胸部训练问答
胸部是男人健美的标志，更是女人的心头肉。jsS999.cOM
我们在胸部锻炼中总是有说不完的话题，解不完的疑问今天我们整理了网友们关于胸部锻炼最具有代表性的十个问题
解答你在胸部力量训练时遇到的问题
1、感觉卧推最后几个都是胳膊先没劲了而且做完感觉胸肌不是特充血，我该怎么办？
注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。
2、器械练胸好还是自由重量如杠铃哑铃练胸好？
器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。
3、我是女生，我听说卧推会让胸部变小，这是真的吗？
乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小（不过减去的都是多余的脂肪），不过有条件的最好量一量，看看数据上是否真的有减小！
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腹肌锻炼的10个常见问题解答
很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。
那么，如何正确锻炼腹肌呢?下面是小编汇总的10个常见腹肌锻炼问题，一起看看吧!
1.每星期练习多少次腹肌?每天练习比较好吗?
若训练强度足够，我建议每星期练2-3次，腹肌和其它肌肉一样需要休息，只是休息时间短些而已。
2.我每次做数10下，甚至上百下腹肌动作有效吗?
标准动作是前提，次数不那么重要，很多人练腹肌练的腰酸脖子疼，要么就是做的太快，要么就是做的太多，其中有很多次数质量很低。
虽然腹肌是慢肌纤维为主，但都建议每组进行15-20下，若动作正确，大多数人在15-20下内就会感到力竭。
3.仰卧起坐是一个好动作吗?
其实腹肌的运动范围很短，仰卧起坐更多的是涉及到髋关节(屈髋肌)的运动，建议做卷腹练习，下背贴住地面，腹肌收缩带动脊椎曲。
4.做腹肌的动作幅度需要很大吗?每次身体卷起到手肘碰到大腿?
就像前面提到的，腹肌的动作幅度都很短，腰椎关节活动范围没有那麽大，只要卷起少少就足够，大概肩胛骨刚刚离地就可以。
5.为什么我上腹肌有线条，但下腹肌位置总是不明显?
腹肌是一整体，下腹不明显大多数是脂肪过多的原因。
6.为什么别人有8块腹肌，但我只有6块呢?
有人会是4块，6块，或8块腹肌，腹肌键划的数量是天生的，没有第八快腹肌是怎么练的这种说法。
7.有些人腹肌的形状特别好，我可以练出来吗?
每人肌肉的形态天生都略有不同，同样，我们只可以后天地把它们练大，锻炼是无法改变形状的。
8.腹肌需要负重练习吗?
负重练习是可以的，前提是你徒手做的很棒，只要您的训练动作正确安全，又可配合训练进度。
9.我已经练习了很久腹肌，但肚子依然很大?
请你检视你的饮食和运动方案，您的腹肌应该被厚厚的脂肪包围住，练腹肌不会瘦肚子，局部的小运动对于减脂是杯水车薪，不要妄想成千上万的卷腹可以让你减少腹部脂肪。
10.腹肌训练不是为了装点门面
腹肌的主要角色是维持脊椎稳定中立，关于腹肌，功能性强于好看性，过多的腰椎运动是你潜在的受伤因素之一，你应该更注重如何利用腹肌来保护腰椎，稳定腰椎，而不是让他产生动作。
建议更多的去专属核心稳定的练习，或多关节的复合动作，而不是各式各样的卷腹。
健身问答，解答‘健身新手’的疑惑
健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式?
对于健身运动，很多人心中难免会产生很多的疑问，现在就给大家整理各种常见的健身问题及答案。
1、健身需要每天锻炼吗?
如果你每天进行锻炼的话，肌肉的分解速度大于增长速度，肌肉就会越练越“小”，增肌训练的话，建议隔天练，才有肌肉恢复生长的空间。
对于减肥者，有氧训练能消耗身体储存多余的热量，分解脂肪。减肥者选择无氧+有氧同步进行效率最高!你可以每天进行25分钟力量训练+40分钟的有氧运动，只要身体不是太疲劳，就没问题。减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
2、不睡觉就可以瘦更快吗?
睡眠不足的话，无法多消耗热量，反而会让控制身体紊乱，新陈代谢下降，缺乏睡眠不仅不会瘦，还会让你变成易胖体质，你每天最好保证7小时，才是科学的减脂进程。
3、减肥的人，锻炼后能吃饭吗?
很多人锻炼后不敢吃饭，怕吃了等于白练。而事实是，训练后你的身体正需要能量补充，这时候进食，身体不容易储存脂肪，会利用你的摄入的能量进行代谢去提供能量。一层这时候补充食物，反而是有利于减肥的。你可以吃一些低热量的复合碳水化，跟蛋白质、蔬菜。
4、喝减肥茶、减肥药能减肥吗?
