我们健身有时候会觉得自己已经很努力了，可健身的效果却一直达不到预期的目标，这时候应该冷静下来，想想导致健身效果不好的原因在哪里？当我们找到问题原因，健身的效果不好的问题也能迎刃而解。
健身效果不好要先想想问题出在哪里？
训练的方法不对？训练的肌肉没有针对性？你缺的是一份好的健身计划。
健身计划
建议一周训练3-5天即可根据个人的实际情况安排好，每次健身的时间最好超过30分钟，训练的间隔一天是比较合适的，这样肌肉休息的时间也比较有保障。
全身训练
训练计划是针对身体每个部位锻炼的计划，胸，背，肩，腿，手的肌肉都有不同的锻炼方式，理想状态是一周训练下来可以将身体各个部位的肌肉都锻炼一遍，如果一些部位还没锻炼到，可以延期锻炼。
力量训练
力量训练难度有些比较大，我们可以从入门开始训练，像卧推，深蹲，硬拉，划船，下拉都是不错的选择，练习熟练后可以增加相应的难度让全身肌肉都能得到锻炼。
动作不到位
力量训练对动作的要求比较高，特别是针对不同肌肉群的锻炼，找到适合自己的锻炼方式很重要，如果做相应的练习动作的时候没有完成足够的组数，也可能对我们健身的效果产生影响。
健身效果不好要先想想问题出在哪里？
训练动作过于单一
健身的效果好，选择复合型动作准没错，复合锻炼动作既能节约大量的时间，也能让你的不同肌肉群体得到更好的锻炼。
有氧训练时间
有氧运动是全身性锻炼，时间过短的话也会影响到健身的效果，但也不用过长，一般来说一次45分钟到1小时是比较合适的。
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坐姿腿屈伸锻炼部位在哪里
在训练动作中，坐姿腿屈伸是一个不错的动作，同时坐姿腿屈伸还有不少好处，但是在坐姿腿屈伸中，还有着一些讲究，那坐姿腿屈伸锻炼什么部位，相信有人还是清楚的。那么，坐姿腿屈伸锻炼部位在哪里？下面就一起来看看吧！
坐姿腿屈伸锻炼部位在哪里
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
坐姿腿屈伸动作要领
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
坐姿腿屈伸注意事项
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
中国人 你的减肥误区在哪里
日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。
误区一：减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二：短期减不下去就放弃。
31% 的受访者希望迅速减10 公斤以上，一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。
误区三：盲目追求减肥效果。很多受访者用过50 多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7% 的人根本不了解。专家指出，有些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。
误区四：减肥不听医生和教练的话。46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。一般来说，有氧运动应该持续30 分钟～1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。
中国人腰围增速全球之最——国人瘦身除了看BMI 还要看腰围!
近日一项研究表明，中国人的腰围增长速度竟是世界之最!这份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25 亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年后还可能增加一倍。
中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。1982 年，中国人口的7%被认定为超重，2006 年这一比例升至15%，其中9000 万人属慢性肥胖。如今，每4 个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2 万名中国人的饮食变化后发现，15 年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。而腰围每增长1英寸，患癌的风险就会增高8 倍。肥胖的年龄也日益提前。中国肥胖儿童在15 年里增加了28 倍。7 岁以下的儿童中有近1/5 超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。专家认为，快节奏的生活导致现代中国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜、运动及体力劳动机会减少，是国人肥胖率猛增的主要原因。特别值得注意的是，中国人肥胖的标准和其它国家不同，特点是：体型小，指数小，肚皮大，危害大。
目前全世界通用以体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。世卫组织拟定的世界标准是BMI 大于30 为肥胖，但在相同的BMI 水平时，黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。因此在中国，肥胖的标准是BMI 超过28。
