猫伸展式是一个简单易练的瑜伽动作，也是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对脊柱弹性、燃脂瘦身是很有效，当然除了以上好处外，还是有很多好处的。那么，常做猫伸展式瑜伽有什么好处？下面就一起来看看猫伸展式的好处吧！
猫伸展式瑜伽有什么好处
1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
猫伸展式瑜伽怎么做
1. 雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2. 上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
3. 吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒
4. 呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。
注意事项
1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。
2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。
提示
1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。
2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。
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猫伸展式的功效都有哪些
猫伸展式是一个很不错的动作，相信有不少人还是认识的，当然猫伸展式也是比较有名的，而且猫伸展式是有好处的，同时猫伸展式也是有讲究的，那猫伸展式有什么功效，相信有人还是了解的。那么，猫伸展式的功效都有哪些？一起来了解一下吧！
猫伸展式的功效
1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
猫伸展式动作要领
1. 动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
2. 呼吸
做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
3. 要诀
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
猫伸展式正确动作详细介绍
猫伸展式是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对训练腹部、减脂瘦身是很有帮助，但是想要拥有这些用处，正确动作是很重要的，因为错误的动作是不能有训练效果的。那么，猫伸展式正确动作是什么呢？下面就一起来看看正确动作吧！
猫伸展式正确动作
1. 准备姿势
四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。
2. 暖身姿势
脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3. 增加幅度
配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4. 收回姿势
身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
猫式伸展的好处
经常进行这个动作能够有效改善我们血液循环，缓解疲劳，从而让我们身体达到一个更加健康的状态。同时在进行动作时，能够充分拉伸我们的背部和肩部，所以有助于帮助我们矫正姿态，对于我们脊柱也有良好的帮助，对女性朋友的子宫也有很大好处，经常进行能够调整女性月经不调，痛经乳腺，疼痛等问题。同时这个动作，还能够促进我们的新陈代谢，让身体达到一个比较健康舒适的状态。
猫伸展式注意事项
1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。
2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。
猫式伸展的呼吸方法到底是什么
对于猫式伸展，相信有人还是知道的，而猫式伸展也是一个不错的动作，同时猫式伸展的好处是很多的，不过猫式伸展也是有很多讲究的，比如呼吸方法。那么，猫式伸展的呼吸方法到底是什么呢？下面就一起来了解一下猫式伸展吧！
猫式伸展呼吸方法
做这个动作时，尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
猫式伸展标准动作
1.准备姿势：四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。
2.暖身姿势：脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3.增加幅度：配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4.收回姿势：身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
猫式伸展怎么做 新手也能轻松学会
在锻炼运动中，而猫式伸展就是很好的运动之一，相信有些人还是知道猫式伸展的，当然猫式伸展也有具有许多好处，但是不少人都不清楚猫式伸展要怎么做，当然还是有人清楚的。那么，猫式伸展怎么做？新手也能轻松学会。下面就来看看吧！
1.准备姿势
四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。
2.暖身姿势
脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3.增加幅度
配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4.收回姿势
身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
常做伸展运动的益处是哪些
伸展运动是一个很好的运动，而一个人经常做伸展运动的话，对人的身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动有什么益处，还是有人了解的。那么，常做伸展运动的益处是哪些？下面就一起来了解一下伸展运动吧！
伸展运动的益处
1. 不太可能跌倒或绊倒
研究者认为，伸展有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。
2. 身体灵活，疼痛少
经常做伸展能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性;然而，要想真正获得这些好处，采用正确的伸展方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的伸展，而是多做一些运动范围更广的动态伸展(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等)，并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。
3. 健身锻炼更有成效
经常做伸展有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例，经常做伸展的人深蹲的位置会更低，他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲，锻炼的收效也就越高。
4. 不太可能伤到自己
在热身活动时多做伸展，不仅有助于身体做好开始锻炼的准备，还能将大脑切换到锻炼模式。虽然伸展无法完全避免受伤，但它有助于你形成一种预防受伤的心态，因为你的注意力会更集中，不容易失误。
伸展运动有哪些
1. 后翻伸展式
直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。
2. 剪刀伸展式
双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。
女生经常做下犬式有什么好处
对于下犬式，有不少人还是了解的，而下犬式是一个不错的动作，同时下犬式的好处是有很多的，不过很多人都不了解下犬式的好处是什么，那下犬式有什么好处，有人还是了解的。那么，女生经常做下犬式有什么好处？下面就一起来看看吧！
1.消除疲劳和冻龄
作为休息体式，感受精疲力竭时，这个体式可以消除疲劳，恢复精力，还不能练习头倒立的人可以练习这个体式，躯干得以伸展，使血液更多的输送到脑部，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽。
