健身展会的背后，谁收割了流量
三月震撼来袭！魔都健身指南尽在IWF2019
2019年3月7日-9日，第六届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2019）将在上海新国际博览中心举办,面积扩大至85000㎡。六大展馆：健身器材馆E1-E3、俱乐部用品及配套设施馆E4、运动营养品馆E5和CSE上海泳池SPA馆W1。预计吸引700家参展品牌，70000名海内外观众到场参观采购、交易交流、寻求合作。
IWFSHANGHAI以科技·创新为主题，打造中国特色的一展两会：针对家用健身器材及经销商代理商群体的中国健身器材行业营销峰会与针对商业健身及俱乐部、健身爱好者群体的IWF2019中国健身盛典。通过高峰论坛、赛事活动、互动表演、健身培训等配套活动，以展会服务、观展体验及供需双方互动、市场趋势等为着眼点，让您了解到最新市场和科技趋势、专业知识及设计理念，把握行业发展的先行商机。切合精准人群体现IWF亚洲专业健身展会平台的资源整合能力、行业领头羊风采，借力自贸区等发展政策东风扶摇直上。
700+?健身品牌
16场?智库论坛
16场?热辣赛事
IWFSHANGAHI2019倒计时13天
涌动健身爱跨界，联乘成诀窍
IWF2019精耕垂直内容，手握数张王牌：中国健身器材行业营销峰会、中国健身领袖论坛、等，跨界融合趋势剖析，品牌商轻松获利；ModernGymStyle2019第三届中国俱乐部空间设计大赛、醉中国·时尚团操大赛等超级赛事IP，演绎表演美学，时趣互动玩转创意。
沉浸式娱乐力，给你超强BASS狂欢
沉浸式娱乐力求身临其境，使观众沉浸于表演空间，塑造多元的娱乐体验。以空间维度来说，IWF2019为打造触电的场景设置，运用听觉、嗅觉、触觉、视觉等感官，真人实景沉浸。以封闭室内空间承载为主,场地的选择和改造是基础，千百个细节营造的沉浸情境。一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美大奖赛、?RADICAL?CHINA?SUPER?FIESTA、拳城出击-上海站、女神杯城市精英联盟赛-全明星堂2019、THEONE2019莱美教练选拔赛、BARSTARZZ街头健身亚洲首秀，五大舞台表演，主要利用多空间、多剧情、多环节线下的深度体验。
创意展区，大咖云集
精准把握市场需求，紧跟潮流步伐，是作为专业健身展的必备技能。IWFSHANGAHI2019将专设中国榜样俱乐部、精品外贸区、新品展示区、网红打卡地等创意展区，展现健身的魅力。
精品外贸区
精品化、高质化是行业逐步走向成熟的标志，也是企业找准定位的依据。对于健身行业无论是品牌的打造或是产品的研发都应以精品化为根基，精品外贸区将引进国际精品产品，展示行业高端。
地点：IWFSHANGHAI2019·E2馆
新品展示区
阳春3月，破旧立新，更是品牌新品、黑科技、智能产品发布的最佳时机。IWF2019现场专设新品展示区，今年的现场又将有哪些亮眼的尖端黑科技？让我们拭目以待。
地点：IWFSHANGHAI2019·E3馆
网红打卡地
Hei~老铁们，拍照圣地网红打卡墙将空降IWF2019，酷炫的灯光，个性的标语，你是要秀肌肉还是要凹造型？
地点：IWFSHANGHAI2019·E4馆
新潮宣传，玩转健身
健身是一种有趣的生活方式，创新是有趣的灵魂。IWF2019将线上与线上完美结合，不仅全程线上直播展会，创建#我看IWF#微博话题互动，开启#我在IWF#抖音视频打卡活动，更开设IWF中国健身盛典天猫店铺，全面线上售票服务,玩转健身。
全程线上直播
2019年，IWF上海国际健身展与企鹅体育达成战略合作，企体育将全方位，全程直播，使展会实现网络化，线上化。
参与#我看IWF#微博话题，赢健身大礼包
2019年，IWF将继续话题互动，并与ChangeproAPP合作，共同打造线上展会，并且今年的#我看IWF#话题互动将增加多次抽奖环节，老铁们，快来互动呀~
