骑健身车的好处与坏处解析

发布时间 : 2019-11-08: 骑健身车的好处男性健身的好处与坏处女人健身的好处与坏处

骑健身车的好处与坏处解析

常骑健身车的好处有：

延年益寿

一些科学研究表明，长期的坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年，而自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了；另外，根据国际有关委员会调查统计，在世界各种不同职业人员中，以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管，使血液加速循环，大脑会摄入更多的氧气，骑行之后你会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。当然，骑自行车和健身车道理是一样的，所以也可以说骑健身车也可以一定程度上的延年益寿哦！

不耽误事情，可以兼顾做其他事情

我们在骑行的时候，因为健身车不像动感单车一样有劲爆的音乐，所以你可以选择看看书，和朋友聊天或者看电视，这是动感单车所不能比拟的，然后健身车很骑行的时候也很安静，不会影响别人。

能够放松身心、强身健体

特别是对于一些没时间锻炼的从事与脑力劳动的上班族或者白领们，长时间的工作，加上不运动，导致长期处于亚健康状态，所以他们更需要在空闲的放松身心以及锻炼身体，不过不同的是，他们不需要长时间的剧烈运动，简单的有规律的健身就好，所以健身车真的非常适合，放松身心、强身健体两不误！

安全，与其他健身器械比不易于运动伤害

健身车可以说是最安全的一种健身器械，与哑铃相比较，健身车可以不用担心会肌肉拉伤；与跑步机相比较，健身车的蹬车运动对于踝关节与膝关节没有一丝冲击力，所以也根本不存在所谓的运动伤害。

有好处自然有坏处：

对于男人

美国一家研究部已经证实：男子久骑自行车容易患上阳痿。要知道，现在的自行车的车座那是又窄又硬，坐在上面会使阴部受到很大的压力，而刚好坐在车座的部位上有一条控制阴金充血能力的动脉，所以说如果长时间的受到挤压，很容易患上阳痿哦。

对于女人

上面是对于男人来说的，对于女人也是一样的，举个例子吧，就思月认识的一个40多岁年纪的阿姨，最近去医院检查出了她大腿根部与外升职器出现肿胀，并且有增大的趋势，每当骑车的时候就会有疼痛感，并且普通走路的时候也会不适。原因就是长年的骑自行车，导致了局部挫伤，没有及时的去检查，所以才导致的；想要通过骑健身车来锻炼身体的女性应该注意控制时间。

好了，骑健身车的利弊好坏就介绍到这里，关于思月最后面所说的坏处，大家大可不必放心上，概率很低的。如果说真的有什么不适，及时的发现，问题也不大的。

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立式健身车与卧式健身车的区别及不同

对于健身车的介绍也有好几篇文章了，最近听到许多网友像我反馈，说他见到的健身车和我说的不同，是跟动感单车一样的坐姿（立式）；而有的则说跟动感单车不同（卧式）。这是怎么回事呢？让健身吧来告诉你吧：

其实上面说的都是属于健身车，只不过是两种不同的健身车，也就是我们常说的：立式健身车、卧式健身车。关于这2种健身车，相信让很多朋友头疼，不知道该选择立式呢还是卧式，不是思月吹牛，不单是普通朋友不了解立式与卧式的不同，甚至一些销售人员也解释不清之间的不同。下面以自身多年的经验与大家来说说这立式、卧式健身车的区别，哪种更好！内容较长，请大家耐心阅读：

提到立式健身车与卧式健身车可以形容为一对亲兄弟，作为消费者来讲，很难能说清楚他们之间有哪些区别之处，只有把区别搞清楚了才能有针对性的进行选择，购买适合自己的健身车。

咱们先来看一下立式健身车。

从市场上来看，立式健身车总体比例大于卧式健身车，纵观品牌之间，只有像必确、爱康这类国际品牌才有资格研发卧式健身车，大多数厂商只有立式健身车。想必其中原因也不难理解，就是整体的设计立式健身车更为经济。

