今天，2月14日，阴
在这个浪漫又友爱的日子里
隆重为大家介绍一下
我的好兄dei@ChangePro
一个专注于产出健身干货的有格调APP
缘分总是妙不可言
IWF与Change相识于微博
相知于IWF2018的采访视频
相熟于ChangeProAPP
2019年，IWF将与ChangePro从线上的微博#我看IWF#话题、App的专题、抖音#我在IWF#标签，到线下的展会专属预登记通道、现场采访等进行深度合作。
¤IWF2018现场精彩回顾
今年的IWF究竟有哪些新玩法？
一
提前预登记，做IWF锦鲤
活动1：准四星级以上酒店住宿3天
活动时间：2019年3月1日前
参与方式：完成IWFSHANGHAI2019观众参观预登记
获奖奖品：展会期间3晚免费住宿（组委会指定酒店，准四星级以上）
中奖人数：5人
活动2：ON运动礼包
活动时间：2018年11月1日至2019年3月3日
参与方式：完成IWFSHANGHAI2019观众参观预登记
获奖奖品：价值299元ON运动营养品大礼包（ON展位：E5A33）
中奖人数：120人
活动3：邀请好友预登记，赢IWF大礼包
活动时间：2019年3月5日前
参与方式：邀请好友预登记，达到相应人数
中奖人数：完成预登记者均可参与，人数不限
☆通过ChangeAPP用户可享有预登记专属通道，免去排队☆
二
参与#我看IWF#微博话题互动，赢健身大礼包
今年IWF将与@ChangePro_APP联合玩转#我看IWF#话题，更有好友@嗨一多、@小编Candice来助阵，共同打造线上展会。
展会前期我们将不定期抽取健身大礼包，健身配件、营养品、蛋白粉、运动服饰，你想要哪个？快关注【IWF上海健身展】官方微博，留言告诉小编~
同时，感谢各位赞助商！
☆作为IWF的独家视频媒体平台，ChangePro团队将在现场随机采访，助你一展成名☆
三
参与#我在IWF#抖音标签互动，圆你网红梦
IWF2019将在现场设立网红打卡墙，个性标语、炫彩霓虹灯、要酷还是要时尚？等你现场打卡！
2019，新年新气象
潮流健身，大吉大利
锁定3月7-9日
IWF与ChangePro
线上与线下，等你来嘻哈
扫描二维码，即可预登记
Change
一个健身健美潮流文化社区
在Change你能够通过短视频轻松看到训练方法、饮食建议、日常生活记录、比赛记录等内容。同时，Change搭配了专业的健身商品商城，在这里不仅有业界知名度极高的ON、PHD、安奈健、肌肉科技、欧力姆、诺特兰德、追优麦克斯等品牌，还有众多资深健身大佬推荐的补剂搭配方案，价格也十分美丽。
传说中的人气明星的线上课程也即将上线，不仅有职业运动员史蒂芬高、健身界的常青树杨新民，还有美国健身教父查尔斯、亚洲健身小姐柏堂静等。庞大的流量使得Change成为国内各大健身网红的兵家必争之地。
如果你热爱健身，关注健身自媒体
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背肌训练好动作：X下拉
运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化！
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式：X下拉！
和传统的下拉训练一样，主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌！不过X下拉加入了肩部的旋转！
X下拉：
起始姿势双手交叉抓握把手（呈X形）在动作的终点变为手掌相对的对握姿势！
动作示范如下：
这样做的好处？
动作中增加了前臂和肩关节的旋转，让我们的前臂肌群和肩袖肌群活获得更好的强化！
对肩部更友好：动作过程中肩关节处于一个内旋到外旋的过程，这有助于帮助你保持肩带稳定，肱骨能够自由移动！避免肩夹挤
动作过程：
跪姿，双手交叉握住两个D形把手，脊椎保持自然生理弯曲！
启动背肌下拉把手至胸部侧方。下落过程中旋转手臂，从正握变化为对握！
动作顶点保持两秒，肩胛骨夹紧，挤压背肌！
注意事项：
动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！不要自由落体
保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象
下拉变化式：X下拉
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式：X下拉
和传统的下拉训练一样，主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌，不过X下拉加入了肩部的旋转。
X下拉：
起始姿势双手交叉抓握把手(呈X形)，在动作的终点变为手掌相对的对握姿势。
动作示范如下：
这样做的好处?
