研究曾发现蹲可以改善你跳的高度，所以为什么不进一步把跳融入你的蹲。这种变化更为先进，所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。
类型：增强式训练
级别：初级
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群、内收肌群、外展肌群
器械要求：徒手训练
跳蹲视频教学：
跳蹲动作图解：
跳蹲动作说明：
1.使用比肩宽略宽的站姿，脚尖稍微指向外侧，膝盖轻微弯曲。双手自然垂于两侧臀部位置，保持颈部自然，背部挺直，这是动作的起始位置。
2.将臀部向后，使身体下蹲。继续下蹲直到大腿稍微低过地平线，做这个动作时吸气。
3.到达底部之后，脚跟用力，使身体上升。
4.蓄力足够到你可以向上跳起。当你在跳起的时候，保持双脚都朝内，这样落地时双脚间有大约几厘米的间隙，确保使用脚尖着地。
5.在你用脚尖着地后，双脚非常贴近，立刻让自己再起跳回到起始位置。这是一个重复。
6.重复该动作至推荐次数。
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深蹲跳能瘦腿吗 深蹲跳的动作要领是什么
对于深蹲跳这一项运动，有些人并不是特别了解，其实如果我们能够很好地完成深蹲这个运动的话，那么深蹲跳这项运动也是没有太大的难度的。不过，这些运动都是属于做多了，会觉得强度有些大，并且觉得压力比较大的运动，所以我们在控制数量上也是要花一些心思的，接下来就一起来看一下深蹲跳能瘦腿吗？
1. 深蹲跳标准动作
深蹲这个运动其实是大家都比较了解的，在进行运动的过程中，其实能够有效地帮助大家锻炼腿部以及股四头肌，这个最为庞大的肌肉。对于提拉臀部也同样有着很好的效果，但是深蹲跳这项运动就是需要在深蹲的基础上面，加上跳跃的运动，这样的话会让整个运动的强度变大，而效果也是自然会增加。做深蹲的时候搭配上跳跃，能够让我们的整个身体更加配合，协调一些。
2. 深蹲跳注意事项
深蹲跳这个运动虽然说在效果上面是非常可观的，但是很多新手在进行锻炼的时候也会发现，在训练过后，身体上出现一些反应。比如说大腿胀痛，腰部酸痛等情况，其实这就说明大家在训练的时候是没有掌握好强度的，我们在刚开始进行深蹲跳的训练时，数量最好，做的少一些，等到后续开始进行熟练的运动时，可以慢慢的累积数量。
3. 深蹲跳能瘦腿吗
深蹲跳，其实本身就是能够提升腿部力量的，所以说，对于腿部的锻炼，同步的提拉，以及腿部股四头肌的锻炼自然是有锻炼作用的。那么，在腿部的训练上是有瘦腿的效果的，尤其是大家，如果大家要进行瘦腿的话，最好每天能够找比较适当的时间进行锻炼，并且在强度安排上面给我比较适宜。还有在进行过后，能够做一些放松工作，并且在运动之前进行热身，能够让我们锻炼的效果更明显。
总体来说，深蹲跳是对于腿部的瘦身，有明显的效果的，而且这项运动比深蹲原来的效果更好，希望大家能够合理的锻炼。
深蹲跳的标准动作有哪些
不管是深蹲还是深蹲跳，都是有标准的正确动作，而错误的动作是会对人的身体有伤害，所以在做深蹲还是深蹲跳，都要做正确的动作，这样才不会让自己的身体不受伤。那么，深蹲跳的标准动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作解析
1.蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;
2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4.深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点
1.蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2.可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3.如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4.弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5.做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
深蹲跳锻炼的优点有：
1.蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹，肺部，硬化线条。
2.深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长。
3.对于女性来说，可以塑造完美臀部曲线，打造性感小翘臀。
4.深蹲跳是一个循序渐进的过程，肌肉增长能提高代谢，增加减脂效果。
5.良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险。
6.提高爆发力和弹跳力。
深蹲跳有什么用 深蹲跳锻炼哪里
在日常生活中，有很多人在做深蹲、深蹲跳、跑步等等运动，这些运动都是简单的运动，但这些运动都有着很好的健身效果，那深蹲跳有何用，相信不少人都不知道问题的答案。那么，深蹲跳有什么用？深蹲跳锻炼哪里？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！
深蹲跳锻炼哪里
股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌
深蹲跳有什么用
1、提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2、提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3、提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4、整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5、预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳能瘦腿吗 深蹲跳的好处
每个人的脚部是有所不一样的，有的人脚部比较胖，有的人脚部较瘦，而在生活中，有很多人会用深蹲跳让自己瘦腿，那深蹲跳能不能瘦腿，相信不少人都不清楚。那么，深蹲跳能瘦腿吗？深蹲跳的好处有哪些？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！
深蹲跳能瘦腿吗
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲跳可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能提高弹跳力等等作用，所以，深蹲跳可以瘦腿。
深蹲跳的好处
1.提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2.提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3.提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4.整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5.预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳有什么好处 深蹲跳怎么做
对于深蹲跳，相信大家都有所了解，深蹲跳是比较常见的运动，做深蹲跳可以提高弹跳力，而且除了这个好处外，深蹲跳还有很多好处，那深蹲跳都有什么好处，相信很多人都不清楚。那么，深蹲跳有什么好处？深蹲跳怎么做？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！
深蹲跳有什么好处
1.提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2.提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3.提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4.整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5.预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳怎么做
起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；
动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
注意：
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
每次跳30次，或连续做20秒为一组。
跑步动作分解内容有哪些
虽然大家对于跑步运动都不陌生了，而且上体育课的时候，几乎每节课都会花点时间跑步热身。大家跑步的姿势也都非常的随意，其实很多的动作是不够标注的，平时有些老师也没有给大家系统的介绍一下跑步的动作标准。那么，跑步动作分解内容有哪些呢？对于这一个问题，大家来一起看看下文的介绍。
头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
跑步动作分解内容有哪些？对于跑步动作的一些分解的内容，现在大家应该有了更多的一些认识了。针对上面的内容，大家也可以跟自己平时跑步的动作比较一下，纠正自己的一些不正确的跑步的姿势。跑步虽然非常简单，但是大家尽量的都规范一下自己的跑步的姿势。
杠铃二头弯举分解动作介绍
健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么杠铃二头弯举分解动作介绍是怎样的呢？
1、动作准备：
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
2、动作过程：
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
3、动作要求：
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
以上是小编介绍的杠铃二头弯举分解动作介绍的内容，虽然杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。
爆发力训练动作推荐：杠铃片深蹲跳
爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！
通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，
在短期内，爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
从长远来看，刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力，当你的神经系统变得敏锐，你的力量爆发力，肌肉都会得到提升!
