健身对或错
真的很高兴看到越来越多朋友喜欢上了健身，越来越多的朋友开始关注健康身材体型，开始换上运动服，走向健身房。不管你是带着什么样的目的。首先都要为你开心，都要为你点赞。
我从来都告诉我的朋友，毅力和坚持是没人可以教会你的。所以首先你要做好准备，辛苦和汗水是一定要付出的，而决定你的汗水是否值得就要看你是否在做正确的事。
1、办了健身卡就等于你在健身？
我见了很多会员，办了年卡，没来过几次的，来了瞎练的，练了一段没效果不练的，练变形的，来自我安慰的，来拍照的，来搭讪的！！
办了健身卡不等于你真的在健身。首先你要知道你在想什么？是什么让你想要健身，你的目的你的原因是什么？你是否在做人真正确的事。不是每天来拿着跑步机跑的大汗淋漓就叫健身。更不是十斤的哑铃举两个小时就是健身。
2、减肥就是不断的有氧运动？
偏于片面了点，有氧运动无疑是减脂利器，但是科学研究只做有氧运动不行的，太多的有氧运动身体处于氧化分解状态势必会影响到肌肉合成，力量训练必不可少。并且力量训练能够帮助提高长期的基础代谢。
但是影响身材有诸多因素，比如说吃饭快点慢点日积月累都有影响，健身房不乏可以上完一节单车课再跑两小时但还是挂着脂肪的朋友，他们可能更需要提高肌肉质量，改善饮食，睡眠中的细节等等。改变一个人的体型绝不是光靠毅力那么简单，多角度考虑问题。
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健身中的对与错
对：健身完毕做舒缓的伸展运动
当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态。每个舒展动作，尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的复原效果。
错：进行自身所不能承受的举重训练
应按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24到48小时内，你无法预知肌肉过后会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说，3到5磅是个好开始，然后，可以逐渐加重。假如你只想改善肌肉的弹性，更应该略减重量，把练习重复15到20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8到12次。
对：健身前热身
热身时间并不是让你上洗手间、喝水或做其他事情。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需作5分钟原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。
对：健身后散热
正如身体需要在健身前作热身启动一样，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。在激烈健身后进行一些缓慢动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有，最自然的检视器就是你自己，只要精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋啥也不想，很快就能恢复冷静。
错：锻炼项目安排得太紧密
项目或次数安排太紧密了，你会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑涨。记住，那已经不是健身，而是刑罚。这永远是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了。假如你健身目的只是为了改善体型，那大可以选择一个由初级到中级，再由此提升到高级而难度又适合自己的程序。欲速则不达。当然，如果你是一名健身俱乐部会员，那你应该先与教练商量自己的整个健身计划。参考一下那些健身录像带，至少你能够理智地看清自已是属于哪种档次的人。别急，真要加速、加密、加量的话，来日方长。
对：健身过程中多喝水
人在健身时是要不断消耗水分的，热量大部分变成汗，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯的水，假如健身，那当然就得更多。这不是很好吗!喝一肚子水，你会吃得少些。
错：整个身子靠在仪器上
久而久之，人们往往就会这样做。人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性。但这样做就一点锻炼的效果也没有了。当然，健身会使身体感到疲倦劳累，但一分疲累，一分收获。假如你真有决心健身，要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表--那么你现在就站好，尊重一下这些健身仪器。你甚至可以降低一点你的锻炼档次，稍微换个难度，那也总好过让这些仪器来充当拐杖。
对：尝试更高难度的锻炼方式
你以为这是前后矛盾的话吧?不，这不是对初学者说的。而是针对有些健身学员而言，他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地，渐渐地，也就变成花式样板了，这哪有效果呢?于是人们投诉说健身一点用处也没有。换个高点的难度档次，或者延长运动时间，例如由20分钟增至30分钟、由磅的哑铃升级为8磅的哑铃。当然也不必双管齐下。或许试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，让它也来个惊喜。
错：加快运动节奏
别赶魂儿似的去开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫时，不仅锻炼姿势不到位，而且还会在情急时造成伤害。记住，举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡，放下前要保持四秒。运动要舒缓，锻炼节奏越慢越辛苦，但成绩也越显著。
错：锻炼时吃饼干、喝运动饮料补充能量
你一定以为没这些你就做不下去了，其实不。运动饮料没什么不好，但白开水更好;也别小看几块能量饼干，它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿，可就是严重的杀伤武器。你不必紧张，任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的准备的。假如是你，应该在锻炼前一小时就把它给吃了。
(实习编辑：童文冲)
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练肌肉没效果，你是否犯了这些错！
练肌肉没效果，你是否犯了这些错！
训练效果越来越不理想，越练越倒退，新进来健身房的菜鸟都快超过你了。。。。
下面一起去看看你为什么原地踏步，甚至越练越退步！