动作中增加了前臂和肩关节的旋转，让我们的前臂肌群和肩袖肌群活获得更好的强化。
对肩部更友好：动作过程中肩关节处于一个内旋到外旋的过程，这有助于帮助你保持肩带稳定，肱骨能够自由移动，避免肩夹挤。
动作过程：
跪姿，双手交叉握住两个D形把手，脊椎保持自然生理弯曲。
启动背肌下拉把手至胸部侧方。下落过程中旋转手臂，从正握变化为对握。
动作顶点保持两秒，肩胛骨夹紧，挤压背肌。
注意事项：
动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段，不要自由落体。
保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象。
IWF英雄帖 加入IWF受邀特聘导师团 助您打造健身培训金牌IP
2020年，IWF中国健身盛典培训课程全面升级，倾力打造继续教育培训专区。
7月5日至7月27日，IWF面向全体健身培训导师广发英雄帖，诚邀优秀导师加入IWF受邀特聘导师团！强强联手，我们共同打造业内知名健身培训金牌IP！
高配置培训专区教室
IWF健身盛典将在新国际博览中心展馆内广场开辟继续教育培训专区，区域内设置10间专属大教室、高配置硬件设施及专属现场服务人员。
通过此次活动报名、且被评选出的IWF受邀特聘导师，IWF将以特别的方式对导师及所属机构予以展现，进一步提高曝光率。
什么是继续教育培训专区
2020IWF中国健身盛典进一步优化培训板块课程架构，组委会邀请IWF受邀特聘导师及国内外知名培训机构加入，倾力打造2020IWF中国健身盛典继续教育培训专区（点击可查看详情）；同时联合精品课程培训区，为广大健身爱好者呈现一场高水准高品质的培训盛会。
IWF合作媒体全程宣传
IWF中国健身盛典、IWF健身展及同期展会官方网站、微信公众号、微博、头条号、知乎、抖音、facebook、instagram、twitter
100余家国内外权威大众媒体，体育、健身行业专业媒体，专业体育和健身机构下设媒体
各大社交媒体平台大V、业内KOL、网络红人
盛典前、盛典中、盛典后的多维媒体矩阵，为IWF培训导师提供全时段、全方位的持续曝光量。
IWF中国健身盛典受邀特聘导师聘书
IWF将成立IWF中国健身盛典评审委员会，由权威媒体、著名高校导师、专业协会成员等第三方权威机构或个人组成。委员会评审委员将秉承专业、公正的原则，严格选出顶尖导师及最优质的课程内容。
为体现IWF委员会对导师的肯定与表彰，委员会将向导师们授予受邀特聘导师聘书。
被甄选出的导师及其课程代表了IWF健身盛典课程培训板块和国内健身行业的领军水平。
现场VIP服务
IWF将为导师提供现场VIP专属服务，并配备VIP服务人员。导师可参加IWF盛典、IWF健身展及同期展会现场的所有活动，还将受邀参加IWF展会期间的VIP商务晚宴，与同行业人士共商健身行业发展大计。
最受欢迎导师评选
IWF健身盛典期间，将举办最受欢迎导师评选活动，由全体学员参与投票。我们将向被选为年度最受欢迎的导师颁发获奖证书，同时导师获得晋级来年最终评选的资格。
主办方协助招收学员
为使导师们的优质课程被更多健身行业学员所知，主办方将在IWF各大合作媒体上宣传推广导师个人及其课程；联合线上售票网站及线下合作机构等打造多样化售票渠道，全权负责招收培训课程学员的一系列工作。
7月5日至7月27日
只要您参与IWF英雄帖导师报名活动，
就有机会加入IWF受邀特聘导师团，
成为健身培训金牌IP导师！
还在等什么，
各路英雄请亮剑！
只要你符合以下要求
1.拥有3年以上授课经验，仪态举止需专业；
2.相关从业年限至少5年；
3.导师必须拥有以下至少一项资质：
a.至少持续3年持有NCCA认可的机构认证证书；
b.在所提交的课程主题领域方面，拥有相应的权威资质；
4.机构创始人或教育主管级别。
只要你的课程属于以下类型
训练科学类：儿童/青少年体适能、运动表现、小团体训练、HIIT、运动康复、女性训练等
私教技巧类：体重管理、力量训练、课程方案设计等
特殊族群训练：糖尿病、老年人、孕妇、高血压等
团操类：有氧舞蹈、团体力量训练、功能性团操等
身心运动：瑜伽、太极、传统武术、普拉提等
器械类：悬吊系统、壶铃、电子设备、单车、蹦床、其他工具课程等
格斗类课程：泰拳、拳击、搏击、综合格斗、散打等
康复理疗：营养咨询、复健理疗、心理医疗、手法按摩等
管理类课程：会籍、私教、营销、管理等
只要你的课程符合以下要求
1.课程总时长不超过90-180分钟
2.导师个人或所在机构须拥有提交课程的所有原创知识产权证明
如何报名
请在下方在线报名表里提交以下材料：
1.导师姓名、联系方式、所在机构名称
2.提供2张清晰的个人形象照（半身、全身各1张），文件大小在2-5M
3.导师个人简介（不超过80字）、导师本人或所提交课程的相关资格证书或权威奖项证书
4.课程介绍PPT（非授课时所用PPT，文件大小不超过50M），需包含以下所有内容：
a.课程名称
b.课程形式（时长、讲授、实操）
c.课程简介
d.课程思维导图
e.课程学习目标3-5个
f.针对人群
g.课程所需设备及其他所需辅助
5.一段真实授课视频，视频要求如下：
a.5-30分钟的真实教学场景，声音及画面稳定清晰
b.视频请提交长期有效的在线视频链接或网盘下载链接