而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作：杠铃片深蹲跳
如图所示：双手各抓住一个杠铃片然后进行深蹲跳的动作！
这是一个非常棒的动作：相比肩抗杠铃，举重式的爆发力训练会稍微简单易学，在国外很多橄榄球，篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力
不过在进行爆发力训练前需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧，还要掌握基本的蹲跳技巧！
1.起始姿势为站姿：，双腿以肩膀的宽度分立而站，抓住杠片位于体侧，保持脊柱稳定中立，躯干紧绷！
2.然后缓缓屈髋屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力
4.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳（利用牵张反射，三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）
5.最后式迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置！
1.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！
2.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！
3.跳起时不要太高，时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸！
最后提示：这是一个非常棒的动作，对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中，来帮助你发展爆发力和肌力！
深蹲跳的标准动作介绍 动作不规范容易受到伤害
深蹲跳是一个十分常见的力量训练，它主要就是锻炼我们的瞬间爆发力。所谓的深蹲跳就是指深蹲下面，然后跳起来。这样一组动作对于我们的腿部锻炼是十分明显的。但是，再训练的过程中也要规范动作要领以及跟自身条件制定合理的训练次数。
1.基础深蹲跳
动作解析：
1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点：
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
2.深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间最大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。
这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
3.深蹲跳的标准动作：深蹲分腿小跳
类似开合跳，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。
不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练最后的热身动作。
束角式瑜伽分解动作讲解
在瑜伽动作中，束角式是一个比较简单的动作，当然经常练束角式的话，可以增进腹部、骨盆及背部的血液循环，但是想要拥有这些效果，正确动作是很重要的。那么，束角式瑜伽分解动作是什么？下面就一起来了解一下束角式的分解动作吧！
束角式瑜伽分解动作
1.山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸。
2.大腿伸到最宽，膝盖轻松下沉，肘关节抵住腿内侧，尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面方向，吸气伸直上身，注意上提腹部区域，保持颈部笔直。
3.呼气，上身髋部折叠向前向下，可以的话依次将前额，鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴于脚部，保持60-90秒的时间，正常呼吸。
束角式常见问题
问题：坐不直。
解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离。
束角式的益处
这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环，可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言，可维持卵巢健康，改善月经不调，缓解痛经和月经量过多的症状。
束角式注意事项
双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。
深蹲跳的好处有哪些
现在随着生活质量的提高，越来越多的人开始注意自己的身体健康，也有很多的年轻人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平时工作繁忙，没有多余的时间去健身房锻炼，就开始利用一些时间做些室外或者室内锻炼。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好处呢？下面我就来介绍一下吧。
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
以上所讲的就是深蹲跳的好处，相信只要经常锻炼对我们的身体绝对是有益处的，平时大家一定要勤加练习，平时锻炼的时候如果感觉一种运动过于单一无聊，我们也可以搭配其他的运动来一起锻炼，让锻炼变的更要趣，提到更好的效果，希望能够帮到您，祝您健康。
深蹲跳怎么做呢
深蹲跳是一种很好的运动，也是有氧健身方式的一种。它不仅能提高我们的腿部力量，也能提升腿肌弹性以及起动速度，还能起到减肥的功效。总之每天做几组深蹲跳真是好处多多。然而往往有许多人的深蹲跳方式是错误的，这就不能起到一个很好的深蹲跳的效果了。不妨让我们来看一下标准的深蹲跳姿势到底怎么做呢。
蹲起的标准做法
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
深蹲起的锻炼方法
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
以上就是对深蹲跳的标准做法作了一段详细的介绍。但也要注意的是，有心脑血管疾病的患者不宜进行深蹲跳，容易出现脑供血不足的情况。每天做几组标准的深蹲跳练习更加有益身心健康，也能得到很好的锻炼。多做运动吧，你会越来越健康。
