你是橘皮一族的成员吗？
橘皮一级警报──不论是躺着、站立，还是用手挤压、揉捏皮肤，皮肤都呈现平滑状态。恭喜恭喜，你顺利过关了！但记得要继续保持。
橘皮二级警报──皮肤外观看起来很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便会出现橘皮，这说明下半身已开始出现橘皮组织了！大致过关，但已出现危险警报！此时，橘皮组织正蓄势待发，只要你稍有疏忽，极有可能就被其大举入侵。
橘皮三级警报──平躺时皮肤看不出有橘皮现象，不过站立时某些部位却出现难看的凹凸皱折。不过关！橘皮已经彻底影响到了身材，美丽大打折扣，得赶紧采取行动才行。
橘皮四级警报──不论躺下或站立都能清楚地看见橘皮组织。彻底不过关！是最严重程度的橘皮现象，开始后悔当初没好好预防了吧！
控制饮食要狠
以健康的饮食与有规律的作息为要，一定要多喝水，水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。jSs999.cOM
橘皮解疑：许多人都认为只有胖的人才会有橘皮组织出现，其实这种认识是错误的！橘皮组织的出现与个人身体的体质有很大的关系，尤其是以前肥胖，现在又瘦下来的人，更容易出现橘皮组织。有些长期处于节食状态的女性，一不小心放松警惕便大块朵颐后，体重迅速增加，不得不寻求快速减肥的方法，这样一来一往快速胖瘦的减肥方式，最容易产生橘皮组织。
增强肌肉运动要狠
增强肌肉活动，减少脂肪沉积。摆脱即将形成的橘皮组织，建议进行骑自行车，游泳等有氧运动。这些积极的运动可以促进血液循环，分解脂肪，甚至强健肌肉组织。
橘皮解疑：一般来说，橘皮组织多分布在大腿、腰腹和臀部。橘皮不仅有碍美观，还会阻碍体内水分的循环，导致水分及代谢废物的滞留，轻则挤压微血管，造成下半身水肿，严重的甚至会引发静脉曲张和静脉瘤。因此，橘皮纹不单是影响身体美观的问题了，而且还与健康息息相关。
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常听的橘皮组织到底是什么，如何消除？
大家应该都听说过一个词——橘皮组织，这个名词在生活中并不是很常见，但据统计有90%的女性一生中会有短暂或者长期的橘皮组织困扰，那么这个困扰它到底是什么呢?
什么是橘皮组织?
“橘皮组织”，是皮下结缔组织张力均匀度以及强度不足造成的。结缔组织是皮肤与内部肌肉、骨骼交界处的一种正常结构。
结缔组织与皮下脂肪的关系有些像网袋与水果，网袋的孔越小、越致密，相对来说，外表就愈平滑。
无论脂肪是否形成团块，如果结缔组织非常致密、强韧，肉眼还是看不到橘皮组织的。
只有真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度不均匀，才会导致脂肪层往外突起到真皮层的现象。当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，就会形成一团团局限的脂肪团块。
而相较于女性，男性先天就有较为强韧的皮下结缔组织，所以比女性被橘皮组织困扰的可能性要低。
什么人会有橘皮组织?
橘皮组织的存在和形成，与每个人体内的荷尔蒙、基因还有饮食等都有关联。
荷尔蒙：荷尔蒙是橘皮组织出现和发展的重要因素，此外雌性激素、胰岛素、肾上腺素、甲状腺激素和催乳素也都是影响橘皮组织出现的因素。
基因：基因导致的个人特质，比如新陈代谢缓慢和体循环功能不足，也会促进橘皮组织的发展。
饮食：有高脂高碳高盐饮食习惯的人，更容易出现橘皮组织。
生活习惯：抽烟、不运动、久坐这些不良的生活习惯也是橘皮组织出现的诱因。
衣着：长期穿着太紧的下装会阻碍血液循环，从而导致橘皮组织。
所以，这就是为什么会有瘦子也有“橘皮组织”的原因了。
如何预防橘皮组织?