值得一提的是，中国人肥胖的特点是腹型肥胖，即苹果型身材。因此，国人不仅要重视体重大小，腰围粗细也是健康瘦身中必须关注的要素：如果男性腰围超过90 厘米，女性超过85厘米，就表示进入了肥胖行列。
女生腹肌马甲线的区别在哪里
对于腹肌和马甲线，都是很多人都想要拥有的，不过要练腹肌和马甲线不是那么容易的，也是要有很大努力才可以拥有的。腹肌和马甲线是有一些区别的，不过很多人都不怎了解。那么，女生腹肌马甲线的区别在哪里呢？下面就一起来了解一下有什么区别吧！
1. 外形不同
如果想知道两者之间有什么区别，其实非常简单。我们只需看一下马甲线的图片和腹肌的图片就可以了。例如腹肌主要是那些肌肉一个接一个，整个腹肌分开几个块状的，而且像个方形图案一样。而马甲线的图片看起来主要是一条条的肌肉线，前者是块状后者是条状，两者的形状不同，很容易分辨。认真看一下就可以轻松区分它。
2. 群体不同
大家如果仔细观察的话就会发现，大多数可以练出腹肌的都是男性，而大多数女性只能练出马甲线。然而，也有一些女性可以锻炼腹肌的。但是练出马甲线的女性仍然是比较多的，而可以真正练出腹肌的女性几乎没有。因此，从这两个现有的群体中我们可以看到，锻炼的这个群体也是有区别的。
3. 锻炼难度不同
如果你锻炼腹肌的话，是可以发现一些差异的，因为要想练出一块腹肌并不是那么容易的，一定要下一番苦功，需要花费更多的精力。但是如果你只是想练一下马甲线，那就相对容易得多了，因为腹肌训练对肌肉的要求相对较大，而马甲线上出现的肌肉相对较小。因此，这两者在某种程度上有所不同，在训练时间上更是不同。
蝴蝶机夹胸和飞鸟区别在哪里
健身已经成为一种潮流，深受年轻朋友的喜爱，因为健身的运动方式非常丰富，不同的动作也有不同的锻炼效果，所以我们在进行运动时，就可以随机选择适合的动作。但是有的动作很类似，在完成过程中，我们不能弄混。那来看一下蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别。
蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别：
蝴蝶机夹胸又叫做蝶机飞鸟动作，因为有固定的器械，所以在完成的过程中，我们一定要严格按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似之处，但是这个动作锻炼胸肌的效果更加明显。飞鸟动作在完成的过程中，比较自由，我们可以选择俯身哑铃飞鸟，可以自己选择适合的重量和方式，动作没有太大的灵活度比较高。
蝴蝶机夹胸怎么完成？
一开始让我们身体坐好在蝴蝶机前，这时候我们双手握住蝴蝶机两侧的把手位置，此时我们双手是张开的，就像是一只蝴蝶一样，此时手臂的高度比较高。这时候我们双手发力，将器械往下拉，开始做夹胸的动作，直到我们将器械下拉到我们胸前位置。这时候我们再打开手臂，让器械向上打开。这个动作在开始前一定要选择好重量，否则容易在运动过程中受伤。
飞鸟动作怎么进行？
一开始让我们俯身趴好在长凳上，这时候我们双手各握住一只哑铃在手上，此时双手是自然垂放的状态。动作开始，我们双手向上发力，手臂向上抬举，将哑铃往身体两侧开始向上抬，直到我们手臂完全打开，这时候双手形成一个飞鸟的姿势。手臂可以向肩部后方拉伸，然后我们再慢慢收回手臂，回到原来的状态。
以上就是给大家介绍的关于蝴蝶机以及飞鸟动作的区别，蝴蝶机需要借助器械完成，相对而言飞鸟动作更自由，我们只需要有哑铃就可以进行了，但是两者的锻炼效果也有差异。
男女背部训练动作选择的差别在哪里？
背部肌肉锻炼对人体的形体塑造有重要意义，而背部肌肉的锻炼难度是比较高的，练习中不仅要将动作做到位，还要集中注意力，感受背部肌肉的发力，不少练习动作做起来比较有困难，练习者在练习的时候选择合适的练习动作做练习练背的效果才会变好。
事实上男女生练背选择的器械训练方式也是不同的。
1.引体向上，男士练背引体向上是其中比较多运用的练背锻炼姿势，练习的时的握法不同也会有不同的锻炼效果，对肩部肌肉要求比较高，练习时要将注意力集中在背部目标肌肉群。
2.下拉，这个练习动作也比较适合比较有运动基础的男士练习，下拉可以锻炼到三角肌和肱三头肌，练习时要注意肘关节不能弯曲。
3.划船，划船的动作能对背阔肌做有效的刺激，练习的动作组很多，还能搭配多种器械练习，复合的训练方式能取得更好的训练效果。
<男女背部训练动作1>
1.俯身提玲
这是配合哑铃的练背动作，训练的时候我们要借助训练椅子做一个俯身的动作，提玲的哑铃开始可以选择重量轻一些的。
2.绳索下拉
绳索下拉的训练动作要找到下拉绳配合练习，训练动作的时候要保持背部挺直，下拉到胸前位置就差不多足够了。
<男女背部训练动作2>
3.哑铃划船
搭配哑铃的练背动作与男士的划船动作比较起来哑铃重量选择上要相应降低，做动作的时候要尽力感受背部挤压感，将注意力集中在背部。
男生练好背部肌肉可以让身型更挺拔，女生练好背部肌肉则可拥有更加优美的身姿，背部肌肉还能改善原本的各类身姿走形问题，所以不管男生还是女生都要练好背部肌肉。
自重训练和器械训练的区别在哪里
对于自重训练和器械训练，相信很多人都十分了解，当然自重训练还是器械训练也是有着很好的训练效果，但是很多人不知道自重训练和器械训练有什么区别。那么，自重训练和器械训练的区别在哪里？一起来了解一下吧！
