动作简单的健身操怎么做呢?

发布时间 : 2020-11-05
健身操 广场健身操 瘦身健身操

现在有很多人因为经常坐着不运动,再加上饮食条件比较好,经常吃一些高营养东西,导致身体出现肥胖的几率非常大,但是有很多人又不想进行太复杂的减肥运动,总是怕苦怕累毅力不够,导致减肥总是半途而废,下面就让小编给大家介绍几种动作简单的健身操吧!

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒.

所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2-3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组。

腹部练习。

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。

等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。WwW.jsS999.Com

跳绳练习

每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。

TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。

肩部练习

通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。

双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

TIPS:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。

上面就是几种动作简单的健身操,一般来说,都可以掌握这几种健身操,但需要强调的是,虽然这几种健身操比较简单,但如果不坚持做的话,起不到任何健身效果的,所以即便是再简单的健身运动,只要能坚持下去,一般来说都会取得一定的成效的。

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男士健身操怎么做


大多数男士可能都不会想要去做健身操,而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影。其实健身项目并没有性别之分。男士们也许更适合跳健身操。男士不能局限于做器械锻炼,其实应该也适当的做一些有氧运动,这样才能更好的起到锻炼身体的作用。下面呢,给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧。

胸+手臂 掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。

椅上升降

将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

以上就是给男士介绍的健康操,男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨,做一些伸展运动,做做热身运动,这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧,可以每天设定一个时间坚持做,这样还可以培养起对健身操的兴趣。

健身操健美操怎么做


能够有一个好的身材,是很多人的梦想,尤其是很多女性朋友。对于女性朋友来说,通过做健身操来减肥,是非常适合的。那么,健身操健美操怎么做呢?正确科学的减肥方法有哪些呢?下面便一起来了解一下吧,看看正确减肥的方法有哪些,希望本文的介绍能够对您有一定帮助。

减肥方法:

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

以上便是关于健身操健美操的介绍。由此可见,科学合理的进行饮食,对于减肥的帮助是非常大的。在生活中,我们应该要养成一个好的饮食习惯,做到饮食清淡,一日三餐营养均衡,这样不仅可以很好的保证肠胃健康,还能够维持身材。

强力瘦身健身操怎么做?


面对每天长时间的工作,大家很容易腰酸背痛,对脊椎都会造成很大的压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发劲椎病、肩周炎等,所以大家要学会放松自己的身体。健身操当然是很好的选择,不仅能缓解疲劳,同样还能减肥瘦身,而且简单易做,那么应该怎么做呢,我们一起来学学。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

健美操在国外很受欢迎,根据不同年龄都有各自的健美操,并且随着年龄长大,大家更加容易长胖,疾病也会随着增多,所以大家都愿意花一些时间来减肥瘦身。但是大家要注意坚持,每天花些时间来锻炼。

腰腹部健身操怎么做


腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质,也能够塑造一个人的体型的,其实健身对于一个人的身体是挺好的,腰腹部健身操怎么做好呢,一些女孩子都想去做健身,但是不知道什么样的健身能够有减肥作用,腰腹部健身操应该如何做好呢,下面就针对腰腹部健身操做具体的介绍,希望能够给大家一些帮助。

平时懒得运动的MM想要甩掉腰腹的肉肉,瘦腰健身操最适合不过了,简单有效,快跟着来做吧!

瘦腰健身操第一节

1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。

瘦腰健身操第二节

1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三节

站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。

瘦腰健身操第四节

平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行,双手交叉放在脑后,头部离开地面,保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行,重复这个动作2组,每组15-20次。

想减肥的话还是要做腰腹部健身操的,只要按照上面的做法来做的话,坚持练习肯定能够瘦身的,而且腰腹部健身操女孩子做的话能够健身减肥的,现在的人们生活节奏很快,几乎缺少了健身运动的时间了,如果能够坚持做这样的健身操的话,肯定能够减肥的。

五步健身操怎么做


越来越多的人感受到生活压力的增加,每天都忙于工作,忙于应酬,吃得东西全是大鱼大肉,身体变得越来越肥胖,有时候还经常生病,出现这样的症状基本上是远离运动造成的后果。其实运动才是保证身体的根本,今天将要介绍一种简单的运动,五步健身操,在工作之余就可以做一下,下面具体介绍一下。

