耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
一.耐力训练的一般内容：
耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
二.耐力训练的一般方法
1．击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3．匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4．五公里越野跑跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5．跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击3分钟为一组，做3至5组。
7．实战与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
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有效预防疲劳的七种方法
一 . 打哈欠 大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
二 . 湿毛巾敷脑后 当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三 . 两人互背 慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
四 . 挺胸弯腰 站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
五 . 全身摇摆 身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
六 . 眼保健指压法 双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
七 . 穴位按揉抗瞌睡 当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
运动男人 更加魅力十足
运动香陪伴一个人的战斗
合运动：高尔夫、壁球、器械健身
运动风格：坚韧、与自己对抗
完美搭配：清新木香、草香
这类运动往往是场一个人打败内心孤独的战争，面前的对手只有自己。男人一直很享受运动中寂寞的快感，它会让人更 关注自我，贴近内心的真实。此时，运动已融入男人的生命，而不是一种炫耀的资本。
享受孤独的 过程，如果有轻柔、坚韧的草香、木香萦绕，该是多么舒适和温暖。它们不会过于刺激或流于肤浅，而是专心去营造一个森林般舒爽畅快的氛围，在发泄之后，带来身心漂浮的快感。为自己喝彩，只有它为伴。
运动香挑战一切不可能
适合运动：攀岩、滑板、徒步远游
运动风格：刺激、新鲜、充满挑战性
完美搭配：草香、清凉水感香
让人血脉贲张的极限运动或探险，刺激的是男人挑战一切不可能的好胜心，征服一瞬足够幻化疯狂。
渲染这种勇气，可以是冷峻的薰衣草香型，犹如阳光海滩般动感十足的 香水同样挑逗人心。不过最关键的还是香水瓶是否足够炫，随意插在口袋或放入背囊，野性尽显。
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世界上第一瓶运动香水的问世，是在并不遥远的上世纪90年代，表明我们的生活越发精致化，运动带来的轻松舒适，也要求在体香上有所呼应。不过，我们不必局限于运动品牌，只要让你感觉放松，就都是不错的选择。
性感十足的十大极限运动
极限运动是一项集竞技、文化、时尚和创意于一体的运动，被誉为未来体育运动。下面介绍性感十足的十大极限运动，一起看看吧!
1.“天路”攀岩