请务必提交以上全部5项材料，若缺少任何材料，均视作报名无效。所有报名材料仅供IWF导师评选委员会使用，不做他用。
报名地址
1.登录IWF中国健身盛典官网报名
2.扫描右侧二维码或复制下方报名链接
https://jinshuju.net/f/cNOCvP
*本活动解释权归属IWF中国健身盛典委员会。
2020IWF
华章再续让改变发生
2020年2月29日-3月2日
上海·新国际博览中心
IWF中国健身盛典
品质、专业、多元、国际
长按，识别二维码，快加入我们吧
咨询报名or合作热线：
021-66102017
IWF 2019 | 健身行业如何破局，共建未来？
2018，健身行业似乎一直处于焦虑状态。有人说健身行业进入寒冬期，有人说传统健身产业面临倒闭潮，健身从业者时时自危，让人不禁忧虑：健身行业的未来究竟将怎样发展？
为推动健身产业稳步前行，IWFSHANGHAI2019将从国际化、内容化、潮流化、精品化等四个方面解决行业焦虑，打破目前面临的僵局，共建健身未来。
01
国际化
迈向国际化一直是IWF上海国际健身展的宗旨和目标。无论是建立海外宣传基地，还是与国际品牌、赛事合作，都是在不断扩大国际影响力，将国际新资讯、新动态及时传送到国内健身行业。
台湾营销基地及韩国营销基地
海外宣传推广一直以来都是IWF组委会十分重视的版块，今年更是在台湾和韩国分别建立了专属营销基地，从两点出发覆盖全球的宣传推广。营销基地富有强大的宣传推广渠道，不仅在杂志媒体、网站等进行广告投放、新闻报道、EDM推广，同时充分发挥新媒体优势，如Facebook、INS等社交软件打开海外市场，邀请更多专业海外买家。
两大国际赛事
IWFSHANGHAI2019将同时上演两大国际赛事：NABBAWFF国际嘉年华及radical亚洲年会，这是一场全球健身爱好者狂欢，是自信与热情的肆意释放。
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
6名明星世界冠军
86个成员国
近百名海外优秀运动员
国际赛事职业裁判
专业培训机构老师
国际明星导师教育团队
身姿与美的结合，展现健身的魅力
IWF2019&RADICAL亚洲年会
来自香港、澳门、台湾等地区，
新加坡、马来西亚、日本、
澳洲马尔代夫、黎巴嫩、约旦等10几个国家
200多位国内外资深精英教练
2个活动主题
9项精选项目
数小时NOBLACKOUT电力不断接力劲舞
让你热力挥汗，摇摆不停
02
内容化
内容为王，是这个时代发展的趋势，也是进步的标志。输出有用、实用且专业的内容是开设论坛的意义所在。IWFSHANGHAI2019将打造两大峰会，齐聚中国健身行业领袖。数十场专业论坛，输出专业实用内容，剖析行业趋势，打破行业焦虑，为从业者指明方向。
健身行业营销峰会系列篇
IWF2019中国健身器材行业营销峰会
如何突破现有渠道实现品牌和销售二次革新？如何在新时代中找到突破口？一直是经销商们的痛点与难点。本届健身器材营销峰会特邀请英吉多魏总、威踏刘总、万年青刘总、新生活张总等行业新生代明星人物共同分享经销商未来之路的传承与开拓。
¤传统健身器材工厂的跨界思维
¤健身器材从量到质的煎熬涅盘方可成蝶
¤品牌营销裂变后的重新定位
¤物联网时代下新型营销模式
¤顶级健身器材的持续与稳固发展
榜样的力量颁奖典礼：
¤创新创造十佳品牌
¤消费者喜爱十大品牌
和谐·共赢
IWF2019按摩保健器具行业营销峰会
乘着共享经济的浪潮，运用大众时间碎片化、重视身心健康等生活现状，共享按摩椅受到爆发式的追捧。而2018年的风浪却不断敲击共享模式，保健按摩器具的未来又该如何突破和创新？本届按摩保健器具行业营销峰会将突破固有模式，指明战略新思路。
¤共享按摩椅的共赢之路
¤共享经济下的按摩椅经销商生存之路
¤新零售风囗之下的按摩器材经销商的突围之路
中国健身俱乐部管理峰会系列篇
IWF2019第六届中国健身俱乐部管理峰会
为用户创造价值才是企业发展的首位，作为健身俱乐部亦是如此。如何优化用户体验、打破传统弊端限制是健身俱乐部前行的突破点。2019年，全新升级的IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会将针对俱乐部发展、连锁经营与管理、智能健身、运动营销及康复等进行深度探讨及新商业模式的探索。
¤与行业对话-中国健身行业人力资源峰会
¤IWF2019中国健身领袖论坛
¤IWF2019连锁经营管理论坛
¤IWF2019智能健身房发展论坛
¤IWF2019地产+体育跨界融合论坛
¤IWF2019中国运动营养品的痛点与趋势剖析论坛
¤IWF2019商业动力-私教与精品健身
¤IWF&GymSquare精练-下一个20年，2019健身内容与创新论坛
PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届私教荣誉盛典
教练是健身行业的核心资产，未来谁能源源不断的培养优质教练，谁就能利于不败之地。如何打造一支精英私教团队？如何培养私教的经营与管理？是当下健身行业迫需解决的问题。
¤俱乐部投资人专场
¤经营与管理：私教总监专场
¤发展与定位：私教创业、培训专场
¤首届私教荣誉盛典颁奖典礼及晚宴
03
潮流化
