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每天一个健身小知识,2023每天一个健身小知识
每六个手机有一个沾大肠杆菌
(伦敦综合电)上厕所之后不好好洗手,可能使手机成为培植大肠杆菌的温床。 英国研究人员指出,英国12个城市中受调查的近400个手机样本,每六个手机当中就有一个受到大肠杆菌的污染。 英国伦敦大学卫生与热带...
解决杠铃前移的一个小技巧
很多人在杠铃划船动作中出现下背不适的状况,其中有很大一个原因是因为杠铃中心前移(远离身体)。 为了更安全有效的进行动作,你需要髋关节尽可能地靠近杠铃,杠铃的移动路线一定要尽量贴近中心线,如果你的杠铃远...
5个小技巧 运动热量消耗翻一番
运动,只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番。 1、张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可...
硬拉技术 一个小技巧解决杠铃向前偏移
硬拉的中心和运动轨迹: 在杠铃要拉起之前有一点要特别注意,肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。 为了要举起更大的重量,在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近...
18个必备减肥知识
1、绝对不要尝试排毒断食法 你的肝脏就有帮助排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水! 2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下...
为什么说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,完全满足不了增肌需求?
说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,满足不了增肌需求,可明明补充了蛋白质了! 经常有朋友发问,我也补充了蛋白质,但为什么就是不见肌肉增长呢,体重也没什么变化,长点肌肉真难。我每天喝一袋纯牛奶和吃两个鸡蛋,这难...
四个突破平台期的小技巧
刚开始健身就陷入平台期?有时候健身并非纯粹的付出就有回报,用错误的方式努力只是徒劳,看看下面这4个tips,对症下药才能突破平台,取得更大进步。 1、增加重量,减少次数 美国运动医学会(ACSM)建议...
每天一柠檬 减肥真舒服
减肥不伤身瘦身不留痕柠檬瘦减肥胶囊不同于市场上销售的其他减肥产品,它是完全绿色植物减肥品,不含化学成分,安全绿色、不伤身,健康减肥、快乐瘦身,无腹泻、厌食、乏力、皮肤起皱、依赖性等副作用,并有效祛除桔...
每天一刻钟 轻塑美体没压力
来源于古老印度的神奇运动---瑜珈,其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的,对平常人来说,它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入,你会明显感到体内的能量在增强,内心也会更加冷静和具有控制力。瑜...
肩上推举:一个小技巧避免肩膀夹击!
肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中必不可少的动作! 若姿势适当的话,肩上推举对肩膀是安全的。而且它可以建立更结实、更健康的肩膀,强化肩旋转袖肌群,预防肩膀的脱位。 但若操作不当就很容...
技术加强:一个小方法让你的杠铃划船更稳固!
杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作,主要涉及到的关节运动有肩外展,肩伸,肘曲 主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌 进行杠铃划船有一个非常重要...
硬拉技术纠正:一个小技巧解决杠铃向前偏移!
在之前的文章《硬拉知识:认识身体中心和运动轨迹》中我们带大家认识了硬拉的中心和运动轨迹: 在杠铃要拉起之前有一点要特别注意,肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会...
健身纠正:一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好
一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好! 罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作,它可以非常好的帮助你针对身体后链(背部,臀部和腿筋) 和传统的地面硬拉不同(传统硬拉臀部位置会略低,膝盖会略微朝前...
每天一万步 健康一辈子
“每天坚持走一万步,吃动两平衡,就能健康一辈子!”12月28日上午,本市在市立医院东院正式启动全民健康生活方式示范行动,倡导市民做到“一二一”的健康生活方式。专家们当场向市民免费发放了一批旨在降低血脂...
秋天护肤4个小秘诀
知道秋季护肤小窍门吗?瑟瑟秋风中,干燥的气候里,很多爱美女性难免会有这样的疑问。秋季的天气是干燥的,肌肤很容易缺水,从而带来皮肤干燥、脱皮等各种肌肤问题,让很多女性大感头疼。在秋季如何解决这些烦恼?这...
每天一小炼 身体多收获
每个星期锻炼72分钟,也就是平均每天参加锻炼的时间10分钟多一点,健康身体状态触手可及。72分钟一个星期,平均每天的时间10分钟多一点点,10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会给...
每天一小练 身体棒棒的
每个星期锻炼72分钟,也就是平均每天参加锻炼的时间10分钟多一点,健康身体状态触手可及。 72分钟一个星期,平均每天的时间10分钟多一点点,10分钟对于绝大数人来说都不会是一个奢侈的数据。这项研究将会...
每天一刻钟的完美身材运动
1.用横杠练就苗条身段 横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。 如果没有横...
每天一万步,降脂又降糖
美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为,运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍,起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现,每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重,...
瘦腿坚持每天一分钟
STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。 STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。 STEP3:顺...
每天一体操头痛远离我
为了防治慢性头痛,日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉,可有效预防头痛,但必须每天坚持,不要间断。这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、...
胸肌训练:一个小技巧提升你的胸肌感受度!
胸肌训练:一个小技巧提升你的胸肌感受度! 你是否一直烦恼训练胸肌时的感受度有点差,找不到胸肌发力的感觉?反而手臂和肩膀比较强烈? 这个问题对于新手来说是最经常遇到的状况 其原因也很简单,你的胸肌在生活...
这8个小知识,能帮你更有效的健身!
健身新手来说,前期有许多需要注意的细节,有很多不起眼的细节也许就成了后期健身所突破不了的瓶颈,那如何通过细节,来发现自己的健身是否有效果呢,今天就与大家一起分享8个小知识。 1、目标肌肉 做动作之前要...
