壶玲倒立卧推：挑战肩膀核心！
在卧推中，肩部的稳定性是至关重要的！如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃，力量分散，还有很大的受伤风险！
而今天我么要介绍一个非常棒的卧推变化式：单臂壶玲倒立卧推！来帮助你增强肩部的稳定性！
单臂壶玲倒立卧推
锻炼目的：加强卧推动作模式中肩部的稳定性！
把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，我们的肩部稳定肌群（肩袖）会立即被微召来维持稳定！
同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力！
单手动作会让你发现左右之间的不平衡
如何做？
对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！相信我，就算是你的哑铃卧推做的不错，但是当你尝试倒立壶玲卧推时你会显得很吃力！
步奏一：先尝试静止的支撑动作
如果你是第一次尝试，建议是从静止的支撑动作开始！
仰卧在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，单手持壶玲（倒立）伸直，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，然后保持15秒！去控制壶玲不让他晃动！如此反复！
步奏二：加入卧推的动作！
当你静力支撑非常稳定的时候开始考虑加入动态的卧推动作！
起始动作如步奏一，手臂伸直稳定好中心，然后伸肩屈肘下降壶玲！直到大臂和身体呈一条直线（动作底端端）时停顿一秒，保持肩部稳定，HOLD住壶玲！然后继续动作，换手！
动作提醒：
这是一个很有挑战性的动作，稍有不留神就会失败收场，还可能砸到你的脸！所以这同时也会让你的注意力更加集中，募集更多运动单位！
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杠铃片倒立卧推：改善卧推技巧提升肩膀稳定性！
杠铃片倒立卧推：发展握力以及肩膀稳定性！
卧推是我们健身训练中比不可少的动作！它能帮助我们打造强壮的上肢肌群，同时卧推又是一个要求非常高的动作，想要做好卧推有很多细节需要注意，其中的肩膀的稳定性是重中之重！
一个稳定的肩膀是决定你能安全进行卧推的关键，同时也能帮助你举起更大的重量！
改善肩膀稳定性常见的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势（等长收缩）下进行抗移动训练
除了这些之外，今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你强化肩部的稳定性：利用杠铃片倒立过来进行卧推
如图片所示：把杠片立起来，然后进行卧推的动作！
优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性，提升你的卧推技术
把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，来微召你的肩部稳定肌群
你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群（肩袖）需要来工作，保持肩部的稳定！
具体过程：
1.和传统的卧推一样，双手抓住杠铃倒立，仰卧在训练凳上，双臂伸直抓紧杠片，HOLD住杠片，去控制杠片不让他晃动！
2.打开胸肌慢慢下降杠片，动作底端保持小臂垂直地面，大臂与躯干的夹角约为45度！
握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后向上推起杠片，直到手臂完全打直
动作中要保持杠片的稳定和肩部动作的流畅！避免出现耸肩或肩膀内旋的动作
卧推肩膀疼，卧推肩膀受伤怎么办?
