如何把握健身行业核心命脉？第三届PTS中国私教高峰论坛与你一同

发布时间 : 2019-11-08: 健身私教饮食跟不上健身三大核心动作健身房请私教减肥配合饮食

一年一度的中国私教饕餮盛宴

PTS第三届中国私教高峰论坛

暨首届中国私教荣誉盛典晚宴

2019年3月6日

上海新国际博览中心

铸造私教行业荣誉殿堂

两年蓄力一步一个脚印

专业深度一年一层台阶

论坛通过行业先锋人物对话、私教先行者分享等形式，全面探讨了中国健身行业私教从业者的职业方向和健康规划，以及私教服务健身俱乐部的多种形式和创新。并为俱乐部管理者、私教总监和投资人推荐了优势项目和全能人才。

论坛共有百余位健身行业投资人、管理者、私教总监，以及千余名优秀的私人教练从业者参与大会议题，一同审视私教职业的前景规划，讨论解决私教行业的痛点困点。

中国体育报业总社健与美杂志总编辑刘舜、北京康比特体育科技股份有限公司董事长白厚增、奥力来中国执行董事夏荣鹏、鬼工科技创始人兼CEO马客、宝力豪健身董事长曹岩、奇迹健身董事长高鹏、韦德伍斯健身董事长沈强、光猪圈健身董事长王锋、黄金时代健身董事长高炎、美日健身董事长刘苏德、浩沙健身总经理吴承翰、超越健身董事长程川、世嘉健身SeaGo创始人靳伟、EPTC创始人胡圣杭、厚承设计创始人陈伟军、赛普健身股份有限公司总经理桑田、国际级裁判/国际关系学院教授田振华、天津健美协会副会长傅勇、IBodyRock汗水兑换工厂创始人园园、唤潮健身私教培训总监应充明、奥力来运动健身学院课程总监陈嘉骏、韦德伍斯中国区培训总监刑磊、奥力来运动健身学院执行总监李江、国家职业资格培训教材《健身教练》主编刘东智、上海CmovesFitnessplayground创始人陈思绮、V+Fitness创始人兼CEO周婵、古德菲力私教培训总监张宇喆、北京维斯塔健身有限公司总经理许诺、超越健身私教总监于水、光猪体育创业学院副院长周杰、FPM-中国健身职业经理人创始人张宏盛等俱乐部投资人、管理者以及行业资深人士。（排名不分先后）

两天时间里，健身领域顶级管理者、全国各地将健身事业经营得风生水起的行业大咖们，分别从自己的视角回忆了中国私教职业的从无到有、私教课程服务价格的从低到高，探讨了私教群体素质的提高、以及对俱乐部发展与日俱增的重要影响力。这些体量庞大的行业旗舰掌舵者们，纷纷肯定了私教群体在健身品牌塑造中所起的重要作用，并针对私教团队的组建、管理和发展进行了深度分析。

2017年11月3日，在京盛大闭幕。针对近些年私教发展中出现的诸多瓶颈问题，论坛通过健身行业先锋人物的经验分享、行业领军人物访谈、对话及从业者提问等方式，共同探讨了本次论坛的主题，以及健身行业中私教的营销、管理和未来发展。

青鸟健身董事长卞光明、黑骏马健身董事长车俊儒、世嘉健身董事长靳伟、趣动旅程创始人张化冰、浩沙健身总经理吴承翰、上海琦健身创始人兼董事长汪琦、香港厚承设计创始人陈伟军、赛普健身学院总经理桑田、蘭运动创始人丁岚。BIGMAN创始人健美冠军邢小洁、莱美中国客户体验部经理王笑雷、ChinaFit创始人闫四海、AASFP亚洲体适能学院市场总监余洛施、AASFP亚洲体适能学院产品经理吴贤君、奇迹健身董事长助理王芳、FPM-健身职业经理人创始人张宏盛、李欣普拉提创始人李欣、威尔士健身私教总监葛伸伏、健身教练国家职业资格认证项目主编刘东智。健人传媒董事长刘铁民、清波健身学院创始人姚清波、金吉鸟健身私教总监张然、锐健身董事长唐东翔、博康健身董事长何明君、首位中国SPINING大师李江、毅能达健身学院创始人李玉山、IWF国际健身展总经理彭冲、中悦文化传播有限公司副总裁李宾。大卫山道体育产业集团总经理魏斌、鬼工科技创始人马客、东方健身董事长侯世栋、赛驰儿童运动创始人夏冰月、极|健身联合创始人、DMS国际梦肌肉健身学院创始人王萱、千禧国际健身董事长刘宁、U-VISTA健身连锁工作室创始人。亚洲健身学院院长程丹彤、EPTC精英私教创始人胡圣杭、大连鼎龙健身俱乐部有限公司董事长张滨、活跃传媒CBO谷晓玲、诺伟耐德健身学院创始人侯乐、阿里体育-培训-场馆部总监王岩。（排名不分先后）

