力量练习对减肥的好处

发布时间 : 2019-11-08
牛奶对健身的好处 健身对男人的好处 经常健身对女人的好处

多数减肥者在健身房里都是通过做有氧运动来减缩身体脂肪,只有少部分减肥者会在教练的引导下进行力量练习来减缩身体脂肪。而研究表明,进行力量练习的减肥者比只做有氧运动的减肥者的减肥效果更好,以及减肥后的体重保持时间更持久。

殊不知力量练习对减肥的好处。

当减肥者进行力量练习后。首先会提高人体的肌肉质量,因为人随着年龄的增长身体各方面的机能都会慢慢退化,这其中也包括人体肌肉。当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥,只是在运动的时候消耗身体的能量,一但停止就不消耗了。而力量练习后的减肥者,不仅在锻炼的时候消耗能量,哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久,不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。

当减肥者进行力量练习后,会促进人体肌肉的增长,增加人体肌肉含量,让身体可以储存更多的能量,为以后的减肥锻炼提供更多的体能和力量。这样就可以做更多的有氧运动和无氧运动。比如减肥者一个月以前只能进行30分钟的有氧运动,和一些简单的力量练习。而通过力量练习后现在可以进行40分钟的有氧运动,和中等负荷的力量练习。当运动的时间和运动量多了,消耗的也就多了,减肥的效果也就毋庸置疑了。

当减肥者进行力量练习后,会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动进行对减肥者的体型改变不会太大。一般肥胖者的体型分为苹果型和梨形身材两种,只通过有氧运动减肥只会将体型从大苹果变成小苹果,大梨变成小梨。而减肥者通过力量练习后身体会收紧。因为当脂肪减少了,肌肉增加了,这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了,身体的体型也就发生改变。

力量练习对身体减肥可以起到事半功倍效果,所以要想快速、有效的减肥要记住,做有氧运动的同时也要增加力量练习。

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跑步对减肥有好处吗


跑步是现在时下最热门的一种运动之一,花费低廉,方便快捷。可是,跑步有什么学问呢?大家跑不动目的大多为健身或者减肥。可是,经常跑步对减肥有好处吗?专家们对此有什么意见和看法呢?今天,就让我们一起来看看吧!

一.跑步减肥效果好:跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

二.养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

三.防止你的骨骼,肌肉退化:我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

四.抵抗疾病:跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

五.维持并提高总体的身体水平:跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

六.放松自己,减轻压力:慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经。

以上内容就是今天我们为大家介绍的关于跑步和减肥之间的关系与联系,希望大家能够辩证的看待两者的问题。同时,我们建议大家,做好热身运动,跑不动强度也要根据自己是实际情况来定,不要超负荷的运动。以免出现意外。

腰部力量练习的方法


在我们的生活中很多人由于工作的繁忙,经常没有时间进行体育锻炼,这样长期发展总是会导致自己的体质下降,其中经常缺少锻炼的人要腰部总是会觉得没有力量,并且平时久坐一会就容易出现腰疼等现象,这样会严重的影响着身体的健康,但是想要提升腰部的力量也是要掌握好方法的,下面一起了解下腰部力量练习的方法。

腰部力量练习的方法

l.直腿硬拉

初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。

动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。

动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。

2.山羊挺身

初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。

动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。

动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。

腰部柔韧性的练习方法

(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿

摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:

动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,

运动虽然能让身体得到很好的改善,但是一定要掌握好方法才能达到效果,上面就是对腰部力量练习的方法的介绍,通过了解之后希望对很多朋友能够带来一定的帮助,另外想要达到更好的效果一定要长期坚持

力量练习的几种方式


一、徒手腹肌练习——仰卧腿屈伸

难度1:仰卧在垫子上,两臂置于体侧、屈膝、两脚接近臀部,平放在地。先把两脚抬离地面约10厘米,然后右腿前伸脚触地,再抬起收回,继而左腿做同样的动作。注意动作的要点在于匀速,不要利用惯性。最吃力的点在脚跟触地与抬起时,此时你应该感到腹部深层肌肉的收缩用力。腿伸出得越远,难度就越大。切记不要做成两脚在空中蹬自行车的动作,那就收不到锻炼效果了。