自重训练和器械训练的区别
自重训练较为灵活，可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方，而且重量较轻，不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。
有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉，自重训练只是基础，但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练，比如倒立，引体向上，各种形式的俯卧撑，人体旗帜什么的，这些动作确实没有一定的实力做不了，所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大，而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后，再去健身房练出肌肉，最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。
自重训练和器械训练哪个好
对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。
而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。
此外，器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，可以很好训练到想要练的肌群了。
健身效果不好首先你得改掉这些坏习惯
坚持健身房锻炼打卡锻炼为的是练出好身材，去健身房锻炼的人每天坚持锻炼后都希望自己能练出让人羡慕的肌肉，但有些人虽然训练刻苦，但健身效果却并不如人意，这多是因为健身并不是盲目训练就可以有好的效果的还有很多要注意的地方。
1.健身没有针对性
盲目练习没有计划是去健身房的新手常犯的毛病，我们做每次训练的时候最好有一个针对性的部位练习，比如胸肌，腹肌，背部，大腿等，这样选择器械也比较有目标一点，要练出好的身材，要练习的肌肉也是非常多的，每组项目训练好不仅利于我们的训练计划实行，也不会让我们因为太过盲目而训练过量，导致肌肉拉伤等问题。
2.训练动作不标准
肌肉的刺激不依赖于训练的负荷，而在于是否把每组动作都做到标准，如果一味的增加负荷而没有标准的话也是很难达到好训练效果的，所以我们做动作的时候首先要将动作做到标准。
3.健身前不热身健身后不拉伸
有的朋友健身前后因为时间关系会忽略拉伸和肌肉放松，这是很不正确的，健身前不做热身，会让我们在健身中受伤，热身可以让我们肌肉放松，训练起来更加事半功倍，而拉伸也很重要，训练后的拉伸可以缓解运动带来的疲惫感，训练一段时间后，我们的肌肉会僵硬，如果不做拉伸，很容易造成受损肌肉难以修复，隔天肌肉酸痛的问题。
4.健身后的熬夜
现在人很多白天健身已经浪费了很多体力了，晚上是休息回复体力的时候，如果不做好充分休息，肌肉增长会受到影响，所以大家健身后一定不要熬夜，以免影响到健身的效果。
5.训练后饮酒
很多人健身后都喜欢喝两杯，事实上，喝酒后会影响我们肠道吸收，让我们消化功能受到影响，对肾脏也会造成负担，还会影响蛋白质的吸收，所以健身之后千万不要喝酒，因为那不仅不能缓解疲劳，还会影响训练效果。
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假期突击健身效果并不好,持之以恒才是健身专利
假期突击健身效果并不好,持之以恒才是健身专利
清明小长假期间，各类健身房和篮球、羽毛球馆等健身场所人满为患，而在各大公园跑步、放风筝的人流也较往日明显增多，这其中不乏平日无暇锻炼、靠假期恶补的群体。
恶补健身的理由基本上是平日工作忙碌，锻炼身体成为奢侈品，而目前的新媒体时代、屏幕时代似乎更让人舍不得在平日分身去锻炼身体。不过专家们早就建言，突击健身起不到应有效果，有时还存在安全隐患。
关键仍在于，要意识到工作和锻炼身体绝对不是死对头，它们的关系更像是互为支撑的一对筷子，少了谁都不灵。在我国的大中城市里，高血压、冠心病、高血脂等慢性疾病已不再是老年人的专利，老年病的年轻化和过劳死现象频发，许多职业病成为常见病。不少职场人戏称薪水没涨，腰围涨了；职位没高，血压高了；业绩不突出，腰椎间盘突出。
根据北京市2012年发布的健康白皮书，北京市18岁至30岁男性的血脂异常率已达到58.5%，30岁至40岁男性接近70%；女性略好于男性，但是18岁至30岁女性血脂异常率也达到27.4%，30岁之后已超过30%。疏于锻炼被认为是过劳和亚健康状态的罪魁之一。
解决上述问题，显然不能依靠假日突击。这种突击往往会令身体吃不消，同时有可能对身体造成损伤，这种损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。运动量突然增大导致心肺功能不协调，心脏负荷增大，从而对人体产生不可逆的损害，严重时甚至可能导致猝死。
老人常言，磨刀不误砍柴工。在时下全民健身的风潮中，中国人不仅要动起来，更要明白如何科学地动起来。锻炼身体和健康管理是门学问，是个集成的工程，不能暴饮暴食。