健身是一种潮流的生活方式。IWFSHANGHAI2019将打造一场潮流健身，这里不仅有健身健美、举重、格斗、体能，还有团操大赛、腕力、壶铃、瑜伽、蹦床...这里是教练群体的聚集地，更是属于健身爱好者的狂欢。健身不仅有力量与肌肉，更有时尚与活力，请跟上我的步伐，释放你的灵魂。
IWF2019系列赛事
2019IWF·CUBFA健美健身比基尼邀请赛
2019IWF·女神杯城市精英联盟赛全明星堂
2019ModernGymStyle·第三届健身俱乐部空间设计赛
IWF2019醉中国·时尚团操大赛
IWF2019综合格斗挑战赛
IWF2019健身瑜伽公开赛
IWF2019健身服饰fashionshow
IWF2019拳城出击-上海站
IWF2019首届巴西战舞竞技赛
IWF2019谁是绳王跳绳嘉年华
IWF2019炫动蹦床
2019IWF·WKSF中国壶铃锦标赛
IWF之夜
IWF2019将邀请各省市协会、体育局领导，国际健身行业领军人物、国内行业翘首俱乐部，知名品牌经销商、器材商、代理商，领袖级培训机构，行业内外知名媒体等超过500位嘉宾共聚一堂，推杯换盏，携手共健！
04
精品化
精品化、高质化是行业逐步走向成熟的标志，也是企业找准定位的依据。对于健身行业无论是健身俱乐部的打造，或是课程的设置都应以精品化、高质化为根基，不断地破旧立新，准确抓住用户的需求，即使在面临寒冬期也能平稳发展。
中国榜样俱乐部
赋能时代，跃迁未来。IWFSHANGHAI2019携一兆韦德俱乐部特打造中国榜样俱乐部。一兆韦德将在展会现场构建未来规划馆，展现其先进理念，引进一系列的智能设备，国际时尚的团操课程，以及独特的装修风格，将未来展现在眼前。
IWF2019中国健身盛典
致力于打造中国健身培训精品内容的IWF2019中国健身盛典，培训课程将升级划分为三大版块：
国际课程版块
学分认证课程版块
通票课程版块
课程包含最前沿的俱乐部管理和销售知识、市场营销方法、私教技能提升，以及最热门流行的功能性训练课程、团体健身课程、舞蹈类课程、瑜伽及普拉提课程、运动防护与康复、青少年体适能等培训课程，是俱乐部管理、教练职业提升、行业互动的最佳学习交流平台。
30+培训教室
100+主题活动
350+培训导师
5000+培训学员
引进国际精品课程
打造高质培训
虽然凛冬将至，但健身行业依旧有极大的需求，我们需不断地探索新方向，紧跟行业步伐。IWFSHANGHAI2019从国际、内容、潮流、精品等四个概念出发，为行业呈现一场专业健身视听盛宴！
共建未来，遇见不同
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即刻加入健身party
回顾丨王牌 · 2019 IWF中国健身领袖论坛
2019年3月8日下午13时30分，「2019IWF中国健身领袖论坛」在上海新国际博览中心2019IWF主会场顺利召开。
作为IWF的王牌论坛，2019IWF中国健身领袖论坛以健身俱乐部商业资本之路为主题，邀请到7位重磅嘉宾，共同为健身爱好者、俱乐部老板和投资人、运营管理人员以及配套服务商等带来了全新的商业视角，深入讨论了健身行业现状以及未来发展。
我们这次的主题是健身俱乐部的商业资本之路，希望透过这样的一个题目，让大家还有我们的嘉宾，跟大家分享我们在这个行业，我们努力，我们不断地付出，每一天都在煎熬，我们怎么样可以融入资本，我们怎么样可以更好地融入社会。当我们为社会老百姓服务的时候，参与全民健身的时候，我们也能为自己带来一个良好的回报，理所当然的酬劳和收获。
论坛主持人、遂生健身创始人，叶双铭
我们举办这次论坛的宗旨就是将最前沿的国内外专业的知识进行整合和分享。今年的主题是健身俱乐部的商业资本之路，作为IWF组委会举办本届论坛的目的，就是为了更好地促进国内外健身行业先进管理理念的交流与共享，并借这个机会向国内外宣传、传播我们中国的健身理念和模式，更寄希望通过这个论坛将国际的先进俱乐部管理运营经验传入到我们中国，帮助我们中国健身行业的健康发展。
德纳展览服务有限公司董事长，潘伟
论坛分为两个主要环节，第一部分为嘉宾主题演讲。四位国内外行业领袖，分别从《价值评估与价值创造–浅谈资本眼中的健身行业以及公司》，《商业动力·私教与精品健身》，《韩国健身行业的变化与改革》和《打造健身产业链，提升品牌竞争力》四个不同主题，深入浅出地为大家剖析了行业现状，博得了现场观众的阵阵喝彩。
LV&MH基金亚太运营总监，FrankZhao
AudacePalestre品牌创始人，CiroSantucci
BodyChannelFitnessCEO，HyonamKim
银吉姆体育发展集团创始人，郭志军
论坛第二部分为圆桌沙龙。IWF组委会特别邀请到企鹅体育总裁刘建宏刘总，与各位行业领袖一起，围绕如何创建中国健身俱乐部核心价值，展开了精彩的讨论与对话。
*四位嘉宾的深度主题演讲，以及各位行业领袖的沙龙讨论将会有文字整理版陆续为大家推出，敬请关注IWF上海国际健身展的后续推送。今天为大家带来《价值评估与价值创造，浅谈资本眼中的健身行业及公司》FrankZhao，详见推送第3条。
从1996年至今，是中国健身俱乐部粗放式发展的20多年。伴随着市场红利、年卡销售、冲动性消费，野蛮时代即将过去，精细化运营时代应势而来。2018年，是资本大环境趋冷的一年，越来越多的健身俱乐部对寄予厚望的健身产业有了新的困惑：具备实力的健身俱乐部应如何打造品牌效应？与国外拥有成熟健身市场的国家相比，国内俱乐部的进步空间在哪里？