一旦出现了橘皮组织，根除并不容易，但我们可以通过加入力量训练来减少橘皮组织，还可以使用含维生素A的身体乳、适度的按摩和医学美容手段在一定程度上缓解。
因为难以根除，所以预防橘皮组织的出现就显得尤为重要了。
答案其实就是：健身运动，不节食。
节食会使皮肤丧失弹性，让橘皮组织有机可乘，这就是为什么许多通过节食减肥的女性都会出现“肥胖纹”的原因。而正确的健身方式，比如加入力量训练，提高骨骼肌含量，可以提高皮肤弹性，让皮肤变得更紧实~
实验也证明了，坚持运动确实可以让皮肤变好
加拿大一所大学的研究发现，出现早衰现象的小白鼠如果能持续地运动，它们的早期衰老迹象可以减缓甚至消失。
而当小白鼠保持长期静止不动，它们会变得干瘦、虚脱、毛发变白或者脱落。
因此，研究者推测，如果锻炼能使动物的外表不会因为时间而老化，那么它对人类皮肤可能产生一样的效果。
为了证实这种可能性，研究者征集了不同年龄、性别的志愿者进行研究并发现，有运动习惯的志愿者的皮肤明显比没有运动习惯的志愿者健康。
而当没有运动习惯的志愿者坚持健身一段时间之后，皮肤健康状况也明显好转。
改善膳食习惯，吃得更健康
长期食用高油高盐和垃圾食品的人更容易受到橘皮组织的困扰。因此，健康饮食、多饮水也是预防橘皮组织的关键。同时，还要戒除过量的烟酒。
坚持身体按摩
按摩能够改善血液循环，还可以增加皮肤胶原纤维的强度与数量，使皮内与皮下结缔组织更为强韧，减轻橘皮现象。如果没有时间和条件找专业技师按摩，也可以在家自己操作。
除此之外，在洗澡时用丝瓜络海绵或者按摩刷刷一刷橘皮组织容易出现的部位也是很好的选择。
这么做可以促进皮肤血液循环，刺激淋巴系统，使淋巴系统更好地排除细胞废物，同时去除身体角质，有助于软化皮肤下层的硬脂肪堆积，同时让脂肪分布更均匀。
大腿有肥胖纹是怎么回事？
大腿是肥胖纹比较容易出现的地方，一般来说肥胖纹的出现原因和骨骼、肌肉或者脂肪增长过快有关，另外迅速瘦身也是有可能导致肥胖纹产生的。
肥胖纹的产生原因有两种，一种是青春期过快发育，弹性纤维的形成小于机体的发育速度，弹性纤维断裂，所以，就在大腿和屁股上形成了肥胖纹。接着是过度肥胖，这是个因素不用多说我想大家都明白，身体肥胖后，脂肪过度增加，身体的肥肉越来越多，弹性纤维肯定处于断裂的状态。最后，长期使用激素类的外用药，弹性纤维分解而断裂，因此服用激素类药物也是导致大腿和屁股肥的原因，可为什么是大腿和屁股有肥胖纹，就是我们现在要了解的重点。
屁股和大腿上之所以容易形成肥胖纹，原因很简单，这是由于屁股和大腿部位是最容易长肥肉的部位，在这两个部位上，如果不经过锻炼来减肥，因为这两个部位的肉是最多的，长期以久下去，会逐渐形成肥胖纹，这是最重要的原因之一。
所以，要想消除肥胖纹，在运动方面要特别注意，最好可以结合有氧运动来进行锻炼。每周坚持进行3~4次有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等。因为运动的时候能够促进脂肪的燃烧，而这种消脂的方法并不是激进的，不会在很短时间内快速灭脂，所以不用担心脂肪减了而皮肤还没缩下来的情况，而且这种方式是最有效的，使脂肪转化为肌肉，达到淡化并进一步消除肥胖纹的目的。
另外在饮食上有一点一定要重视，就是饮食千万不能“大起大落”，也就是说一段时间暴饮暴食，一段时间又过度节食，短期内的快速瘦身和迅速变胖是引起肥胖纹产生的最主要原因。要想预防、消除肥胖纹应该养成合理正确的饮食习惯，制定科学可行的减肥食谱，不能吃太多油腻食物。平时应该多吃蛋白质丰富的食品以提高皮肤的弹性，还应该多吃含胶原蛋白的食物，例如猪蹄、鸡脚、鱼类等。另外，还要控制好热量的摄入，防止热量转化为脂肪堆积在体内。
10款减肥茶 快速消除水肿肥胖
1 香蕉绿茶
材料：香蕉1根、绿茶5g、蜂蜜适量。
制作：将香蕉剥皮研碎后加入茶水中，再适量加些蜜糖饮用。
功效：可起到利尿、消肿、通便等作用。
2 葡萄红茶
材料：大葡萄一串、红茶5g。
制作：用热开水将红茶沏好，滤去茶渣;葡萄去茎洗净，用消毒纱布榨汁，汁水倒入茶水中，加500毫升冷开水即可。
功效：有利尿、补血、长高、抗衰老的效果。
材料：苹果1个、绿茶5g、蜂蜜适量。
制作：苹果洗净，切成小块，汁水倒入沏泡好的绿茶水中，加500毫升冷开水，放蜂蜜，闷5至10分钟即可食用。
功效：可以治疗便秘、贫血，并且能润肤养颜。
4 红枣花茶
材料：红枣20枚、花草茶5g。
制作：红枣去核捣碎，倒入锅内，加水煮8至10分钟，滤渣，汁水倒入沏好的花茶中，加500毫升冷开水即可。
功效：有消脂、防癌、预防心血管疾病的作用。
5 柠檬红茶
材料：大麦10g、红茶5g、柠檬1片。
制作：将大麦放入冷水中煮10分钟，滤出茶汁;将红茶包浸入麦汁中煮两三分钟，将柠檬切开、挤汁，倒入红茶麦汁中搅匀即可。
功效：通肠利便，并可改善皮肤粗糙。
6 菠萝蜜茶
材料：红茶5g、菠萝半个、柠檬皮少许。
制作：将红茶包浸入冷水中煮开待凉，菠萝切块加入红茶中，再加入柠檬皮丝搅匀即可。功效：能清热祛火，消化脂肪、排除水肿。
7 玫瑰果茶
材料：2匙干玫瑰果、胡椒2粒。
制作：将玫瑰果、胡椒加500毫升的沸水焖15分钟左右即可。
功效：养颜美容，还具有预防感冒、通便利尿、收缩血管的效果。
材料：柚子3瓣、蜂蜜1茶匙、冰块适量。
制作：柚子掰碎、加洋槐蜜沸水冲开，加入冰块调味。
功效：柚子中含有VP，蜂蜜中含有现在万众瞩目的美白成分“l半胱氨酸”。将柚子的VP和蜂蜜中的l半胱氨酸放在一起，那就是击退色斑的最强食材组合!
9 山楂首乌茶
材料：山楂15克、何首乌15克。
制作：将山楂、何首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再煎煮1小时，然后去渣取汤当茶饮用。
