蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？

发布时间 : 2019-11-08: 蛋白粉健身饮食规划健身饮食蛋白粉健身饮食与蛋白粉

由于工作忙碌等等原因，对于不少上班族来说在厨房忙碌的时间越来越少，外卖虽然好吃，但是提供的营养单一，而且由于储存方式、烹饪方法等等原因营养也会流失，营养不均衡成为令很多上班族头痛的难题。因此不少人都有使用膳食营养补充剂的习惯。

营养的吸收利用并不是孤立的，如果搭配得好，吸收利用效果更好。哪些营养可以一起使用呢？

一、维生素E+维生素A

维生素A不仅可以预防夜盲症，它还能促进免疫球蛋白合成，缓解肌肤和眼睛的干涩，还可以有效清除自由基，保护肌肤和双眼。维生素E又称生育酚，也是主要的抗氧化维生素之一。维生素E和维生素A同时食用，维生素E能保护维生素A，抗氧化效果更加出众。

蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好？哪个牌子蛋白粉好？

二、维生素C+铁

这个组合非常适合有贫血困扰的女性。铁是血红蛋白必不可少的部分，缺乏时会引起缺铁性贫血，维生素C能够促进铁的吸收，联合食用效果更好。

三、钙+蛋白质

大家都知道维生素D可以提高钙的吸收，可你知道优质蛋白也可以提高钙的吸收吗？优质蛋白在消化时候会释放一些氨基酸，这些氨基酸有助于促进钙吸收。

如果你有食用钙片的习惯，可以再来一杯蛋白粉。蛋白能够有效补充优质蛋白，而且食用比较便利，只要有温水就能随时食用，比较适合工作繁忙的上班族。

哪个牌子蛋白粉好？推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉精选优质大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，植物性蛋白和动物性蛋白科学调配，均衡提供8种人体必需氨基酸，营养更全面。

汤臣倍健蛋白粉严选东北非转基因大豆蛋白，经过专业机构检测，明确不含转基因成分，更加安全；而乳清蛋白来自于黄金奶源新西兰，从新鲜牛奶中提取，绿色纯天然。

汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%，消化率在90%以上，而且脂肪含量低，想要控制脂肪摄入的上班族也能放心食用。

每天用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀后食用，轻松简单。

营养搭配，补充不心累。以上营养搭配都学习到了吗？

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常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？

不知道大家是否会觉得有健身习惯的人身体一定很好，很少生病？其实不是完全如此，有趣的是事情是有个别的常健身的人士反而会经常感冒，这是怎么回事呢，经常锻炼还容易感冒？

常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？

事实是这样的，常说运动能提高免疫力，其实是适当的运动能够加快新陈代谢，帮助激活免疫细胞从而提升免疫力。但很多爱健身人士为了追求更好的效果而过度的运动，让细胞和肌肉从活力满满的状态转为疲劳的状态，这样就难以抵抗各类病菌。

想要通过健身来强免疫，强体质，就得学会如何正确的运动。

1.需量力而行

不要盲目的追求高强度的运动量，需要根据自身的身体状况量力而行，虽说可能高强度的运动量并不会马上带来什么伤害，但会慢慢累积的；

2.锻炼需有氧和力量交替

在力量训练过后，肌肉处于非常紧张的状态，这时候可以进行一些有氧运动，帮助肌肉活动，促进新陈代谢还能缓解肌肉酸痛，健身中既要有力量训练，也要有有氧运动进行调节；

3.有正确良好的习惯

健身运动过后大汗淋漓就会去洗头洗澡，但很多人都没有做到运动完歇半个小时到一个小时再洗澡，或是洗完头后第一时间把头发吹干，长此以往，身体中就会累积湿寒，若有额外压力推动，极容易感冒或是出现其他问题。

健身除了练就肌肉的目的，更多是想要增强体质，有个强大的免疫系统抵抗外界的细菌与病毒，如果加上每天吃蛋白粉，补充足够的蛋白质，帮助构成免疫细胞，增强免疫系统功能提高免疫力，抗病强体的效果就更好了。