难度2;动作同上,只是把两腿轮流做动作改为同时做动作。

以上练习每次做2组,次数不限,力竭为止。

二、徒手腰肌练习——俯撑对侧抬起

难度1:面向下,前臂与脚前掌成俯撑姿势。两肘间距与肩同宽,两脚间距略宽于肩。收腹,挺胸,肩下沉,身体从头到脚成一直线。掌握好平衡之后,尽量用腰腹力量保持身体稳定,右臂向前伸出,让左肘和两脚前掌支撑身体。坚持5-10秒后还原,呼吸1次,再伸出左臂。注意,在单臂支撑时,身体尽量保持在中线上,不要向伸出臂的对侧移动太多,否则效果就打折扣了。

难度2:动作同上,伸出右臂的同时,对侧的左腿抬离地面大约10厘米,同样坚持5-10秒后,还原换另一侧练习。

以上练习做2组,每组每侧4-6次。

三、负重练习

针对核心力量的负重练习主要是利用左右臂的分离动作来锻炼深层肌肉。在做完普通的双手练习之后,加练2组两臂交替练习即可达到目的。比如,练习胸肌时可以这样做:

1.杠铃或器械双手推举

2.仰卧平凳双手哑铃推举

3.仰卧平凳两臂交替哑铃推举

4.仰卧健身球两臂交替哑铃推举

其中练习3、4就是利用单臂举哑铃时身体出现的不平衡促进了核心部位肌肉的工作。健身球的稳定性差于平凳,因此难度更大。练习时最好有人保护,重量以单臂能做6-8次为宜。

对腰背深层肌肉的练习道理相同。练习顺序可以如下:

1.坐姿双臂划船

2.坐姿双臂交替划船

3.俯身双臂杠铃划船

4.俯身交替哑铃划船需要注意的是,俯身划船用的重量不宜过大,否则会出现上身直立的现象,目标肌肉就得不到有效的锻炼。保持上身与地面45度角左右,微屈膝,挺胸抬头,在动作中保持良好的控制。

营养对运动的好处


1.合理营养可以保证运动的质量和效果

运动时,为了满足供氧的需求,我们的身体会发生一系列的变化,这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善,另一方面也使机体的营养状况发生改变,主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此,合理的营养是保证运动效果,增进身体健康的物质基础,及时补充营养在运动时显得尤为重要。

2.合理营养可以促进运动后体能恢复,消除疲劳

运动以后,由于能量大量消耗,蛋白质大量分解,电解质丢失,酸性代谢产物堆积等多种原因,会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度,而且可以促进疲劳快速消除,使体能迅速恢复,从而保证次日正常的工作和生活,也为更好的进行下一步运动奠定基础。

3.合理营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除

运动以后机体需要迅速恢复能量储备,这一过程需要维生素和微量元素的存在,所以补充维生素和微量元素有利于促进新陈代谢。运动以后,身体里面会产生很多酸性的代谢产物,还有很多对人体有害的自由基,合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。

在大强度的运动后的72小时内,人体免疫力会暂时性降低,成为“窗口期”,在这段时间里如果不注意自我保护,很容易出现感冒、腹泻等疾病。

4.合理营养有助于特殊健身目的的实现和保证特殊人群的需求

有的人运动健身除了想达到促进健康的目的以外,还有一些特殊的健身目的,比如增长肌肉、减少脂肪,为了实现这些目标除了制定科学的运动方案,还必须结合专业的营养建议,补充一些营养素,如含极少脂肪和胆固醇的蛋白质粉,以代替部分饮食中的肉类等等。

此外,一些特殊人群如处在生长发育阶段的儿童、青少年、妇女以及老年人在参加体育锻炼时,有不同的生理特点和营养需求,都需要更有针对性的运动营养方案以满足不同的需求。

散步对身体的好处


散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次,每次走30分钟左右,就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半,还可以让你一年之内减轻大约9公斤!

散步在轻松简便中也有相当的讲究:

1、脚为先。你每天给你的脚施加大约800吨的压力,因此一定要让你的双脚得到充分的休息,更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜,以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。

2、抬头挺胸。如果你走路的姿势过于萎缩,或是相反,动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走),那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是——抬头。向前看,不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松,不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲,双臂自由摆动。什么东西也不要带,即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力,如果你想运动效果大一点,不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地,不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩,背部要直,不要前弓或后仰。

3、走自己的路。只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快,而应当在前5分钟里,由慢至快逐渐加快步伐,以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。

细数步行对健康的好处


近日,由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁,自5月11日起,将每月的11日作为大众民间“步行日”,希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车,健康出行、低碳出行。步行日,顾名思义,提倡人们以步代车,无论是公交、自驾还是地铁,一方面缓解交通、另一方面符合低碳,但更主要的是促进健康。