深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐
深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐 深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况,不会...
运动小知识介绍
你还在为自己日益肥胖的身体感到烦恼吗?你还在因为别人嘲笑自己肥胖而伤心吗?那就赶快运动起来吧,运动,不仅能让我们减掉一身的肥肉,还能够让我们的身体更加的健康。我们都知道运动的好处,但是如果一旦运动量太...
每天50个腹肌轮训练 一个月拥有好身材
在锻炼器材中,有不少器材是常见的,比如腹肌轮,而且腹肌轮还是一个容易做的器材,当然练腹肌轮有很多好处的,那腹肌轮的正确方法,相信很多人都不知道。那么,腹肌轮有什么好处?每天50个腹肌轮训练,一个月拥有...
健身小知识:最大摄氧量
最大摄氧量,是VolumepertimeOxygenMaximum的缩写,又称最大耗氧量(maximaloxygenconsumption/uptake/intake)和有氧动力(aerobicpow...
老人常健忘 每天坚持一个动作还你好记性
年轻的子女肯定对爸妈的健忘症感到无可奈何,不少老人也因为记忆不好搞得心情郁闷,那么中医上有哪些改善健忘症的好方法呢?下面来了解下吧。 老人如何改善健忘症 1、搓擦脑额:以掌心搓擦两眉上脑额十余次。 2...
经典动作教学:一个小技巧让你更好的箭步蹲
箭步蹲(Lunges)是一个经典的动作!它与我们的日常生活息息相关,且操作简单、训练效率又高的下肢动作。 除了能带给下肢肌群刺激外,动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立,避免身体过度摇晃或产生前后倾。对...
强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!
减脂运动排行榜:一个比一个强。 在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同,运动强度不同,你可以从做基本的快走有氧练习,也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。 1....
一个城市悄然转变的健身观
1月6日至8日,国家体育总局群体司组织中央主要新闻单位赴广东省湛江市,对学校、社区和农村全民健身事业的发展状况和成果进行采访。面对群众体育场地和设施严重不足这一困扰全民健身事业发展的头号难题,湛江人通...
一个角落进行的减肥健身
我们提供一个健身角落,你可以将这个角落扩大,变成一个私人健身房。 角落1投资RMB2999--4500 健身范围:力量练习,平衡健习,有氧运动。 强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习!力量练习是改变...
为自己制定一个运动健身计划
加入俱乐部行之有效 健身,是改变自己精神面貌的有效途径。计划,众所周知,是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排,以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此,在参加健身运动之前,...
健身小知识:什么是体适能?
体适能就是身体适应环境的能力,是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。 其实我们每个人都需要所谓的“体能训练”或“体适能训练”(简单点就是锻炼身体),只不过每个人有不同程度的需要而已。...
每天100个跪姿俯卧撑 一个月后效果惊人
在锻练动作中,有很多动作是常见的,而其中跪姿俯卧撑就是常见的,而且跪姿俯卧撑还是容易练的,当然跪姿俯卧撑也有很多好处,那跪姿俯卧撑有什么好处,相信很多人都不清楚。那么,跪姿俯卧撑的好处有哪些呢?每天1...
锻炼中的小知识
盛夏冰块的妙用 1.止痛当不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除时,可将手指尖先在冰上冻至发麻,再剔就不觉得疼痛了。 2.止血皮肤表面或皮下出血时,用冰块敷于出血处,可止血。 3.止痒身上出现痒块,用手抓挠...
一个成年人每天要摄入多少克蛋白质?
相信大多数朋友已经知道蛋白质对我们长肌肉塑线条来说是多么重要了,但对于蛋白质的摄入量则会产生疑问:到底怎么吃,吃多少会比较合适呢? 首先,我们当然建议大家尽量从食物中获取充足的蛋白质,而且蛋白质的来...
一个健身球改变的生活
也可能是一个篮球,一个半圆的平衡板,或者一个长方形的瑜伽毯,一个不能冠以形状的哑铃或者踏步登山机……随便吧,只要是你想放在家里的,并能挑逗你运动的东西。 ●现在想要运动一下,就像想要洗个澡放松一下,不...
哑铃肩推修正:一个小技巧让你更安全,更流畅!
哑铃肩推修正:一个小技巧让你更安全,更流畅! 哑铃肩上推举是一个经典必备的训练动作,想要获得强壮的肩膀一定离不开这个动作! 它能够很好的锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌手臂肱三头肌,发展我们垂直推力量,...
深蹲:一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉
深蹲是一个很好的运动,为什麽深蹲是很好的运动呢? 因为腿部跟臀部是人身体上肌肉组织最多的地方,练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一, 对于女生有着无深蹲不翘臀的说法,能帮你打造一个性感的曲线! 但是它...
八个饮食小习惯让你每天瘦一斤
早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质...
走出一个健康好身体
众所周知,走路是一种好的健身方式。但据调查,人们平常走路的速度、姿势都太随意,只有6%的人才能达到健身的目的。那么,怎么走才能健身呢? 大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候...
脊柱中立是一个范围!
熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则:让你的脊柱始终保持稳定中立,这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康! 我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水...
一个晚餐增肌食谱
晚上不宜吃得过饱,但是对于增肌人群来说,一天的热量需求很高,分成三餐的话,每顿饭的数量相当可观。有没有热量高、脂肪低,同时体积小不占地方的食物呢?有,那就是蛋白粉、增肌粉等具有合理营养素配比的营养品。...
健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值
健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值 乳酸阈值,又称无氧阈值,血乳酸盐堆积点(onsetofbloodlactateaccumulation,OBLA)。 乳酸(无氧)阈值[Lactate(anaerob...
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