提踵是现在比较热门锻炼小腿的健身运动,提踵可以使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。下面我们来学学哑铃上提踵动作。
类型:力量
主要肌肉工作:小腿肌群
设备:哑铃
等级:中级
哑铃上提踵视频教学:
哑铃上提踵动作图解:
哑铃上提踵动作说明:
1、双手扶着固定的物体保持身体平衡,双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃,这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后,让脚后跟尽量向下,哑铃同时向前滚动,以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。
2、翘起脚尖,哑铃向后滚动,让小腿肌肉充分收缩,同时呼气。在顶端停留一秒钟,充分感受小腿肌肉收缩的感觉。
3、然后回到起始位置,重复以上动作至推荐次数。
变化:也可以站在杠铃片上做这个动作,那样难度会小一些。