参与#我在IWF#抖音活动，真的好嗨呦
2019年现场，IWF与肌肉网联合举行#我看IWF#抖音活动，在网红打卡墙（E4馆）拍摄视频即可参与互动，奖品丰富，等着你拿！
2019年，注定是全新的一年，全新的展馆、全新的规划，优质的内容、激情的赛事3月7-9日，新国际博览中心让我们再次引爆健身圈！
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女神的背后!维密天使形体训练
维多利亚的秘密的天使们的身材相信是毋庸置疑的完美身材。
可是每个超模背后，为了保持身材都有一段血汗史。
看她们inst上更新的这些日常生活运动，健身房，私教，塑形，控制饮食
练的和狗一样，吃的和猪一样，就是为了那像天使一样展开翅膀的一刻。
那么普通人如何能有维密天使的身材呢，就算你只有158CM，也有办法可以让你的身材更加完美！
一起来和Victoria’sSecret的天使为明年夏天锻炼：
女生因为体质问题很难练出肌肉维密的天使每个都有很好看的肌肉线条，不要再觉得跑步会把腿跑粗，去gym会练出肌肉很难看！
增进心肺功能的训练
具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，并且消耗热量，良好的心肺功能是一个健康的身体的基石，看看KarlieKloss（卡莉·克劳斯），拳击是一个很好的锻炼，它能促进全身血液的流动。
跳芭蕾
LilyAldridge（莉莉·奥尔德里奇）、ErinHeatherton（艾琳·希瑟顿）和LindsayEllingson（琳赛·艾林森），在Victoria’sSecret开秀之前，都会利用芭蕾来做准备，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做为健身的运动。
针对臀部的锻炼
如果你想看起来像一个维密天使，翘臀是关键，AlessandraAmbrosio（亚历山大德拉·安布罗休）热衷於LeandroCarvalho’sBrazilButtLift(巴西式提臀操)，深蹲也是很好的提臀运动，但你的动作请务必很慢、很慢，这样才有效果。
学一个新的运动
跑步和做仰卧起坐虽然大家都会，但这种持续性的运动，常常会让人感到乏味，但如果你必须学习新的技能，像跳舞或跆拳道，它使体验更加愉快
AdrianaLima（阿德里亚娜·利马）就迷上了拳击课，拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。
每天切换不同的运动项目
除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练你身上不同的部位，如果每天都拳击，你会变得很壮，搭配一些瑜伽或游泳，让你的肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。
获取大量的蛋白质
CandiceSwanepoel（坎蒂丝·斯瓦内普尔）不会靠沙拉来健身，其实，我专注於吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔，图为DoutzenKroes（杜晨·科洛斯）在上一季的VS开秀前大吃龙虾。
神奇瘦身运动背后的真相揭秘
据说：下楼梯时所运动到的肌肉，比上楼梯对提臀的帮助更大，所以要多下楼梯。
事实：
想要提臀，必须从锻炼臀部后方的臀大肌、臀中肌和腰部后侧的腰方肌着手，下楼梯虽然能牵动到这些肌肉，但上下楼梯时的主要运动群应该是大小腿前侧的股四头肌，这对提臀并没有直接的效果。另外，膝盖承受的压力是站立时的4。5倍，对膝关节有问题的人来说是很危险的，最好不要随便尝试。
据说：“无论是上学、工作还是睡觉，我都穿着全套调整型内衣。调整型内衣的上衣、束裤、束腹这3样东西是挺好用的，只要你有耐力去持续穿的话，身材可以保持得很好!”