第一场专题论坛由投资人、俱乐部创始人分享自己对于行业现状及未来发展方向的观点；第二场专题论坛由培训机构创始人分享从业感受；第三场专题论坛探讨私教管理运营和职业规划解析。

围绕私人教练在目前中国健身行业中的现状、出现的问题及未来发展方向，私人教练的营销、管理及如何提高服务等方面，嘉宾们各抒己见，进行了深入细致的讨论。私教们踊跃提问，气氛热烈、火爆异常。

之于健身企业，私教一如人体脊椎般重要。私人教练的形象代表了健身企业形象；私人教练的专业和营销构建了健身企业可持续发展的中坚力量；懂经营会管理的私人教练是推动和主导健身行业发展的核心；私教服务水平决定了客户出勤率；私教团队业绩决定了一家健身企业的主要收入来源；私教的招募、培养和储备决定了一家健身企业的可持续健康发展；私教团队的稳定决定了一家健身企业的生死存亡；私教的健康发展与否把握了健身行业的核心命脉。

如何提升私教业务形象和服务水平？

如何保证私教业绩稳步走高？

如何培养、打造一支专业精英的私教团队？

PTS，定位于中国健身私教营销、管理、发展的高峰论坛，私教相关的综合资源平台，私教届的荣誉殿堂，为您提供答案。

IWF2019上海国际健身展携手PTS共同举办PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届中国私教荣誉盛典晚宴，以健身私教营销、管理、发展为主题，打造中国私教交流平台！

共同期待一场中国私教的饕餮盛宴

一起铸造一座中国私教的荣誉殿堂

论坛时间

2019.03.06

论坛地点

IWFSHANGHAI2019·主会场

论坛议程（拟）

★健身投资人高峰论坛

★私教总监/经理高峰论坛

★私教培训/创业高峰论坛

★私教领袖主题分享

★首届中国私教荣誉颁奖盛典暨五星晚宴

1.首届中国私教排行榜

2.首届十佳中国私教形象代言人

3.首届中国私教创业先锋奖

4.首届中国私教培育奖（培训）

参会人群

30%（健身投资人/创业者）

40%（私教总监/私教经理）

30%（私人健身教练）

论坛咨询

FPM健身职业经理人

张宏盛/13911469960

IWF上海国际健身展

毛彦/13651743260

FPM-中国健身职业经理人

自2016年成立以来，秉承：高价值、高营养、正能量的理念，致力于为我国商业健身业培育优秀经营管理型人才、快速有效解决企业经营管理问题、推进行业创业与个人价值最大化。执行中国职业经理人国家标准、依托中共中央办公厅、国务院办公厅、十八届三中全会一系列政策文件、致力推动中国职业经理人在健身行业的发展，进而推动健身行业的整体运营管理水平、规范化、标准化和可持续发展不遗余力。

教练是健身行业的核心资产

未来谁能源源不断地培养精英私教

谁就能立于不败之地

如何打造优质私教团队

把握健身行业核心命脉

PTS中国私教高峰论坛为你解答

jss999.com精选阅读

CBBA中国健身行业高峰论坛｜中西部17省市区首次大阵容健身行业峰

CBBA中国健身行业高峰论坛

（专家领航，势如破竹）

六大行业高峰论坛，覆盖中国主流健身人群，交流行业痛点及难点

时间：2017年7月20日-22日

地点：成都世纪城国际会展中心CBBA中国健身展论坛区

论坛介绍：

CBBA中国健身展由国家体育总局社体中心、中国健美协会主办；2017展会同期新增CBBA中国健身行业高峰论坛，本次论坛采用多元化、全方位的形式，通过专家论坛、中西部论坛、中小型俱乐部/工作室论坛、私教论坛、名师讲堂、冠军分享等细分模式来服务于不同需求的群体；通过论坛为行业人士搭建一个更加深入、更加专业的交流平台；