有朋友说,一个月才步行上下班一次,1/30的锻炼强度,对身体健康恐怕是杯水车薪。根据笔者的观点,就步行日本身的锻炼强度,未必能满足人们每月的锻炼量,但这种机制为普通百姓养成更科学的锻炼身体习惯不无裨益。

■“步行日”提醒人们要注意锻炼身体

不知从何时起,人们开始更加依赖各种交通工具,尤其是清晨,似乎坐在公交车上打个盹儿后才能完全醒来,才能胜任一天的工作。从床铺到餐桌,从餐桌到汽车,从汽车到办公桌,从办公桌再到汽车……许多人每天重复着扭曲的轮回,长此以往的代价不言而喻。据笔者专家门诊的经验,相当数量的白领由于工作繁忙,基本上不参加体育锻炼,或者进行没有针对性的锻炼,通常的表现是、力不从心,对许多事情失去兴趣,甚至对自己的工作能力产生了怀疑。常见症状是浑身乏力、头晕头痛、精神不振、失眠多梦、记忆力减退、烦躁焦虑等。对这些人而言,最佳的处方就是制定出循序渐进的健身方案,一般而言“治疗”半年左右就会有明显改善。笔者推荐,上班族每周所需锻炼的强度为100次的状态,1周2次,每次不低于30分钟。

■“步行日”提醒人们要注意户外健身

许多新潮的青年人热衷于办张健身卡,然后一头扎进健身房,其实室内健身存在着一定的局限性:

第一,室内健身,空气质量相对不如户外,而空气质量恰恰是人在运动时最重要的因素。

第二,健身房内的景观,大多是符合室内特点的,植物大多矮小、稀疏,而户外健身,运动者能够直接亲近自然,运动时的心境必有所不同。

第三,若是在健身的高峰时段去健身房,人员较拥挤,锻炼者之间的社会距离和心理距离都比较近,在这种环境下进行运动容易分心,多数运动性损伤都是由于运动时精神不集中。

第四,健身房内的管理若是做不到器械、更衣柜专用,或是消毒不及时,都会导致疾病传播,尤其是传染性软疣(俗称比较常见。

另外,从环保角度上看,健身房较户外健身最大的缺点在于,其运行时占用了大量的电源——灯光照明、电视、SPA池、饮水机、泳池加热、电脑网络、电动器械……

■步行究竟对骨关节具有哪些益处

锻炼下肢肌肉“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。

预防骨质疏松症“零锻炼者”,本来年纪并不算大,可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。

防治颈椎病、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

预防下肢静脉血栓,如果遇上血液黏稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

■步行好处多,但还要科学“步行”

选择合适步行路线。路面平整、车流量相对小的上班路线应该是首选,一方面不易跌跟头,另一方面不至于吸入过多尾气。

掌握合理运动量。虽提倡步行上班,但对于上班路程过于遥远的人们也没必要凌晨4、5时就离开家,毕竟保持充足的体力工作强于保持充足的体力步行。合适的步行上班时间不超过1小时。

步行日不能代替运动。一月一次的“苦行”只是给您锻炼身体提个醒,别忘了正规的运动不是一月一次,而是一周两次……

步行时应选择合适的鞋。跟脚、相对柔软的鞋子对您的步行很重要,千万别因为鞋子选择不对,没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。

阻力训练对瘦身减肥也大有好处吗?


所谓阻力训练是指利用自己的身体来对抗阻力(如自由重量器械、阻力带或者自身重量等)的练习,通过这种方式来提高肌力、增强体能与身体耐力,最终实现发达肌肉与消减脂肪的目的。此外,阻力训练还能强壮骨骼,减少受伤危险。

那么,如果你想把阻力训练加入到日常的运动计划中,从而达到瘦身减肥的效果,应该从那些方面开始呢?