功效：收紧线条，明显改善皮肤松弛等症状。
10 排毒美颜茶
材料：干燥桂花适量、甜菊3g、绿茶5g、蜂蜜适量。
制作：将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。
功效：去脂轻身、整肠健胃，还可以排毒、去除口臭。
肥胖人士如何健身
肥胖人士如何健身？健身不仅可以强健体魄，同时也可以减肥，下面就一起看看这肥胖男该如何健身呢？
如今肥胖人越来越多，肥胖型男士除了要进行适度的力量练习来锻炼全身肌肉外，还应重点增加一些有氧练习，以获得减肥的效果。对肥胖男士来说，发展全身肌肉是非常重要的，虽然这可能使体重短期内不会降低，甚至还会有所增加，却能够获得持续消耗脂肪的武器-肌肉，同时也提高了全身的新陈代谢水平，使多余脂肪持续、不反弹地被消耗掉。还能增加美感。
身为肥胖人士，面临的问题可能就是首先要减掉身上多余的肥肉-脂肪。脂肪对人体来说并非一无是处，脂肪的作用也是不容忽视的，适度的脂肪对人体健康是十分重要的。减肥最重要的目的之一是为了增进健康，其次才是在健康的基础上进一步追求体形的美观，不要以牺牲健康为代价，追求短期减肥效益。要做到这一点，除了要采用科学的减肥方法、在合理控制饮食的同时适当补充营养外，一定要控制减肥的速度和节奏。减肥是一个持续缓慢的过程，而不是短期行为。
减肥是一种长期的行为，并不是一朝一夕的，不要被有些电视或其它媒体所忽悠。
肥胖体型如何减肥健身？
体型特征：1、先天骨架宽大。2、体型肥胖肌肉较不明显。3、整体略显笨重。4、体脂率高。体质特性：1、新陈代谢速率缓慢。2、体重容易上升，减肥却较困难。3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。4、肌肉密度与强度较差。
一、训练动作与频率建议
1、初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练
2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。
4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。
5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议
1、应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
4、大肌群训练十二组左右，小肌群则八组左右。
5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。
6、
三、训练强度建议
1、应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。
2、为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。
3、促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。
4、有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。
四、训练恢复速度
1、采用较密集的训练方式，同一部位之训练要有两天左右的间隔休息时间。
2、因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。
五、有氧训练建议
1、有氧运动是减脂的关键。
2、每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。
3、从事有氧运动应多样化选择与组合，例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等，皆可尝试，以促进新陈代谢。
六、营养需求比例计算
1、每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
2、植物性蛋白质不适合此类体型食用。
3、三大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。
4、碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
5、饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。
6、食物应为低热量或高耗能食品为佳。
7、应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
8、摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
9、避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
10、每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
11、每日应补充优质维他命及矿物质。
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什么是隐藏性肥胖？如何改善隐藏性肥胖？
胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了！
有些人看似很瘦很苗条，但并不代表他们不是一个胖子！这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖！