资本的不断注入，势必为中国健身行业发展开辟新路径。单纯以销售为导向的时代已经过去，回归服务，内容为王，是下一个健身20年的核心主题，也将是健身圈面临的新挑战。
IWF中国健身领袖论坛（安徽）回顾二
IWF中国健身领袖论坛暨第二届安徽健身俱乐部管理论坛于上周六圆满落幕，论坛中姚宁先生主持了精彩的互动对话环节，并邀请程丹彤、吴承翰、杨松、周虎、董海罗、盛楠等行业大咖分享经验。随着健身行业的火热，面临人才储备、团队建设、价格战、负债率等问题，投资者该怎样应对？一起来听听嘉宾们怎么说？
国家政策的支持，全民健身意识的加强，都推动着健身行业的迅猛发展，新型俱乐部发展模式不断推出，传统俱乐部发展受到极大挑战。如何在飞速前进的健身列车上站稳脚步，是每一个俱乐部投资人思考的问题，做好俱乐部的经营与管理，唯有精准定位、打造优质团队、稳住脚步扎实前进方可迎来光明。
作为行业的领军展会，IWF国际健身展一直致力于精准抓住行业机遇，时刻紧跟行业脚步，为健身同行们提供前沿资讯，准确的前进方向，促进健身行业优质发展。2018年即将过去，2019年又将有哪些新的热潮？让我们相约IWF2019中国健身领袖论坛，3月7-9日，再次共同探讨健身俱乐部前进之路！
点击原文预登记:2019年3月7-9日上海新国际展览中心,阳春3月狂欢继续上演！
哈他瑜伽中级体式有哪些
哈他瑜伽又名传统瑜伽，是瑜伽体系中最实用的瑜伽，因为哈他瑜伽是其它瑜伽的基础，可以说是瑜伽练习者必练的，而在哈他瑜伽中，动作分为基础、中级。高级等等。那么，哈他瑜伽中级体式有哪些？下面就一起来了解了解有哪些体式吧！
拜日式（拜日十二式）
1. 直立，双脚并拢，双手在胸前合十，全身放松下来，呼吸调匀。
2. 将上臂举过头顶，两臂分开与肩膀相同的宽度，将头和上身稍微向后抬起。
3. 向前弯曲你的身体，直到你的手或手指接触到你脚的两侧或脚前的地面。用前额接触你的腿，保持你的膝盖伸直。
4. 尽可能向后伸展右腿。同时弯曲你的左腿，但保持左腿在原位。保持手臂伸直并在原位。在最后一个姿势，你的头应该向后仰，你的背应该拱起，眼睛需要向上看。
5. 双腿伸直，双脚并拢，身体向前趴着，臀部翘起，头朝下，使它处在两臂中。在最后的位置，你的腿和胳膊应该伸直，试着在这个姿势下把你的脚放在地上。
6. 将身体放低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。髋部和腹部应该稍微抬离地面。
7. 手臂需要伸直，腰部开始抬起你的身体。仰头，身体抬起，背弯曲的时候吸气。
8. 双腿伸直，并拢你的双脚，俯卧，臀部翘起，头朝下处在两臂之间。在最后的位置，双腿和手臂应该是直的。
9. 左腿弯曲，朝着前面。同时低下你的右膝，让它接触地面，右腿向后时吸气。
10. 将右脚放在左脚旁边，双腿伸直。尽量把你的前额靠近膝盖。如果你摸不到膝盖就不要硬做，但不要弯曲你的腿。
11. 伸直你的整个身体，把手臂举过头顶。分开手臂和肩膀宽度一致。稍稍向后抬起头和手臂。
12. 双脚并拢直立。双手放在胸前合十。放松身体，匀速呼吸。
全莲花式
1. 腿伸直，腰和背挺直坐着。
2. 将左脚放在右大腿根部，脚后跟放在右下腹部。将右脚心朝向天，尽可能放在左大腿根部，脚跟接触左下腹部。
3. 请尽量将膝盖贴在地上，并尽可能长时间保持姿势。
蝗虫式
1. 俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手心朝下，下巴贴在垫子上。
2. 调整呼吸，双腿稍微分开，利用腰部的力量将肋骨尽量向上抬。抬高手臂及两腿，让腹部着地，整个身体呈半圆弧，双眼平视前方。保持此姿势数秒，然后呼气，轻轻放下手和腿，调整呼吸。
弓式
1. 俯卧于垫子上，双手放在身体两侧，手心贴地，双腿并拢，保持正常呼吸。向上弯曲双腿，脚跟接近臀部，双手向后侧伸展，分别抓住双脚脚背。
2. 吸气，向后拉动双腿，使胸部、颈部和头部依次抬离地面，大腿也离开地面。保持此姿势10秒钟，放松全身。
桥式
1. 仰卧，手掌朝下放在身体两侧，向后弯曲双腿，双腿分开和臀部一样宽，双脚落地。
2. 吸气，身体保持在地上，双手向后弯曲，手掌放在地上，放在耳朵旁边。感觉你的胸部和肩膀扩张，不要抬起你的腰。
3. 呼气，手掌，头顶和脚背支撑身体；臀部内收，肘部内收，将身体放平并保持水平，不要前后移动，这样身体可以顺利地练习。
4. 吸气，双臂伸直，头离地，撑起身体，保持5-8次呼吸。在回复过程中，身体慢慢下降，弯曲手以及用肘部支撑地面，慢慢还原你的头部和颈部。上身落地后，伸直双腿，深呼吸然后放松身体。
牛面式
1. 背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿压在左腿上，两膝盖交叠，双手交握放在右膝盖处。
2. 弯曲左臂，左手在背后从上向下伸展。弯曲右臂，右手在背后从下向上伸展。两手尽量相扣，保持30秒。然后松开双手，反方向练习。
双腿背部伸展式
1. 挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2. 吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。