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动(热身运动的三个作用)，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。不做准备活动是练肌肉没效果的原因，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。
如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的肌肉效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.你是否从不看饮食文章
从不看饮食方面的知识会让你的训练很糟糕，饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
5.从不训练身体某个部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
6.盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
7.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠(深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素)，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
8.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
9.锻炼过度
为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对肌肉增长来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
高位下拉下背疼痛？你是否犯了这个错
高位下拉是一个非常棒的动作！它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时高位下拉也是一个简单易学的动作！因此受到很多健身者的喜爱！
不过坐姿下拉虽然简单容易操作，但是很多人还是出差会把动作做错，不止让你没有训练效果，严重的话还可能会给导致受伤！
常见的状况是：
很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势，都会出现身体往后仰，过度挺胸，这样很容易导致腰椎超伸的现象，从而造成腰椎间盘不对称的挤压，带来而外的伤害！
错误示范：
正确动作：整个微微后仰而不是单纯挺胸，收紧你的腹肌，把脊椎稳稳的固定在中立位，在挺胸的同时保证肋骨下压，（不要让肋骨翘起来）！
然后就是选择你能够掌控的重量！不要因为贪图重量而失去动作的品质！腰椎产生动作只是弊大于利！
如果你还是调整不过来可以试试代替动作：利用斜板来支撑，然后进行下拉的动作！
利用斜板依靠给你更有力的支撑！让你的身体更稳定！同时避免你过多顶腰的状况！
选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后俯卧在凳子上，如图所示！把手选择粗粗的绳索
然后握住缆绳，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！
然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回！
健身新手必看5大误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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控制脂肪人人有责！！！减肥从来都不是专属于谁谁谁的字眼，每个人都有这一天！！体脂率是不会骗人的。瘦不代表不需要减肥！！！！
然而，减脂说简单很简单。如果你觉得很困难！那你肯定犯了这些错。。。。
1、锻炼内容重复
日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。当你的身体适应了某一个强度或运动特性的时候你就该做出改变了。阿邦你建议在锻炼时经常更换练习内容会有更好的效果。（有氧可以不用每天跑步....）还有提高运动强度不断进步！
2、对自己要求不够高
锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。告诉自己：让暴风雨来的更猛烈一些吧！！
3、运动后基本不动
即便你在健身房锻炼了足足1个小时，也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。永远要记住:肥胖是从你平时生活中的习惯造成的。跟运动无关！
4、在健身房浪费时间
如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上，那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意，但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。
5、运动后身体机能还没恢复
身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力，前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼，那么你的身体很可能已经受到损害，这样做弊大于利。同时，没有休息好会导致脂肪消耗变慢。
6、不了解自己的心率
有氧运动减脂心率就是转速表。评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少，是有一个科学的范围的。也要通过心率判断。为更好的锻炼，你应该买一个脉搏测量器。
7、锻炼没有带来满足感
如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感，而且你因此变得嗜睡，那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球，或从事一些有氧运动，这些才会给你带来真正的满足感。
8、控制饮食
控制饮食不代表叫你节食，是要你吃的健康科学。更不代表你有运动，就可以不注重饮食控制。管住嘴是减脂的第一要诀！
9、运动不均衡
在一般情况下，健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果，会带动身体每一块肌肉的锻炼。
10、态度不对
你需要的是一个开心，带有激情，并充满希望的情绪。当然，你也需要在疲惫不堪的时候一个倔强的眼神！
那些你以为对的健身常识，只能越练越错 ！
健身房犯的错只能让你越做越错，虽然有些常识我们都明白，但那不一定都是对。听好了，下面这些信息才能正确帮助到你，解决那些年我们在增肌路上的困惑!
