家锻炼腹部，就肯定能够帮助大家瘦肚子，但是在掌握这项运动要领之后，大家也要将动作做的到位，一些并且长期的坚持，才会感觉自己的腹部变瘦。想要锻炼腹部的肌肉也是要在举腿动作的时候多停留一些，或者是在做完这项运动之后，再搭配锻炼腹部的动作，一起做，会有更好的效果。
仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿，需要大家先准备一个凳子，或者是垫子，然后利用自己的背部来运动，另外，我们在做这项运动的时候，也是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且抬起来，然后等到大腿离开地面了，下半部分背部也不要离开凳子或者垫子。并拢和绷直双腿，然后把两只腿慢慢的抬起来，等到大腿跟地面处于垂直状态时，就可以停下来了，有的人想要把锻炼效果加强，就会把腿往上抬更多，但是千万不要超过垂直的位置，否则会让背部参与。最后把腿放下来的时候速度要慢一些，这样动作就完成了。
每天高抬腿有什么好处 高抬腿动作要领是什么
在刚开始学健身的时候，我们可以先针对性的锻练一个部位，比如先练腿部，如果要练腿部的话，是有很多种健身动作的，而其中高抬腿就是不错的选择，相信很多人对高抬腿都很熟悉，而且高抬腿有着很好的健身效果。那么，每天高抬腿有什么好处？高抬腿动作要领是什么？下面就一起来看看吧。
每天高抬腿有什么好处
1.促进肝脏解毒、肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2.保护心脏、稳定血压
高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
3.保护肠胃、增加生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
4.降血脂、稳血糖
在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
5.保护脊椎、防止关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
高抬腿的动作要领
1.小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
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高抬腿可以瘦哪里有何作用
高抬腿锻炼什么高抬腿怎么炼
仰卧抬腿VS反向卷腹！
仰卧抬VS反向卷腹！
在腹肌训练中，仰卧抬腿是一个常见的动作，动作也非常简单：
把身体仰卧在地板上，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。
很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。
但其实仰卧抬腿练的并不是腹肌主导！
但实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是屈髋肌群！腹直肌参与并不多！
屈髋肌群：髂腰肌，股直肌，缝匠肌
动图：髂腰肌主导髋关节屈（抬腿）
髂腰肌，股直肌，缝匠肌这些肌肉收缩时可以是髋关节屈，屈髋简单点讲就是向上抬起大腿
也就是说仰卧抬腿这一类的动作大部分都是屈髋肌主导的动作！腹肌并不是主导！
反向卷腹代替仰卧抬腿
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，和骨盆的后倾，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！
所以在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！做一个反向卷腹的动作，可以让我们的腹肌更多参与其中
同时，建议把髋关节和膝关节折叠，使下背平贴地面，这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，使屈髋肌群被动缩短，让你的腹肌成为主角。
动图示范：
发力技巧：用腹直肌的力量向上带动骨盆向上翻转（骨盆后倾），试着把膝盖提到胸口！
下落的时候让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作