那蛋白粉哪个牌子好呢？蛋白质不单一的蛋白粉不会差，像汤臣倍健蛋白粉选用大豆蛋白+乳清蛋白为双蛋白配方，能够改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点，均衡提供8种人体所必需的氨基酸。

汤臣倍健蛋白粉中的成分，是从优质的原料中提取，比如大豆蛋白是从东北非转基因大豆中提取，乳清蛋白是新西兰/澳大利亚进口的，其中乳清蛋白的含量约为40%，是牛奶的10倍以上。

常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？

此外，汤臣倍健蛋白粉中还含有多种矿物质，钙、镁、钾、钠、铁、铜、锌、锰、硒等，营养非常丰富，提高免疫力也不难了。

常健身，也别忘了来点汤臣倍健蛋白粉作为能量补充！

健身蛋白粉牌子排名

进口增肌粉成分含量比较高，吸收效果较好，但价格较为昂贵，比较知名的进口增肌粉品牌有肌肉科技、诺特兰德、海德力等等。那么，进口增肌粉哪个好？小编为大家推荐十款好口碑的进口增肌粉：

第一名：肌肉科技蛋白粉/美国9.2分

肌肉科技（Muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列（Hydroxycut）和正氮蛋白（Nitrotech）都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。

详细代理流程及价格表等可咨询微信：jr3996

第二名：诺特兰德蛋白粉/欧洲9.0分

位于欧洲体育大国捷克，公司成立于1993年，在这个全民体育参与度高度发达的国家，大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求:

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第三名：欧力姆蛋白粉/中国9.0分

济南斯伯特商贸有限公司成立于2011年，主营运动营养食品。旗下代理美瑞克斯、肌肉科技、罗尼库尔曼、康比特等国内外一线运动补剂品牌。作为山东本土唯一一家主营大众运动补剂的公司，经过短短三年时间，在国内运动补剂行业内就迅速占据了重要的市场份额。在线下，不仅与省内外多家竞技队长期合作，与银座健身、英派斯等健身俱乐部也保持着良好的合作关系。在互联网销售上，公司持有多家淘宝商城、淘宝店铺，京东店铺，始终保持着不俗的销售业绩。

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第四名：海德力蛋白粉/美国9.1分

PROSUPPS(海德力）作为美国本土知名运动营养品牌，其口碑影响力享誉国内外，畅销世界67个国家，在各大山姆会员店、健身房、体育用品商店等场所都能看到他的身影。PROSUPPS产品不仅深受健身爱好者的喜爱，同时也帮助那些追求健康、注重生活品质的人群。

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第五名：欧普特蒙蛋白粉/美国9.1分

于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌

欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一

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第六名：EB健型蛋白粉/欧洲9.0分

英文名称EVERBUILD，是一款运动营养品品牌，原产于欧洲保加利亚，以至纯质真为品牌目标，用科学的方法，开发出一支又一支纯度更高，质量更好，以提升运动表现为终极目标优质运动营养品。

