蝴蝶机夹胸是锻炼胸肌的经典动作，主要锻炼胸肌中缝。
类型：力量
主要肌肉工作：胸肌
设备：夹胸器
等级：初学者
蝴蝶夹胸视频教学：
蝴蝶夹胸动作图解：
蝴蝶夹胸动作说明：
1、坐在机器上，背部靠着垫板。
2、握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行;适当的调整机器。这是你的初始位置。
3、将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
4、缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。
5、重复这个动作至推荐的次数。
变化：你可以使用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作。同样，也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹板上的，你的胳膊肘弯曲成90度。将两臂的肘部挤压在一起。