3. 双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。
2017IWF国际健身展!好戏登场
终于来了！继去年的火爆之后2017IWF国际健身展又和大家相聚在上海了！
虽然开着太阳，但3月的上海滩还是有些微凉，不过这都挡不住大家的热情！全国各地的健身爱好者蜂拥而至！热情爆满！
相比去年，我们的IWF展会面积又扩大了一倍，展会面积达到50000平方米,其中慕名而来的展商也是大名鼎鼎，全球知名的健身补剂商ON、BSN、肌肉科技，国内健身名牌企业浩沙健身，LifeFitness（力健）、StarTrac(星驰）、Precor（必确）、遂生健身、巍得健身、泰诺健、复锐幕绅、奥力来中国、BH、锐步、岱宇、英派斯、英吉多、舒华、尚体、吉为、维衡生、金达威、健安喜、莱美等等
除了大牌云集之外，此次健身展还将进行多项精彩赛事：充满美好肉体的2017年黄金时代跨组织大奖赛·春季菁英赛和英国BODYPOWERFITFACTOR健身模特大赛
激情燃烧的SWEATON健身强者挑战赛、IWF第二届团操大赛暨THEONE2017选拔赛，更有充满异域风情的肚皮舞大赛
充满力量对决的SAL超级腕力联盟中国排名赛、IWF第二届国际综合格斗及巴西柔术挑战赛、、
向南 向南 IWF挺进孟加拉
2018年IWF前往孟加拉国，叩开了南亚市场的大门，与Health&FitnessBangladesh孟加拉国际健康&健身展组委会就加强双方的合作进行了深入交流。
HF是目前孟加拉国国内唯一的体育健身行业展会。
首都达卡的清晨
2019年11月IWF将再次前往孟加拉国，将来自中国的参展商带入孟加拉市场，并计划邀请孟加拉国采购商来华参加2020IWF上海国际健身展。
孟加拉国基本信息
首都：达卡
人口数量：1.647亿（2017年）
国内生产总值(GDP)：2740.25亿美元(2018年)
国家经济状况
消费观念兴起，商品经济繁荣
根据联合国和世界银行的预测，2019年孟加拉国的GDP增速将在7.4%左右，将成为世界上增长速度第三的经济体。同时，孟加拉国国内购买力旺盛，为外来商品拓展孟加拉市场带来了便利。
达卡夜景
高速的经济增长依赖于个人消费的兴起和现代消费观念的熏陶，孟加拉国正在以前所未有的速度，接纳着各式各样的娱乐和文化形式。
IWF基于对孟加拉国经济发展前景的积极展望，在2018年与HF孟加拉国际健康&健身展组委会进行了首次合作。双方确立了良好的合作关系，对后续招展招商、品牌宣传等具体合作项目的开展起到了巨大的推动作用，对方也表示愿意组织参观团来华参加IWF。
HF展会现场健身秀BODYBUILDERSRAMP
体育发展现状
势头蓬勃，健身快速需求增加
据孟加拉国体育控制委员会（BSCB）统计，比较重要和受欢迎的体育项目有：田径、足球、排球、曲棍球、拳击、板球、游泳、羽毛球、篮球、摔跤、健美、国际象棋、卡巴迪、柔道、射箭、台球、手球、空手道、壁球、网球、跆拳道、自行车、高尔夫、风筝、击剑、划船、武术和桥牌等。
HF展会现场，两位女士在参观自行车展位
孟加拉当地自行车协会
随着生活水平和健康意识的提升，越来越多的孟加拉人走入健身房，用健身锻炼来控制体重，增强体质，发展肌肉力量。
HF展会上的举重比赛POWERLIFTINGCONTEST
同时，孟加拉国不断提升的肥胖率，也让政府积极参与到健身事业的发展当中。不仅出资设立健身中心，同时也鼓励私人设立健身房，一些大学也会为学生提供健身锻炼的器材和用具。首都达卡还有设立专门的市场来销售各类的体育健身器械和用品。
IWF代表与HF参展商合影留念
IWF借助与HF的合作，同孟加拉国的参展商和专业买家保持着联系，相信随着合作的深化，IWF与各方的友谊也会更加坚固。
地缘优势
南亚门户、次大陆咽喉
地处南亚，曾与印度、巴基斯坦等国同属于英属印度。二战后随印巴分治获得独立，并在1971年孟加拉国独立战争后，脱离巴基斯坦。
孟加拉国卫星地图，恒河与布拉马普特拉河在此交汇
毗邻印度纺织业中心加尔各答，与印度有着密切的民间往来，是印度市场的敲门砖和试炼场。
孟加拉国政府与中国政府关系密切，双方在基建、金融、军事等领域已达成多项合作。当前，孟加拉国正在推进金色孟加拉目标，积极参与共建一带一路，加速推进孟中印缅经济走廊建设，加强区域互联互通，促进贸易、投资、服务业、基础设施合作。
7月15日，孟加拉国帕德玛桥主桥打桩作业，该项目由中铁大桥局承建
IWF在注意到，出现在2018HF展会现场的印度籍参观商约30%，位列各国参观商第二位，仅次于孟加拉国。这意味着对孟加拉国市场的重视和投入，也极有可能对南亚及周边市场产生正面影响，从而扩大IWF在中孟印缅经济走廊的影响力，为邀请该区域采购商来华奠定基础。
市场考察
消费力水平稳步增长
健身产业发展处在初级阶段
市场考察（专业批发零售体育用品和健身器材门店）
达卡老城区：以低价批发为主，店面小，产品种类多，体育用品和健身器材一起销售。
达卡的新城区、富人区及商场：以相对高价的零售为主，店面大，店内以中大型健身器械居多，兼售体育用品。
俱乐部考察（会员男性偏多）
考察对象：2家大型的健身俱乐部、1家健身工作室、1家中小型健身俱乐部。
大型健身俱乐部ADONIZEFITNESSCENTER：面积1207平米，分器械区、操课教室、泳池区、桑拿室等，现场有驻场教练指导，无私教，禁止拍照。值得注意的是，俱乐部对男女使用时间做了特别区分。
