腹肌训练动作大全

发布时间 : 2021-02-22
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能够拥有八块腹肌是很多男生的梦想,很多人为了锻炼出腹肌,也是尝试了很多种不同的运动方式,但是有些人达到了想要的效果,有些人却不曾达到。那么大家知道应该要怎么进行腹肌训练的动作吗?其实动作要领是很重要的,而且也需要大家长期的坚持,所以并不是那么容易的。接下来就一起来看一下腹肌训练的动作大全吧!

1. 杠铃滑行

杠铃滑行这个动作其实是有很大的优点的,这不仅仅能够锻炼到我们的腹部,还能够让我们的下背部也得到锻炼。而且这个动作是能让你的核心完全启动的,因此是很不错的。动作要领就是大家要先把膝盖放在地板上,然后这个时候膝盖之间的宽度要跟肩膀差不多宽,用手正握住杠铃两只手的距离也是要和脚一样宽。把身体向前推出,为了能够让我们的身体保持稳定,所以一定要让上半身和下半身为直线状态,否则可能会没有办法让身体平衡。

2. 平板支撑

平板支撑练习的好处其实是很多的,能够锻炼到腹部的同时,也能够练到下背部,所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置。动作刚开始的时候,首先需要做出一个伏地挺身的状态,不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体,其实是用前臂撑住身体,而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看,还是要跟地面平行,所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右,并且中途没有姿势的变化,均匀的呼吸,能够保证,那么这个动作就算是比较成功的。

3. 俄罗斯转体

俄罗斯赚品这个动作其实是能够锻炼到我们身体两侧的腹肌的,所以这个腹肌锻炼也是能够很好的起到一个刺激作用,让我们的身体有得到很好的锻炼。首先要想做这个动作的话,需要先坐在地板上,然后两只脚抬离地面,让自己的脊椎弯曲,并用腹部发力,接着,大家可以往两边来回交换转体,这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是,在转体时,大家的两只手可保住一个重物,适当的话,可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时,幅度是比较大的,但是也要保证核心部位的稳定哦。

文章给大家分析出来的这三种运动方式,都是对于锻练腹肌非常有效的,而且也是能够在短时间内能够看出效果的,但同时也是需要大家能够学会坚持,如果轻易放弃,不可能实现腹肌梦!