窄握杠铃弯举更加侧重训练外侧头，也就是可以更好的增加肱二头肌的高度。
类型：力量
主要肌肉工作：肱二头肌
其他肌肉：前臂
设备：杠铃
等级：初学者
窄握站姿杠铃弯举视频教学：
窄握站姿杠铃弯举动作图解：
窄握站姿杠铃弯举动作说明：
1、掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2、抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3、抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。
4、缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：使用中等握距、宽握距、哑铃或者绳索都可以完成这个动作。
