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健身初学者锻炼,2023健身初学者锻炼
初学者小腿肌群锻炼动作 史密斯机提踵
腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分,小腿训练重要性不必说了。 提踵动作(CalfRaise)主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵(StandingCalfRaise)是...
初学者小腿肌群锻炼动作 坐姿提踵
坐姿负重提踵(SeatedCalfRaise)可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。 类型:力量 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:提踵机 级别:...
初学者前臂肌群锻炼动作 反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:哑铃/杠铃 等级:初学者 反握杠铃...
初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进
颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。 类型:力量 主要肌肉工作:颈部 设备:徒手训练 等级:初学者 等长收缩颈部左右推进视频教学: 等长收...
初学者胸肌锻炼动作 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,飞鸟能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。 类型:力量 主要肌肉工作:胸部 设备:哑铃 等级:初学者 哑铃飞鸟视频教学: 哑铃飞鸟动作图解: 哑铃飞鸟动作说明: 1、...
初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推
胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少? 类型:力量 主要肌肉工作:胸部 设备:哑铃 等级:初学者 上斜哑铃卧推视频教学: 上斜...
初学者胸肌锻炼的攻防要点
Q:健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条? A:最健美的胸部是古代铠甲式,就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状,形体饱满,棱角线条分明,比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。 Q:初...
初学者肱二头肌锻炼动作 曲杆弯举
曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态,小臂参与用力少,可保证更多负荷在肱二头肌上,刺激作用更明显。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:曲杆 等级:初学者 曲杆弯举视频教学: 曲杆弯举动作图解: ...
初学者肱三头肌锻炼动作 下斜曲杆臂屈伸
肱三头肌的锻炼主要就是围绕“伸肘”这两字上,肱三头肌主要的功能就是手臂伸展,下斜曲杠臂屈伸是一个经典的肱三头肌锻炼方法。 类型:力量 主要肌肉工作:肱三头肌 设备:杠铃 等级:初学者 下斜曲杆臂屈伸视...
初学者胸肌锻炼动作 哑铃卧推
哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习,甚至超越了用杠铃进行卧推!因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。 类型:力量 主要肌肉工作:胸部 设备:哑铃 等级:初学者 哑铃卧推视频教学: 哑...
初学者肱二头肌锻炼动作 宽握站姿杠铃弯举
杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。能积极锻炼到的只有肌肉。其他几个肌肉群起到稳定的作用,同时辅助抬起,但并非施加推力。 主要肌肉工作:二头肌 设备:杠铃 等级:初学者 宽握站姿杠铃弯举视频教学:...
初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举
推举是肩部训练中必备的主打动作! 推举有双臂和单臂,常见的推举都是双臂的,为了改善左右肌力不平衡的状况,今天我们来介绍单臂的推举。 站立掌心向内单臂哑铃推举视频教学: 站立掌心向内单臂哑铃推举动作图解...
初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。 类型:力量 主要肌肉工作:颈部 设备:徒手训练 等级:初学者 ...
初学者斜方肌锻炼动作 史密斯机耸肩
杠铃耸肩提杠铃准备动作时,并不是很方便,尤其背后杠铃耸肩,不仅提起时不方便,动作结束后放下杠铃也不是很容易,为保证安全最好要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成,也就是本文要介绍的史...
初学者小腿肌群锻炼动作 站立提踵
站立提踵主要锻炼小腿肌肉,练粗小腿。 类型:力量 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:提踵机 等级:初学者 站立提踵视频教学: 站立提踵动作图解: 站立提踵动作说明: 1、根据你的身高,调整垫杆或提踵机。 ...
初学者肱二头肌锻炼动作 蜘蛛弯举
蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:杠铃 等级:初学者 蜘蛛弯举视频教学: 蜘蛛弯举动作图解: 蜘蛛弯举动作说明:...
初学者背阔肌锻炼动作 引体向上
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。 如果说深蹲是下半身动作之王,那么地表上最好、并且最有效率的上半身训练动作非引体向上莫属。引体向上是较高难度的训练动作,既考验上...
初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,并且它简单易行,没有受场地的限制。 类型:力量 主要肌肉工作:胸部 设备:仅限身体 等级:初学者 俯卧撑视频教学: 俯卧撑动作图解: 俯卧撑动作说明: 1、躺在...