现象
隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法（节食，药物，运动方式不当）的人群！
之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方，这类人群有以下特征：
1.BMI值正常水平,穿上衣服时看起来不算是肥,常人甚至会觉得他们是瘦
2.肌肉量十分少,脂肪却很多,即脂肪比例高
3.肉相当松弛,欠缺弹性
4.易累,体能差，肌肉力量差
这类人穿起衣服时可能是没有什么问题,看起来还蛮削瘦,而且很多女士都是喜欢这类型的,而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。但一当大家要穿背心,短裤,或泳装时就"不得了",是差到不得了。
因为只要身体曝露出来,松弛,欠弹性,无线条的手,腿，臀部,腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实,却有厚厚的脂肪在表面。
另外,因为这类人的肌肉量太少,没有肌肉的支持,不论在日常生活,工作都会很易累,如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。
而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上,随着年龄大,生活习惯,家庭生活,工作的改变所影响,就会越来越肥,肉变得越来越松弛。
答案是：科学运动+合理饮食
1.运动的话要注重肌肉力量训练
目的是增加肌肉量，提升肌肉质量，提升力量素质！
隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练，这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力，虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪，但对于长期的提升基础代谢以及改善体型（更紧实）没有帮助！
通过系统的力量训练有助于你减少脂肪，更重要的是肌肉以及力量的提升，增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来，一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大，相同的体重会有不一样的体型，特别是女生，想要好身材，延缓衰老更要注意锻炼肌肉，因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉！
同时，肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体，让你更健康强健！
2.饮食
多数人采用了不当的饮食（节食）策略来进行减肥，或消耗多余脂肪，这其实只会适得其反！
不吃晚饭，晚饭只吃黄瓜胡萝卜，这样过低的热量摄入，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，会导致你宝贵的肌肉流失，基础代谢下降，最终形成喝水都会胖的体质
对于隐藏性肥胖的人群来说，一定要注意不能节食，搭配以上的运动，合理安排饮食（吃天然的食物，足够的卡路里，优质的蛋白质，规律进食）来帮助你提升肌肉！
运动健身后如何消除疲劳？
1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
3、在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
4、注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
锻炼出来的体味如何消除
人的体味是可以通过人们的生活方式变化而有所改变，摆脱，改善这些“不雅”的体味，就要针对不同成因而加以治理。
1压力惹的祸
当一个人处于紧张、窘迫状态下，鼻翼、掖窝、脐窝、腹股沟，以及生殖器周围等处的大汗腺。甚至全身各处的小汗腺都会显得异常活跃，臭味物质——短链脂肪酸会过多产生，此时的汗液就充满了“臭味”。
据研究认为，人手掌心的汗腺对压力特别敏感。通常情况下，心情越焦躁，手掌心就越湿润，而当人们入睡后，不论床上的温度多高，手掌的汗腺都停止活动。
对策：
让自己变得愉快起来。研究证实，当一个人生活愉快，心情舒畅时，臭味物质生成减少，而丁酸酯、赖氨酸等“香素”分泌适宜，汗腺分泌出来的汗就会富有“香味”。即使平时有汗臭的人，此时臭味也会大大减轻。
2嗜肉惹的祸
吃肉多的人，体质呈酸性，代谢过程中产生的酸性物质会增加，以至使体液逐渐酸化，产生异味，特别是在汗腺发达的地方，如腋下，更容易散发出特别的气味。此外，鱼类、洋葱、大蒜、茴香和咖喱的分解物，也会通过毛孔渗出体外，令体味过重。
对策：
适当少吃鱼肉。夏天尽量食用清淡些的食物，最适宜食用那些含铁的食物，如菠菜、豆类，动物肝等，因为该类食物入胃后，与盐酸结合，能形成氯化亚铁。产生出类似于氢气的春菊香味。而含镁的食物如无花果，冬瓜，玉米，红薯、杏仁等，也能让体表散发出杏香味来。
3疾病惹的祸
当人体的健康状况发生变化时，患了口腔炎症，胃炎、胃溃疡等疾病，由体内排出的化学物质成分也会随之发生改变，通过口腔黏膜，呼吸道散发出某些特殊的气味。
对策：
在查明疾病，对症治疗的同时，不妨用口香糖，口腔清新喷雾剂，或喝茶等使口气清新。牙周炎最容易引起口臭，不妨通过洗牙，注意口腔卫生来摆脱口臭的困扰。此外，可以多喝水，增加尿量，让大多数代谢产物从泌尿道排出，减少皮肤排泄，以避免被异味掩盖的正常体味。