所谓的排毒减肥茶、减肥药，不过是添加了泻药成分，它们并不能阻止食物的吸收，加速排泄，只是让你的体重暂时降低，但身体缺少的是水分，脂肪并没有减少，很快体重就会反弹回来。而且这些减肥药物会刺激你的肠道黏膜，导致发黑，变得不健康，让你精神状态也不好。
5、长时间不锻炼，肌肉会变成脂肪吗?
肌肉是人体一个重要组织，由肌纤维组;脂肪是营养过剩的产物，在皮下组织，由甘油和脂肪酸组成。脂肪的体积是肌肉的3倍，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，蛋黄是不会变成蛋白的!
所以即使长时间不锻炼，肌肉也不会变成肥肉，但可能会松弛，当你继续锻炼，肌肉就恢复弹性了。
6、有没有只瘦肚子的运动?
明确的告诉你，没有!减脂是全身的，增肌才是局部的。当你只进行腿部有氧运动时，脂肪会全身性减少，而不是局部减少，做卷腹训练时，无法有效削减腹部脂肪。想要减肚子，只能局部力量训练结合全身有氧运动，是最科学有效的。
有氧运动跑步的三大疑惑解答
导读：跑步是比较大众的健身方式。平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
长跑不仅健身，还能健心。长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
疑惑1长跑有什么好处?
下个月小李就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。听完好友的提醒，小晏反问一句：跑步有什么好?
专家解惑：
周同介绍，科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健心。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
卧推锻炼胸肌中常见的四个疑惑
卧推是训练胸肌最好的动作，同时卧推是所有人最喜爱的训练动作，在卧推中，不仅能刺激到你的胸，还刺激到了三角肌前束、肱三头肌和背部，没有一项动作能够如此全面地刺激到上肢。
不过，在卧推中人们常常会遇到以下问题，下面小编就为大家一一解答。
1、卧推是下的深一点好呢，还是深一点好呢
卧推标准动作中的介绍是卧推下降距离以大臂平行地面或者略低于地面为宜，理由是下降过低容易导致肩关节拉伤，对于新手而言就按照这个标准来做是比较合适的，对于有较长时间的训练经验的老鸟的话，建议是在能保证肩关节稳定和肩胛骨的较强锁定的前提下，可以把深度降低一点，因为关节韧带的可塑性是很强的。
突破这个常规训练建议使用70%RM以下的重量的话可以降低一些，如果重量过大超过70%RM不建议放的过低。除了安全问题还有一个原因，下的过低在上推的时候肩胛骨可能会先肩关节一步发生移动，而我们的胸大肌是不具备使肩胛骨发生移动的功能的，更多锻炼到的是胸小肌，这样很大程度上会导致圆肩这样的体态问题。
2、卧推是用宽距呢还是窄距呢
首先说明宽距和窄距都是木有问题的，主要就看你练哪了，宽距卧推可以下得更低些，对胸部的刺激面最大，但是由于肩膀水平内收的幅度较小所以针对胸部外延较多。
对于窄距卧推，做过的朋友应该知道，做窄距卧推时下降的幅度太低很容易找不到感觉，主要原因是这个时候肩胛骨和肩关节的稳定受到了更大的挑战，但是由于大臂水平内收的比宽距卧推彻底，所以对胸部内侧的刺激也就更强了。如果你想用卧推练习胸内侧那么就用窄距做卧推只做后半程吧。
3、卧推时腰是空着好呢，还是贴着好
在健身房有不少朋友在卧推的时候不自觉或者特意的把腰会空起来，其实话说你推个胸嘛跟腰有个毛关系，你把腰腹收紧保持稳定不就可以了，干嘛要空出来呢?其实这个动作只有2个比较可有可无的用处。
如果你需要推大重量，借点腰部得力量那是可以的，不过建议戴个护腰。
再就是腰空起来的时候人刚好是有点像下斜躺的意思，如果你们那里没有下斜板或者你想多发展中下部的话，你可以这样。
一般并不推荐这么做，相对下胸而言，中胸和上胸能推起重量相对弱些，换句话说下胸其实更好练，如果不是因为以上的两种原因建议还是贴着腰吧。
4、卧推哑铃比杠铃更好吗
哑铃卧推是练胸必备的动作，动作幅度最大，可以让胸部更加饱满厚实，但是由于需要身体多处肌肉参与保证稳定，所以重量上面不会多大。
杠铃卧推也是必须的，因为光用哑铃推不起多大重量的，重量不大肌肉刺激不够就长不起来，就是动作幅度上不够，所以两相结合是最好的。
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠
有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓，更别说只穿着泳裤去游泳了。
事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向俊宇反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，该怎么办？
1.保持良好的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
2.积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的赘肉的。
其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有赘肉了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3.配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。
更多关于胸肌的问题解答：
常见胸肌问题解答（一）：厚度不够
常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达
常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显
常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽
常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰
常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠
解答关于有氧健身操的疑惑
有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程，也是大家非常喜欢的一种运动。但是，你知道这项运动为什么被称为“有氧”，主要锻炼的是什么部位吗?只有在充分了解有氧健身操的功能后，才能更加有效地运用它来进行锻炼。
什么是有氧健身操?