事实：
长时间穿着束身马甲，不利于局部循环。而且由于束身马甲的质地并不是特别透气，有皮肤炎或是敏感性体质者，容易出现瘙痒或红肿等不适状况。
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展会资讯 布局全球 深耕亚洲
IWF上海国际健身展，作为亚洲健身行业的标杆，一直专注深挖亚洲市场，提供最品质服务，为展商提供更多价值商机，为专业买家精准定位，匹配更优质产品。为了加速国际化进程，IWF开启了面向全球的推广旅程，抢占国际市场。
近日，IWF出行日本参加为期3天（2019年7月9日-7月11日）的国际体育健康展览会SPORTEC。
买家邀请
为满足展商外贸业务的拓宽需求，IWF一直在加大对国际买家的推广与邀请工作的投入。展会现场，IWF团队积极展开邀约工作，为鼓励更多的专业买家到现场参观以及帮助其匹配更多的产品资源，组委会精心策划了系列海外买家活动，比如产销对洽会、海外买家深入制造业基地行等。不仅如此，组委会还推出了海外买家观展期间免费入住酒店，组团队伍将享受更多优惠政策，为业内人士商务出行提供便利。来自日本本地、美国、西班牙、印度、中国台湾等国家和地区的买家们对于组委会提供如此有力度的政策非常认可，现场就提交了的参观意向表，纷纷进行网上预登记。
展团邀约
IWF上海国际健身展作为亚太地区极具潮流的健身盛会，发展至今为止，国际参展商参与热情越来越高。在贸易全球化的今天，国际之间的交流显得尤为重要，不仅是国内展商想要寻求国际合作发展，国外展商也在寻找新伙伴。来自韩国、泰国、巴基斯坦、中国台湾等展团均表达了对IWF国际推广的赞同，这有益于丰富IWF国际品牌资源，带动专业买家，发展海外市场，创造更多亮点商机。
商务洽谈
IWF作为日本Sportec组委会的合作方，双方就各自平台的发展、品牌宣传等问题进行深入探讨。通过本次参展，IWF不仅力求促进中日健身产业的交流合作及中日贸易的发展，而且也希望将不同国家的品牌引入中国，邀请来自全球专业买家，实现资源共享，推动全球健身行业的发展。
现场，IWF分别与JBBF（JapanBodybuilding&FitnessFederation日本健身健美联盟）和FIA（FitnessIndustryAssociationofJapan日本健身行业协会）进行了互动交流，由此吸引更多买家及参展商到中国进行参观参展，也为IWF2020亚太健身峰会奠定了基础。另外，我们还与NESTA（美国运动教练协会）在日本的负责人进行了交谈，IWF有望引入NESTA，国际宣传推广脚步又向前迈了一步。
媒体拓展
IWF在扩张国际市场的同时，媒介推广渠道的引进也在加速进行中。展会上，我们遇见了老朋友贸易眼、Infotrade等，另外分别与日本的NATUREX杂志、FitnessBusiness杂志、韩国的MAXQ杂志等展开了洽谈，并展示了整体情况及IWF媒体宣传矩阵，我们以独特的定位与实力，吸引国际买家及参展商的目光和国际媒体的关注，IWF的国际知名度也不断提升。
当地俱乐部考察
同时，IWF考察了日本Gold'sGym（银座）俱乐部。Gold'sGym自1965年以来一直被授予世界值得信赖的健身管理局。从最初作为加利福尼亚威尼斯的一个小型健身房，发展到现在每天为六大洲的300万人提供服务，可见其发展速度之神速。俱乐部占地面积1200m?，仅有5位私人教练，且私教业绩占比20%，会籍用品销售仅占10%，教练收入相对来说是中国私教的一半不到，从这可以看出日本的健身俱乐部是比例很健康的模式。
展会上，IWF拜访了新老客户，加深了与新老客户之间的合作关系。新老客户对我们予以肯定的同时，也提出了对IWF的建议，期望IWF未来的发展更加强大。当然，我们也会不断的提升IWF的平台价值，创造出更多有利于展商的价值，更好的为展商及专业买家服务。唯有不断前进，用专业的眼光去构建更高标准的行业平台，才能创造出更高的价值。
IWF日本之旅，加快了扩展国际市场向前的脚步。2020IWFSHANGHAI将为经销商、代理商带来共享时代下的行业走向，回归盈利的商业本质；为俱乐部老板、投资人打造一站式俱乐部用品釆购平台；为全球优质的采购商，带来品类丰富的外贸产品。
背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌
很多经验丰富的运动员表示，在他们所有的耸肩动作中，最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻底的刺激斜方肌。
