哑铃怎么练二头肌 都有哪些动作可以练

发布时间 : 2021-02-22
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通常现在大家在业余生活中有一定的时间的话,都会选择通过一些运动方式来健身,让自己的身材更加好一些。其中一个非常明显的部位就是肱二头肌这个部位,通过锻炼能够变得非常的显身材。那么,通常锻炼肱二头肌都是需要通过一定的运动器材的,最频繁使用到的器材就是哑铃了,接下来我们就带大家一起来了解一下哑铃怎么练二头肌吧?

1. 坐姿哑铃弯举

利用坐姿来进行哑铃弯举,对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的,这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃,而另外一边是需要放在椅子上面的。另外,我们也要记住,手提哑铃的那一边,也需要把手放在另外一只腿上面。所以在动作做完时,动作过程也是不可以让手肘在脚的上方的,这样的话非常容易借力,也容易导致锻炼效果不那么明显。最好要将意念集中在二头肌上,这样会加大刺激,并且增加效果。

2. 哑铃弯举

哑铃弯举这个动作先直立在地面上,保持腰背部的挺直,并且动作过程中,身体也要随时处于垂直状态。接下来,用两手抓住哑铃,保证手肘不进行随意的移动后,接下来就要让手臂向着肩膀的部位开始进行弯曲,最后慢慢的将哑铃给举起来。在动作过程里面,我们需要注意到的就是要保证均匀的呼吸以及呼吸,要有一定的节奏感,通常新手在进行这项锻炼的时候还是能够完成的,强度比较适中。

3. 哑铃正握举

做这项动作的时候,我们是需要利用正握的方式进行运动的。这个动作和哑铃弯举是非常相似的,我们首先也是要让身体保持直立并且动作过程中背部的运动要停止下来,尽量让背部保持在一定的位置。在动作过程中不要随意的移动背部,接下来我们的头指向前方,心中是需要将意念集中在二头肌上,手肘也最好不要随意的移动,保证将哑铃向着肩部弯举的过程里面幅度调小一些,也容易利于身体的稳定,均匀有效地锻炼到二头肌,也能保证自身安全。

二头肌的锻炼基本上借助哑铃完成,都是要通过弯举这个动作的,也能够说明大家在通过各种姿势的弯举下,会有不同的效果。