单臂摩托车划船是一个划船动作的变化式，因为类似于骑摩托车时的身体姿势而命名。
动作特点：专注背阔肌
这种躯干角度能够抑制菱形肌的参与，使负荷集中在背阔肌上。
使用单手训练会让你背阔肌有更大的激活(高门槛的运动单位)，同时也促进更大的运动范围，让你的背阔肌拉到最长，缩到最短。
如何做?
如图：单手抓握把手，俯身屈髋向后站稳，伸直手臂。让你的躯干接近和地面平行，保持背部挺直(类似于背阔肌单侧拉伸的动作)。
开始动作：感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒(这时候躯干和地面的夹角接近45度)。
然后慢慢回放把手，去感受背阔肌一点点拉到最长!下方过程中要有控制，时刻去感受肌肉的张力(这时候回到起始姿势，躯干和地面接近平行)。
动作诀窍：在起始动作中使背阔肌充分伸展，你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线!拉动重物时肘部瞄准髋部。然后肘关节牵引拉回。