卧推肩膀不适是很多健身爱好者的通病！在其中很多人就是因为忽视了一个小细节而导致这样的窘境！
对肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？
"杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对於肩关节压力比较少呢？
肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。
以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；
而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。
而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？
卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。
这里的夹角是指当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角
以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。
健身房很多人在进行卧推的时候这个夹角都会过大！（趋于90度)
不幸的是，当你手肘跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。
因此我的建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！
小小改变会让你远离肩部受伤的风险
当你尝试用45度夹角的方式卧推的时候，你能举起的重量可能会下降。但是不要担心，如果你能持续的用这个位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。
另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行俯卧撑，有助于让你处在一个更为安全的姿势。
单臂荡壶玲-单臂壶玲摆荡教学视频！
单臂荡壶玲教学！
单臂荡壶玲是进行壶玲高翻和壶玲抓举的基础！想要利用壶玲进行爆发力训练（抓举，高翻）就一定要把单臂荡壶玲学会！
从锻炼动作上来讲！荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！主要运用到髋关节铰链HipHinge
不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。
相比双手的动作，单边动作更需要强大的核心来维持身体的姿势！
在操作单臂荡壶之前，必需先熟练壶铃硬拉，双臂荡壶的动作！
动作过程中，身体脊椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。
如何做？
1．把壶铃身体前方，处于双腿之间，像硬拉一样俯身屈髋向下，单手握住壶铃，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。
2．向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌伸髋向前摆动壶铃，壶玲不需要荡的很高，确保在动作最高点时，核心及屁股同时要收紧锁住，避免腰椎向前超伸！
注意事项：
、单手的动作很容易出现脊椎侧屈的问题，注意一定要保持脊椎中立。
、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
、感受伸髋发力，双脚站稳，保持躯干稳定！
、不要利用下蹲来摆动壶玲，记住是用髋部铰链。
打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！
打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！
过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！很多人在操作推举时常常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！
今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！
把壶铃倒过来进行推举
优点：
1.构建强悍的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制！你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上！你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定！
2.同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！
3.教你的核心稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
如何做？
对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！
步奏一：先尝试静止的支撑动作
1.动作顶端的静止动作
站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上！然后保持15秒！保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动！如此反复！
注意收紧你的大腿，臀部和核心肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。
2.动作底端的静止动作
正确壶铃握姿。（如图）
保证正确的肩胛位置，保持手腕中立，前臂垂直地面。中心接近身体！
步奏二：加入推的动作！
握紧壶玲把手，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心落在肩胛骨上！然后慢慢回放到其实位置！
运动轨迹为一条小角度的斜线上升！动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅！
壶玲训练经典动作：壶玲抓举视频教学
经典壶玲训练动作！壶玲抓举！
和以往不同！在壶玲训练中，抓举是一个必须动作！也是最难的动作
壶玲抓举需要非常好的力量和技术，也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀。
和荡壶玲一样，抓举也是一个打造全身爆发力，髋部驱动力，肌肉耐力，握力，心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。和荡壶玲不同的是，这一练习将过顶锁肘动作发挥到了极致，为每一次动作重复都增加了肩部灵活度和稳定性训练组分。
将壶铃举过头顶为练习增加了协调性需求和上肢的参与度。抓举动作中壶铃的运动路径形成了更大的弧线，让这一练习对下身的刺激也更大。这需要你在每一次动作重复中都保持臀部收缩，并且让肌肉更长时间的处于负载下。
你怎么才能确定自己已经做好了学习抓举的准备？
有两点需求：
首先要掌握良好的壶玲摆荡，髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动。
