腹部肌肉怎么锻炼有效果

发布时间 : 2021-02-22
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一个人要怎么锻炼腹部肌肉,是不少锻炼方法的,当然每一个方法的锻炼效果也是不错的,不过有一些人都不了解锻炼腹部肌肉方法有哪些,那有哪些锻炼方法,相信有一些人还是了的。那么,腹部肌肉怎么锻炼最有效果?下面就一起来了解一下怎么锻炼吧!

仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

斜板仰卧起坐

使用下降板凳,斜躺在上面,用你的脑袋在替补席上的顶部,靠近你的脚通常去。接下来,用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中,与地面平行,用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部,让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置,始终保持你的腹部上的恒张力。

健身球腿部滚动

使用一个大健身球,开始在一个俯卧撑的位置,和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期,你的腹部,然后伸直双腿,回球滚动到起始位置。

V型端腹

躺在地面或者是长椅上,同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45的位置,保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似,所以以此命名。保持双腿挺直,维持这个姿势30秒到2分钟。