健身车主要是为咱们提供日常健身骑行需求的，咱们还是从功能上讲一讲立式健身车与卧式健身车具体的区别，立式健身车与咱们传统的自行车没有太大区别，上身直立，坐在座椅上，腿部进行圆周运动，手扶车把，通过面板进行相应的调节，达到健身骑行的目的。总体来说，立式健身车是一个中规中矩的健身器材，适应性强，无论男女老少都可以骑行，强度方面可随意增减，人群方面无论是减肥人群还是喜爱运动或是保持身体健康的朋友都是可以通过立式健身车来达到相应的健身目的。

接下来咱们再谈一谈卧式健身车

从外观上来看似乎只是多了一个靠背设计，其他好像完全一样，其实不然。咱们先看一看这个靠背的设计理念，如果经常骑行的朋友会有这种感觉，由于长时间直立骑行，背部、肩部及手臂都会感到酸痛，长时间保持同一姿势肯定会造成疲劳感，对于正常人来讲看似无关紧要，但是如果骑行人群是中老年人或是身体不适的人群来讲，长时间骑行造成的酸痛感变有点吃不消了。其实这个靠背就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑，降低了背部及腰部的压力，特别适用于中老年人或是康复期的人群，这就是卧式健身车最主要的功能。

其次在训练效果上立式健身车与卧式健身车也有这很大的区别，骑过这两种健身车的朋友不难发现，立式健身车的发力呢基本是于上身成一条直线并垂直于地面的，说白了就是向下蹬的感觉，对腿部的肌肉锻炼是很全面的，然而卧式健身车呢，主要是靠在靠背上向前进行蹬踏，这一点角度的变化带来的训练效果就是千差万别了，卧式健身车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的，如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话，卧式健身车是你的最佳选择。

总结：

立式健身车与卧式健身车最主要的区别可以分为两点，第一：就是靠背的设计可以给骑行者的背部及腰部提供良好的支撑，保证了其正常的受力，特别适用于中老年人或是处于康复期的人群；第二：就是对于腿部肌肉的塑造方面，立式健身车是一种非常全面的骑行方式，而卧式健身车针对大腿后部及臀部的线条塑造更为优秀。说到这里想必大家对于立式健身车与卧式健身车的区别已经很清楚了，另外思月补充一点，立式健身车与卧式健身车相比，更不占空间！

立式健身车与卧式健身车有什么不同

运动健身器材现在很多，健身车相对更加受女性的喜爱。有几篇关于健身车介绍的文章，最近听到很多网友喜欢我的反馈，说他看到的健身车和我说的不一样，喜欢动态健身车坐姿(垂直)；其他人说它不同于运动型健身车(卧式)。这是怎么回事?

其实，以上都属于健身车，只是两种不同的健身车，也就是我们常说的:立式健身车，卧式健身车。关于这两种健身车，我相信让很多朋友头疼的。下面用自己多年的经验告诉大家立式和卧式健身车的区别，哪个比较好! 内容较长，请耐心阅读:

作为消费者，明确区别才能有针对性地选择，为自己购买健身车。

咱们先来看一下立式健身车。

健身车主要是为咱们提供日常健身骑行需求的，咱们还是从功能上讲一讲立式健身车与卧式健身车具体的区别，立式健身车与咱们传统的健身车没有太大区别，上身直立，坐在座椅上，腿部进行圆周运动，手扶车把，通过面板进行相应的调节，达到健身骑行的目的。总体来说，立式健身车是一个中规中矩的健身器材，适应性强，无论男女老少都可以骑行，强度方面可随意增减，人群方面无论是减肥人群还是喜爱运动或是保持身体健康的朋友都是可以通过立式健身车来达到相应的健身目的。