第二是要能做到在壶铃向上运动时将其锁定至过顶位置。一旦已经掌握了这两项技巧，你就已经做好了准备开始学习壶铃训练中最独特的爆发式练习。
动作过程：
1.起始动作同单臂壶铃翻。
2.以一个顺畅的动作后摆壶铃，然后将其抓举至过顶姿态，在顶端位置锁定手肘。
3.必须靠髋部带动爆发式动作，而不是靠背部或手臂。
4.可以弯曲手臂来保持壶铃以顺畅的弧形路径运动且贴近身体。
5.让壶铃停在锁定位置，不要出现肩部剧烈晃动，壶铃砸击前臂，或手肘弯曲。
6.在锁定位置稍作停顿一展示对动作的控制，上臂应该和头部呈正直向上的直线。
7.锁定位置时下背部不应过度伸展，臀部必须保持紧张收缩。
8.锁定位置上，膝部和髋部必须完全伸展，且在壶铃落至顶端位置时不能出现弯曲。
9.整个动作过程中双脚都应牢固抓地。
10.下放过程中，肩部不能和身体失联，必须保持整体一致性。
11.保持生物力学式呼吸，即在髋部锁定时呼气。隐藏
抓举需要精确的技术，髋部爆发力，全身协调性。不要轻易去尝试
进行抓举前你需要有非常好的基础（良好的关节的活动度（肩膀胸椎），稳定性（肩胛，躯干））和优秀的硬拉深蹲技巧！如果没有请试着改善后再来练习
壶玲练背阔肌—壶玲单臂划船GIF教程
壶玲单手划船
利用壶玲来进行划船训练！壶玲因为独特的设计和把手会比哑铃更好握，握的舒服自然背部训练更有感觉！
目标锻炼肌群：背阔肌
涉及到的关节运动：肩伸Shoulderextension)及肘曲
动作过程
1.将长椅放平，如果先执行右手划船，左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。右手则抓住壶玲把手自然垂放，右脚支撑于地面（站距以不干扰动作进行为原则）。
2.接着，放松肩部。启动背部肌群，感受背部夹紧后，手再跟着拉，拉起方向由拳头往肚脐走。下放时，把意识放在背部及肩部区块，控制背与肩送出后，手再跟着下放。
要点解析
起动前应做好肩胛骨后引(ScapulaRetraction)，顺势就训练目标做肩水平外展或肩伸将手肘提起，整个动作前臂应尽量垂直，并避免二头肌过度用力。
注意事项：注意千万不要（耸肩）用上斜方肌做肩胛骨上提(ScapulaElevation)开始动作，所以会提肘把哑铃拉起前肩膀首先缩了起来
要改善这动作，应该将整个动作拆件，首先你可以尝试重覆做肩胛骨後引，慢慢找一下那活动的感觉，之後就分部做整个动作：
1.肩胛骨后引，
2.停顿一下，
3.提肘，
4.停顿一下，
5.落肘，
6.停顿一下，
7.放松肩胛骨。
当熟练这个节奏后，才擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来。
常见错误
1.稳定性，保持躯干稳定，脊椎自然排列，核心不够力，关节排列不正确，容易把整个躯干往下拉。下背会压力过大！导致腰酸
2.常见的代偿现象，身体过度晃动、旋转。找不到背部收缩，反倒用到很多二头肌的力量去提起重量。
此外，除了在椅子上能做，其实也可以找一个固定点，让手支撑。记得同样维持下背平坦，双脚改踩弓箭步（前脚膝盖弯曲、後脚伸直）。不过这样的动作，需要绝佳的稳定性，就不建议新手做！
提升肩膀稳定性：壶铃倒立推举
肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意！
肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。
今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！
把壶铃倒过来进行过顶推举的动作！
目的：构建强悍的肩部稳定性
倒过来的壶玲十分不容易控制！你需要握紧壶铃，来启动肩膀，要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群会被充分激活！
如何做？
采用跪姿，然后双手持壶铃倒立，呈传统肩推姿势，保持小臂垂直地面（正面，侧面），肩膀不要过度水平向外打开！
握紧壶铃把手，然后慢慢向上推起壶铃到头顶，直到手臂完全打直，然后停留一秒（中心垂直手臂向下落在肩胛骨上！）
训练建议：
对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！
注意维持躯干的正确姿势，收紧你的腹部和背部并保持你的肋骨下压，来构建一个稳定的平台。
第一次尝试可以先进行静态支撑的动作（动作底端或顶端）
壶玲的特色-壶玲训练的10个好处
你试过壶玲训练吗？近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！
弧形手把与铁球相铸，乍看之下像极了没有嘴的水壶，壶铃不只形状特殊，而且训练效果也是一级棒！
之前分享了很多关于壶玲训练的文章，很多朋友好奇它到底有什么魔力！今天就带大家看看来自Livestrong.com（知名健身网站）给我们介绍的10个壶玲训练的优点吧！
壶玲进行训练的10个好处
1.能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
2.能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3.促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
4.加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的躯干稳定和抗旋转能力。
5.同时徵招许多肌群
由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。
6.协助改善不良姿势
双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。
7.增加握力
因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑胶袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的提，可增加小手臂力量及整体握力。
8.训练肩膀稳定性
前面说到壶铃训练有很多高举过头与垂直推的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。推荐阅读：打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！
9.可针对目标肌群执行训练
壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。
10.壶铃是功能性相当全面的工具
有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。
倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性
农夫行走是一个非常棒的训练动作，它能够帮我们提升握力，增强全身肌肉，加速新陈代谢减少脂肪，同时它还是一个非常好的核心训练动作。
今天要给大家介绍一个农夫行走变化式：倒壶玲农夫行走。
和普通的农夫行走不一样，手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性!同时，倒过来的壶玲十分不容易控制。你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住。当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定。
如何做?