初学者腘绳肌(股二头肌)锻炼动作 翻硬拉
硬拉是一项人体能负载最大重量的动作。这是因为硬拉不仅刺激下背肌群,还能(也必须)驱动其他肌群的力量,所以使用这个姿势施力,你可以“轻易”举起超过自身体重好几倍的重量。 类型:奥林匹克举重 主要肌肉工作...
初学者前臂肌群锻炼动作 正握平板哑铃手腕弯举
正握腕弯举(ReverseWristCurl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:哑铃/杠铃 等级:初学者 正握平...
初学者斜方肌锻炼动作 站姿哑铃直立划船
说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。 类型:力量 主要肌肉工作:斜方肌 设备:哑铃 等级:初学者 站姿哑铃直立划船视频教学: 站姿哑...
初学者中背部锻炼动作 T杠把手划船
背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。 想要拥有强壮的背部肌肉,远离腰酸背痛?那就得多对背部进行锻炼。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 设备:杠铃 等级:初学者 T杠把手划船视频教学...
托臂弯举 初学者锻炼肱二头肌好的动作
类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:哑铃 级别:初学者 托臂弯举视频教学: 托臂弯举动作图解: 托臂弯举动作说明: 1、坐在平板凳上,双腿岔开,双脚放在地上。单手持一只哑铃,上臂靠近肘部的位置倚...
初学瑜伽呼吸法怎么锻炼?
瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动,因为经常进行瑜伽锻炼,可以让自己的身心都得到放松,让自己的气质得到提升,还可以起到减肥健体的作用。但是在刚开始练习瑜伽的时候,想要让瑜伽的作用发挥的更好,首先是进...
各肌肉阶段锻炼顺序安排
初级锻炼动作流程安排(开始锻炼一年半前) 锻炼的目的和要求 为锻炼健美体格打下基础,要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进,全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识,掌握各...
锻炼肌肉的顺序
相信很多的朋友们在日常的生活中只知道如何去锻炼结实的肌肉,但是却不知道锻炼肌肉的顺序,其实肌肉的锻炼也是有顺序的,因为这是在为锻炼健美体格打下良好的基础,只要按照一定的顺序进行锻炼,相信你们很快就能拥...
肌肉锻炼顺序步骤
可能我们很多人对于肌肉锻炼的顺序还没有一个详细的了解,掌握科学的肌肉锻炼顺序才能够帮助我的塑造一个非常完美的外在形象,我们可以进行一些杠铃卧推锻炼,每次可以适当的增加一些力量可以帮助我们找到一个非常不...
初学者怎么做仰卧起坐呢
多数人为了减掉身体上的赘肉,尤其是腰部和腹部上的赘肉,都会选择做一些仰卧起坐来达到减肥的效果。但是很多人在做仰卧起坐时,因为姿势是不正确,有时还会造成腰部的肌肉劳损或双手压迫了颈部神经等情况的出现。那...
初学者瑜伽练习方法有哪些呢
很多人学习瑜伽时多是视频上了解的,有些则是在教练那学习的,对初学者来讲会遇到很多问题,可是多练习几次后会掌握其中的窍门,其动作招式也会更准确些,那么初学者瑜伽练习方法有哪些呢?患者可以做的姿势方式是很...
初学者练习瑜伽的方法是什么
很多女性都有练习瑜伽的习惯,现在瑜伽可分多种类型,据患者的要求目的划分,有减肥式的,也有调整体型的,而对于孕妇则有专业的孕妇瑜伽。有些人练习瑜伽并没有重视,是据自己的习惯来的,这些人也可称之为初学者,...
适合初学者的健身操方法
健身操的作用早就被非常多的人们所熟知的,也是因为这个原因才有那么多的人们都非常的喜爱这种健身方式,只不过这种健身方式并不是适合所有的人们,那么想要知道自己是否适合健身操就应该要先给自己的身体打下基础的...
推荐3种初学者锻炼胸肌器材 让线条更厚实
虽然之前有教大家低成本方式锻炼胸肌,但想要更有效率、快速让胸肌达到厚实效果,还是无法单靠伏地挺身解决,有时得需要些器材训练才行;不过每次到健身房看到数十种器材,总让人苦恼究竟哪台可以锻炼胸肌?又该如何...