有氧操(有氧健身操)是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动，但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过，广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)，并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量会变大，身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动恢复也较快。
功效：锻炼心肺功能
有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
4个跑步常见问题解答
跑步是人的天性，从小学步之后，就学会了奔跑。
很多人是喜欢跑步的，当然跑步有很多好处，对于提升人的心肺能力，减脂都有一定的效果。
当然很多人对跑步的热爱并不是因为它有什么好处，而是真心的喜欢这种运动方式，回归自然，身心放松。
关于跑步，一直有人询问很多问题，每个人的目的不同，所问的也不相同，今天健身指南就总结4个经常被问到的问题，集中解答一下。
然而这些问题并没有正确答案，只是站在不同的角度来解释。
一、跑步可以瘦身?
如果你有运动穿戴设备，或使用跑步机的经验，应该会发现跑步所消耗的热量有限，想要减脂，除了饮食要做调整外，增加肌肉量也很重要。
身边有很多跑步瘦身的例子，不过前提是，对一个本身就需要减脂的人来说，只要先动起来，体型，体重一定会有改变，只是这个改变通常会有限度(瓶颈期)
换句话说，你可以通过跑步瘦身，但可能到一定程度就停了，一般建议加入其它运动，如增加力量训练，hiit类高强度间歇训练等，不断的刺激身体消耗，才能持续减脂。
hiit高强度间歇训练，可以帮你突破减肥的瓶颈期，增加身体的消耗量，对于减脂期来说很有好处，还有一点是hiit可以在运动结束的24小时内持续燃烧热量，达到持续减脂的目的。
这里并不是说跑步不好，只是单依靠跑步减肥效果有限，也不是说完全不跑步，每周一两次的跑步是有好处的，可以提升心肺能力，提升新陈代谢。
二、跑步不适合做力量训练?
“力量训练会长肌肉，这样会让身体变迟钝，不利于跑步”，有不少跑者因为这个说法，对力量训练敬而远之。
事实上，力量训练不会造成这种结果，还能帮你提升跑步成绩。
很多人忽略力量训练不只是增加肌肉纬度(变粗，变大)，还能够增加肌肉的强度与力量，一旦力量与肌肉强度被提升，就能比别人更有优势，身体的平衡能力，肌肉协同能力都得到强化，自然跑步更有效率。
因此，身为一个想进步的跑者，重量训练应该是训练计划中的一部分。
三、跑步会不会伤膝盖?
若你的膝盖早在跑步之前产生不适，那么跑步对你来说，可能会是一种伤害;相对的，如果你的膝盖是健康的，那么接受一些跑步带来的压力，是没有问题的。
只要适当的安排训练量，我们还能够透过跑步强化膝关节附近的肌肉，韧带，对膝盖的保护来说是一件好事。
而不是怕膝盖受伤，放着好的膝盖不同，任由它退化。
此外，跑步过程中多少会有磨损关节的情况，但只要不过度训练，人体都能够运用它的方式自行调整压力，有时候过渡的保护膝盖，不见得能换取健康的膝盖。
四、跑步如何调整呼吸节奏?