我们的建议是最好从以下简单而富有成效的练习开始:

1)弓箭步练习。这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群,可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时,身体需要一定的平衡力量,因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习,也可以徒手练习,但必须掌握正确的锻炼姿势,这对健身效果有着举足轻重的作用。

2)卧推。主要锻炼上身肌群,其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。

3)单双杠。这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习,能够锻炼到整个上半身的肌肉。

4)仰卧蹬车。美国锻炼协会的研究发现,最为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位,能够预防受伤、美化形体以及提高生活质量。

发展肌肉力量的好处


现在喜欢健身的朋友是越来越多了,很多人觉得健身可以有效的锻炼我们的肌肉,让我们的身体线条更加漂亮,同时也可以起到强身健体的作用,在健美肌肉的同时,也可以发展我们的肌肉力量,我们只知道健身发展肌肉力量对我们的身体健康有很大的好处,那么发展肌肉力量的具体好处有哪些呢?下面就来给大家具体的介绍一下:

1.延长寿命

2.加强心肌和提高心肺功能

3.降低静态心律

4.可以配合戒烟

5.提高心脏每次泵血量

6.提高氧气在身体内运输能力

7.改善身体血液循环

8.增加血液的血色素含量

9.运动后静态心律的恢复能力

10.提高自我健康意识,提高肌体自我保护意识

11.增加毛细血管数量

12.在训练极点时,加强肌肉内的血液循环

13.降低甘油三酸脂

14.提高改善肝脏功能

15.改善身体酸性体质

16.预防撞伤,保护内脏

17.提高甲状腺功能

18.增加身体的荷尔蒙分泌

19.增强肠胃消化能力,缓解便秘

20.增强肌体免疫系统

21.增加脑啡肽,缓解紧张情绪和压力,缓解焦虑

22.增将骨骼肌,改善肌肉质量

23.提高钙的吸收

24.增大血管壁的直径

25.增加身体末梢血管血液流动

26.减少子宫内膜异位

27.减少血小板粘稠度

28.提高肌球素,将氧运送到骨骼肌

29.减少和预防冠状动脉疾病

30.减少和预防癌症

31.减少动脉硬化症

32.提高高密度脂蛋白,减低低密度脂蛋白

33.降低血清胆固醇

34.提高血液的碱性平衡

35.改善骨骼的新陈代谢

36.改善睡眠质量,提高精力

37.改善身体外形,维持健康体重

38.增强身体机能和心肺系统功能

39.增加肺活量,减轻对二氧化碳的敏感度

40.减少骨质疏松,提高骨骼密度

41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力

42.提高身体基础代谢率

43.提高身体灵活性和柔软性

44.提高身体成分比例,增加瘦体重的含量

45.提高自信心和运动表现力

46.增强肌体的碳水化合物(糖类)和脂肪的代谢

47.提高肌肉储存肝糖的能力

48.提高肌体储存三磷酸腺疳

49.增加酶燃烧更多脂肪

50.提高身体协调能力和平衡能力

51.提高肌肉的收缩的反映能力

52.燃烧更多的脂肪,改善身体体态

53.帮助缓解支气管炎

54.提高肌体能量

55.提高注意力和精力,改进生活品质

56.改善皮肤的代谢和循环

57.减少下背部的疼痛,使肌体积极的放松

58.增将肌腱和韧带的力量

59.提高肌体的灵敏性

60.增强身体能量

61.延缓或减轻关节炎

62.延缓或减轻哮喘

63.减少心脏病和糖尿病的发病率

64.增加骨骼肌线粒体数量

通过以上的介绍,我们可了解到,发展肌肉力量对我们的身体是好处多多,不仅仅可以改善体质,还可以减少一些疾病的发生,也可以预防很多疾病发生,同时通过锻炼也可以让我们变的更的自信,不论男性还是女性朋友,在20岁左右以后就可以开始进行肌肉锻炼。

高尔夫力量训练的好处


大家对于高尔夫这个运动相对来说,还是比较陌生的。高尔夫一般都会有高尔夫球场,在平常的运动中,属于是档次较高的种类。一般人接触的也比较少,不过有的人说用高尔夫的练习方式来进行力量训练,也会取得很好的效果,下面小编就和大家一起去看看高尔夫力量训练真的有这样的效果吗?

1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则,由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此,必须树立力量系统训练的理念,并明确各阶段的目标,从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练,又要设计好短期和长期的力量训练,并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等,做到既能严格执行计划,又能根据训练的实际,进行灵活调整,以保证各类计划取得效果。

2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练,并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此,一方面要加强教育和监督,使运动员牢固树立能吃苦的信念,从而形成永不屈服的意志;另一方面,在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫,注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证,就能很快见到成效、尝到甜头。

3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多,对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此,不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择,要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排,只有这样,才能收到事半功倍的效果。

训练的时候要根据训练者的体能情况来制定合理的训练计划,每天都要坚持,另外,还可以和别的力量训练方式结合起来,这样会达到更好的效果,训练的时候一定要掌握正确的运动方法,自己不理解的一定要积极的询问,不要碍于面子,最后得不偿失。

力量运动能减肥吗 力量运动有什么好处


经常做力量运动是很多好处的,而且力量运动的作用也是有很多的,而有些人都说力量运动可以减肥,那力量运动可不可以减肥,当然还是有人知道可不可以的。那么,力量运动能减肥吗?力量运动有什么好处?下面就一起来看看吧!