家用磁控超静音健身车

接下来咱们再谈一谈卧式健身车

其次在训练效果上立式健身车和卧式健身车也有很大的区别，骑这两种健身车的朋友不难发现，立式健身车的动力基本上是在上身成一条直线并垂直于地面，说白了就是蹬下的感觉，腿部肌肉锻炼很全面，不过，水平健身车主要靠椅背向前蹬，这种角度变化带来的训练效果不同，但对于大腿和臀部的塑形效果都很好。

总结：

立式健身车与卧式健身车最主要的区别可以分为两点第一：就是靠背的设计可以给骑行者的背部及腰部提供良好的支撑，保证了其正常的受力，特别适用于中老年人或是处于康复期的人群;第二：就是对于腿部肌肉的塑造方面，立式健身车是一种非常全面的骑行方式，而卧式健身车针对大腿后部及臀部的线条塑造更为优秀。说到这里想必大家对于立式健身车与卧式健身车的区别已经很清楚了，另外思月补充一点，立式健身车与卧式健身车相比，更不占空间!

骑健身车一周骑行几次？健身车每天锻炼多久时间最好

通常情况下，每个星期骑行个3-5次，然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前，我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然，当我们骑行完之后，也别忘了做一些缓和运动，利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是，在骑健身车车的时候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣，骑健身车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透，虽然是累点，但是健身效果超棒的，还会让你觉得超有成就感！

下面健身吧教大家制定运动计划：

首先你要先算出你身体最佳运动量，我们可以用220剪掉你的年龄，可以得出你的最高心率。举个例子：比如你今年30岁，那么你的最高心率就是190；然后再用这个最高心率乘以0.7，就可以得出你的运动下限；如果乘以0.85的话，那么得出的就是你的运动上限；然后在我们运动的时候，脉搏最好就是控制在刚我们得出的上下限之间最佳！

好了，今天就写到这里吧，希望我的小故事能够给大家带点启发，然后照小编说的制定一个运动计划吧。

健身车种类及磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车的区别

健身车与动感单车一样属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，长期的锻炼使用能够帮助我们改善体质、消耗多余脂肪的功效；然而具思月调查发现，还是有好多朋友对健身车不够了解，分不清何谓磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车。

健身车种类、特征、原理如下：

什么是磁控健身车？

磁控健身车意指车内含有磁铁，健身车阻力主要是靠金属飞轮与磁铁的远近，我们可以通过调节旋钮来调节磁铁与金属飞轮的距离，从而增加阻力或减少阻力来实现不同强度运动的需求，值得一提的是磁控健身车目前也是家庭用健身车的主力军，技术相对成熟！

什么是电磁控健身车？

电磁控健身车原理与上面讲的磁控健身车有点相似，只是说从原来的调节旋钮改为拉线马达控制，利用马达控制磁铁与飞轮的远近，从而实现阻力的增加或减少。可以这么讲吧：电磁控健身车因为带有马达、包括带有电脑程序，所以说电磁健身车在阻力的调节上可以更加细微，并且可以更智能化，例如在设定的程序中允许运动过程中自动变换阻力大小，模拟爬山、山地等自然环境的程序。值得一提的是电磁控健身车是高阶家用和小型健身会所常见设备哦！

什么是自发电健身车？

这是一种新型绿色环保、且节能、无低碳、无污染的新新产品，为什么说是自发电呢？主要源自于车内传动系统中带有增速装置和发电装置，能够把我们运动时消耗的体力转化为电能、并且存储与健身车内，在我们需要用电的时候自动变压为22V交流电，当然也可以边运动边发电直接供电！模式可以自由转换。不过这类健身车在家庭里很少看到、主要出现在健身会所以及高档酒店内(价格贵)。

关于这次的健身车介绍，就为大家介绍到这里，至于你是选择动感单车还是健身车，大家看自己需要选择。动感单车价格普遍较贵，健身车价格相对便宜！

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骑健身车 40分钟最适宜

近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。

健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：

首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。

针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：

以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人。

对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人，锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。

