传统的腿屈伸训练坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易适应，这样就会影响到我们的训练进度，其实只要我们发挥想象和创造力，一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意。
今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法，让新的刺激帮助你的肌肉生长。
坐姿腿屈伸：双腿上，单腿下
应用原理：离心收缩
利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：向心阶段双腿一起向上伸直，离心阶段换成单腿慢慢放回。
离心训练的好处：
1、离心训练让你拥有更大的力量。
2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大。
3、离心训练阶段使用较少的能量。
4、离心加重(Heavy Negatives)及强迫次数(Forced Reps)产生合成代谢反应。
5、增强离心训练让你可以增加向心的爆发力。
6、增强离心的训练会强化肌腱。
7、离心训练增加柔韧性。
动作要领：
1.初始动作：坐在在一个腿屈伸训练器上，臀部背部紧贴训练凳，调整训练器高度，使膝关节对准训练器的运动轴，起始姿势大腿和小腿的角度约为90度。
2.动作过程：保持你的躯干稳定，收缩你的股四头肌向上伸展膝关节，在动作的顶端停留一秒，然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置。
特别提醒：
在退让过程中(离心收缩)速度要慢，利用离心收缩能够承受更大复合的特点。
留意动作过程中保持你脊椎中立，核心肌群收紧。
动作过程中避免旋转身体，保持躯干稳定。
