如何锻炼中下斜方肌

发布时间 : 2021-02-22
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大家应该都知道,身体上有一个部位,名字叫做斜方肌吧?斜方肌和三角肌一样,都分为了上束中束和下束,这三个部位也是离得比较近的,所以如果想要单独的去锻炼某一个部位的话是比较困难的,不过如果我们想要单独锻炼的话,也是可以进行集中训练的,那接下来就一起来了解一下怎么样锻炼中下斜方肌吧?

上束纤维

做上束纤维这个动作需要大家把双脚张开站立的时候,宽度与肩膀差不多,之后在两只手举起杠铃,将杠铃放在身体的前端。手要放在大腿的两侧,并且是比较轻轻的放在大腿两侧,不要比较重的放下去。并且手臂保持直的,不要弯曲,与此同时,肩膀也要垂直向上的,也就是说,像我们日常生活中的耸肩,在耸肩达到最高处时,可以停留一秒钟左右,在慢慢的放下来,之后就回归原位停。

中束纤维

中束纤维这个动作同样的也是需要把两腿分开,然后站立的时候两只脚之间距离和肩膀相同的宽度。一只腿可以往前伸,这时候膝盖也是可以稍微有些弯曲的,不过为了保持平衡,身体大多数都是前倾的,并且保持背部挺直,两只手也是要握住杠铃,放在身体两侧,并且也是在向身体弯曲手肘时,手肘要向后运动,高度要超过背部后,回归原位。

下束纤维

下束纤维这个动作是要使用抗阻带的,并且也是需要向上面那个动作一样,让两只脚张开的距离和肩膀保持相同的宽度,并且将手紧握。一般来说都是把手放在腰部或者大腿的前面,并且手掌朝向身体。手要保持直线,并且是向身体方向抬高手臂,让手臂到达肩膀的高度时,在空中停留三秒钟左右,控制住自己的手臂,再慢慢的回归原位。

文章中是给大家列出了斜方肌上束和斜方肌中束,还有斜方肌下束的锻炼方式,所以如果大家想要锻炼中下斜方肌,可以采用后面两种方式。