蝴蝶机夹胸和飞鸟区别在哪里

发布时间 : 2019-11-08
健身和养生的区别 健身和拳击饮食区别 健身和锻炼的区别

健身已经成为一种潮流,深受年轻朋友的喜爱,因为健身的运动方式非常丰富,不同的动作也有不同的锻炼效果,所以我们在进行运动时,就可以随机选择适合的动作。但是有的动作很类似,在完成过程中,我们不能弄混。那来看一下蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别。

蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别:

蝴蝶机夹胸又叫做蝶机飞鸟动作,因为有固定的器械,所以在完成的过程中,我们一定要严格按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似之处,但是这个动作锻炼胸肌的效果更加明显。飞鸟动作在完成的过程中,比较自由,我们可以选择俯身哑铃飞鸟,可以自己选择适合的重量和方式,动作没有太大的灵活度比较高。

蝴蝶机夹胸怎么完成?

一开始让我们身体坐好在蝴蝶机前,这时候我们双手握住蝴蝶机两侧的把手位置,此时我们双手是张开的,就像是一只蝴蝶一样,此时手臂的高度比较高。这时候我们双手发力,将器械往下拉,开始做夹胸的动作,直到我们将器械下拉到我们胸前位置。这时候我们再打开手臂,让器械向上打开。这个动作在开始前一定要选择好重量,否则容易在运动过程中受伤。

飞鸟动作怎么进行?

一开始让我们俯身趴好在长凳上,这时候我们双手各握住一只哑铃在手上,此时双手是自然垂放的状态。动作开始,我们双手向上发力,手臂向上抬举,将哑铃往身体两侧开始向上抬,直到我们手臂完全打开,这时候双手形成一个飞鸟的姿势。手臂可以向肩部后方拉伸,然后我们再慢慢收回手臂,回到原来的状态。

以上就是给大家介绍的关于蝴蝶机以及飞鸟动作的区别,蝴蝶机需要借助器械完成,相对而言飞鸟动作更自由,我们只需要有哑铃就可以进行了,但是两者的锻炼效果也有差异。

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蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程


蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

动作要领:

1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。

注意事项:

1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

2.动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

4.本文俊宇推荐蝶机夹胸是上面这种动作过程中,整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系,还有这样曲小臂的模式(如下图),事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分,可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械,其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手,也可以实行典型器械的夹胸。

4.除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:

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哑铃飞鸟和缆绳夹胸的区别


哑铃飞鸟和缆绳夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作!因为是只有一个关节参与,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择!

不过很多人在进行飞鸟,缆绳夹胸会不禁好奇,利用哑铃和缆绳有什么不一样吗?这两者有什么区别吗?

哑铃夹胸和缆绳夹胸的区别!

1.效率和便利性

哑铃是非常方便的器械,不管是在健身房还是家里健身,都可以轻松拥有,而且利用哑铃进行飞鸟的时候胸肌感受度也非常好!

缆绳训练器相比哑铃来说在使用效率和方便度来说会差一点,只有专门的健身房才会有缆绳训练器

2.张力变化

从生物力学的角度来看,哑铃和缆绳训练器有着本质区别,这也是今天我们要讲的重点!

在进行哑铃飞鸟时,特别是动作顶端,双臂靠拢时,因为张力的角度和地面是垂直的,这个时候张力是最小的

而缆绳夹胸不一样,在动作顶端时,因为缆绳的张力始终来自身体两侧,这时候张力是不会减少的!相比哑铃来说这一点是非常不错的!

以下是进行夹胸以及哑铃飞鸟训练的几个要点:

1.肩膀不宜太过外展,大臂和躯干的角度不要超过90度!

2.向上时,逐渐把弯曲的手肘打直,并且在动作的顶端完全伸直手臂,让你的两个大臂努力靠近,这样才能完成更大的肩水平内收动作范围,也会更好的挤压胸肌!

3.然后是肩膀的位置!

肩膀的位置是尤为重要的!很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提

4.动作轨迹:进行夹胸动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直,停顿2-3秒进行顶峰收缩。

5.下放的阶段:双臂打开时注意力放在胸肌上!要有控制的进行!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作!