健身俱乐部的使用时间表
费用：约5-6k人民币/年
大型健身俱乐部FUTUREFITNESS：面积3345平米，分为3层，器械区和操课教室、泳池、桑拿室和前台各在一层。器械品牌涉及Lifefitness和Hammerstrength。
费用：约8-9k人民币/年，家庭卡17-18k人民币/年。
2019年，IWF将继续深化与孟加拉国之间的战略合作关系，共同促进国际健身行业的蓬勃发展，并在国际贸易中起到越来越大的开拓作用，为中国参展商寻求更多更广阔的市场，也为外国参观商来华参加2020IWF提供更多更实质的便利。
IWF布局全球优质体育健身展会
与孟加拉国际健康&健身展组委会沟通合作
共同助力企业的海外市场拓展
2019.11.28-30孟加拉国·达卡
HF孟加拉国际健康&健身展
期待您的到来
如需申请展位
请联系国际部13819796021
5X5X5训练法 短时间冲击大强度
什么是5X5X5训练法呢？就是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每组5次。（为防止受伤，初学新手请勿盲目跟从。）
这里是一些不错的练习动作：深蹲、卧推、硬拉、推举、杠铃划船
这套练习是一完成所有动作算一组(轮)的，也就是说，你完成一组深蹲，之后一组卧推，一组硬拉，一组推举，一组划船算是完成第一组(轮)。完成这第一轮之后再开始第二轮的练习。
练习的目标是完成五轮，也就是每个动作完成25次。如果你可以再25分钟内完成，你将是以一种很迅速的节奏来完成，你的做功能力将毫无疑问的受到挑战。
使用的重量由你来定，它随着你的目标和锻炼水平而变化，但我推荐用每个动作极限重量的65-70%来练习。
为什么要练这个?
进行这类锻炼有几个好处。第一是，它很迅速，同时你完成了很多高质量的练习——给那些大忙人一个在有限的时间内健身房的锻炼效果最大化的机会。
实际操作上，这个练习的持续时间将会比25分钟稍微长一些，因为你还要热身，需要拉伸和做几个热身组。所以有没有额外的10-20分钟就看你的情况了。
这就意味着，你一旦开始练习，在25分钟以内结束是最好的，特别是你时间不算太多，时间上的限制能让你专注在这个“游戏”中。
这个练习对于你想保持或者在提高其他能力的同时稍微提高一些自己的力量水平也效果不俗。一周仅仅练上一两次能让你和你主攻的项目同步(不影响主项并且有一定的提升)，不论你专注的是自重训练，健身或者运动技术。
之后，当你重新专注于力量你不会失去对重量的感觉，甚至发现你比练习前更强壮了。
这类练习也使用与小组或者团体，因为可以同时有几个人锻炼。你可以同时来5个人练不同的动作，练完和前一个人换。
你也可以让不止五个人来锻炼，只要设定了休息区和锻炼区。这样的话你可以在30分钟内轻易完成20个运动员的锻炼，只要有4个区域就行。
如果你使用这套系统来训练大量的人员，务必让一组的成员处于类似的力量水平来让杠铃重量的调整尽可能的少。
变化参数
这个练习的另一个好处在我看来是有大量的有效的参数可以用。首先，我们可以看看负荷。最佳的选择一般包括了这些：
你可以发现这些和prilepin的表格很类似。注意：如果你不适应这个强度试着把负重降5%直到你可以适应。
Prilepin表格
另一个可以变化的参数就是负重的变化。这套练习的原始版本是无重量变化的，每组都使用了一样的重量。但你可以使用递增组(每组增加一些重量，比如BillStarr最爱的运动员训练组就要求尽可能快的完成5*5的递增组深蹲、卧推和高翻)或者递减组(每组降低一点负重)。(译注：上图表格是科学家研究力量举运动员获得的最佳效果图)
利用递增组的好处是全部练习只需要25分钟甚至更少就能完成，因为热身组已经包含在练习中了，你真正的大重量练习只有一组。这也是它的主要弱点，你只完成了一组真正的练习而不是5组，所以有效练习的总量是降低了不少。
原始的计划包括了5个杠铃动作来锻炼全身，但你完全可以按你自己的喜欢来。这里有不少你可以参考的动作。
虽然看起来像是有很多时间可以舒服的坐在你办公室的椅子上休息，但不要误会了——在实际情况下你会觉得还在健身房累的像条狗。原始的计划有一个25分钟的时间线。如果完成一组需要三十秒，那么一轮就可以在2分30秒内完成。5轮就可以在12分30秒完成，剩下了12分30秒来休息。
当然，你可以减少锻炼的时间来考验你的运动能力或者你可以增加时间;如果你只关注力量的成长你可以不使用闹钟。
为了节约时间，在最开始就调整好所有的杠铃的重量，这样你只要完成了一个直接跳到另外一个杠铃前就可以了(只要你准备好继续)。是的，这意味着你需要独占健身房的不少设备，但如果你是在一个小组内，这就不成问题了。大家可以轮流使用器械。
升级之路
这种练习的渐进提升是有许多种方法的。我喜欢一周做5*570%重量，第二周做5*380%的重量，第三周做5*190%的分量。然后接下来的礼拜回到5*5但提高5-10磅的重量来做。
这种方式对于运动员很有用。在许多的运动中，运动员需要的不是他们能完成一次多吓人的成绩，而是他们能在一组中完成几次惊人的成绩。这种方式锻炼了这个能力——当你可以反复用高速完成90%的重量练习，你正学会发挥最大的力量潜能。