五步健身操又名苏东坡操,他的健身法归纳成两句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。

苏东坡“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打开毛细血管,改善血液循环,从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。第二句话是“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。深呼吸,特别是腹式呼吸,除了能增加氧气吸入量外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,对改善肠胃功能,保护内脏都有帮助。

“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人,每天坚持做,以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。“去看戏”是指把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。

五步健身操,非常的简单,在室内甚至办公室都能做一下,当工作累了的时候,站起来按照上面的步骤做一下,相信一定会取得很好的效果的,不仅保证了身体的健康,远离了一些肥胖的疾病,甚至还提高了工作的效率,有兴趣的朋友一定要尝试一下。

经络操中老年健身操怎么做


现在老年人都是不愿意待在家里的,因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操,不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独,长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么,经络操中老年健身操怎么做?

第一节伸展运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节:四肢运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍。

第三节:肩部运动4×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第四节:扩胸运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两手经胸前向两侧直臂后振,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前,手心向内,右脚并左脚,低头、含胸。5—8同1—4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸,掌心向下,右脚向左侧前方勾脚尖,脚跟着地。5—8同1—4,方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍,还原成直立。

第五节:体侧运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂侧下举,右臂体侧屈,向左侧腰、手心向后,同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立,两臂体前直臂交叉。5。8同1—4,方向相 反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手握掌在体侧敲击2 次,左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举,右臂上举,手心向前,右脚在左脚后外侧点地。5。8同1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节:体转运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、两臂经侧摆到侧平举,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。,左臂侧平举,右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2右手叉腰左手斜上举,左脚侧出一步成开立、半蹲,同时向左后体转。3、4还原成开立,两手叉腰。5—6同1。4。7、8还原成直立:第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节:骸部运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两臂屈肘于体侧,左前臂经下向上摆,右前臂经上向下摆,左脚侧出一步成开立,顶左髋。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4,一拍一 动。第二个八拍同第一个八拍。第8拍还原成直立。第三个八拍:1、2两臂在胸前屈肘,从左移向右,同时做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4,方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节:腹背运动8×8

预备姿势:直立。第二个八拍:1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举, 两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。7、 8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍:1、2、3、4两臂上举,上体向后振二次。5、6上体前屈,两手手指触地。7、8还原成直立。第四个 、JL拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第九节:踢腿运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经胸前屈肘向侧斜下打开,手心向上,同时提膝后放下成开立。3、4同1、2方向相反。5、6两臂经体侧的至侧平举,手心向下,同时左脚屈膝抬平。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2左手叉腰,右手屈臂握拳于肩上,左脚侧踢45度。3、4左脚并右腿稍蹲,右手放于体侧。5、6同1、2。7、8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十节:全身运动8×8

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2重心左移,左臂侧平举,右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十一节:跳跃运动8×8

预备资势:直立。第一个八拍:1—4左脚开始向前跑三步。第4拍,右脚落地成开立。 5右手贴右骸,左手届时经胸前向侧打开,同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前,同时向右顶髋。7同5。8还原成直立。第二个八拍:1—4后退跑3步,手臂动作同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2两手握拳,两臂体前交叉,屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上,右臂侧平举,同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举,右臂屈肘于肩上,交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立,第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十二节:整理运动4×8

预备姿势:直立。第一个八拍:人—3左脚开始走秧歌十字步,两手前后摆。4单脚交换跳。5—8同1—4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍,两脚先左后右,依次踏步走。 1、左手叉腰,右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。第四个八拍:两手先左后右,依次经肩上,腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。

关于经络操中老年健身操怎么做,大家应该也是了解的很清楚了。其实在我们的生活中老年人一辈子都在为孩子操劳,随着时间的推进,老年人的身体也是越来越不好了。所以大家有时间的话一定要多多的陪陪家里的老人,也能让老年人们开心下。

8分钟健身操怎么做


我的工作每天都要坐着处理事情,朋友说有个8分钟健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果,使我的腹部腰身能变的细一些,我的工资每个月不怎么多,根本不够去健身中心做健身,只能自己在家跟着电脑自己学着做,渐渐的就学会了一些健身操的动作,身形也瘦了下来,也想做健身操的朋友可以跟着我一起来做做8分钟健身操。