类型：力量
主要肌肉工作：斜方肌
设备：杠铃
等级：初学者
背后杠铃耸肩视频教学：
背后杠铃耸肩动作图解：
背后杠铃耸肩动作说明：
1、挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身后抓握杠铃，正握(掌心向后)。提示：握距应比肩略宽。可以使用腕带来辅助抓握。这是动作的起始位置。
2、肩膀尽量抬高，同时吐气，保持收缩状态1秒钟。提示：不要用二头肌的力量拉动杠铃。手臂应全程伸直。
3、缓慢地还原至起始位置，同时吸气。
4、重复动作至推荐的重复次数。
变化：可以通过转动的方式抬起肩膀，从后往前划半圆向上。不过这个动作不适合肩部有问题的人。此外，这个动作也可以将杠铃放在大腿前侧进行，或用哑铃放在侧边进行，史密斯机和耸肩器也可以。
仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣
仰卧起做vs仰卧卷腹
很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练
其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以特发此文，以图解的方式对比分析一下这二节的区别，着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。
仰卧起坐：
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力
仰卧卷腹：
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了
卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛
其实：我们练习的时候的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。
仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
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仰卧卷腹（crunch）动作图解教程
六块腹肌（RuntasticSixPack）
引体向上宽握窄握的区别!谁更好?
引体向上宽握窄握谁更好！
引体向上被认为是上肢训练之王，其中很多人在训练的时候都会发现如果有不同的握距变化，感觉就会有不同！
宽握和窄握到底有什么区别呢？
观念：
1.很多人喜欢宽握引体向上，并且认为握得越宽就能把背练得越宽，宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利
2.而有的人认为：反手窄握才能把背阔肌拉到最长，才是最适合练的方式。
其实两种说法都没错！不同的变化给肌肉带来不同的刺激体验！
从正规术语上来说，我们通常称的正握，反握，通常认为正握是掌心向前
首先我们来看看背阔肌的解剖图，(百科或百图)来想象一下，反手窄握确实把背阔肌拉得很长，因为它把动作改到矢状面，背阔肌要绕过胸腔。
先从这两个动作说起，它们虽然有少许的不同，但都可归为上肢拉类动作，都可以分成肩胛后缩(胸锁关节锁骨后下移)和上臂下拉(盂肱关节内收)两个动作
对于训练者，切记切记，如果你想练背阔肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱关节动作，这是个许多人都会犯下的错误，肩胛动作使用的是下斜方肌和菱形肌，虽然它们也很重要，但它们跟背阔肌的性质不同，不适合做长程动作中的主发力方。
再来看看正反手的不同
1.很多人误以为正手对背阔的刺激更好，但是容易把大圆肌的感觉当成背阔肌因为它跟背阔的上缘重合，
2.在反手动作中，肱三头肌长头代替了它的作用，但发力成份比大圆肌要少，因为正手动作中，大圆肌比背阔肌紧，反手动作中，背阔肌比肱三头肌紧，更紧的肌肉更主动发力。
3.另外还有些人认为，反手动作肱二头肌起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了它的参于，但这减少的部分由肱肌代劳。
在反手动作中，除非你做引体向上，并且上身大幅度后仰，拉起来以额头触杠为目标，这样才是训练肱二头肌为主。
你该怎么做?