蝴蝶机夹胸练中缝


胸肌漂不漂亮不仅在于胸肌的大小和形状,更重要的是在于胸沟。有的人天生可能是鸡胸,这样的先天性畸形胸腔在胸肌塑形时尤其困难,原因在于鸡胸的人胸部中间比两边高,胸沟很难塑造。那么对于大多数的健身爱好者来说,没有鸡胸并不意味着胸沟好练,因为在胸部训练中,中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作,为什么效果相差竟如此之大?原因就在技术细节上。今天一米八八就胸沟这个问题给出4种锻炼技巧,一起来学习下。

一、平卧哑铃飞鸟

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确,可想像去抱一个大的啤酒桶,职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着抱住它!抱住它!

该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推,卧推可在多组训练后将次数降至1~3次,效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉,过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果,又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用,而且支撑困难,有一定的危险)。

训练中有人喜欢勾住颈部,将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作,不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部,对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误,可先降低重量,将次数定在12次左右,刻意体验一下正确的发力方式,待动作定型后再逐渐增重。

二、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用桥式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。

为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌立起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。

三、立姿十字拉力器飞鸟

立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害,以至夹胸动作变成了俯立飞鸟,使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。

虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择,一种是一次左手在上,下次换成右手在上,这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上,下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多,故对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

要注意的是,这个动作因拉索长度关系,显得很活,不太容易控制,所以不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般也是做3~5组,每组8~15次。

四、上斜飞鸟

针对上胸缝训练设计,分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。

哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳,倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置,依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放,主动吸气、挺胸。上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态,较难控制,故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上,以8~15次完成3~5组。不要强求重量,否则肩部过分用力紧张,使整个动作变形。

拉力器上斜飞鸟只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可,将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上,调整好铁链长度和凳的位置,即可进行练习。拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定,另外也不像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流。第1组最好采用最大负荷的50%左右作为热身,感受和确定一下运动的路线,以免肌肉关节适应不及而受伤。一般也是做3~5组,次数为8~15次,技术要求与哑铃上斜飞鸟相同,着重感受胸肌的拉伸,以张力对抗负荷。

以上讲的是针对胸缝的飞鸟动作的技术要求,实际训练时还有两个很有特点的补充动作,一个是窄握拉力器下压,一个是大重量窄握推举。

窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用V形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。

窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多,次数可降至6次左右。虽然幅度有限,但强度却大得多。两手间距为训练者2~3个拳头宽,过大对胸肌两侧刺激多,失去对胸肌中缝的锻炼意义。

在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好,如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。

自重训练和器械训练的区别在哪里


对于自重训练和器械训练,相信很多人都十分了解,当然自重训练还是器械训练也是有着很好的训练效果,但是很多人不知道自重训练和器械训练有什么区别。那么,自重训练和器械训练的区别在哪里?一起来了解一下吧!

自重训练和器械训练的区别

自重训练较为灵活,可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方,而且重量较轻,不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。

有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉,自重训练只是基础,但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练,比如倒立,引体向上,各种形式的俯卧撑,人体旗帜什么的,这些动作确实没有一定的实力做不了,所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大,而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后,再去健身房练出肌肉,最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。

自重训练和器械训练哪个好

对于初学者来说,器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法,并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果,反而容易受伤。

而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说,就算你有志于自重训练,在没有什么运动经验的情况下,最好先采取器械训练进行基础体质的提升,毕竟它更适合初学者。

此外,器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作,对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练,多是针对某个肌群专门设计的,限制了其它相关肌群的发力,可以很好训练到想要练的肌群了。

平板卧推和上斜卧推区别在哪里


对于平板卧推和上斜卧推,相信不少人还是了解的,当然平板卧推和上斜卧推的好处也是不少的,但是很多人都不清楚平板卧推和上斜卧推有什么区别,当然还是有人知道的。那么,平板卧推和上斜卧推区别在哪里?下面就一起来了解一下区别在哪里吧!

