跑步是现在时下最热门的一种运动之一，花费低廉，方便快捷。可是，跑步有什么学问呢？大家跑不动目的大多为健身或者减肥。可是，经常跑步对减肥有好处吗？专家们对此有什么意见和看法呢？今天，就让我们一起来看看吧！
一.跑步减肥效果好：跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
二.养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
三.防止你的骨骼，肌肉退化：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
四.抵抗疾病：跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
五.维持并提高总体的身体水平：跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
六.放松自己，减轻压力：慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经。
以上内容就是今天我们为大家介绍的关于跑步和减肥之间的关系与联系，希望大家能够辩证的看待两者的问题。同时，我们建议大家，做好热身运动，跑不动强度也要根据自己是实际情况来定，不要超负荷的运动。以免出现意外。
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跑步对皮肤有什么好处
不知道大家有没有注意过，现在不少的女明星都喜欢在微博上晒自己的健身运动照片。照片的明星们容光焕发，皮肤细腻紧致。因此，不少人会问，是不是跑步对皮肤有什么好处？要不然，为什么明星们都争先恐后的去跑步呢？
运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞便会上移至表皮层脱落。当这个更生过程因不良的生活习惯而放缓或变质，皮肤细胞的活动便会受到影响，再不能有效的吸收营养和护肤品。而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。
运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。
做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。
多个研究显示，压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。
身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。
有研究显示，持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。
有否发现，运动过后面庞总是红粉绯绯？这是因为运动时，收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令肤色红润起来，连胭脂也省掉！你的运动习惯很好，运动后面部发红发烫是正常的，是血管扩张引起的，能促进新陈代谢，建议运动后不要接着洗脸洗澡，过半小时先用温水洗脸，毛孔扩张有助于洗尽脏东西，再用凉水洗一遍可以绷紧皮肤。
跑步是一种常规性运动，成本低，效果好。因此长跑可以促进身体排汗，使得全身血液流通，最终导致废物和毒素排出体外，从而皮肤变得越来越好。因此，爱美的朋友们可以在实际情况允许的情况下多多锻炼身体。不仅美容养颜，还能强身健体。
一般跑步对脂肪肝有好处吗
跑步是在我们日常生活当中最简单的一种方法，跑步可以促进血液循环，能够帮助我们身体的健康，跑步的益处有很多，不管是小孩子，还是老年人，都可以适当的去跑步，可以锻炼我们的身体提高我们的自身免疫力，那么很多人也会提出这样的疑问，跑步对脂肪肝有好处吗？
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
以上就是跑步对脂肪肝有好处吗做出的详细解答，跑步对脂肪肝有很大的帮助作用，它可以预防脂肪肝性的疾病，当然也可以预防老年人的高血压高血脂，动脉硬化等多种疾病，不健康的一种运动，而且不花任何的费用，减少了去健身所花的费用。
游泳对皮肤真的有好处吗？
游泳是很受大家喜欢的一项运动，夏天的时候很多人都很喜欢水下运动，游泳不仅可以锻炼身体，而且还可以消暑，但是很多人也会喜欢冬游那个，虽然冬天的时候温度比较低，但是也有人会选择游泳的方式来进行锻炼，游泳的好处有很多，下面就来给大家介绍一下游泳的具体的好处。
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
文章中介绍了很多游泳的好处，了解了这些好处以后，如果想要通过游泳来锻炼身体的人是可以尝试一下的。当然在学习游泳的时候可能会比较困难，建议大家最好在有人陪同和有教练教导的环境下进行锻炼，不要随便到河边或者水库游泳。
跳绳对肾结石有好处吗
肾结石是比较常见的一种胆囊疾病问题，现在发病率越来越高，可以说是成为了威胁人们健康最常见的疾病，所以对他的一个治疗预防工作当然不可忽略，而现在很多人会认为如果跳绳的话，对这种疾病的治疗可以达到一定的功效，那么你有注意了解过，跳绳对肾结石真的有好处吗？
跳绳对某些种类的肾结石是有帮助的。
例如颗粒较小，并且与尿路没有组织牵连的结石，有促进排出的作用。
对于已经成型，并且有嵌顿入肾部、尿路等组织的（例如形成肉芽），不容易促使其移动和排出。此时需要注意饮食和补充水分，防止其长大。如果实在不行并且影响健康，就要考虑手术破碎（并非全部案例都适合）或者微创取出。
如果不影响健康，可以考虑调整饮食和加强运动，与其保持一个动态平衡，和平共处。
生活中也要注意保健。