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健身到底蛋白粉好还是天然食物好

对于健身新手来说，因为想要急于求成，所以大多数人都在考虑要不要吃蛋白粉，认为蛋白粉的营养价值比天然食品更高，事实真的是这样吗？健身到底蛋白粉好还是天然食物好？

蛋白补充剂的优点：

1.快速消化的蛋白质补充剂最适合早上及训练后使用，从生物化学角度而言，乳清蛋白更比大部份天然蛋白质更有效。

2.蛋白质补充剂在蛋白质含量的角度上，价钱便宜，如果要从鸡肉、牛肉及鱼摄取30克的蛋白质，价钱一定比大部份的补充剂贵。

3.蛋白质补充剂通常是较完整及平衡的蛋白质来源。

4.蛋白质补充剂通常亦含有维他命及其他微量元素，以加强其全面性。

5.增重粉含有高热量，而且易于吸收，适合偏瘦的朋友。

6.蛋白质补充剂通常有不同味道选择，可根据个人喜好选择。

7.蛋白质补充剂非常方便使用，适合繁忙的都市人摄取所需的蛋白质份量。

8.睡前进食蛋白质补充剂比起进食食物更易于消化。

天然食物的优点：

1.你确实地知道你的进食的东西是什么。

2.蛋白质丰富的食物，例如蛋、芝士、奶及吞拿鱼除了可以提供蛋白质，还能够加强抵抗力及其他身体功能。

3.人始终喜欢真实的食物多于补充剂。

4.某些蛋白质补充剂的来源并不可查，而且有机会混入不知明的化合物，天然食物相对较为可信。

5.除了奶制品，天然食物很少会引起乳糖敏感。

6.天然食物可以强化身体基能，例如性能力(男士食点生蚝)。

据研究显示，牛肉比任何一类蛋白质更能刺激肌肉生长。

总结：既然天然食物及蛋白质补充剂各有好处，当然是两样都要进食啦，其实，全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质，等于一天需要摄入800克的鸡胸肉，或者是几十个的鸡蛋，相信刚开始增肌的初学者一天也吃不下这么多的东西，所以蛋白粉绝对是很好的选择，对于繁忙的健身朋友绝对是必须的。

增肌粉和蛋白粉，健身过程中吃哪个好？

很多人特别是对于初级健身锻炼者在健身过程中常会问“到底吃增肌粉好呢?还是蛋白粉好呢?”其实在进行增肌练习时如果条件允许的话可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。

最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉，问我到底该吃哪样?对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。

肌肉的合成需要蛋白质

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。

蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

提示：

其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。

蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？

方正黑体蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？为了减肥不少人可以说各出奇招，有时候这些招数不能起到减肥的效果，甚至还会危害到健康，下面就来细数下错误的减肥方法吧。

1、甩脂机

很多女性没有时间跑步，于是想着在家轻松甩脂。甩脂机就是号称只要通过身体抖动，就能通通赶跑脂肪，无需运动无需控制饮食就能瘦。

这种机器是非常不靠谱的，因为长期接受高频振动会导致了振动病，产生头晕、食欲不振等等症状。甩脂机还可能会导致关节受损，存在一定的健康风险。

2、节食

节食法的受众很广，那它的危害是不是更加少呢？节食法，虽然短时间之间不会产生严重的影响，但是会引起营养不良，长期节食的严重后果就是内脏受损。

为什么会这样呢？因为大多数人节食会控制肉类的摄入，以蔬菜和水果为主，饮食中严重缺乏蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，我们内脏、皮肤、头发都离不开蛋白质，缺少了蛋白质，这些器官就无法及时更新修复，出现头发变差、皮肤粗糙、虚弱无力等等情况。此外蛋白质还是抗体的原料，缺少之后，体内抗体数量不足，无法对抗病毒，就会出现体质变弱、易生病等等情况。

那减肥时候要如何补充蛋白质呢？可以试试蛋白粉。蛋白粉的功效与作用是什么？它的功效与作用是快速补充蛋白质，蛋白粉的脂肪含量普遍比肉类少，因此还可以起到控制脂肪摄入的作用。

蛋白粉哪一种好？推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口乳清蛋白，植物蛋白和动物蛋白质的科学融合，可以均衡提供8种必需氨基酸，氨基酸组成模式与世界卫生组织、联合国粮食组织所推荐的相似，消化率高达90%，吸收利用率更是可以达到85%以上，营养好吸收。

汤臣倍健蛋白粉含有80%蛋白质，脂肪含量仅仅只有3%，非常适合减肥人士食用，补充蛋白质并且减少脂肪摄入。

汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡一勺子，就能帮助减肥人士轻松补充蛋白质。

以上两种减肥方法对身体损伤大，不建议长时间使用。减肥可以试试蛋白粉，补充蛋白质，维持好体质。

为什么减脂期需补充蛋白质蛋白粉什么牌子好

减脂需要控制热量的摄入，通过消化大量的脂肪，来降低体脂率，让身材线条更好。为了达到减脂的目的通常需要去控制饮食，戒掉一些热量高的垃圾食品，选择低脂、低糖、低油的食物，控制摄入的热量，更是需要结合大量的运动来达到更大的燃脂效率。