许多练习是不用多解释的(希望是如此)。如果你受伤了或者没有一些可以替代的且对你有效的动作。(译注：这里的意思应该是如果你没有什么替代的动作或者没有受伤，用上面的动作就行)
举个例子：杠铃划船。我经常使用两种划船。一种是45°的杠铃划船，杠铃不接触地面。这很明显更容易完成且对于下背部压力更小。所以，一些人也可以玩的重一点。
第二种是90°划船，每次杠铃都接触地面，让这种划船看起来就像面对地面的卧推。
这更难一些而且对于上背部和中背部的刺激更大，给下背部的压力更多。这种划船更有效但同样更可能造成
受伤，所以，谨慎的选择重量，因为你在一组练习里有其他动作同样需要刺激下背部。
深蹲膝盖外翻（X腿）如何纠正？
读完了膝盖外翻前面三部都是在找原因！最后的部份就属于矫正运动的部份，包括了脚踝侧屈活动度的训练、小腿肌肉的伸展、动作单元的重新教育，迷你弹力带的训练、髋外展/髋外旋的训练，及为何不使用BandWalking来进行训练。一块来看看。
■有什么方式可以矫正膝盖外翻呢？
1.脚踝侧屈活动度的训练及腓肠肌的伸展
若你的脚踝侧屈的活动度不佳及小腿太紧时，你需要解决这个问题，不然，你无法预防在进行全深蹲时，膝盖外翻的问题，除非你穿奥林匹克举重鞋，或是将脚跟提高。脚踝活动度训练及静态伸展，二者已被证明在改善脚踝侧屈是有效的。我相信，二者都要使用，以得到最快的改善结果。
物理治疗师通常使用弹力带来增加训练的效果，但基本的动作也可以得到好的结果。这里有几个动作，可以参考看看：
■SelfMyofascialtoEnhanceAnkleMobility(with舒活棒)
■EDGEMobilityBandTalocruralSelfMobilizations
■SingleLegEccentricCalfRaise
2.动作单元的重新教育
先以自身重量开始，进行「高脚杯深蹲」，然后再变成杠铃的负重。事实上，你也许从低于自身重量的方式开始，借助外在的工具辅助来进行深蹲。而KettlebellGobletSquats是个十分有效的方式，建议以赤脚的方式来进行。
3.迷你弹力带的训练
以下这二个动作[BandedSquat及BandBridges]是十分好的训练动作。但不要使用高的重量在进行这些训练。使用自身重量或是轻的重量来进行。若你负重太重时，你的姿势不会是最完美的。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。
4.髋外展/外旋的训练
动作有很多：
x-bandwalks,monsterwalks,sumowalks,bandseatedabductions,band/cablestandingabduction,sideplanks,Pallofpresses,bandanti-rotationholds,andbandhiprotations.
而我喜欢BandSeatedHipAbduction，但注意，这个动作只是在髋屈特定的位置进行髋外展的肌力。建议进行3组：一组是平行之下、一组是平行于地面、一组是平行之上。而弹力带放在膝盖下方。
■为什么不使用弹力带行走来矫作深蹲时膝盖外翻的问题？
在进行弹力带移动的动作时，髋关节是处在更为直挺的位置(髋屈角度较小)，建构到比较多的矢状面(Sagittalplane)肌力。然而在进行深蹲时，膝盖外翻的情况比较多的状况是在横切面(Transverseplane)上，因此，在训练时，需要在更深的髋屈角度姿势进行髋关节的训练。
我没有明确的说，弹力带移动没有帮助，只是提供你一些思考。我建议你在蹲的更低的姿势下进行弹力带移动以训练到更多髋外展/外旋的肌力。
哈他瑜伽怎么样呢
哈他瑜伽也是瑜伽的一种，只不过这种瑜伽是很传统的一种瑜伽方法，在做瑜伽的时候是要合理的，而这种哈他瑜伽对身体的帮助也是很大的，做哈他瑜伽也可以得到减肥的效果，但是很多人不知道什么叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽这种做法也有很多人不了解，不知道怎么做哈他瑜伽就不能得到有效的减肥，那么哈他瑜伽怎么样呢？
如果说王瑜伽是通往精神世界的必由之路，那么哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。
由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。哈他瑜伽
哈他瑜伽图册
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢，轻柔，舒适，安静。通过练习可协调身体中的六大系统， 增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
哈他瑜伽释义一：
哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽释义二：
品牌之解：哈他瑜伽是帮助您通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服务者。瑜伽优秀品牌之一。
哈他瑜伽在做练习的时候就是按照最传统的瑜伽方式来锻炼的，这样的瑜伽方法是有很多特点和很多精华的，我们在做瑜伽的时候这些姿势一定要掌握好，掌握好了相关姿势之后做瑜伽的时候自己都能感觉到那种好的效果，大家如果不放心的话不妨试试。
