在健身房中，仰卧起坐是很多人在做的，但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。
负重仰卧起坐是使用弹力带负重进行锻炼的， 它主要锻炼了腹直肌部分。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：其他器械
等级：中级
负重仰卧起坐-弹力带视频教学：
负重仰卧起坐-弹力带动作图解：
负重仰卧起坐-弹力带动作说明：
1、将健身带固定在下斜椅底部。调整手柄正对下斜椅内部，确保平躺时，就可以抓到两个手柄。
2、开始姿势：调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定。现在用双手抓住健身带。使用俯身(掌心向前)控制区抓手柄。调整它们靠近锁骨的位置和旋转手腕处于一个自然地抓握姿势(掌心向身体)。注意：手臂应在整个运动中保持静止。
3、向上起身，直到上半身垂直于地面同时呼气。收缩几秒钟后，降低上半身回落到起始位置，同时吸气。
4、重复该动作至推荐重复的次数。
变化：可以使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。躺在地板上，并使用向上面介绍相同的技巧，除了不是在下斜椅上。注意：如果要以这种方式进行锻炼，最好是有一个合作伙伴持压住你的脚。
变化：可以使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。躺在地板上，并使用向上面介绍相同的技巧，除了不是在下斜椅上。注意：如果要以这种方式进行锻炼，最好是有一个合作伙伴持压住你的脚。
