在训练动作中，哑铃耸肩是一个有许多好处的动作，有一些人还是知道哑铃耸肩的，同时哑铃耸肩的好处也是不少的，而不管是什么动作都有很多讲究的，那哑铃耸肩练哪里的肌肉，还是有人知道的。那么，哑铃耸肩练什么肌肉？哑铃耸肩怎么做？下面就一起来看看吧！
哑铃耸肩练什么肌肉
哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
哑铃耸肩怎么做
两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点，斜方肌顶峰收缩后稍停，再缓慢还原。 向上耸起过和中，肘关节要略微弯曲，否则斜方肌无法充分收昆，影响训练效果。 如练习大重量，哑铃向下还原时，膝关节微曲以缓冲重力，避免腰椎和膝关节受伤。
哑铃耸肩注意事项
1. 当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。
2. 当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面不要借助背部肌肉发力以完成动作。