在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园，有一堵名叫埃尔·卡皮坦的垂直岩壁，其高度相当于三座埃菲尔铁塔，并因此而得名“天路”。28岁的生物学家让—巴普蒂斯特·克鲁泽曾挑战过这堵岩壁，他说：“这不是冒险，而是自我启迪。在这堵高达1000米的岩壁上，世间的一切都具有了不同的意义。”
2.到沙漠湖玩滑翔
带上你的滑翔伞和滑水板，到摩洛哥南部的达赫拉湖去吧，那里微风习习、气温宜人、水清沙白，是滑翔伞滑水的天堂。44岁的企业主菲利普·塞里耶说：“达赫拉湖被一座狭长的沙质半岛和撒哈拉沙漠所包围，白天你可以在湖里和海豚一起戏水，晚上则可以欣赏璀璨的星空。”
3.人造风洞体验飞翔
法国阿让特伊的飞行员训练基地有一个高23米的人造风洞，里面流动着时速高达200至260公里的气流，它们可以将人完全抬离地面。28岁的档案管理员瓦莱丽·维达尔说：“开始时会有一些紧张，但放松下来后，你就可以充分享受飞翔的乐趣了。我觉得自己像在跳伞，但又不用担心降落伞的问题。”
4.“蓝色大回转”
每年9月份，加拿大圣—洛朗湾的马德莱纳群岛都会举行一场名为“蓝色大回转”的海上橡皮艇比赛。27岁的教师玛农·弗罗热说：“参赛者的主要目的不是竞争和排名，而是领略大自然的迷人风光。”
5.探寻冰下世界
海拔2410米的圣—安德烈湖位于法国上阿尔卑斯省的塞雅克，每年隆冬时节，这里都会迎来不少冰下潜水爱好者。每名潜水者都要提交健康证明，还要由一名辅导员陪同下水。29岁的厨师塞德里克·格朗丹说：
“冰下潜水的感觉好极了，被冰层挡住的气泡非常可爱，就像是晶莹的宝石。”
6.撒哈拉远足
远足队伍从突尼斯的杜兹出发，每组8至10人，行程数日，每日大约50公里，有当地向导陪同。35岁的信息工程师马克·卡斯特曼说：“沙漠风光可以让你忘掉尘世的喧嚣。在高大的沙丘上行进，你会发现沙子其实是五彩斑斓的。”
7.狗拉雪橇
到芬兰的霍萨地区公园玩狗拉雪橇是一种别样的享受，这里地形多样、天寒地冻，充满了惊险和刺激。31岁的管理部门主管法布里斯·勒贝尔说：“真实情况比我想象的还要美妙。在这里你不仅能领略滑雪的乐趣，还能体验驾乘的快感。”
8.纽约马拉松
纽约马拉松赛每年都会吸引大批来自世界各地的参赛者。比赛队伍早上10点30分从斯塔滕岛出发，途中经过韦拉扎诺大桥、布鲁克林区、曼哈顿和中央公园等地。
9.亚马孙丛林冒险
在体验过丛林冒险的激情之后，35岁的市场主管弗雷德·埃斯塔西说：“亚马孙并不完全是一座‘绿色地狱’，只要听从当地向导的安排，你就能安然无恙。学会辨别植物非常重要，有的植物可以在两秒钟之内让你毙命。总的来说，亚马孙丛林是一个让人流连忘返的地方。
10.探秘地下世界
第一次进入地底岩洞时，47岁的女银行家西尔维娜·范德雷波感到了一丝恐惧：“我下到了多深的地底?180米!深渊就在我的眼前。岩石的坡度比较平缓，但潺潺的地下水还是让我感到担心。在过于湿滑的地方，我只能爬着前行。
器械塑身 完美体态魅力十足
人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!
器械运动可适用于从顶级运动员到初学者的所有层次的锻炼。由于其广泛性的特点，它可以完美地适合于各种类型的训练计划：从团体训练到个人训练、理疗和肌肉训练，或通过循环训练以达到如减肥或运动准备等特殊目的。除了增进平衡和姿态，器械运动还可提高肌肉张力、增加力量、提高心脏血管的健康并减少受伤的危险。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
第7站 蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。
4组训练动作，让你大腿泵感十足
腿部的肌群是我们肌肉中的大肌群，属于重点训练的部位，一个优秀的健身者，他的大腿绝对不是瘦小的，而是粗壮有型的。
那么，我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作，它们会让你大腿泵感十足!
