猫伸展式标准动作详细讲解

发布时间 : 2021-04-12
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猫伸展式是日常中常见的一个瑜伽动作。而猫伸展式是有很多功效的,比如提高脊柱弹性、高效燃脂瘦身等等功效,但是想要这些功效,是要有正确的猫伸展式动作。那么,猫伸展式标准动作是什么?下面就一起来看看标准动作吧!

猫伸展式标准动作

1. 四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性。

2. 吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大。

3. 呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处。

4. 随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

猫伸展式的好处

经常进行这个动作能够有效改善我们血液循环,缓解疲劳,从而让我们身体达到一个更加健康的状态。同时在进行动作时,能够充分拉伸我们的背部和肩部,所以有助于帮助我们矫正姿态,对于我们脊柱也有良好的帮助,对女性朋友的子宫也有很大好处,经常进行能够调整女性月经不调,痛经乳腺,疼痛等问题。同时这个动作,还能够促进我们的新陈代谢,让身体达到一个比较健康舒适的状态。

猫伸展式注意事项jsS999.COm

1. 猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。

2. 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。