平板卧推和上斜卧推区别

1. 锻炼的肌肉群有所区别

其实我们做的每一个健身动作,但它需要锻炼的位置都是不一样的,所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话,你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同,它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。

相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面,它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候,整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。

2. 锻炼的倾斜角度不一样

由于大家知道这两个动作,对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推,顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是,上斜卧推他需要调整套板的高度,通常来说,只需要其余地面呈三十度夹角就可以,但是针对不同的人群,选择正确的倾斜角度,对于健身来说是相当重要的。

平板卧推标准动作

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

上斜卧推标准动作

躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

力量训练和有氧训练区别在哪


力量训练和有氧训练,还是有人认识的,当然力量训练和有氧训练都有很好的训练效果,那力量训练和有氧训练有什么区别,相信还是有人知道有什么区别的。那么,力量训练和有氧训练区别在哪呢?下面就一起来了解一下区别在哪吧!

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而有氧运动是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候,身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪,还有蛋白质来解的,但是在这个过程中,我们消耗的能量并不是特别的多,而且也是因人而异的,虽然说全身的肌肉群体都会参与运动,但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话,则是需要耗费比较大的能量,而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗,而且如果做无氧运动的话,需要的能量其实是有分解血糖提供的,在这个过程中是不需要氧气的参与的,因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的,如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大,也就保持在百分之60到80%之间,也就是说,这个心率也是比较合理的,而如果做有氧训练的话,肯定是会有比较高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判断的话,其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

女生腹肌马甲线的区别在哪里


对于腹肌和马甲线,都是很多人都想要拥有的,不过要练腹肌和马甲线不是那么容易的,也是要有很大努力才可以拥有的。腹肌和马甲线是有一些区别的,不过很多人都不怎了解。那么,女生腹肌马甲线的区别在哪里呢?下面就一起来了解一下有什么区别吧!

1. 外形不同

如果想知道两者之间有什么区别,其实非常简单。我们只需看一下马甲线的图片和腹肌的图片就可以了。例如腹肌主要是那些肌肉一个接一个,整个腹肌分开几个块状的,而且像个方形图案一样。而马甲线的图片看起来主要是一条条的肌肉线,前者是块状后者是条状,两者的形状不同,很容易分辨。认真看一下就可以轻松区分它。

2. 群体不同

大家如果仔细观察的话就会发现,大多数可以练出腹肌的都是男性,而大多数女性只能练出马甲线。然而,也有一些女性可以锻炼腹肌的。但是练出马甲线的女性仍然是比较多的,而可以真正练出腹肌的女性几乎没有。因此,从这两个现有的群体中我们可以看到,锻炼的这个群体也是有区别的。

3. 锻炼难度不同

如果你锻炼腹肌的话,是可以发现一些差异的,因为要想练出一块腹肌并不是那么容易的,一定要下一番苦功,需要花费更多的精力。但是如果你只是想练一下马甲线,那就相对容易得多了,因为腹肌训练对肌肉的要求相对较大,而马甲线上出现的肌肉相对较小。因此,这两者在某种程度上有所不同,在训练时间上更是不同。

高位下拉和引体向上的区别在哪


很多人都知道,高位下拉和引体向上都是主要锻炼背部的肌肉,尤其是背阔肌,如果坚持下来,背部肌肉会练得很漂亮,当然胳膊上的肌肉也会得到一定的锻炼,同时也会练到肩关节和肘关节,但是,高位下拉和引体向上其实也是有很大的区别的,适合不同的人做,那么下面我们就看一下,这两者的区别到底在哪里。

区别一:固定部位不同

高位下拉和引体向上的区别之一,就在于固定部位不同,这也是最直观的区别,高位下拉固定的部位是腿,主要靠上肢运动,而引体向上的固定部位是手,利用背部和下肢发力完成动作,因为固定部位不同,所以虽然锻炼的都是背部肌肉,但是角度和力量都是存在很大差距的。

区别二:肌肉发力不同

高位下拉和引体向上的第二个区别就是肌肉的发力不同。比如说,同样都是练背阔肌,这两个动作也确实都可以让背阔肌得到锻炼,但是,高位下拉对背阔肌的刺激,就比引体向上大得多,因为引体向上更多强调的是肌肉整体的发力,而不是单一肌肉的发力。关于三角肌后束,也是高位下拉的锻炼强度更大,但是,肱二头肌在引体向上中用到的比高位下拉就会多,所以练引体向上的时候,肱二头肌会更容易感到疲劳。