力量运动能减肥吗

很多女性担心,做力量训练会长肌肉,其实不然做适当的力量运动不但不长肌肉反而有利于减肥。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。

力量运动的好处

1.降低身体脂肪,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。

2.改善形体,力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。

3.增强骨质密度,减小受伤的危险,提高精力,力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。

4.有研究表明,力量训练可以防止关节、骨骼受伤,健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。

5.随着年龄的增长,人的各个器官都会变老退化,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

运动对身体的好处是什么


相信大家都希望能有一个好身材,但是很多人只是心里想想,说到实际行动,就推三阻四,实在懒得动了。如果非要选择一个,宁愿节食也不愿运动。其实这是非常错误的想法,运动对身体有很多好处,不管是要减肥还是要增肌,只管住嘴都是不行的。要达到一个很好的效果,必然要双管齐下,让自己动起来,并且一直坚持下去。

减脂塑形

说到运动,最直接的好处当然就是燃烧脂肪,减掉多余的脂肪,降低体脂率,让身材变得更苗条,更有线条感。同时对肌肉也有一定程度的锻炼,让身体的各个部位看起来更加紧实,而不是哪里都是赘肉。当然也可以拉伸韧带,延缓身体各部位的衰老,可以说是好处多多。想要有一个好的形体,就必须运动起来。

提升气质

运动还有一个好处就是提升气质。其实很多人的韧带和骨架都是很容易出毛病的,站立的时候很容易弯腰驼背,看起来一点都不挺拔精神,运动可以有效改善韧带的问题,也可以修复一些脊柱方面的小毛病,让整个人看起来更精神。同时运动也可以加快人体的新陈代谢,有着天然美容养颜的效果,经常运动的人皮肤看起来都会更好。

增强体质

运动还有一个比较长远的好处,那就是增强体质,延缓衰老。人体的所有器官都会遵循一个用进废退的原则,如果经常不用,就会很快衰老,机能也会退化得很快。运动可以有效防止这个问题。而且还可以锻炼心肺功能,增大肺活量,让整个身体处于一个比较好的庄状态,而不是随便拿一点东西或者走两步就累得气喘吁吁或者肌肉拉伤。

菠菜对健身运动的好处


运动时,有些人会出现肌肉抽搐的情况。是因为缺钙了吗?其实未必,也许多些吃富含镁的食物,能让爱运动的您精神更足。镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢中,镁是必要的物质;在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中,镁也扮演着重要角色。

食补功效:增强运动耐久力

为什么运动之前补点儿镁比较好?因为运动中出汗多,会使镁的排出量增加,运动时间越长、强度越大、电解质丢失得越多,镁的流失也就越多;特别是长时间高强度的运动,会大量消耗体内的镁,从而降低肌肉的运动能力,使运动耐力下降,甚至造成抽搐、痉挛等情况。因此,运动前适量吃些富含镁的菠菜,能提高运动期间的心肺功能,耐力也会增加。

营养吃法:八宝相伴营养更足

菠菜可以清炒、做汤,也可以凉拌,八宝菠菜是一种既操作简单又营养丰富的吃法。准备500g菠菜,再准备些胡萝卜、冬笋、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、葱、姜、盐、料酒、鸡精、香油、食用油等做辅料。将所有食材分别放入开水中焯一下,捞出过凉沥干水分。坐锅点火倒油,油热后放入葱姜丝、火腿丝、海米、料酒煸炒均匀,倒入器皿中,将菠菜与其他辅料放入,再以盐、鸡精、香油拌匀即可。

特别提醒:补镁别忽视钙和磷

吃菠菜时注意不宜与豆腐同食,也忌与韭菜同食。摄入含镁食物的同时也应注意钙、磷、镁的摄入比例,一般三者之比应为5:3:1。如果其中一样摄入过多或过少,其他营养素的吸收就会受影响,从而会影响健康。

温馨提示:每100克菠菜含80毫克镁,而人体每天需要摄入镁的量为320毫克。花生酱中镁的含量也特别丰富,一个抹有花生酱的全麦三明治也能达到每日摄取镁的所需。