纤纤细腰,玲珑身材,是每个女生梦寐以求的身材。每天只需8分钟,效果不错,若能坚持每天做一次,成绩会更好。

细腰健身操一

躺在地上,背要贴地,弯曲双膝,双手放在脑后,紧握,使双肘指向侧面。然后,将左膝向胸部伸去,背部要尽量不离地面,当身体快接触到左膝时,将它扭向右肘侧,放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作,共来回做10次。花两分钟可完成动作。

细腰健身操二

双脚分开,距离为一个臀位,双手臂自然垂下。然后,右手按在右边腰部,身体倾斜向左边,尽可能弯去,但不必拉紧肌肉。记住,在做动作时,要令臀部保持向后方向,回到原来位置后,再换另一用手及方向,重复动作每边各做10次,共2O次,需时两分钟。

细腰健身操三

站立,双脚又开如二,向前伸出双臂,由手肘处弯曲,从腰以上扭转身体,先发后右,保持臀部向后,左右各扭转10 次,两分钟共做20次。

细腰健身操四

躺下,弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直,然后提升头部,双肩尽量离地,但不能拉紧,如此保持定型动作数秒钟,放松,再重复做10次。共历时两分钟。

上面介绍的就是我自己跟着电脑学的8分钟健身操,做健身操不是当时就有效果的,要坚持一段时间,刚开始效果不怎么太明显,一段时间后才会有效果,大家这时也不能大意,要保持住,在做健身操后不要马上喝水,这样会影响健身的效果,要在半小时以上在喝水。祝你永远漂亮。

广场舞中老年健身操怎么做


一到傍晚的时候,大家下班都可以在一些广场上看到一些年纪稍微大点的人们在跳着健身操。现在广场舞已经成为了一种时尚,已经不仅是年纪大的老人会去跳跳了。一些上班族在有时间的时候也是会在自己的家里跳下健身操,因为对于身体是有着很大的好处得。那么广场舞中老年健身操怎么做?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系,清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长,如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目,它对其具有以下几种重要的作用:改善体形,培养端庄体态,提高趣味性;调节心理活动,陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能,增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以,大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮,健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来,尤其以中老年人群的广场舞为主要特色,发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样,在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

1.动作部位、角度限定法

在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的,而是针对中老年人提出的,随着年龄的增长,老年人的各种机能都逐渐减退,运动能力下降。

因此,不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群,有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度,可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。

在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习,再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动,尽量使动作的幅度不要太大,以免创编的动作不能很好的运用于实践。

?2.分解法

?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法,一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。

准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤,同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分,目的是逐渐提高运动负荷量度,通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。

结束部分的目的是机体得到充分的放松,通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。

以上介绍的内容就是给大家详细的介绍了一下广场舞中老年健身操怎么做,希望大家能明白做什么事情都是不能着急的。做健身操也是一样,只要按照上文的步骤介绍后大家会发现其实并不是很难,而且长期的坚持下去对于身体健康和瘦身都是有帮助的。

简单的健美体操怎么做呢


健美操是一种适用性很广的体操种类。常做健美体操,不仅可以强身健体,还可以达到健美体态、瘦身减脂的效果。它安全健康的减肥效果,使得健美体操越发受到人们的追捧。健美操的种类很多,形体操、力量操竞技健美操等。而对于业务人群来说,我们只需掌握简单的健美体操就可以了。下面我就为大家具体介绍一下做法。

练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.

练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。

练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

以上就是我为大家介绍的有关怎么做简单的健美体操的小知识了,作为一种有氧运动,健美操对身体的好处还是很多的,大家不妨闲暇之余练习一下。另外建议每次的练习时间不要超过一个小时,以防出现运动损伤的状况。同时,想要通过健美操瘦身的朋友们,一定要长期的坚持下去,保持良好的心态,一定会有效果。

简单健美体操怎么做呢


其实现在健美算的上是比较广泛的一种大众化的运动项目,很多人为了健美进行了药物的食用或者是艰苦的锻炼,都能够达到一定的期望值的。现在的生活水平是越来的越高,有着更多的朋友们对健身健美体操的关注,身体的体质越来越好。下面我们就来简单的了解一下有关于简单健美体操的问题。

1.腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

2.第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。

3.训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉

4.平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

5.平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

以上就简单健美体操这样的问题进行了相对比较详细的讲解,希望能够解决部分人的疑惑。在现在这样的快节奏的生活中想要一个傲人的身材和美丽,那么就要付出相对比较庞大的时间和金钱来完善自己,在平时的时候一定要保持良好的生活和饮食习惯才是最重要的。

简单瘦腿动作怎么做?