健身车训练的好处，明星健身都选

健身自行车是当今最受欢迎的健身项目之一，也是锻炼身体的最佳方式之一。当然，健身自行车也有很多好处.，下面和大家分享一下。

1、心情愉悦

适当的运动状态会分泌一种荷尔蒙，让人们感到快乐和放松.。这项练习也有这样的效果. 当与动态音乐结合时，它可以减轻人们的压力，释放他们的活力。

2、防止心脏疾病

骑健身车是预防心脏病的有益工具之一。世界上每年有一半以上的人死于心脏病。骑行时，健身车不仅压缩腿部运动的血流，还从血管远端将血液吸回到心脏，并加强微血管组织，这样的行为在医学的上的学名叫做“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的困扰，青春永驻。

3、防止高血压

经常性单车运动同时也能防止高血压，比有些药物治疗更有效。还能防止发胖、血管硬化，使骨骼强壮。并且不用担心药物带来的一些后遗症。

4、运动减肥

单车还是非常有效的减肥运动之一，根据统计，78公斤重的人，每小时以9英里的速度骑行，骑行73英里时，可减少半公斤的重量，但是必须每天持之以恒的坚持锻炼。

5、塑造身形

骑车不仅可以减肥，还可以让你的曲线更有吸引力。使用运动减肥的人比只依靠节食减肥的人更好，更有吸引力。

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

7、脑筋更清楚

事实上，因为踩自行车压缩血管加速了血液循环，大脑吸收了更多的氧气，所以你吸入了更多的新鲜空气.。骑了一会儿车后，你会觉得头脑更加清醒.。骑着这辆依靠自己力量踩自行车，你会感到非常自由和畅快。这不仅是一项减肥运动，也是一种精神愉悦的放逐。

健身车锻炼哪些部位?健身车锻炼效果解读

说到健身车，那是众所皆知啊。比起去户外骑自行车，那好处多多，不怕风吹日晒，不怕严寒酷暑，总之一个字：赞！觉得是咱上班族的必备品，有木有？

那说了那么多赞语，究竟这健身车能帮助我们锻炼身体的哪些部位呢？一起来探讨下吧！

健身车主要就是靠腿部踩踏从而达到健身，所以毫无疑问，骑健身车所锻炼的部位主要作用于腿部肌肉群，包括大腿啊、小腿啊等。另外要记得每次锻炼完之后要做些拉伸腿部运动，不然腿会变粗有肌肉感哦！当然，关于腿部，那只是外在的。

健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部锻炼，常常利用健身车或者动感单车锻炼，不仅可以消耗多余脂肪，还能够锻炼人的心肺功能。换句话说就是使用健身车锻炼时会让我们呼吸加快、心跳加快；并且会出大量的汗加快身体的新陈代谢。然后用思月的话说就是:使用健身车(动感单车)锻炼，吃的好、睡得香、没压力、心情好！

总结：不管是健身车或者是动感单车，其锻炼的部位外在的就是腿部得到最直接的锻炼，间接可以提高腿部力量。内在就是上面说的提高心肺功能、加快身体代谢、还有可以减肥哦！

徒手健身训练的好处与坏处

徒手训练，或者往大了说，功能性训练是一项普及度较高的训练模式。深受广大业余爱好者，特别是年轻人喜爱，因为在他们看来，徒手训练往往具备以下五大益处：

1.对性更强：

我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。

2.操作性更佳：

你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。

3.容易上手：

想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。

4.小肌肉群以及身体深层次肌肉刺激更全面：

有些小肌肉群以及深层次的肌肉是无法被传统力量训练所训练到的，或者说针对性不强。例如我们拿颈侧屈这个动作来分析，其对于头最长肌、颈最长肌、胸锁乳突肌等训练效果是单纯地杠铃耸肩等无法媲美的。