建议开始尽量维持腹式呼吸，深呼吸，逼不得已才是浅短的急促呼吸。
例如，开始跑步时，先不注意呼吸，按照感觉顺着跑，尽量维持相同的跑速，感觉微喘时，再跟着步伐改进成(吸吸吐吐)的节奏，随着疲劳增加，才会是(吸，吐，吸，吐)，最后冲刺只剩下喘气。
总之，跑步时调整呼吸没有绝对做法，各位可以依据当天跑速，找出适合自己的呼吸方式，有时候硬是刻意要调整，把注意力全集中在呼吸上，还可能达不到效果，甚至提前疲累。
顺其自然，跑步本来就是很自然的运动方式。
10个常见的健身营养补剂
健身运动与营养密不可分，在健身营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等增肌产品。
1、蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需。
2、肌酸肌酸
是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造 ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。
3、谷氨酞胺
人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7一15克。
4、支链氨基酸
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。
5、鱼油
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒(每粒1克)。
6、精氨酸
与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克，可提高体内生长激素的水平。
7、维生素C
它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。
8、维生素E
另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。
9、锌
多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日20毫克。
10、镁
合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。
运动健身中常见的10个误区
饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
美国最近一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动健身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。
误区一：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区二：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区三：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区四：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
误区五：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区六：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
误区七：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区八：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区九：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区十：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
胸肌常见问题综合解答
胸肌常见问题综合解答
很多人在锻炼胸肌的时候都会碰到这样那样的问题。健身吧小编现在就给大家整理一下这方面的问题。
首先先给大家说下胸肌的锻炼方法，只有使用正确的方法，才不避免出现这种那种的胸肌问题。
胸肌的锻炼方法推荐动作方法：
（图解教程详见专题：//www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html）
1.坐姿推胸2.史密斯卧推3.哑铃卧推4.杠铃卧推5.仰卧飞鸟
6.蝶机夹胸7.拉力器夹胸8.胸肌臂屈伸9.仰卧屈臂上拉10.俯卧撑11.引体向上
胸肌常见问题主要有哪些？
常见胸肌问题解答（一）：厚度不够//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4209.html
常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4210.html
常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4211.html
常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4212.html
常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4213.html
常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4214.html
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4215.html
快问快答：10个有关腹肌锻炼的常见问题
10个有关腹肌的常见问题
渴望漂亮的腹肌是大多数人去健身房的的原因之一！但是很多初学者对于锻炼腹肌还是有很多疑问!
我们收集了大部分网友在锻炼腹肌时遇到的一些困惑和问题!希望能解开你的迷惑！
1.每星期练习多少次腹肌?每天练习会较好吗?
若训练强度足够,我建议每星期练2-3次。腹肌和其它肌肉一样需要休息,只是休息时间短些而已。
2.我每次做数10下,甚至上百下腹肌动作有效吗?
标准动作是前提！次数不那么重要！很多人练腹肌练的腰酸脖子疼，要么就是做的太快，要么就是做的太多，其中有很多次数质量很低！
虽然腹肌是慢肌纤维为主,但都建议每组进行15-20下。若动作正确,大多数人在15-20下内就会感到力竭
3.仰卧起坐是一个好动作吗？
其实腹肌的运动范围很短，仰卧起坐更多的是涉及到髋关节（屈髋肌）的运动！建议做卷腹练习！下背贴住地面，腹肌收缩带动脊椎曲
4.做腹肌的动作幅度需要很大吗?每次身体卷起到手肘碰到大腿?
就像前面提到的：腹肌的动作幅度都很短,腰椎关节活动范围没有那麽大,只要卷起少少就足够,大概肩胛骨刚刚离地就可以。
5.为什么我上腹肌有线条,但下腹肌位置总是不明显?
腹肌是一整体,下腹不明显大多数是脂肪过多的原因！
6.为什么别人有8块腹肌,但我只有6块呢?
有人会是4块,6块,或8块腹肌,腹肌键划的数量是天生的,没有第八快腹肌是怎么练的这种说法！
7.有些人腹肌的形状特别好,我可以练出来吗?
每人肌肉的形态天生都略有不同,同样,我们只可以后天地把它们练大,锻炼是无法改变形状的。
8.腹肌需要负重练习吗?
负重练习是可以的!前提是你徒手做的很棒！只要您的训练动作正确安全,又可配合训练进度。
9.我已经练习了很久腹肌,但肚子依然很大?