不要迷糊！不同的方法和变化都有不同的效果，健身训练中讲究不断的给肌肉新的的不同的刺激。宽握窄握，正手反手都可以加进去你的训练菜单中，给你的训练服务！
男人 你的腹肌为谁而练
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。
☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
人体发动机——背后链锻炼4个动作！
加强背后链4个动作
背后链可以说是个统合的名称，位置大概是由背部肌肉、沿着脊椎来到臀肌，最后经过腿后肌群，延伸到小腿与脚踝，这个串联是人体活动相当重要的动力，不管你从事任何运动训练！背后链都是非常重要的！
但受限于现代人长时间久坐的工作型态，很容易让身体忘记该怎么使用背后链，以至于我们的这些肌群可能有紧绷、力量不均的问题，甚至进一步衍生出关节、背部等疼痛感。相信大部分人不愿意见到这种情况吧？
如何改善和强化呢？
背后链训练主要以髋关节铰链为主！你可以利用以下动作来加强背后链的活动，帮助你建立良好的运动模式与肌力，趁早远离不必要的疼痛。
荡壶玲
以髋部主导的荡壶，能训练到髋部爆发力，是跑者前进的动力之一。从图中动作可以看到，荡壶需要大量的背后链参与，操作时较忌讳用膝盖来荡壶，让动作变成类似深蹲的不当姿势，这部分需要多加留意！
桥式
很多人会将桥式视为核心、腿部的训练动作，桥式确实能不等程度地训练到这两个地方，但我们更需要关注的应该是动作过程中「髋推」(向上送)的感觉。
照理说，如果躯干有绷紧、有做到以髋为主向上推，其实屁股是会感觉到酸、整个背后链都会参与，让你不至于忘记怎么使用他们。
硬拉
硬拉是背后链应用最直接的训练，能锻链到前面提到背后链的每个肌群。不过，操作的技巧非常多，建议参考之前写过的文章(硬拉专辑)，会比较有帮助喔！
罗马椅下背伸展
这个动作也可以练到整个背后链所持有的相关肌群。而且简单易行！你可以可以利用健身球抗力球来进行！
哑铃弯举和杠铃弯举的区别!谁更好?
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肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸！只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它
肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字：弯举！
很多人在训练过程中都会有这样的一个疑问！
既然是弯举，那哑铃和杠铃到底有什么区别呢？肱二头肌是用哑铃弯举好呢还是用杠铃弯举好？
让我们从不同的角度去看看吧！
杠铃的优点！
1.就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。
2.杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，而是用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。
3.按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。
哑铃的优势
1.哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全刺激的效果！
2.更灵活：可以单手训练，改变握法，角度更多变！
总的来说，杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~！
训练技术介绍：血流量限制法
不知道大家在健身房重训时，有无遇过将类似护膝(或是弹性布料)绑在手臂、大腿等处，做重量训练的使用者?他们穿戴的可能不是护具，而是正在进行「血流量限制法」(Blood Flow Restriction Training,BFR)的训练。
血流量限制法是一种训练技术。前美国先生Steve Michalik是使用此训练法的事实广为人知;美国滑雪选手Bode Miller也是透过BFR，重回冬季奥运并夺下奖牌;过去亦有医疗中心人员利用BFR帮助NFL选手恢复健康。
除了实际案例，不少研究也都有提到BFR的成效，不论是提升年轻足球选手的肌力表现、观察肌肥大效果，还是增加老年人的肌肉力量与质量，血流量限制法都可以带来不等程度的好处。
血流量限制法主要是利用弹性布来施予肢体压力。更准确地说，是在进行运动时，藉由弹性布缠绕四肢，在尽量不影响动脉血液循环的状况下，施压、阻断静脉的血流。简单说，血流能流进肌肉，但流不出来。
