波比引体向上运动加强了波比动作的难度，同时也提升了锻炼的效果，有一定健身基础的朋友可以来试试看!
类型：增强式训练
主要肌肉工作：背阔肌
装备：单杠
等级：高级
波比引体向上视频教学：
波比引体向上动作图解：
波比引体向上动作说明：
1、站在杠杆下方，双腿与肩同宽。这是动作的起始位置。
2、向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。继续向下直至上腿几乎或者恰好超过地面的平行位置。在做这部分动作时吸气。
3、将手放在地面，双腿向后踢，使腹部和大腿触底。手肘应该是弯曲状态。这套动作的进行速度很快。
4、在这个姿势时，将自己向上推，类似俯卧撑的动作，髋部抬起。双脚跳起成为蹲姿，并准备继续上跳。
5、向空中跳起，手往头上抬起，用力抓牢杠杆，完成动作。抓牢后立刻上拉，直至下巴超过杠杆。至此为一次完整动作。
6、降下身体，让双臂伸直，松开杠杆回到地面。重复动作至推荐的重复次数。