CBBA中国健身行业高峰论坛邀请行业最具有代表性的嘉宾，现场通过演讲、座谈分享、现场解答的形式，与参会代表深入交流探讨；为中西部及全国各地俱乐部答疑解难，促进行业发展，同时也为俱乐部与展商、专家、院校、媒体以及俱乐部彼此之间提供面对面交流互动的机会；

CBBA中国健身行业高峰论坛构成：

◆论坛一：中国健身行业专家论坛；

◆论坛二：中西部健身行业发展及CEO论坛；

◆论坛三：2017光猪圈健身干货论坛（成都站）；

◆论坛四：2017中国私教论坛（成都站）；

◆论坛五：名师大咖讲健身：

◆论坛六：中国健坛冠军天团分享会：

论坛主席：

国家体育总局宣传司原司长

中国健美协会主席

张海峰

国家体育总局社体中心五部主任

中国健美协会秘书长

古桥

论坛安排：

论坛一：中国健身行业专家论坛

主题：新势态、新机遇，新模式，如何全新突破

时间：7月20日下午（13:00-16:40）

地点：CBBA中国健身展（现场论坛区）

形式：演讲+座谈

嘉宾:总局领导、行业权威、知名俱乐部老板、媒体代表

议程：详细日程请至微信公众号CBBA中国健身展查看

参会代表：

1、特邀参会代表：各战略合作单位负责人、展会特邀贵宾、媒体代表等

2、健身俱乐部/会所老板、投资人、CEO、店长、部门总监、经营管理人员、教练等

论坛二：中西部健身行业发展及CEO论坛

主题：打造区域性健身品牌的革新之路

时间：7月21日上午（9:00-12:40）

地点：CBBA中国健身展（现场论坛区）

形式：座谈分享

嘉宾：行业大伽、互联网专家及四川、重庆、云南、贵州、陕西、湖北、湖南、河南等中西部知名俱乐部创始人/老板/CEO

议程：详细日程请至微信公众号CBBA中国健身展查看

参会代表：健身俱乐部/会所老板、投资人、CEO、店长、部门总监、教练经理、经营管理人员等

论坛三：2017光猪圈健身干货论坛（成都站）

主题：待定

时间：7月21日下午（13:00-16:40）

地点：CBBA中国健身展（现场论坛区）

形式：主题演讲+座谈

嘉宾：行业大伽、互联网专家、俱乐部投资人、老板，工作室创始人等

议程：详细日程请至微信公众号CBBA中国健身展查看

论坛主办：光猪圈健身CBBA中国健身展

参会代表：健身俱乐部/会所老板、投资人、CEO、店长、部门总监、经营管理人员、教练等

论坛四：中国私教论坛（成都）

主题：专业/业绩/职业规划私教，行业发展的核心力量！

时间：7月22日上午（9:00-12:40）

地点：CBBA中国健身展（现场论坛区）

形式：主题演讲

嘉宾：知名俱乐部私教总监；

议程：详细日程请至微信公众号CBBA中国健身展查看

参会代表：健身俱乐部/会所老板、投资人、CEO、店长、部门总监、经营管理人员

私教总监、教练经理、广大私人教练等

论坛五：名师大咖讲健身

主题：破析最强健身训练技巧及方法

时间：7月20日上午（9:00-12:40）

地点：CBBA中国健身展（现场论坛区）

形式：主题演讲+现场演示+互动交流

嘉宾：国家队教练、冠军导师等健身健美界大佬；

议程：详细日程请至微信公众号CBBA中国健身展查看

参会代表：健身俱乐部/会所老板、投资人、CEO、店长、部门总监、经营管理人员

私教总监、教练经理、广大私人教练

专业健身健美运动员、健身爱好者等

论坛六：中国健坛冠军天团分享会

主题：冠军背后的故事

时间：7月20日上午（11:00-13:00）

地点：CBBA中国健身展（主舞台）

形式：座谈分享

嘉宾：中国健身健美界冠军代表；

议程：详细日程请至微信公众号CBBA中国健身展查看