必须保证规范的动作
我们以为
完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。
真相
偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。
组间休息
我们以为
每组训练之间都应休息一下。
真相
组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。
做得越重长得越快
我们以为
大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。
真相
6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。
慢速动作最能增肌
我们以为
稳定、充满控制感的慢速收缩动作最能刺激肌纤维。
真相
慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为：快起慢放。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后用爆发力瞬间推起。
训练后立即摄入蛋白质
我们以为
训练后立即摄入的蛋白质吸收效率最高，能最大程度地运用于肌肉的合成作用。
真相
事实上，运用于增肌的蛋白质应广泛地来源于日常的饮食中。只要保证了每天每公斤体重摄入2克蛋白质，就能满足肌肉的生长。不要过分依赖蛋白粉，还是正常的饮食最可靠。
训练升级
对于增肌而言，少有动作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲动作效果都是一样的。前蹲让你的膝盖和脊柱承受的压力更小，股四头肌得到的刺激更多。这个动作能用到的重量更小，因为它较后蹲难度更大。训练有素的举重选手也只能用后蹲重量的85%进行前蹲训练。
前蹲
自然站立，双手齐肩宽握住杠铃，掌心向后。上翻杠铃使前臂抬至胸口水平高度。让杠铃自然向后滚，卡在锁骨，于肩膀上;此为起始姿势。慢慢下蹲直到大腿与地面平行。停顿数秒后蹬地迅速站起至起始姿势
健身必备 你值得拥有
负重腰带：有效保护腰椎
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
MP3播放器：让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
护膝：保护关节，帮助完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
自由握力带：利于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
瘦身饮食对与错
对减肥者来说，如何控制饮食是一门学问。你的饮食观是否正确，测试一下就知道了。
1.水分在减肥过程中扮演的角色是?
A.多喝水会造成身体四肢肿胀
B.多喝水会使体重增加
C.多喝水有助于身体新陈代谢
正确答案：C。喝水也会变胖？这绝对是错误的。如果你身体的新陈代谢不好，水分摄取过多，晚上有时会发生下肢肿胀的现象。但这并不说明你变胖了，你应该改善的是身体的循环代谢。多喝水对减肥来说是有促进作用的，不但可以促进新陈代谢，使身体器官得到适度滋润，还可以让你有饱足感，避免乱吃东西，甚至皮肤也会润泽细嫩。因此，多喝水绝对是减肥过程中必须的。
2.在减肥过程中脂肪应该？
A.严格禁止摄取
B.适量摄取有助于减肥
C.吃进脂肪等于吃进高热量
正确答案：B。脂肪的热量的确不低，如果你为了减少热量摄入而禁止摄取脂肪，那损失就太大了。脂肪的存在是为了保护身体器官，提供身体必需的脂肪酸，适当地摄取有助于激素代谢平衡，避免忧郁情绪在减肥时发生。
3.在饮食中哪一项对你控制体重影响最大？
A.热量
B.脂肪
C.血糖
正确答案：A。千万别被听起来很肥的脂肪给骗了。市面上有很多食品标榜低脂肪，但很多低脂肪的食品其实所含热量并不低。减肥最重要的是控制身体内热量的进出平衡，学会如何判断食品热量的高低、如何摄取，才是体重控制的必学课程。
4.减肥中需要补充的营养素是？
A.维生素C
B.维生素A
C.B族维生素
正确答案：C。摄取维生素在任何时候都很重要，尤其在减肥期间。其中B族维生素值得在减肥期间重点推荐，因为它与热量代谢有直接关系。B族维生素不仅是瘦身必需营养素，更可以维持神经系统的健康，稳定情绪，对减肥大有助益。
5.下面哪一种饮食观不符合健康概念？
A.控制食物热量的摄取，有助于体重控制
B.减肥过程中只吃水果就可以
C.减肥中要定时摄取综合维生素
正确答案：B。虽然蔬菜水果是强力推荐的美容瘦身食品，但如果你只吃水果，长时间缺乏脂肪、淀粉、蛋白质，还是会造成营养不良，影响身体健康。
6.关于月经期间的饮食，哪一种说法才正确？
A.月经期间大吃巧克力等甜食也不会胖
B.月经期间不适合减肥
C.月经期间的饮食跟平常没什么不同
正确答案：B。月经期间因为体内激素分泌的关系，情绪和生理状态都可能欠佳，如果这时候努力进行减肥，效果可能会事倍功半。所以月经来时就是减肥的休息日，不过你也不能狂吃猛喝，所谓月经期间大量吃甜食也不发胖只是一种误传。经期的饮食应营养均衡，经期过后多食用含铁质的食品，以补充丢失的铁元素。
必看！对“症”运动处方
症状：颈肩痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。
颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。
肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。
症状：上臂赘肉
“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。
撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而受伤。每组10～15次，每天做3组为宜。做这个动作时，一定要选一把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。
负重屈臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂。做完一侧，再做另一侧。每侧20次，每天做3组。
症状：腹肌松弛
办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛，甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。
要消除已经出现的肚腩，必须借助有氧运动，并合理控制饮食。以下两个简单方法能够坚实你的腹部肌肉。
椅上收腹健腹：身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然后双腿尽量收至胸前。每组10～15次，做3组。这个动作对于初学者来说有一定难度，动作的幅度要根据自身的情况调节，要循序渐进，不能完成时不要勉强。
椅上呼吸健腹：坐在椅子上，双手放在腹部，深吸一口气，鼓起腹部，呼气时尽量向内收缩腹部，这样反复做3—5次，一天重复5～6次。
症状：“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。
手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3～5次。
手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3～5次。
症状：双腿麻木
办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿?这样很容易造成小腿血液循环不良，严重时还会出现麻痹现象。对于久坐者，更应当加强腿部运动，从而使双腿紧致匀称修长。
箭步蹲：第一步，两脚分开与髋同宽，一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方，膝关节与脚尖保持方向一致，重心放在两腿中间。第二步，身体向下蹲，成弓步，注意后脚脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖不接触地面，前腿膝盖不要超出前脚脚尖，以避免膝关节受伤，这个动作很像男士求婚时的动作，身体应尽量保持三个90度。
举双脚：仰卧，双脚高举与身体成90度，分开双脚，一前一后交叉，重复交叉动作10次，可在脚踝加上些重量，效果会更好。
要解除办公室疾病的困扰，8小时以外的辅助性功课也要做足：
饮食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴馋可以吃一些坚果，多喝水和酸奶，少喝带气的饮料，不要常吃薯条。
运动方面，应尽量采取最自然的方式，走路或骑车上班，都是不错的选择。长时间穿高跟鞋走路绝对不可取，不仅会使腿部疲惫，还会导致髋部移位。不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上。眼睛疲劳时，可以凝视一会儿，有助于恢复视力。
(实习编辑：童文冲)
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健身伙伴——你值得有用
越长大越孤单，人长大了总是要学会独处，总是大部分时间需要自己和自己过活
现在一个人外出用餐、看场电影、去咖啡店发呆，似乎是再正常不过的事！或许有时候人们很享受独处，但不可否认地是人类在某些时刻，仍旧需要群体生活。
像是找同学或同学叙旧、周末跟同事外出放松、假日与志同道合的人参与各种聚会等
其中运动跟健身也不例外！
运动特别容易交到朋友，不管是团跑、一起重训，还是打球，踢球，有相同兴趣不仅能拉近彼此的距离，运动能力也能借由既竞争又合作的关系获得进步。
你有没有这样的训练伙伴：因为训练频率与时间固定，几乎同一时段会去健身房或操场报到，从点头之交变成训练队友。
别小看自己在健身房结交到的运动同好、训练伙伴，他们不光在每天训练的时间能发挥互助作用、减少受伤机率，还可以提升社交技巧、增广见闻，好处多多。
好处1挑战重量，安全保障
重量训练能带来成就感，有很大部分是在做大重量。不过，做大重量有其危险性，即便是有训练经验，可能都需要旁人协助维护安全，并做到所谓的帮补。
一般常见深蹲、卧推等动作有帮补需要，目的是要帮助你发力及完成动作更顺利，更提供不少安全感。危险时刻有帮补伙伴，才能即时将意外降至最低。
好处2相互叮咛，彼此鼓励
有运动伙伴，可在动作上相互指点，毕竟有些身体角度我们看不到。若是能透过旁人提点，多少能减少错误姿势产生，进一步改善不良动作。
此外，运动久了有些人可能会碰到撞墙期，撑过去的大有人在，但逃避、找理由不去运动也是常见的事！这时候运动伙伴能发挥叮咛作用，打击你的逃避心理与侥幸心态。
好处3运动作伴，赶走孤单
虽说运动也可以一个人完成，可是身边如果有些欢笑声，训练的枯燥与辛苦绝对能被赶走。在谈笑间，休息时间感觉也过更快，让你维持一定的训练节奏，减少一个人滑手机、发呆等待的机会。
好处4不同专长，世界更广
从事运动与训练并没有什么特殊门槛，在健身房或操场上肯定会遇到各种行业、各种专业的人。如果可以结交到不同领域的朋友，多少能碰到一些皮毛或提升自己的视野。
像是跟厨师学习，自己在饮食控制上就能有较多变化；与金融业人士接触，或许能在理财上更有想法；甚至可能在你需要或危急时，他们提供的建议还能帮助你脱离困境。
看到这里，是不是也该好好感谢你在健身房的另一伴呢？当你打开心胸透过运动场合去认识不同的人，相信得到的不只是伙伴而已，自身的谈吐、社交、健康、运动能力，也能不等被提升，使你迈向更有自信的人生。
你值得拥有,健身手套的作用!