健身初学者必看,十九条正确观念助你获得完美体态!
每个人都渴望:穿衣像教授,脱衣像野兽。但可不见得每个人都做到,因为你缺乏这些重要的健身观! 01/举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时...
健身初学者应如何增加肌肉线条
有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做楼梯机,单车机,跑步等布氧健身器械,又或会做阻力负重的器械,而且是练得比较轻而多次数,如一组重复15-20次,但结果都很难去增加肌肉线条。你会否有这样的情况出...
健腹轮是锻炼哪里?初学者健腹轮注意事项
健腹轮也叫做腹肌轮,是一个非常受欢迎的训练器械! 健腹轮是用来锻炼哪里的肌肉呢? 听名字来看健腹轮肯定是用来锻炼腹肌的!但是事实并没有那么简单! 它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样(卷腹,...
初学者胸肌锻炼14个要点
关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题,健身教练给我们做出了解答和指导。Q:健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条? A:最健美的胸部是古代铠甲式,就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部...
初学怎样安排肌肉练习顺序
在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习,这个常被那些体形训练者所忽视。你可以称我为一个理想主义者,但在你训练的最核心处,你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦费力的物理练习呢?这...
初学者胸肌锻炼,有什么攻防要点
前言:关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题,小编和两位教练进行了交流: Q:健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条? A:最健美的胸部是古代铠甲式,就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸...
初学者如何练习引体向上?
阿诺德施瓦辛格说过,练背最好动作之一就是引体向上,效果虽好,但如果引体向上一个都做不了,是不是觉得有点小桑心、小失落?不怕,我们可以,你也可以。 引体向上的参与肌肉群主要是是背阔肌和肱二头肌,斜方肌中...
初学者练哑铃如何热身
哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉...
初学者练什么瑜伽好呢?
瑜伽是一种很常见的运动,现在越来越多的人喜欢做瑜伽,尤其是女性朋友,对于瑜伽的喜欢更深了,瑜伽是结合身心的运动方法,很多的动作看起来很简单,但是想要达到很好的塑型效果,但是练习瑜伽需要注意的地方是非常...
初学者练什么瑜伽好呢
初学者到底做什么瑜伽锻炼好呢?对于初学者来说,做瑜伽锻炼是有难度的,如果瑜伽锻炼的时候姿势用来不对,或者是时间掌握不对的话,那么练出瑜伽所得到的效果不是最好的,初学者学瑜伽的时候是必须要先锻炼出基础,...
初学者怎么选购瑜伽垫
身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体,利用瑜伽塑身时该注意什么呢? 练习之前3个小时...
初学者练什么瑜伽动作
大家都知道一句话“会的不难,难的不会”这就是说只要自己学会的都是觉得很容易的,而不会的就会觉得很难。而在生活中做瑜伽动作也是一样,新手做瑜伽动作就是会觉得有点困难,稍微姿势不对都是会影响身体健康的。所...
健身基础:初学者哑铃应该使用多重?
终于拿出勇气选择健身,哑铃已经备好,可是我该如何进行训练呢?到底使用多重的哑铃? 哑铃重量到底选择多重?其实如果你有些健身基础的话,就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义,对于负重训练(需要借助重物...
瑜伽初学者练习冥想的方法
很多人以为瑜伽冥想很神秘,其实冥想的状态和人熟睡的时候有几分相似,都是在安宁的状态下,在寻找自我、还原自我中获得内心的平静,从而发现身体深处巨大的力量,只不过后者是在睡眠中,人们无意识地忘记了自我,而...
健美初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、高效、方便地为肌体提供各种训练时所需要的营养素,可促进肌肉生长和恢复,可以使健美训练更加事半功倍。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用过多的营养补剂,这里介绍3种最基本的,可是适当运...
瑜伽球初学者教程详细图解
瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天给瑜伽球初学者整理了详细图解教程。 球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气...
瑜伽入门:适合初学者的动作
想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM是不是有的时候很犹豫呢?不知道从哪里开始练习?也不知道效果怎么样?今日我们就推出初学者的瑜伽,适合每一个MM,坚持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也...
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