参会代表：健身俱乐部/会所老板、投资人、CEO、店长、部门总监、经营管理人员

私教总监、教练经理、广大私人教练

专业健身健美运动员、健身爱好者等

如何参加论坛：

论坛费用：188元/1场论坛（六场论坛一起报名通票680元/6场）

报名方式：1、微信注册：加官方微信公众号CBBA中国健身展，左下角快速注册参加论坛填表缴费；

2、电话报名：15682058871（同微）

论坛合作商征集：

1、各主题论坛分别征集联合主办单位和赞助单位，有需求的企业可与组委会联系；

2、征集一家茶歇赞助商，可考虑营养品企业（提供运动饮料、营养品饮料及运动食品等）

3、论坛合作商咨询：13281175896

7月成都健身展关注焦点

六大焦点，一站式为您服务平台！

CBBA健身展以展为中心，同期举办健身大会、高峰论坛、行业大赛、专业培训、配套活动等；

汇聚行业精英，创建交流平台！

时间：2017年7月20日-22日

地点：成都世纪城会展中心

焦点一、参观CBBA中国健身设备器材展

四大展区汇聚国内外知名健身品牌、展示上千种最新最强健身产品；

◆健身设备器材展区

◆运动营养品展区

◆服装服饰展区

◆俱乐部配套用品展区

焦点二、参加CBBA中国健身大会课程培训学习

◆团操课程教室；

◆私教课程教室

◆康复课程教室

◆运动营养课程教室；

◆管理营销课程教室

◆青少年体适能课程教室

◆综合类课程教室

焦点三、参与CBBA中国健身行业高峰论坛

同期六大主题行业高峰论坛，覆盖中国主流健身人群，交流行业痛点及难点；

◆论坛一：中国健身行业发展专家论坛；

◆论坛二：中西部健身行业发展及CEO论坛；

◆论坛三：2017光猪圈健身干货论坛（成都站）；

◆论坛四：中国私教论坛；

◆论坛五：名师大咖讲健身；

◆论坛六：中国健坛冠军天团分享会；

焦点四、参赛or观摩同期中国健身行业顶尖赛事

精彩的赛事盛宴，满足不同需求、实现一样的健身梦

◆中国健身冠军赛；

◆男人装装女郎梦想秀·superlady全明星赛

◆Superman铸型者健体模特大赛

◆恩波格斗全明星邀请赛

◆SweatON健身强者挑战赛

焦点五、参加同期行业权威认证培训

◆CBBA独立培训师培训班?

◆全国裁判员规则培训班?

焦点六、参与同期精彩活动

◆中国健美协会会员大会预备会

◆CBBA中国健身展俱乐部采购对接会及交流晚宴

◆公开课表演/互动体验类活动；

◆中国健身设备器材新品精品发布会；

◆健身中国CBBA明星品牌授牌仪式；

◆感谢有你明星粉丝见面会；

各论坛的详细日程、嘉宾名单、演讲内容、座谈分享内容等更多介绍，请关注大会微信公众号CBBAz中国健身展或微信号cfe028

IWF中国健身领袖论坛（安徽）回顾一：行业精英，匠心解读

10月13日上午9时，由IWF上海国际健身展组委会、安徽省健美健身运动协会主办，上海市健身健美协会、大世界健身、柏力健身投资管理有限公司联合支持的IWF中国健身领袖论坛暨第二届安徽健身俱乐部管理论坛于10月13日在安徽合肥隆重举行。

据悉，此次论坛是一场高端、公益性的高峰论坛，由安徽省健美健身运动协会、IWF上海国际健身展组委会全程运作，不收取任何参会费用，同时邀请到行业各领域知名领先代表，围绕俱乐部管理经营与盈利创收主题，深度探讨当前健身俱乐部的运营管理、营销模式、团操的价值、健身从业人员的未来之路等问题，旨在提供行业交流学习平台，进一步推动行业在俱乐部经营管理方面迈上新台阶，并促进行业人员转型升级，助力课程多样化协调发展，为安徽省乃至长三角地区健身行业做引领作用，意义重大而深远。