2.美化腿型
足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张，下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲劳，美化腿型。
3.让脊柱更加灵活
脊柱多灵活，人就有多年轻，脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，人自然而然更加挺拔。
4.美化手臂的线条
下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。
5.伸展胸腔
下犬式可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻，现在多数人群经常含胸驼背，在下犬式当中，结合呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能，让你的胸部肌群得到伸展，让能量重新流动起来。
经常做瑜伽有什么好处呢
经常做瑜伽到底会有哪些好处呢？很多女孩子特别的喜欢做瑜伽，并且把瑜伽作为自己最佳的运动方法，瑜伽也是对人身体最好的一种运动，这种运动做起来不会让身体觉得有任何劳累的现象，做瑜伽也是可以修身养气的，而瑜伽也是一种非常塑身的运动方法，瑜伽有可以得到减肥的效果，那么经常做瑜伽有什么好处呢？
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
这些就是关于经常做瑜伽的各种好处，大家如果知道了瑜伽到底会给我们的身体带来什么样的好处话，那么平时就可以多做做瑜伽，让自己的身体得到最好的功效，每次做瑜伽的时候必须要掌握好正规的姿势，这样当自己认真的做了，那么所得到的效果才是最好的。
常练靠墙静蹲有什么好处
再练一个运动之前，我们都要对这个运动有一定的了解，特别是初学者来说更是要了解这个运动的正确做法，只有这么做才能保证在运动的时候不受伤。靠墙静蹲是我们生活比较常接触的，那一定要知道常练靠墙静蹲有什么好处。
靠墙静蹲有什么好处
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。
靠墙静蹲一般几分钟
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
靠墙静蹲怎么做
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。
靠墙静蹲常见错误
1. 膝盖超过脚尖
靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
2. 膝盖内扣
第二种常见错误动作是膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
常做平衡运动的好处 平衡运动有哪些？
平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。
改善你平衡性的运动：
扭曲站立
锻炼方法是，准备一条长毛巾，抬起左脚，用毛巾裹住左脚，右手拉着毛巾的另一头。左腿伸直，同时身体向左扭曲，伸出左手，与肩平行，保持此姿势10秒（如图），然后换另一只腿。
平衡板运动
为什么藉着这些平衡的器材，效果更好呢？因为有了道具辅助，身体能获得的支撑变少，稳定性也较差，此时，身体会自动启用体内的核心肌群来达到平衡的目的。
瑜伽鹰姿
这是瑜珈中的一个动作，能够增强脚和脚踝的肌肉，因此，对我们维持平衡至关重要尤其当我们年龄增大的时候。
动作要求：端立，重心移至左腿。右腿向侧方抬高，脚掌放在左大腿的内侧。脚和大腿内侧同样施压，这有助于维持平衡。双臂向两侧平伸，尽量不要动，保持30秒。另一侧重复。闭眼做时，难度增大。
借球搭桥
这项训练比较有挑战性，专门增强躯干的主要肌肉、绳肌、臀部和股四头肌的稳定性。
动作要求：平躺，双脚放在健身球上，膝盖微曲，手臂置于体侧。做搭桥练习。脚后跟用力压球面，保持身体平衡。双手向上伸直。慢慢放下身体，回到初始位置。
次数：4～10次。
做“猫洗脸”，精神极了
养过猫的人都知道，猫洗脸的动作十分有趣。你知道吗，这种方法不仅能锻炼面部肌肉，还能让人看起来精神气十足。
我学“猫洗脸”始于10年前，当时我刚到一家单位任职。与卸任的老领导聊天时，我发现尽管他已到了花甲之年，可他面色红润，精神特别好。后来，我才知道他保持青春的奥秘就是每天做“猫洗脸”这个动作，他告诉我，人的脸部分布着很多穴位，经常对面部进行按摩，就能保持气血流畅、汗孔开张、疏通经络，既增强了脸部皮肤的抵抗力，又对身体的其他部位产生健康效应。当在镜子里看到自己充满活力的面孔，整个精神都好了很多，全身感觉有使不完的劲。
于是，我每天也开始学猫洗脸。“猫洗脸”的关键是从下而上的干洗脸。洗脸时先把双手搓热，然后从下而上擦面，不能从上而下搓擦，以防面部肌肉下垂;待脸上擦得发热时，再按摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位，揉摩的次数一般在三、四十次，揉摩时要把握好力度，均衡用力。“猫洗脸”可在每天早晚做，每次洗完后再用温水洗一下脸，效果更佳。
我已经坚持10年了，效果真的很好。不但面部红润，过去易患的感冒、头痛也离我远去了。▲
长期练犁式瑜伽对身体有什么好处
在瑜伽运动中，犁式是有功效的运动，同时也是常见的运动，当然一个人长期练犁式对人的身体是有好处的，比如瘦腹瘦腿，但是有些人不知道犁式瑜伽对身体有什么好处。那么，长期练犁式瑜伽对身体有什么好处？接下来一起来看看有什么好处吧。
犁式瑜伽对身体有什么好处
1. 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；
2. 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；
3. 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；
4. 促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；
5. 改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；
6. 刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；
7. 收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；
8. 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；
9. 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
犁式瑜伽动作分解
1. 完成肩倒立第一式后，下巴锁定。
2. 松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。
3. 拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。
4. 把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。
5. 把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
三角伸展式瑜伽功效有哪些
三角伸展式是一项有效果的瑜伽运动，同时也是一项容易练的运动，而长期练三角伸展式的话，是有许多好处的，但是有些人不知道三角伸展式瑜伽有什么功效。那么，三角伸展式瑜伽功效有哪些呢？接下来一起来了解一下有哪些功效吧。
三角伸展式的功效
伸展和强健大腿、膝盖和脚踝伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎刺激腹部器官帮助缓解压力提高消化能力帮助缓解更年期症状减轻背痛对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用这个体式增强腿部肌肉．去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形。使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝．强健胸部。
三角伸展式怎么练
1. 右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度。
2. 吸气，双手从身体两侧打开伸直。
3. 呼气，右臂带动身体向右下方延展到舒适位置，左臂向上伸直，眼看左手。
4. 吸气，向上起身直立。
5. 呼气，双手落回腰部两侧。
6. 反侧练习。