1.多运动。运动是指上下的运动，通过重力的因素，使结石下移或排出。
2.多吃蔬菜水果。因为蔬菜水果使尿液呈碱性，碱性的尿液可以使在酸性环境中容易生成的结石如尿酸结石被抑制住，不易沉淀形成结石，容易被溶解。
3.多吃鱼油。鱼油里有一种特殊的不饱和脂肪酸，有防石、保护肾功能的作用。
4.少喝啤酒。啤酒中有啤酒花，里面含嘌呤，草酸特别多，可以生成结石的主要成分。
5.动物内脏要少吃。猪的肾脏、肺、肠，含嘌呤是非常高的，吃了以后尿酸就很高。
6.少吃盐。盐可以增加尿中钙的排泄，钙排泄多是形成结石主要的因素。
7.少吃糖。糖里面含有草酸、尿酸，吃多了后也会形成结石。
如果确实是肾结石的疾病问题，治疗工作绝对不可缺少，之所以说跳绳对肾结石有一定的治疗好处，其实都是建立在一个运动的基础之上的，所以上平时生活当中我们应该更加注重这些运动锻炼，保证自己的健康。
多运动出汗对皮肤有好处吗
在日常生活中很多人都非常热爱运动，在运动的时候可以放松心情，同时还能够锻炼身体，长期坚持做运动会预防肥胖，消耗身体当中过多的脂肪等作用，对身体非常好，在运动过后身体就会大量的出汗，这些汗水渗在人体的皮肤上出现潮湿的感觉，那么多运动出汗对皮肤有好处吗？下面让我们一起来了解一下。
出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，美容师为了达到深层清洁的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。
潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。
从医学角度说，汗腺有分泌汗液的作用，还能通过蒸发带走热量来调节体温，使体温保持在一个相对稳定的水平，让人处于较舒适的状态，从而保持充沛精力和健康体魄。人体通过出汗能够散发掉大量的热量，它在调节体温方面起着重要的作用。否则，这些热能会对体内的酶和结构蛋白质造成巨大的伤害。同时，出汗还能使体内的部分代谢废物排出体外，汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，还能杀灭皮肤上的病菌。皮肤长时间不出汗还会破坏皮肤的酸性环境，降低皮肤的抗菌能力。因此，出汗看似小事，却事关体温的恒定和生命的安危。
以上文章中所讲述的便是多运动出汗对皮肤有好处吗详细介绍，在人体运动的时候身体就会自然的产生一定的热量，而体内有一些水分，在热量和水分蒸发的情况下就会出现身体大量的出汗，汗水会渗在皮肤表面上，尤其是刚刚做完剧烈运动后，排汗量就会根据身体产生的热量增加很多，流在皮肤表面。
练瑜伽对妇科有好处的吗？
很多人平时都会自己做一些健身运动，现在比较流行的一种健身运动叫做瑜伽，瑜伽其实最早是从印度传过来的，很多女性都很喜欢练习瑜伽，练习瑜伽的时候，不仅能够冥想，而且还能够锻炼身体，按照身体的体型，有些人还认为练瑜伽对妇科有帮助，那么应该怎么做呢！
半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
其实练瑜伽是能够锻炼身体，让身体体质增强的，不同的瑜伽动作起到的作用不一样，以上这些动作就是能够帮助女性妇科疾病的，如果有一些妇科疾病的话，练习这些动作，以后有效的缓解，但是关键还是要去医院做专业的治疗。
杠铃弯举对胸肌有好处吗
对于都市白领来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目，尤其是很多男士对家杠铃来锻炼自己的胸部力量，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃弯举对胸肌有好处吗？
做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果也是很有好处的。
杠铃弯举动作要领：
一、动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
二、动作过程
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
三、动作要求
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
通过小编的介绍，杠铃弯举对胸肌是有好处的，想练胸肌的可以练习一下这个动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。
阻力训练对瘦身减肥也大有好处吗？
所谓阻力训练是指利用自己的身体来对抗阻力（如自由重量器械、阻力带或者自身重量等）的练习，通过这种方式来提高肌力、增强体能与身体耐力，最终实现发达肌肉与消减脂肪的目的。此外，阻力训练还能强壮骨骼，减少受伤危险。
那么，如果你想把阻力训练加入到日常的运动计划中，从而达到瘦身减肥的效果，应该从那些方面开始呢？
我们的建议是最好从以下简单而富有成效的练习开始：
1）弓箭步练习。这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群，可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时，身体需要一定的平衡力量，因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习，也可以徒手练习，但必须掌握正确的锻炼姿势，这对健身效果有着举足轻重的作用。
2）卧推。主要锻炼上身肌群，其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。
3）单双杠。这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习，能够锻炼到整个上半身的肌肉。