很多人的大腿的比较肥胖,这有可能是是由于遗传的原因,或许也有可能是因为后天的饮食生活习惯等问题大腿和臀部的肉肉其实非常多多的,也是非常不要减下来的一些赘肉,但是平时的时候我们还是要多多的运动减肥的,接下来让小编为大家介绍有关于简单瘦腿动作。

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。瘦腿运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。有的人在运动量比较大的时候还导致脂肪转化为肌肉,效果比较不理想,所以瘦腿运动不是越剧烈消耗越多就好。

1.双腿夹水瓶瘦腿运动

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

2.坐姿曲髋瘦腿运动

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

3.直立屈膝瘦腿运动

动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

4.助力弓箭步下蹲瘦腿运动

动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。注:每个动作依个人情况做2组。有些年轻的都市女性平时工作繁忙,没有太多的时间进行一些瘦腿运动,或者觉得运动量不够,消耗的热量和脂肪不够多,那么脂膜晶将会是一个很好的帮手,脂膜晶类型的瘦身产品,弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长,体力消耗大的缺陷,增大热量、排汗消耗效果更佳。

看了以上的有关于简单瘦腿动作,大家是不是学习到了不少呢,在生活中的空闲时间大家可以自己在家里做一下简单瘦腿动作,不仅能够减肥,还能放松自己的心情,同时在减肥的时候,我们可以多吃一些水果蔬菜等食物,均衡饮食,吃些健康的食物。

产后保健操怎么做呢


生产是女人生命中的一道坎儿,现在的医学水平比较发达,所以让女人生产的安全性大大提高了,但是不管怎样说,生产之后的一系列修复保健问题,依然是女人健康生活的一大难题,所以,专家建议产后女士最好做一些产后保健操,对身体的恢复有好处,那么,产后保健操怎么做呢?

为“忧郁心理”做按摩——音乐操

“产后伤口剧痛,裂开的乳头剧痛,睡眠支离破碎。这些颠覆了我的整个生活……”这是一个母亲的真实叙述。

多数产妇产后都会经历一段“蓝色” 忧郁期,其中抑郁程度较重,对正常生活影响较大的叫“产后抑郁”。目前应对产后抑郁,国外的妈咪们都去康复中心找音乐治疗师为“郁闷的心理”做做“音乐操”。这种在国内来说还崭新的心理疏导方式,通过音乐和心理的双重、交叉作用,以各种专门设计的音乐行为,包括音乐欣赏、音乐表演、音乐游戏等。“音乐治疗”会像“心理”按摩器,为妈咪们抚平心中的起伏,消除心理障碍,恢复或增进身心健康。“音乐治疗”有多种方式的可以供妈咪们去尝试:可以静静的聆听美妙的音乐,也可以在音乐治疗师的引导下自己演唱、演奏、表演一番,用音乐来宣泄你的不满,或将身心融入到音乐学习、游戏当中。

把住“幸”福的尾巴——产道操

子宫复旧不全,产后尿潴留、子宫脱垂以及软产道感染都是产后妈咪最容易出现的身体问题,其中阴道腔的扩大,阴道壁松弛,会直接影响到夫妻的性生活质量。产后产道恢复,预防胜于治疗。阴道分娩在产后42天左右就可以开始康复治疗。“产道操”是目前在妈咪中流行的“秘密”,它通过生物功能波唤醒受损盆底肌,不仅可以恢复阴道的紧实度,而且还能增加生殖区的血流量改善生理功能和性功能。这种能让女人抓住“幸”福尾巴的“产道操”由国外的产后康复系统结合中医经络手法来完成,使妈咪产妇得到更为主动的修复。

经过上面的介绍我们应该知道产后保健操怎么做了,确实,生产之后基本上所有的人都会有一点程度的产后忧郁只是忧郁程度的深浅罢了,所以作为孕后产妇的家人,一定要注意这点,多陪陪她帮助她度过这段艰难的时期,并且找专业人士做做音乐操也是一个非常不错的方法。