5个非常棒的弹力带肩部热身动作

发布时间 : 2020-11-05
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肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置,任何上肢训练动作,均会使用到肩关节,不管练胸、练背、练肩、练手,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。

所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。

今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作,帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。

动作一:弹力带后拉

1.站姿,身体保持笔直,不可前后摆动。

2.两手心向下分别握住弹力。

如图所示:启动肩膀进行外后往外拉。

动作二:弹力带肩水平外展

1.同样采用站姿,采用站姿,身体直立,双手抓握弹力带前举高于肩膀。

2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧,动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。

动作三:Y形侧举 

1.双脚站宽一些,一只脚踩住弹力带的一端,对侧手抓稳弹力带。

2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作。

动作四:单臂肩外展 

弹力带固定在后方,然后向前走几步,单手抓握弹力带于身体侧方。

启动肩膀向上进行侧举动作,举过头顶。

动作五:双手肩环绕

双脚比肩膀宽一些站距,然后踩稳弹力带,双手握宽一些。

然后向后环转肩膀,这是一个经典动作(双脚踩住有助于提升阻力)。