4）仰卧蹬车。美国锻炼协会的研究发现，最为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位，能够预防受伤、美化形体以及提高生活质量。
跑步机对身体有什么坏处吗
跑步可以增强身体的体质，并且是预防身体疾病和长高的小技巧，所以现在不少的人都有跑步的习惯。但是跑步还可以分为室外的跑步可室内的跑步机跑步，这两种是不同的。现在使用跑步机的人越老越多，那么跑步机对身体有坏处吗，相对于室外跑步来说，建议使用跑步机跑步，其优势如下面所说。
使用跑步机与户外跑步的区别：
1、更健康：
现在各个城市都有PM2.5的困扰，可吸入颗粒物很多，在室外跑步已经变得不太健康。而使用跑步机就不必担心这些问题，无论如何，室内的空气一定比室外的要好很多。
2、更安全：
在室外跑步，由于路面可能会崎岖不平，可能会在跑步时造成摔倒、扭伤的危险。跑步机的跑台一直都是平滑的，不会有障碍。而且具有减震功能，对跑步产生的冲击力有很大的缓解，有效保护膝关节。降低了运动损伤发生的几率。(例如：虹途弓板跑步机，采用弓形跑板设计，把跑步机的运动作害降到最低，而且可以赤脚跑啊)
3、更方便：
在室外跑步的时候，会受到诸如天气、人群、车流等因素的限制。使用跑步机跑步只需打开电源，就能跑步，而且只要有时间就能跑步锻炼。
4、更精确：
室外跑步除了知道跑步时间之外，很难计算出其他数据。而使用跑步机跑步不仅仅可以知道自己运动的时间、跑步的速度、距离，还能知道跑步所消耗的卡路里、运动时的心率等数据。
跑步的目的就在于锻炼身体，并且可以起到良好的减肥作用。所以如果是针对性跑步的话，不如使用跑步机，因为跑步机上有不同的功能选择，比如减肥瘦身、强化训练模式和有氧健身模式等功能选择，可以针对不同的人群起到不同的效果，让自己跑步更加专业。
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
据报道，运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
运动到底对前列腺有好处吗
很多男士都存在着这样一个观点，由于健身房里的人看起来就是非常的健硕，所以大家也就自然的觉得常锻炼常进行运动的人是很健康的，并且对前列腺也是有好处的，当然很多人对运动存在着一定的疑问，其实男性而众多疾病都是可以通过前列腺来预防的，那么下面我们就来了解一下运动对前列腺有好处吗？
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
运动对前列腺有好处吗？通过做运动的方法对前列腺是有一定的好处的，但是也要求讲究方法进行运动，选择适合自己的运动方式，不宜过于激烈，最好是制定详细的计划，有顺序的进行锻炼，不能心浮气躁，要求持之以恒。不能半途而废。
跑步对前列腺炎有什么好处呢
随着社会的进步和发展，人们的患病率也在随之的升高，出现了很大一批患有前列腺炎的男性，虽然前列腺炎不算是什么特别严重的大病，但是如果不在其发展之前将其治愈，也是会小病变大病导致严重的后果的，据了解，有很大一部分患有前列腺炎的男性选择跑步的方式来缓解症状，那么究竟跑步对前列腺炎有什么好处呢？
前列腺炎发病很大程度上是由于男性缺乏运动造成的，因此适当的运动对于预防前列腺发炎和治疗前列腺疾病有这非常积极的意义。
前列腺是男性生殖器官，它形如板栗，在人体器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演着不可缺少的角色。在气温变化明显的夏季，敏感的前列腺很容易“受伤”。有研究表明，适量运动对保护前列腺作用明显，但和散步、游泳、打网球等相比，跑步的效果是最好的。这和前列腺的位置有密切的关系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此，不难理解，跑步对前列腺的保养是怎样进行的。
首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。
其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。
适当的运动肯定是对前列腺炎是好处的。众所周知，体育运动可以帮助患者改善大脑、肌肉的调节功能，能增强体质，“这就能增强全身的抗感染能力。体质增强，抗感染能力也得以增强，这对男性前列腺炎患者来说是非常有益的。
血液循环是有规律的。人体处于运动状态，全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血状态就会减轻。盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因。如果充血状态减轻，就能缓解慢性前列腺炎患者的症状，对预防前列腺炎也有很大帮助。此外，体育运动能让人全身心投入，帮助缓解精神紧张、焦虑、压力等。精神压力过大也是慢性前列腺炎患者的一大负担。紧张、焦虑等情绪得到缓解后，对前列腺炎的康复大有裨益。体育锻炼还可以消除因慢性前列腺炎引起的各种表现，如腰酸、下腹疼痛和神经衰弱的各种症状。但运动也不能过于剧烈。专家提醒，如果运动过度、造成体力衰竭，对病人及病情恢复来说就不好了，可以阶梯式地增加运动量。运动过后，应该多补充水分。专家解释，因为运动中，随着汗液的流失，尿液会浓缩，导致加重前列腺的负担。因此，多喝水、多排尿，可以帮助解决这个问题，也可以排出更多毒素。所以跑步对前列腺炎也是有好处的。
因此，通过做跑步运动的方法对前列腺炎具有缓解和活血的功能，有助于前列腺炎的早日康复，但是在运动时也要讲究正确的方式和方法，采取正确的运动方法，按时的按照计划进行跑步锻炼，争取在最短的时间内治好自身的前列腺炎。
