利用pvc管进行肩关节环绕是一个非常受人欢迎的训练动作，这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒，很多训练者都会经常使用(训练前的热身以及改善肩膀功能)。
动作要领：
身体保持笔直，不可前后摆动。
两手心向下分别握住PVC水管。
如图所示：肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把木棍环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。
肩环绕不仅可以强化也同时可以活化关节，还可以改善肩颈不适，但不排除也有很多人在操作这个动作时出现了肩膀不适的状况。
多数人在进行这个动作时会使用pvc管或木棍，但或许这并不是最好的选择。
大部分人都有或多或少的肩关节活动障碍，由于现代人久坐的不良姿势，他们的肩膀都会处于一个向前伸或内旋的状态，这会使得你的肩胛骨处于不利位置，无法正常的向上转动。
这时候，采用僵硬的pvc管以及木棍进行肩环绕的动作很容易会导致你的肩关节出现夹击的状况。
这也是为什么你已经握的很宽了，肩膀还是会出现卡卡的现象。
代替方案：改用弹力带
弹力带特有的阻力改变会让你的肩膀更有空间，对肩膀更友善。
当你向上绕过头顶时，你将被迫的“推开你的手臂”，这将为你的肩膀打开一些空间，让你的手臂更流畅的完成环绕动作。