目前关于BFR能造成肌肥大的生理机制，事实上仍旧不够明确，但根据推测「代谢压力」是重要关键。当代谢压力产生，接连会有代谢物累积、促进细胞肿胀等能引起肌肥大反应，最后形成所谓的泵感。
现在也有厂商在出产专门拿来做BFR训练的绑带，不过价格都不低。而一般常见的做法是绑上类似护膝的弹性布(在健身房也是看到有人这样做)，绑的位置尽可能在训练部位的最上端。
像是手臂的话建议绑在二头肌最上方;大腿则是绑在臀部下、大腿肢段最上端的位置;如果绑得太低可能会对效果有影响。至于绑布最好选择够长的布料，在缠绑时能多绕几圈，避免在训练时松掉。
当然，缠绕的紧度也不可太紧。太紧反倒会使血液流进阻塞、造成肢段发紫的危险情况。所以，一般会以你在「休息时不会感到不适」为原则，这部分需要经过练习才有办法找到对的感觉。
另外还有一重点，BFR训练单用在老人运动上可能会有很好的效果，但对于有训练经验的健美选手来说，建议可以传统的训练方式为主，将BFR放在快结束时作为辅助训练，追求肌肉肿胀更有感。
因为从血流量限制法的实务经验来看，似乎在单关节、低负荷的训练较能看到其成效。通常在操作BFR训练时，负重大概会是1RM的20-30%、次数约在15下、总组数4组、组间休息30秒为佳。
换句话说，有点像是利用肌耐力训练，来制造最后充血的效果。而BFR则是多了一到绑布的技巧，限制血流地流出，更快地达到泵感、激发肌肥大效果;也确实，有研究证明这样的做法可行!
最后，则是要提醒大家，BFR算是直接给身体一个极大限制，建议把此训练方法是为变化、收尾的一种。有心血管相关疾病、经验不足者切勿尝试!
在训练或休息的过程中，如果绑布造成你的不适，也请尽速拆掉，避免危险发生!何况能促成肌肥大的训练方式不少，BFR只是其中变化，小心为上才是真的。
节食VS运动，谁才是瘦身的最强王者？
说起减肥，终究离不开“管好嘴”和“迈开腿”，然而节食和运动到底谁才是减肥的最佳途径？看来今天不Battle一下是不行了
节食PK运动，谁是减肥最佳途径？
01.减肥见效速度
减肥的人都希望迅速看到减肥成果，所以见效速度是我们选择减肥方式的重要考量。节食和运动的减肥机制略有不同，节食是通过减少热量摄入控制体重，而运动则是通过增加热量消耗来减轻体重。
节食可以迅速达到控制热量的目的，每餐少吃100克米饭，一天就能少摄入将近350大卡热量；而运动则比较缓慢，以跑步为例，每公里消耗的热量仅为70大卡。所以节食可以更迅速地看到减肥成效。
02.减肥反弹情况
减肥并不是减下来就完事了，很多胖友们都有减肥后反弹的糟心经历。
在节食的过程中，由于热量摄入减少，体重可以较迅速地得到减轻，但是一旦恢复饮食，热量摄入增加，减肥效果也会迅速反弹；而运动减肥则不同，在运动的过程中，身体的基础代谢率不断获得提高，相对不容易出现体重反弹的情况。
03.对身体健康的影响
除了出于减肥成果方面的考量，好的减肥方式应该以保证身体健康为基础，为了减肥效果而牺牲健康是本末倒置的做法。
节食虽然控制了热量的摄入，但也同时限制了营养摄入，从而导致身体营养不良；节食还会影响人的情绪，使人心情低落，对于身心健康有较坏的影响。
而运动减肥在帮助燃脂的情况下可以有效提高身体的新陈代谢、刺激多巴胺分泌，使人心情愉悦，改善身心健康，并能长期维持不错的减重效果。
两种方法各有所长
那怎么选呢？
其实我们不是在做单选题
二者兼顾，才是最明智的选择
结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
合理饮食，控制热量摄入
1.每一个健康成年人，每日所需热量应为1800-2400大卡，减肥期间可以适当减少，在身体健康的前提下，每天可减少600大卡热量。
2.坚持少食多餐，在一天饮食总量不变的情况下将3餐变成4-5餐。用餐之间间隔太久，会导致身体饥饿进而使新陈代谢持续低迷，而少食多餐，就可以使新陈代谢一直保持在较高的水平，有助于减肥。
3.节食过程中，避免高碳水、高脂肪的食物，增加富含膳食纤维食物的摄入，碳水化合物和脂肪热量更高，更容易引发肥胖，而膳食纤维不仅热量较低，而且可以提供持久饱腹感，不会让你在节食的同时受饥饿困扰。
适当运动，保持健康体重
在通过改变饮食控制热量摄入的同时，可以通过加强身体活动的方式增加热量消耗，帮助减肥：
根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。
一些常见的身体活动，包括做家务，其实都可以增加能量消耗，只是每种活动消耗的热量不同。下表中，“千步当量数”指的是进行这项活动1小时，相当于走了多少千步，大家可以对照下表完成每日6000步的主动身体活动量：