4吸味惹的祸
人的头发和衣服都有较强吸味功能，在酒吧，餐厅或商场等人多的地方呆上一段时间，身上就会吸收到一些烟味，酒味等浑浊的味道，变得十分难闻。尤其是你恰巧穿的是吸湿性特别强的纯棉衣服。
对策：
如若方便，可以多在通风处稍作停留，散散味，或索性洗个温水澡一并将衣服换掉。另外，科学家研制出一种能避免体臭的防臭背心，内衣裤，这种新产品看起来与普通衣服并没有什么不同，只需在衣料纤维上喷上一种特殊成分，就能有效阻绝，甚至完全消除异味的袭击。
运动健身后如何消除疲劳
运动健身后有疲劳感疲劳，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？
运动健身后如何消除疲劳
1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
3、在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
4、注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
如何才能增肌不肥胖?
肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦!
吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。 早餐：一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。 早餐和午餐之间：一杯橙汁。
午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量的青菜。 午餐和晚餐之间：吃很多的杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅能造成饱腹感，更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点，第一：摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二：少吃多餐。
健身：每周锻炼四次三次器械，一次有氧。
每次练器械只练习一个部位，每个部位四个动作，每个动作三组。快放慢起，时间控制在四十五分钟以内。有氧训练可以选择登山车，每次一小时。
着重练习胸和背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要保证达到四十五分钟以上，因为四十五分钟前是脱水，四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择，瘦脸效果相当好。
记住，要想有好身材，毅力最重要。
（实习编辑：何丽丽）
如何有效减掉下肢肥胖？
相比力量训练，有氧运动的燃脂效果更好，因为在运动时所消耗的热量有一半以上来自脂肪。不过，虽然力量训练所消耗的热量中，脂肪只占很小比例，但力量训练的某些动作能够起到拉长肌肉、使线条看起来更为修长的效果，还能提高身体的代谢频率，从而间接的减少脂肪。下面，我们给你的训练计划提供如下建议。
有氧运动每星期进行4?5次，内容可选择健身房的跑步机（采取慢跑方式）、椭圆机、单车（低阻力）等有氧器械，也可选择登山、游泳、球类运动等项目。需要指出的是，跳绳运动强度较大，暂不宜选择。每次运动时间为30?45分钟，体力、精神较佳的一天可以做到60分钟。运动后，必须进行腿部肌肉的伸展和放松，先拉伸大腿前侧、后侧和小腿，然后以适度力量按摩腿部肌肉，尤其是小腿，有助于腿部的围度逐渐减少。
关于力量训练，建议你不需做大重量的负重深蹲。训练动作可以较多地集中在下肢，但不可忽略上身的肌肉。
除了运动，还应合理地控制饮食。食物应以清淡、低热量为主。
教你如何快速消除婴儿肥
按摩篇
将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间(眼睛内角)向两侧(眼尾)稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后；将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨；双手相叠按压锁骨。
每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5--6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。如果配合娇韵诗的纤美紧容露，效果事半功倍。
饮食篇
冬瓜玉米汤：本身已是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。
乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。
不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天，只有让它成为你的生活习惯才行。
洗脸
洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打，冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹 性。如果要效果更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按———不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一个地方时间过久，小心“冻伤” 皮肤。
