窄距深度与窄距俯卧撑是一样的道理，距离靠近就会让动作变得更难，对于下肢肌群的特殊强化就会明显。
窄距深蹲所训练的力量能够直接的为单腿深蹲而服务，这是通往自重腿部训练王座的必经之路。
类型：力量
主要肌肉工作：股四头肌
装备：杠铃
等级：中级
窄间距深蹲视频教学：
窄间距深蹲动作图解：
窄间距深蹲动作说明：
1、出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，首先在架上安置最适合你身高的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧(微微低于颈部)。
2、用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。
3、离开架子，双腿以开脚站姿分开，间距比肩稍窄，脚趾微微指向外侧。双脚分开7到15公分。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡)，保持背部正直。这是动作的起始位置。(注释：以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展;不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个。)
4、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖，保持挺拔的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度(此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置)。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾)，那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。
5、呼气的同时，脚跟发力举起杠铃，再次伸直双腿，回到起始姿势。
6、重复动作至推荐的重复次数。
注意：这不是一项容易的训练。如果你的背部有问题，用哑铃深蹲或腿部推重代替。如果你的背部很健康，那就保持标准的动作，不要驼背，因为这可能造成背部受伤。另外，也需要注意所使用的重量;如果拿不准需要多少重量，选择轻一些的会比重一些要好。