站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲(倒立)伸直在头顶，中心落在肩胛骨上!保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动。
然后开始向前行走15米，行走的过程中步伐正常，保持躯干稳定，脊柱中立，到达目的地后换手然后走回来。
除了高举过头的动作，你也可以屈肘进行，也可以换成倒立的杠片。
注意事项：
对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲。
动作上要做到两个稳定：
肩膀稳定：紧紧握住壶玲把手，手臂始终伸直锁死，克服动作过程中的晃动。
躯干稳定：利用核心肌群等长收缩保持脊柱自然生理弯曲，不要出现侧屈，旋转，驼背或过多顶腰的现象。
壶铃倒立上举加强肩膀稳定性
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环，只有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓
动作推荐：壶铃倒立上举
壶玲倒立是一个伟大的动作，你需要强大的肩部，核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点：
构建强悍的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制!你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住!当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定。
同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战。
教你的核心稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
如何做?
对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲，相信我，这绝对不容易。
先进行静止的支撑动作。
站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲(倒立)伸直在头顶，中心落在肩胛骨上。然后保持15秒，保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。
注意收紧你的大腿，臀部和核心肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。
加入动态的动作。
一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如：持壶玲走路，一上一下的起伏，让动作的难度大大提升。
也可以加入下肢蹲的动作。
卧推新花样：地板卧推避免肩膀痛，提升卧推能力
地板卧推是个很棒的动作，可作为平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。
比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。
我们始终强调透过全活动范围来进行动作，但前提是安全的情况。
每位运动员身体的各个关节活动度不同，若有运动员无法以全活动范围来进行动作，我们可能会缩短他的动作范围，在他的个人条件下，有效率的进行动作。在可予许的活动范围下进行锻练，同时持续的增加活动度。
以哑铃卧推的例子，对于肩膀有问题的运动员，可能指示他的手肘不要低于90度，或者我们让他们做地板哑铃卧推。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推，我们通常会渐进到更有挑战性的动作，然而，若运动员仍然有活动度受限的状况，通常会停留在地板上。
另外除了关节活动度的影响！在地板卧推中加入底部暂停的动作还有更大好处！
底部停留可以发展从底部推起的力量的很好方式。让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)，同时摧毁传统平板卧推的障碍点(StickingPoint)。
哑铃地板卧推视频教学！
难点是如何把哑铃安全的放到起始位置！所以我们先来提如何设置位置。
先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。
当二个哑铃都放置好之后，让您的膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺。您的肩膀应该平贴于地，手肘与身体呈现45度。而这就是动作的起始位置。
要进行这个动作时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让您的腹部充满气。紧缩您的腹部，然后开始将哑铃推向天花板。
而在放低哑铃时，让您的手臂及手肘完全停止在地面。当动作暂停时，请务必确定不要失去身体的张力。
这样做的好处！
重量完全的停在地面后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射（StretchReflex）。
如果手臂触及到地板后立即往上推，我们会用用一点牵张反射，但在这个动作中，我们完全没有得到牵张反射的帮助。
不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推，大多数的运动员都卡在胸口上方的几寸位置，这位置就是牵张反射消退的点，这个位置纯粹依赖你的力量。所以，这样的改变能够帮你提升
如果你需要改善并提高你的卧推，这可能是你训练计划中很好的动作。
挑战你的胸肌：弹力带哑铃卧推！
杠铃卧推有它自身的优点！杠铃更稳定，能够承受更大重量！
但是哑铃刚好相反！虽然重量没有杠铃那么重！但是它能调动你的稳定肌群去工作！增加动作的控制力
哑铃的运动轨迹也有更多的肩内收，运动范围更大，对胸肌的刺激也更强烈！
那在哑铃卧推的基础上加上弹力带辅助又会是什么效果呢？
弹力带辅助哑铃卧推！
之前有介绍过：加上弹力带的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(AcendingResistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。
一般来说：在你最虚弱的点，一般是在你的起始位置，弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这障碍点(StickingPoint)，
然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。
除此之外，弹力带的阻力会让你动作更不稳，所以更加挑战你的控制力！
图片中介绍了两种弹力带悬挂的方式：
一种是直接套在身体上，另一种是利用重物固定住弹力带！两者都可以参考！