史密斯卧推和卧推的区别!谁更好?
史密斯卧推和（自由）卧推的区别！
卧推有很多种！就杠铃卧推来说我们可以把它分成自由重量杠铃卧推和史密斯卧推！
杠铃卧推，史密斯卧推，他们有什么区别吗？那个更好呢？
很多人的观点：史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，他不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。很多人认为，史密斯是更好的训练器械！真的是这样吗？
一起来看吧！
分类：相同的都是主要锻炼胸肌。但是两者者的区别在于一个是固定器械训练，一个个是自由重量（哑铃，杠铃）
重量训练主要分为器械训练(MachineExercises)及自由重量训练(FreeWeightsExercises)两大类。
器械训练
透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的固定式器械，使用时按照器械设计固定轨道的方法来训练。使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。史密斯就是最典型的固定器械！
自由重量训练
是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。
同样都做卧推！到底有什么区别呢？谁更好呢？
史密斯机
优点：初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。对一般人而言，机械是较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，简单尝试动作，寻找目标肌肉收缩的感觉、
缺点：器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。看似安全的轨道！却给你带来了不自然的角度和发力轨迹！
而且有时机械的设计就未必符合每个人的体型，每个人的骨架都不一样，你会觉得某些固定器械并不适合你。
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自由重量
优点：自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。。
利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。
在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。用途广泛。利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。
自由重量是高级训练者的选择。一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练
自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构
缺点：新手不易掌握！冲击大重量需要有人保护！
还有一个误区！很多人以为史密斯卧推可以推起更大的重量，给予胸肌更大的挑战！其实不然！
在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，其实自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果！
参考文章：杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好？
为什么看起来更稳定的史密斯机，反而不能让你推起更多的重量呢？
其实卧推的时候，你的运动轨迹不是直上直下的，而是从锁骨开始，下落到胸中部，然后从胸中部开始推起，推到锁骨为一个。
史密斯机由于前后固定，所以限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将太给关节太多的压力，并导致肌肉活动的减少。并不能让胸肌100%地发挥自己的力量，后导致了训练效果的受限。
那到底那个好呢？
一个比喻：史密斯机就像是温室里的花朵一样！看似可以给你保护但是却在伤害你！自由重量能让你成为真男人！
总结：不过我们这里也不是完全否定史密斯机，对于新手来说史密斯机也是很好的选择！不过只是一个过渡，最后还是要以自由杠铃为主！自由重量才是你的终极目标！如果你永远停留在史密斯机上！永远都不会成为高手！永远都成长不了！