深蹲
首先要进行的训练动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。
这个动作可以非常全面的刺激到你腿部的肌肉，锻炼效率是非常高的。
在练习时把杠铃抬起，放到你的斜方肌处，然后身体站直，背部直挺。
让身体缓慢下蹲，眼睛不要往下看，目视前方，保持身体核心力量平稳。
杠铃弓腿蹲
第二组动作我们要用杠铃来进行弓腿蹲的训练，锻炼会有一定的难度，大家初期锻炼不要用太大重量，先让身体适应后，再逐渐提升重量。
练习时拿杠的姿势和深蹲是一样的，双脚要前后打开，然后的核心力量要收稳，开始缓慢的下蹲，保持身体平衡度，不要抖动。
训练时蹲下和起杠都要慢一点，控制好呼吸和速度，这会让你锻炼效果跟更好。
腿后屈伸
这个动作我们要用的是固定器械，腿后屈伸的机器来进行锻炼。
固定器械的锻炼动作就很简单了，我们只要调好重量，然后跟着固定好的轨迹来锻炼就好了。
锻炼中需要注意的就是发力，要用腿部的肌群发力，不要让背部处于紧张发力的状态。
最后一组训练动作我们同样要用固定器械进行。
在训练时身体坐到前屈伸机器上，背部靠在凳子上，上半身在锻炼中不用发力。
然后腿部放在相应的锻炼位置上，然后往前抬起双腿，要抬到大腿完全伸直，让腿部处于紧张状态，然后再缓慢恢复动作。
七种侧腹肌锻炼方法
当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。
今天就为大家介绍7种锻炼侧腹肌的方法，让你得到“疯狂”侧腹肌。
1、拉力器“伐木者”式
侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。
利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
2、悬挂式收腹
一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。尝试做3-4组，每组10-12个。
3、下拉式拉力器收腹
一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代你躺在地上的收腹。
把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。
4、站立式、坐地式实心球传递
更好的锻炼自己侧腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
5、仰卧式抬腿
这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
6、蹬车式收腹
这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。尝试3-4组，每组10-12个。
7、俄罗斯式转体
躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。
跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。
床上运动 六招让你性感十足
是否想要一个体魄强壮的男友?那你就要知道男人最容易胖的地方是什么部位。答案就是腹部与腰部，更惨的是一但肥油上身，要想将腰腹部上的赘肉去除，往往要付出相当大的代价，尤其是常常镇坐在办公室里的上班男，长时间的坐姿，刚好给肥油囤积的好机会，身材走样事小，晚上回到家里面对娇妻时欲振乏力、上气不接下气，没多久绝对被她踢下床!
在此，我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档，轻轻松松的几个地板运动，绝对给你性感有劲的腰身。
第 1 式
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反覆做10次)
第 2 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反覆做10次)
第 3 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第 4 式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第 5 式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反覆做10次)
第 6 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上
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白领轻松减压十种方法
打盹
学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想像
借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩
紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的的揉搓。
呼吸
快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气、然后呼气，每一阶段各持续八拍。
腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规
经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
洗浴时唱歌
每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调、因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
发展兴趣
培养对各种活动的兴趣，并尽情地享受。
伸展运动
伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应
舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
七种减肥方法越减越肥
在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱-体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
只减想瘦的部位