健身手套你值得拥有
工欲善其事，必先利其器！要想把健身训练做好，装备也不能少！一副健身手套、每个人都值得有用。
小小的手套能帮你你解决了很多难缠上的小麻烦。让你的训练更有质量！
1、防滑：手滑抓不住杠铃是件麻烦事，增加手掌的握力健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固，尤其是对有关「拉」的动作（如引体上升或硬拉等）效果更显着。有些手套还有一条连系着手腕的带子，用作卷着器材的把手，省下了不少手掌的力量。
健身手套不仅能起到防滑的作用，同时能提高手持器械时的握力，更有利于发挥肌肉力量潜能，特别对于需要做到力竭的增肌人群来说更有利。据研究，戴健身手套比不戴健身手套至少能够多举3-4次的力竭训练。
2、保护手腕
健身中60%的肌肉拉伤发生在手腕，一副好的健身手套能够有效的保护手腕的安全。
健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关「推」的动作（如仰推举或肩上推举等）时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。部分手套还包括护腕，帮助进行如掌上压或平板式等有关以双手支撑身体的动作。
3、保护双手皮肤（特别是女生细皮嫩肉）
防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。
长期进行健身运动可能导致手掌皮肤硬化，生出茧子来（即俗语说的起枕），健身手套有助减少器材摩擦皮肤，减少生茧的机会。相信每位女士都想拥有柔滑肌肤，所以在健身室里，女士通常都会穿健身手套。
4.美观更具职业感。不戴副健身手套，你都不好意思说自己在玩健身！哈哈。
珍惜你的汗水——做优质的训练
如何进行优秀的训练？
我们走进健身房每个人都在做练习，有的举哑铃，有的抬杠铃，有的练器械，但是那么多人在做那么多训练真正有几个人的训练做到了优秀？？
45分钟的训练！你有浪费吗？。你虽然工整的完成了一次训练计划，但是真正有效的训练时间有多少？
训练有质量练习分好坏，没有优秀的训练就是浪费力气，如何做好训练，提高训练质量？首先你得认真用心！
下面8个技巧能帮助你打造一次完美的训练。你要读懂它、吸收它、运用它。了解这8个技巧，你会获得比之前的训练更好的健身效果。
1.增加训练强度
人们总是问我要最好的训练计划？无论你的训练目标是什么，我的回答都是简单的一句：它不存在。
不存在最好。无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。
这里有些技巧：大重量、短时间，确保你的训练在1个小时甚至更少的时间内完成。记录并打破你每周的训练个人记录。记住：保持训练不舒服，但不是疼痛。（不要忽视增肌训练的核心法则不舒服法则）
2.做大重量复合训练动作
你的大部分训练动作应该放在复合训练动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础。然后再进行孤立肌肉训练。
8个技巧助你打造一次完美的训练
除了进行复合练习，还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。
3.动作的质量高于重量
记住：举的更重并不是全部。无论你是增肌还是减脂，动作的质量度都是通往成功的捷径。它不仅可以帮助刺激肌肉生长，也会使你身体保持健康。受伤是我们最不愿意看到的事情。训练中要时刻注意自己的动作质量。
动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉，即建立意识-肌肉的连接，刺激是行为，肌肉感受到刺激才是目标！
4.精神的力量
精神的力量与身体的力量同等重要。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！
想象一下你在做最后一次试举。（最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！
保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
5.包含自重训练
把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单，可以适当做一些变化来增加强度。
6.找个训练伙伴
如果你不喜欢一个人健身，那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。
7.听音乐
听音乐可以帮助你在训练时保持精力集中。研究表明，听音乐能帮助身体减少体力消耗从而完成更好的肌肉刺激。
但要确保在训练进程中不会因为找歌而打乱原有的训练进程。听音乐的另一个好处是，戴耳机听音乐会阻止90%的人和你闲聊。
8.记录你的训练
记下你的训练细节，目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是渐进超越的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。