5.于运动能力提高更明显：

我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投掷也属于。如果你只依靠举重训练，那么你获得的只是总体上的爆发力，缺少某一运动能力的专项爆发力。而在这一点上，徒手训练显然带来的作用更直接。比如，练一个月举重与练一个月短跑相比，自然是后者带给你在速度上的提高更明显。

因此，有不少训练者便十分痴迷于徒手训练，认为这是一种既简单，又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械训练。可是，在这其中有不少人却忽略了徒手训练所存在的一些弊端！

弊端

1.难度大强度小：

徒手训练很难带来一定的强度和训练量。有不少训练认为类似俄式俯卧撑等俯卧撑变形动作难度极大，会给身体较强训练。但我们要注意，训练难度与训练强度间是有区别的，前者考验的是一个训练者的综合能力与动作技术，后者则更加侧重肌肉与力量。

2.训练动作难度大：

例如我们前面提到的俄式俯卧撑，它的难度甚至要高于窄握卧推，如果笼统地认为徒手训练比器械训练简单，那么完全是陷入了一个误区。因为在很多训练者的心里，徒手训练其实是入门训练，即简单的俯卧撑、引体向上、双杠、仰卧起坐、最多不过加几个哑铃辅助。可是你要知道，这仅仅是徒手训练中非常微小的一方面。徒手训练还包含很多进阶难度的训练动作，其总体难度不比器械训练低。这也从一个侧面揭示了为何徒手训练在提高具体运动能力方面的速度要更快于力量训练。

3.天气、地点影响较大：

这个最容易解释，如果天公不作美，那么你很难进行一定水平的徒手训练。但如果你有一个健身房，这个问题就相对好办许多。

4.进展速度缓慢：

如果你不使用一定的训练负荷，那么你的运动能力进展必定会受到一定的阻碍。我们举一个最简单的例子，如果你想单纯依靠徒手训练，从简单的俯卧撑过渡到难度较高的俄式俯卧撑，那么这是有一定困难度的。换句话说这对于刚接触训练的新手来讲是不容易操作的。因为哪怕你得俯卧撑做的再多，如果技巧不到位、身体的平衡性协调性等素质不够，那么是依然无法完成较高难度的训练动作的。

5.练计划难以安排：

首先你要明白训练计划安排的根据是什么?它受你的体型、年龄、性别、训练经验、训练水平以及训练目标所规定。如果你依靠纯徒手训练来安排训练计划，那么有一个必须要注意的问题，即训练水平的确定。很多训练者通过器械都难以判断自己的真实水平，那么更不用想通过徒手训练来合理的规划一个当前自身的能力。

单杠训练的好处与坏处

单杠练习是一种针对背部的运动，对身体有很多好处，也可能造成一定的伤害。下面一起来看看单杠的好处与坏处?

单杠的好处

练习单杠的好处是可以整脊健椎，有助于长高，还能治愈骨刺。

1、可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

单杠的坏处

手臂肌肉容易拉伤

拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

手臂肌肉酸痛

在拉单杠时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

儿童健身的好处与坏处有哪些

不管是成年人还是儿童经常健身的话，是有好处的，但是很多人不清楚儿童健身有什么好处与坏处，其实主要有锻炼能保持体重、能使身高增加等等好处，坏处有损害身体、阻碍发育。那么，儿童健身的好处与坏处有哪些？接下来就一起来看看吧。

儿童健身的好处

1. 锻炼能保持体重

事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

2. 锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此，选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

3. 能使身高增加

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。

4. 能促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

5. 能预防疾病

孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

6. 促进智力发育

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

7. 运动促进孩子大脑发育

各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就是大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢;另外一方面,营养对智能十分重要,而运动会有利于孩子对营养的摄取,并促进脑细胞的正常发育,对智力发展非常有益处。

8. 运动预防孩子疾病

儿童健身的坏处

1. 损害身体、阻碍发育

由于身体发育未完全，在平衡能力、肌肉力量方面远远未能负荷，另外骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面，小儿的肺活量相对较小。过小频繁的练习运动，会损伤孩子的身体，阻碍发育。