瘦腰、减臀、收腹这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久；另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
30分钟慢跑就能减肥成功
长期坚持高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多，所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
七种按摩方法帮你防止乳房下垂
当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫生保健，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧；经常做一些符合健康要求的乳房推托，按摩七招让你摆脱乳房下垂。
1.扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2.双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3.抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
4.挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5.胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6.交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7.呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
健身房的性格七种弊端
1自我感觉超好
总是拿深蹲和卧推重量来和人较劲，每次出入健身房都牛气冲天，仗着身体素质出众，连教练都不放在眼里（脸大得都快赶上彪哥了）。觉得人在江湖，便要逢人比试，总想证明自己才是力量之王。
性格特质：冲动暴躁型
极有可能的下场：在一次较量中实力不济，在众人面前颜面尽失，从此一蹶不振，或者情感超越了理智，在试图把所有的铃片全部举起时，终于发力过猛，肌肉拉伤久治不愈。
好心劝两句：还是要讲究心平气和，健身虽比不上太极拳修身养性，但也提倡力量和内心的和谐，子曾经曰过；冲动是魔鬼。
2健身项目十年不变
从不关心目前的健身潮流动感单车、salsa、Martix G2训练系统一问三不知，长年累月只进行一种训练项目，哪怕身体已适应了一惯的强度，各项身体素质停滞不前也浑然不知。
性格特质：保守偏执型
极有可能的下场：2046年健身器材已经使用核子动力，人们为了在训练时减少关节磨损已纷纷申请了Gravity-Free月球无重力健身房的VIP年卡。相形之下您保守得如同停留在恐龙时代。
好心劝两句：伯夷和叔齐固执己，见不顺天应人，最后还不是饿死在首阳山下。只有无氧有氧运动多种方式复合才能使身体素质和谐发展。赶快去报个钢管舞私教课程，这可是时下最in的运动。
3拼命训练
妄想在一个月内从豆芽菜变成大只佬：每次都是健身房里最繁忙的人，从不管三天三分化这样的经典训练万法，恨不得把206块骨骼上附着的549块肌肉全都轰炸遍，紧张的节奏带动大家一起情绪波动。
性格特质：冒失激进型
极有可能的下场：运动过度夜晚疲劳，春宵无奈后挨老婆的白眼，这还是小事。千万不要惹事，否则警察叔叔对你取证简直就太方便了 因为所有的器械上都有你的指纹。好心说两句：积极努力是做好事情的先决条件，可急于求成的心态没准会毁了你，一定要制定合理的健身计划，既关注各部位肌肉协调发展，也要有侧重点，人的精力毕竟有限，好钢要用在刀刃上。
4看见美女就色迷迷地盯住不放
健身房是时尚的交汇地，力量区里性感热辣的身姿随处可见，这时高度近视的眼睛马上变身美女探测器，注意力全部集中到三围尺寸上，还神情猥琐地指指点点。
性格特质：幼稚轻浮型
极有可能的下场：眼神几经交汇挑逗，终于能上前搭讪，天南海北一通神侃要到了联系方式，约会吃饭几番云雨过后，忽然看到床头张男人的照片觉得很面熟，问之，美女答曰：那是我没整容之前的样子。
好心说两句：不要那么没见过市面，见着美女就不撇眼的都是路边等活的泥瓦工，力量训练是件极富男子气概的事，戒女色没坏处。而且子还曾经曰过：漂亮姑娘都是有主儿的。
5独自训练从不和人交流
每次来健身房都选择人少清静的时间段，也不找训练伙伴，把训练当做是自己与冰冷铁器一对一的战争。金口难开，从不参与会员之间的聊天，更不会偶尔讲个黄段子来活跃气氛。
性格特质：孤僻自我型
极有可能的下场：健身房遭遇火光之灾，工作人员训练有素地组织疏散会员，大家都有条不紊从安全出口逃生，他却因为个人在角落戴着耳机听着摇滚乐Death-metal放松肌肉结果没有听到警报，结果……
好心说两句：还是开朗起来吧，健身本身就是追求阳光健康，多和人沟通一下，多交几个哥们。在这个星球上不管你想认识谁（从门口买冰棍的赵大妈到美国诺斯罗普·格鲁门公司的执行董事），其间只需要通过6个人的引荐。
6霸占器械不撒手
平日里在女士面前些许还有点绅士风度可一进健身房，就原形毕露，尤其是做卧推、深蹲等训练动作时，几个人把持着器械，根本不让别人靠近。
性格特质：器量狭小型
极有可能的下场：这种行为最容易犯众怒。如果有一天储物箱的钥匙孔被人灌了强力胶水可不要奇怪。
好心说两句：其实几个水平相当的伙伴一起训练，使用的重量相差不大，按次序训练可以提高训练密度和强度。可现在到处都是资源稀缺，健身房里也时常人满为患，卧推架更不是童年握住不撒手的变形金刚，而网络上正流行晒客（share）可见分享已经成为一种时尚。
7相比训练，更愿意说教
自认为是本“健身百科书”，张嘴闭嘴都是理论知识，从力竭法则到食物热量计算公式，还颇具热情地向其他会员口传心授，自愿作指导，对别人的训练方法品头论足。
性格特质：言过于实型
极有可能的下场：健身时间也不短了，可就是不出成绩，胸部依然瘪塌，腹肌依然一块，可由于喜好指点别人，口舌运动过度，经常夜半嘴部抽筋。
好心说两句：注意力集中到训练方法这些理论知识上，而不注重实践忽视训练，我们过去管这个叫“本本主义”，如果再喋喋不休干扰到别人，接着唱首《only you》，就得着猴子打了。“大音希声，大象希形”，这可是老夫子的教训，就是告诉我们说话要慎重，尤其在健身房里。
运动出现七种反应要暂停
运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提醒大家，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