区别三:难度不同

高位下拉和引体向上的最大区别,就在于这二者的难度是不一样的。一般来说,高位下拉是引体向上的基础版,也就是说,有些人想做引体向上,但是缺乏足够的力量,那么就可以先做高位下拉,体会背阔肌的发力感,增强背部肌肉的力量,然后再去做引体向上。

力量训练和有氧训练的区别在哪


对于力量训练和有氧训练,有不少人都不陌生,而力量训练和有氧训练是常见的一个名称,但很多人都不知道力量训练有氧训练有什么区别,不过还是有人知道的。那么,力量训练和有氧训练的区别在哪呢?下面就一起来了解一下吧。

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而有氧运动是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候,身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪,还有蛋白质来解的,但是在这个过程中,我们消耗的能量并不是特别的多,而且也是因人而异的,虽然说全身的肌肉群体都会参与运动,但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话,则是需要耗费比较大的能量,而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗,而且如果做无氧运动的话,需要的能量其实是有分解血糖提供的,在这个过程中是不需要氧气的参与的,因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的,如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大,也就保持在百分之60到80%之间,也就是说,这个心率也是比较合理的,而如果做有氧训练的话,肯定是会有比较高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判断的话,其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

高位绳索夹胸和低位绳索夹胸的区别


在胸肌训练中,绳索夹胸是必不可少的动作。

绳索夹胸和卧推那样,不同角度会有不同的肌肉刺激,最常见的就是调整不同的轮滑高度锻炼胸肌,其中就有高位和低位夹胸。

虽然都能很好的练到胸肌,但是两者却有区别:

先从关节运动来看:

因为把手的高度改变了肩膀运动的形式,导致了刺激肌群的不一样。

高位夹胸:主要涉及到的关节运动是肩部的内收

低位夹胸:主要涉及到的关节运动是肩部的屈曲

胸大肌的解刨:

胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,在止点的位置是打了一个结。

从胸肌的肌纤维走向来看:

1.上部胸肌更倾向于屈曲肩膀!把手臂抬高,也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。

2.而胸肌下部更主要的是把手臂内收回来,也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

胸肌是一块很大的肌肉,在我们胸肌锻炼过程中,很多人总是惯用一种方式,他们总是把轮滑固定在同一高度,这样并不是明智之举。

通过从高到低移动滑轮,你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌,也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

位置比较高的更侧重于胸肌下沿,位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维,中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉。

你需要把它们混合起来,不要总是用同样的角度去锻炼!将各种高点,低点之间的夹胸进行切换,让我们的整个胸肌都能得到发展。

胸肌锻炼 高位夹胸和低位夹胸的区别


想要让你的胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的。

虽然多关节的卧推动作能帮助你获得最大的肌肉以及肌力增长,但是我们还需要一些辅助训练来帮助我们给胸肌提供更强烈的感觉。

绳索夹胸就是一个很棒的选择!

绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作,因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与,这会让你的胸肌获得更强的泵感。

虽然它没有卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位,但是对于胸肌感受,它真的无可比拟。

绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激。

最常见的就是调整不同的轮滑高度锻炼胸肌,其中就有高位和低位夹胸。虽然都能很好的练到胸肌,但是两者却有区别。

从胸肌的肌纤维走向来看:

1.上部胸肌更倾向于屈曲肩膀,把手臂抬高,也就是说低位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。

2.而胸肌下部更主要的是把手臂内收回来,也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

高位夹胸

主要关节运动:肩部内收 

胸肌下部更主要的是把手臂内收回来,也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

低位夹胸

主要关节运动:肩部屈曲

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀,把手臂抬高,也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。

有氧训练和无氧训练的区别在哪


对于有氧训练和无氧训练,大部分人都不陌生,有氧训练和无氧训练是生活中非常常见的两个名称,但是很多人都不知道有氧和无氧的区别,不过相信还是有人知道的。那么,有氧训练和无氧训练的区别在哪呢?下面就一起来了解一下吧。

什么是有氧训练

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

什么是无氧训练

1.无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

2.无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。