有人抱怨工作压力大，但需知我用青春赌明天的做法愚蠢，恶补健身的做法亦不明智；而只要转变思路、学会利用时间，零敲碎打也能锻炼，比如乘公交车上班时早下一站、多走一站地，不乘电梯走楼梯，不开汽车骑自行车等等，方法多种多样，关键还在于是否有心，能否持之以恒，总之别让健身成为了长假的专利。
运动效果不好？不妨多吃西洋菜
虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜，能让DNA免受损害。
发表在《英国营养学期刊》上的研究显示，锻炼前2个小时吃用85克西洋菜叶子做成的沙拉有保护DNA的效果，还能促进健身效果，在运动营养学方面是个重大突破。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本，要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋西洋菜。接着，让受试者进行跑步锻炼，并逐渐增加踏板的斜度，让他们跑得适当快些。锻炼结束后，研究者又抽取了他们的血液样本。几周后，受试者进行了同样的锻炼，但锻炼前并没有吃西洋菜。结果显示，后一种做法让他们体内受到损害的DNA数量明显增加了，而吃了西洋菜就没有破坏作用。研究者认为，西洋菜虽然与花椰菜、洋白菜和菜花同属十字花科，但前者比其他果蔬中含有的有益健康的化学元素要高出10倍。▲
股四头肌在哪里 股四头肌怎么锻炼
人体的肌肉结构是非常复杂的，对于一些健身新手来说，可能不知道我们的身体肌肉具体有哪些。比如我们常说的股四头肌就是我们体内非常重要的一部分肌肉，但是很多人却不知道股四头肌是什么位置的肌肉。那么今天就来了解一下股四头肌在哪里？
股四头肌在哪里？
股四头肌是我们大腿前方非常重要的一部分肌肉。股四头肌是比我们大腿肌肉还要前面一部分的位置，接连着我们的臀部，主要包括了四大块肌肉，也就是我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。不管我们在进行什么腿部运动时，基本都会对我们的股四头肌进行运动，所以这部分肌肉的锻炼也是很有必要的，能够避免我们在运动中受伤。
股四头肌怎么锻炼？
深蹲动作：深蹲是我们对股四头肌有效的一种锻炼方法，一开始我们身体站直在地面上，双腿打开与肩同宽，此时当我们身体向下蹲的同时，我们伸直手臂向上抬起做前平举的动作。这样一来既能够保证我们腿部得到锻炼，也能够保证手臂肌肉得到锻炼，当我们身体向上起来站直的过程中，我们再将手臂慢慢放下。
空中蹬腿运动：这个动作是我们在瑜伽垫上完成的，一开始让身体平躺在瑜伽垫上，此时双腿保持并拢的状态。当我们将双腿慢慢抬起，与地面差不多倾成45度角之后，我们腿部弯曲开始做空中脚踏自行车运动。每次坚持完成30秒之后，我们再放下双腿，休息20秒之后重新开始动作，每次坚持完成动作3~5组。
以上就是关于股四头肌是哪部分肌肉的介绍，这部分肌肉是我们大腿根部非常重要的肌肉。不管是在我们健身中还是在平时走路当中，这部分肌肉都有着极为重要的作用。
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平板卧推和上斜卧推区别在哪里
对于平板卧推和上斜卧推，相信不少人还是了解的，当然平板卧推和上斜卧推的好处也是不少的，但是很多人都不清楚平板卧推和上斜卧推有什么区别，当然还是有人知道的。那么，平板卧推和上斜卧推区别在哪里？下面就一起来了解一下区别在哪里吧！
平板卧推和上斜卧推区别
1. 锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2. 锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。
平板卧推标准动作
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
上斜卧推标准动作
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
有氧瘦腰健身操效果好不好呢
有氧健身操是当下非常流行的一种锻炼方式，也是养生的方法，许多的广场上公园里很多人都会在采取有氧健身操这项运动，这已经成了大家非常喜欢的一项运动之一，不管是老年人，中年人，青年人，大家都非常钟爱这项运动方式，那么有氧瘦腰健身操的效果好不好呢？
有氧健身操
有氧健身操是有氧运动的一种，在有氧运动中有氧健身操十分受欢迎。练习有氧健身操不仅可以平衡人的情绪，给人带入一中无我的环境，也可以在安逸中燃烧脂肪。使人的心脏更健康，身体血脉更畅通。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧健身操是有氧运动的一种
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
丰胸运动篇
1、伸臂舒胸
这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。
2、斜提胸
左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。
3、前展胸
自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。
这一项有氧瘦腰健身操之所以能够受到大家这么热情的欢迎，这项运动不光能瘦腰，还可以丰胸增加身体血液循环，坚持下来几周过后，大家会发现自己的腰细了，胸部丰满了整个身材曲线也会有所提升。