1.为什么减脂期要补充蛋白质减脂期间大量的运动会导致体重下降，也会消耗掉一部分的肌肉。在减脂期间，保证高蛋白的饮食，能够让你消耗更多的脂肪，且保存更多的肌肉。所以，相对摄入充足的蛋白质，是对燃脂有所帮助的，能达到更高的减脂效果。而且大量的运动也会消耗更多的蛋白质来补充热量，如果蛋白质摄入不足可能会导致脱发、免疫力下降、越减越肥等情况。所以在减脂期间必须要摄入蛋白质，且保证蛋白质摄入量充足。我们都知道，吃肉类食物是补充蛋白质最好的方法之一，可以通过吃肉类食物来补充所需的蛋白质。但是在摄入大量肉类食物的同时，还摄入了大量的脂肪和胆固醇，导致达不到理想的减脂效果。而食用蛋白粉就不需要担心这个问题。

2.蛋白粉是什么蛋白粉是一种膳食营养补充剂，主要成分为蛋白质。蛋白粉的存在就是为了你在不方便吃肉时或者蛋白质补充不足够时，给你最快捷的方式，补充足够的蛋白质。而且蛋白粉的热量并不高，常见品牌的蛋白粉，一勺大概有50大卡，完全不影响减脂。

3.蛋白粉什么牌子好对于减脂人群来说，选择蛋白粉当然要选择低脂高蛋白、更容易吸收的蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅占3%，采用植物蛋白和动物蛋白合理配比，双重营养更容易吸收，能够为减脂人群提供优质的蛋白质，帮助达到更好的减脂效果。汤臣倍健蛋白粉还含有多种维生素、多种矿物质营养元素，助你在减脂期间补充更多的营养。在运动过后30分钟内搭配食物一起食用，吸收效果会更好哦！减脂虽辛苦，但是能够达到自己的目标就很有成就感。减脂贵在坚持，除了每天都要大量的运动外，还需要克制各种美食的诱惑。成功的路上也许并不拥挤，很多人在途中就已经选择了放弃，当你想要放弃的时候，问一下自己的内心，是什么支撑你坚持到了现在，只要到达终点，就可以成功。每天坚持食用汤臣倍健蛋白粉，还可以增强免疫力哦！

补充蛋白质吃肉还是蛋白粉蛋白粉的作用是什么

都知道，想要一个好身体，除了运动和睡眠之外，最重要的地方还是饮食。为了给自己一个好身体，有充沛的精力去面对工作与生活，就要注意营养均衡。所谓的营养均衡，指的就是要粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等等。其中，荤素搭配意思也很明显，为了拥有一个健康的身体，吃肉是不能完全放弃的。

一、要吃肉的原因

为什么不能放弃吃肉呢？肉类不都含有许多脂肪，使人变胖吗？其实并不是。吃肉主要是为了补充蛋白质，而且不是所有肉类中脂肪含量都比蛋白质高。就算是瘦猪肉，里面的脂肪与蛋白质含量也是1:1的，只要不吃太多肥肉，烹饪方法正确，吃肉并不会使人变胖，反而对于健康有积极影响。不过，现代许多人由于工作繁忙，没有条件自己做饭，一日三餐经常在外面餐馆解决。而外面的大部分餐馆烹饪方法却大部分都是油炸、爆炒，高温使得蛋白质变性，就无法让人从一日三餐中摄入到足量的蛋白质，反而还多了很多油脂，这也就是很多人以为吃肉会变胖的原因。所以，想要用吃肉来补充蛋白质，就应该选择一些水煮或者无油煎制作的食物。