请你检视你的饮食和运动方案,您的腹肌应该被厚厚的脂肪包围住。练腹肌不会瘦肚子！局部的小运动对于减脂是杯水车薪，不要妄想成千上万的卷腹可以让你减少腹部脂肪！
10.腹肌训练不是为了装点门面
腹肌的主要角色是维持脊椎稳定中立。关于腹肌，功能性强于好看性！过多的腰椎运动是你潜在的受伤因素之一！你应该更注重如何利用腹肌来保护腰椎，稳定腰椎。而不是让他产生动作！
建议更多的去专属核心稳定的练习，或多关节的复合动作！而不是各式各样的卷腹！
专家解答常见减肥问题集锦
解答专家：大连市中心医院营养科主任王兴国
Q:去年一度减肥速度比较快，两周10斤左右，主要是通过晚餐不吃主食，结果体检后发现尿肌酐不正常，后来又发现胆结石，和减肥方法不当有关系吗？恢复饮食后，肌酐正常了，胆结石还在。现在又胖了好多，已经达到超重水平，该怎么破？目前日均7000步。
A:有关系。还是慢慢减重更健康。
Q:喝自己配的杂粮粥能有效突破减肥瓶颈期不？
A:量，是关键
Q:老师，请问如何瘦脸和大腿
A:局部减肥是不可能的。局部减肥必须通过全身减肥来实现。这两句你愿意接受哪一句？
Q:身体血液不循环有血瘀如何靠食疗解决
A:这个问题不靠谱，但有一个靠谱的回答，天天跑步，多多喝水。
Q:王医师你好，你说献血会使人变胖吗？？一天坚持多长时间的快走才能达到减肥的目的？？谢谢！
A:献血不会使人变胖，献血之后猛补才会使人变胖。运动，在你自己身体允许的范围内越多越好。
Q:王老师，请问贫血期间能够通过节食或者运动减肥吗
A:不建议，还是先纠正贫血。我们提倡健康减肥，而不是不问死活只要减肥。
Q:一直运动减肥。各种水煮菜鸡蛋豆腐各种杂粮粥馒头鸡胸肉坚果。。。几个月后月经越来越少。网上说是下丘脑抑制的。。那是不是就真不能运动了。还要恢复体重啊。也太悲催了。
A:过分的节食，多度的运动，或者说较快地减重都会干扰内分泌系统，只要不是特别严重，以后可以恢复(前提是停止折腾)。当然，也有很难恢复的例子。
Q:减肥往往到了一个平台期就很难减下去了。这是为什么？这时候需要怎么办呀？
A:减肥有平台期说明身体本身具有调节能力，要继续坚持才能打破这种与生俱来的调节机制，继续减重。
Q:一天的吃的卡路里在标准范围，晚上基本不吃，为什么还是长胖？
A:1你的卡路里计算错误；2你的身体适合更低的卡路里。
Q:您好，请问不运动少吃东西是不是达不到真正的减肥啊？必须要运动吗？
A:必须运动，恰如必须吃饭。每个人的情况不同，有的人是因为大吃才胖的，他们节食就能减肥。有些人是因为缺乏运动才胖的(没有大吃的病史)，他们必须运动才能减肥。当然，最好还是双管齐下。
Q:医师您好，求介绍健康正确的减肥方法。我这种吃什么都胖的怎么办？
A:天天运动，如慢跑40分钟才是关键。
Q:不运动也不吃油腻的东西的减肥方法是什么？
A:在饥饿中入睡，在饥饿中醒来。[嘿嘿]
Q:怎么样才能一个月瘦二十斤？
A:四个字，少吃多动。
Q:平时忙没有时间跑步运动怎么样在半个月左右能瘦下来10多斤啊。。
A:我觉得不太可能，有点异想天开。或许饿晕、泻药、利尿药、发烧、吸毒、手术切除.。。(就是往死里折腾)能实现你要的效果。
Q:怎么在寒假里瘦身？家里也没有任何器材？我的个子很矮，体重超出20几斤？迫切需要您的建议。
A:慢跑减肥只需要一双鞋！
Q:肌肉型怎么减肥呀？
A:饿。
Q:女性月经后减肥效果会更好是吗？
A:不是的。神秘主义害死人，经血平均重量仅为1两！
Q:我一直在减肥，但是体重忽上忽下的，饮食木有什么改变，平时都是盯着电脑一整天，因为木有时间所以很少运动，所以只能少吃~但是我发现现在头发木有以前的黑，也少了很多，有什么办法能瘦下来不反弹，还不影响身体呢？
A:你的营养状况堪忧，身体受损，贻害无穷。
Q:您好王医生：我是全身都肥胖的，是梨形身材，有家族肥胖史。平时胃口也挺好的。请问我要怎么减肥？谢谢。
A:运动，每天慢跑40分钟，或日行1.5万步。
Q:饮食正常体重还是飚升怎么办？
A:你那分明是饮食不正常嘛[嘿嘿]
Q:我的减肥计划没有一个成功的。我没有时间去运动，而且一顿饭也不能少，我真的很愁。我身高168，体重127斤，所有的肉都集中在腰腹部，腿细。我是完全的梨型，穿衣服特别难看！我怎样能把肥肉减掉呢？谢谢！
A:不节食，不运动，你没法成功~除非你去做手术缩胃或肠道改道。
Q:你好，目前我还是哺乳期，想少吃多运动来减肥，已经运动了1个半月了，体重还是不降反升，是什么原因啊？
A:运动减肥初期，肌肉有所增加，体重不降或升高都是正常的。继续坚持运动即可。