2. 危害心理成长

低龄孩子的认知能力有限，很容易将经常进行的舞蹈、体操等误认为是爸妈强加的任务，在遭受强度的练习之后，还可能对这些运动产生反感和排斥，跟不要说喜欢了。

家庭健身车怎么选购？家庭健身车优点及选购方法解读

家庭健身车怎么选购？家庭健身车优点及选购方法解读，在健身器材市场有一个新星健身宠儿-家用健身车！其销量跟跑步机对于也是毫不逊色。有着占地面积小，移动自由等特点。

更重要的是，在家庭健身车上你可以：

1.在健身车上锻炼，你可以边锻炼边兼顾其他的事情，比如可以和家人朋友聊聊天、看书、看电视等等；

2.家庭健身车在锻炼的时候发出来的声音很小，不会影响其他人的工作和休息；另外家用健身车运动幅度偏温和，运动强度随你自由掌控！对于懒人朋友讲，这种轻松型的健身器材更容易坚持下来！

3.与其他训练相比，例如哑铃。可以不必担心肌肉的拉伤；与跑步机相比，可以不用担心膝关节带来的冲力，不用担心对关节的运动伤害；健身车是一种强度自己掌控的安全健身器材，对于体制较弱的老年人来说，健身车是首选器材！

说了那么多，大家应该大概的了解了健身车的一些优点，下面进入本文主题：家庭健身车如何去选购；挑选一款健身车主要看一下部分的功能和做工：

显示面板

主要功能就是显示各项数据的，一般来说，常见的健身车的显示面板都有5个显示窗口，分别显示：时间、速度、距离、能量、心律；还有的一些健身车配有尺寸更大的显示屏窗口，不同的是，查看数据需要用切换键来选择显示，这种屏幕主要用于更高档次的一些健身车上，因为功能较多，要显示的太多！

座椅

对于一个喜欢用健身车健身的爱好者来说，座椅的舒适可谓至关重要。当然，对于普通爱好者来说，一个不舒服的座椅，相信他也不会花更多的时间来运动。所以一个舒服的座椅会让你花更多时间来锻炼；舒适的座椅要看座椅的柔软度以及调节范围，柔软度大家不用担心，现在不管是商用的还是家用的，在座椅的设计上都会采用贴合人体曲线的泡沫材料，柔软度佳；主要是看座椅的调节方式，有的一些低端产品座椅的设计只能够上下调节；而一些中高端的健身车则不仅可以上下调节、还可以前后任意调节，更具人性化！

飞轮

飞轮可是说是决定一款健身车档次的最关键的一个零件。例如乔山R1500健身车，它设计了国际专业标准的24磅平衡飞轮，这个重量消除了一些较轻飞轮在运动时带来的不规则阻力，使健身车在任意阻力下平稳性和舒适度都是最高的。这样一个飞轮的成本价格足以购买一台国产健身车，这正是国产健身车价格便宜的主要原因，无论是提高飞轮的重量还是提高飞轮的材质都会直接大幅提升健身车的成本，但是如果飞轮的重量和用材达不到一定标准，就毫无专业性可言，当然除了脚感不好以外，运动效果将大打折扣。

传动皮带

传动皮带决定了器材使用时的静音效果，同时皮带摩擦性能的优劣也直接影响到器材使用时脚感是否舒适。多槽皮带使产品转时所表现出的传动平稳性，静音效果比那些使用齿轮或是小皮带的产品优势更加明显。例如国际健身器材市场上最热销的一款健身车，也是乔山最经典的一款健身车VISION系列的乔山E3200健身车24磅平衡飞轮上传动的多槽皮带采用10槽皮带，最带大限度发挥了产品传动系统整体的优势，同时延长了整个系统的使用寿命。有数据显示：可使用超过20000小时（即使每天用都坚持使用一小时的话，也可用50年），这样的国际标准时国内一般家用健身车所根本不可能达到的。