二、蛋白粉的作用

然而，并不是所有人每天都能吃到健康手法烹饪出的肉类，这就需要有一款能额外补充蛋白质的产品了。也就是蛋白粉。蛋白粉中的蛋白质含量高，而且相对肉类来说，蛋白粉中的蛋白质更加纯净，可以更有效补充蛋白质。蛋白质对于人体健康有重大作用。人体的一切组织与细胞都是由蛋白质构成的，免疫系统中的免疫因子和免疫细胞更是，只有保证人体每日摄入足够的蛋白质，免疫系统才能维持正常的运转，免疫力也自然就提高了。

三、蛋白粉的选择

既然知道了蛋白粉对健康的作用，那么，要如何挑选出一款适合自己的蛋白粉呢？对于想要提高免疫力的人，挑选蛋白粉的第一要求便是要高效、好吸收了。相对于纯植物蛋白粉和动物蛋白粉来说，动植物双蛋白配方的会有相互促进的作用，效果也更好。汤臣倍健蛋白粉正是动植物双蛋白配方的，植物蛋白原料来自于东北优选的非转基因大豆蛋白，动物蛋白则是进口的新西兰黄金奶源带的动物乳清蛋白，原料优质，做出来的蛋白粉自然品质上乘。

每日只需要一勺汤臣倍健蛋白粉，就可以轻松为人体额外补充优质蛋白了！

怎么样才能健康瘦身？配合食用蛋白粉哪个好？

不得不说，由于这个时代信息速度很快，网上也有大量俊男靓女的照片，这无意中给了不少人一些压力，对自己的外貌、身材不算满意，所以便有了瘦身的想法。但是有的人在瘦身的时候却进入了一些误区，虽然体重秤上的数字减少了，身体却会出现一些问题，错误的瘦身方法主要有几大类：

1.采用单一食物瘦身

网上有一些7天苹果瘦身法、生酮瘦身法等，都采用单一食物来瘦身，虽然效果还可以，但是却会导致身体的营养失调，有损健康。所以，健康瘦身最好还是保证营养均衡。

2.想瘦身却不运动

减少食物的摄入，只是不让身体摄入过多的热量。如果不加以一定的运动，会导致身体的肌肉松弛，新陈代谢降低，每日的热量消耗也会逐渐减少。

3.只注重看体重

体重并不是瘦身的唯一标准。有可能你中午只吃了平常食物的一半，去称体重也会发现数字降低了。但是这并不是就是真正地瘦下去了。成功瘦身的标准应该是看围度。在家中常备一条软尺，隔一个星期左右量一次身体的围度，减小了才是真正的瘦身。有时，体重没减少，但是围度少了一两厘米，这是因为身体肌肉紧实了，也更健康了。

错误的瘦身方法会导致人免疫力降低，身体素质变差。所以，应尽量采用健康的瘦身方法。

每日要保证充足的睡眠，保证身体精力充沛；

进行适量的运动。初期瘦身身体承受能力不高，应该慢慢提高运动量，让身体适应后再提高运动强度；

健康瘦身饮食更重要。瘦身期间，可以减少食物的份量，戒掉重油重盐的炸鸡等食物，但是不可以减少食物的数量。这说的是要保证一日三餐都按时吃饭，而蔬菜、水果、碳水和蛋白质一样都不能少。特别是蛋白质，蛋白质对人体作用很大，它是人体细胞的组成成分，可以维持新陈代谢、免疫系统的正常运转等等。瘦身期间肉类不可吃太多，可以用高蛋白低脂的蛋白粉来代替肉类补充蛋白质。

适合瘦身人士的高蛋白低脂的蛋白粉有哪个呢？蛋白粉哪个好？试试汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉采用的是动植物双蛋白配方，吸收更好，而蛋白质含量更是高达80%，脂肪含量却仅有3%，配方清洁，除了大豆蛋白、大豆磷脂和乳清蛋白之外，就没有添加糖分等其他物质了，是一款适合瘦身人士额外补充蛋白质的膳食营养补充剂。

充足的睡眠时间、适量的运动，每日再来一杯汤臣倍健蛋白粉，帮助你健康瘦下去！

女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！

带女生们开始认识蛋白粉！

大多数爱健身的女生们都会问同样的一个问题，男生可以食用蛋白粉，女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒，练出难看的肌肉?。

先声明老生常谈的那一点，女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心

今天就为各位美女详细解读一下，关于女生健身和蛋白粉

女生需要补充高蛋白粉吗？

不运动，只喝蛋白粉是不会塑身成功的！

虽然高蛋白粉没有说是一定要喝，但是在训练强度增加太强时，确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长，而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪，这是在透过运动的前提下，千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦，你没有适量的运动状况下，只喝蛋白饮也是没用的噢。

简单来说：

你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉！你要长肌肉的前提下，除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练！记得！是重量训练！才会长出漂亮的肌肉！但是，如果你的训练只是一个星期两天！而且强度不够，重量不够的状况下，那你喝了再多也不会长肌肉！

饮用蛋白粉的好处？

上一个答案已经有告诉大家，在适量的运动刺激下，补充营养品是会刺激生长肌肉的，在生长肌肉的同时，就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助？当然有！但前提是你要透过完成合适的运动量，这样补充才会有瘦身的效果。

此外，蛋白饮品里面的成分，尤其是乳清蛋白，里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。

健身喝蛋白质粉好吗健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别

蛋白粉是长肌肉的时候会用到的产品，很多人会为了长出很好的肌肉会借助蛋白粉，其实最好的方法还是选择适合自己的饮食方式。

健身喝蛋白质粉好吗

其实蛋白粉只是营养的补充，没有很大的差别，肌肉其实还是需要训练才会有的，而且一般的人只要是长期的锻炼都是会有很好的肌肉线条的，蛋白粉的作用不太大。健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。

蛋白粉是补充蛋白质的，可是蛋白质是可以通过食物来进行补充的，如果是身体缺乏蛋白质，那么选择蛋白粉就是很好的，不过坚持锻炼才是最好的。蛋白粉是最有利于人体吸收的。并且能更快的被人体所消化，仅仅是靠肉食来补充蛋白质，摄取的热量会相当多。蛋白粉就其本身的价格而言是比牛羊肉要稍微便宜的，所以它才受到健身者的追捧。

健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别

区别不是很大的，短期内的喝蛋白粉的练出的肌肉也是需要不断的训练才会维持，可是有的时候蛋白粉只是作为食物的一种补充，通过蛋白粉或者是复合肌酸粉的肌肉因为比正常锻炼出来的肌肉速度快一些，因为无论你的肌肉纤维度有多强，当你的肌肉量达到一定量时，肌肉纤维度就会慢慢提升。

增肌粉是看起来很好的食物，可是还是和一般的食物有差别，不过归结到一点就是要坚持锻炼才会有好的肌肉，蛋白粉只是辅助帮助训练的。选择蛋白粉/增肌粉来满足身体所需要的能量，如果每日饮食可以满足身体需要不需要喝蛋白粉/增肌粉，去除其他方面只要满足身体每日所需要的能量肌肉就能获得增涨。

乳清蛋白粉服用方法和技巧

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。其适用于健身健美爱好者、运动员、需美容者、身体瘦弱者等人群，下面让我们一起看看乳清蛋白粉服用方法和技巧。

1.不能拿沸水冲!

建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。

如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。

这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。

2.最佳服用时间

对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。

3.服用量的计算

针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)

4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事?

变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。

5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状?

据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。

注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。

正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。

但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。

喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。

有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。

6.服用蛋白粉后出现走气的现象?

大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。

7.为什么蛋白粉喝多了会“上火”?

蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。

假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。

解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。

8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗?

不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。

应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。

另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。

9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处?

消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。

实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。

从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。

另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。

10.多吃蛋白粉会不会发胖?

蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。

11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白?

蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。