出席此次论坛领导及嘉宾有安徽省体育局群体处处长李勇跃、安徽省健美健身运动协会主席陈明龙、安徽省健美健身运动协会秘书长（淮南大世界健身董事长）周虎、安徽省健美健身运动协会副主席（柏力健身集团董事长）董海罗、安徽省健美健身运动协会副主席陈胜和、安徽省健美健身运动协会副主席何章明、上海德纳展览服务有限公司总经理彭冲、IWF上海国际健身展项目总经理靳朝贵、3HFIT联合创始人姚宁、亚健体育（北京）有限公司总裁（AFA亚洲健身学院创始人/院长）程丹彤、FTN全能店长课程创始人（资深健身运营管理专家）杨松、极练体育创始人（柏力健身顾问）吴承瀚，以及来自安徽省各市县健美健身协会主要负责人及优秀合作伙伴以及优秀健身俱乐部代表。论坛由上海市健身健美协会秘书长（FTN健身培训网创始人）盛楠主持。

IWF中国健身领袖论坛（安徽）部分嘉宾合影

特邀主持人上海市健身健美协会秘书长（FTN健身培训网创始人）盛楠先生

IWF中国健身领袖论坛（安徽）论坛现场

主办方致辞

安徽省健美健身运动协会主席陈明龙先生

我谨代表安徽省健美健身运动协会对此次论坛筹备委员会及演讲嘉宾表示诚挚感谢，同时对来自各地的参会嘉宾及代表表示欢迎。安徽省健身行业近年来发展迅速，涌现了一批优秀俱乐部，并为我省健身行业发展作出了较大贡献。与此同时，我省健身健美运动水平多年来一直保持全国领先地位，并取得优异的成绩。安徽省健美健身运动协会始终关注我省健身行业发展，并致力于整合业内资源，分享行业最新经营管理经验，探讨行业发展趋势，为我省健身行业从业者搭建学习交流平台，培养未来健身经营及管理人才，提高行业从业者专业质素。全民健身是经济社会的重要发展标志，我们将共同努力开创我国健身行业的新局面，谢谢大家。

上海德纳展览服务有限公司总经理彭冲先生

IWF中国健身领袖论坛是我们IWF上海国际健身展组委会重点打造IP论坛，一直致力于探索中国健身俱乐部的发展趋势及方向，并就健身俱乐部经营中遇到的瓶颈及痛点探寻解决方法，经过五年发展与沉淀，该论坛已成为业界精英齐聚，行业智库发声的重要平台，并成为每年健身行业、俱乐部老板/经营管理者每年必至的行业盛会。

今年是IWF中国健身领袖论坛第二次来到安徽，感谢安徽省健美健身运动协会陈主席及各位同仁为此次论坛的筹备工作所做的努力。安徽省健身行业发展迅速，并在国内健身行业具有举足轻重的地位，很值得大家聚在一起交流行业发展相关观点。健身俱乐部看似一个非常好的蓝海，实际上也是一个红海。近几年，我国健身俱乐部的形态以及经营思路都发生了很大改变，此次我们邀请到了在俱乐部经营管理方面不同领域的导师从不同维度分享各自领域的经营管理经验，我们也很希望通过各位嘉宾的分享与共同探讨能为安徽及周边城市健身行业发展带来促进作用，为大家带来正能量以及收益。把这个论坛办出质量，办出效果，并作为一个延续性的论坛，长年在安徽举办，并将IWF中国健身领袖论坛（安徽站）办出在长三角具有代表性的论坛。再次谢谢大家。

安徽省体育局群体处处长李勇跃先生

祝贺IWF中国健身领袖论坛（安徽）暨2018第二届安徽健身俱乐部管理论坛的成果举办。健身健美行业我们全民健身的主阵地，感谢IWF上海健身展组委会将IWF中国健身领袖论坛分站安排至安徽来举办，此次论坛邀请到了多位健身俱乐部产业领先代表做经验分享，相信大家通过一天的学习交流能够在俱乐部的经营及管理方面得到很多启发与收获，并共同推动安徽省在健身产业的发展，也希望安徽健美健身运动协会保持在全民健身阵地当中的重要作用以及领头羊作用，最后再次谢谢大家。

主题演讲

如果你想成为一个合格的店长，一定要不断进修学习，个人能力完善，团队共同进步，才能带领门店取得好收益。

观点来自资深健身运营管理专家、FTN全能店长课程创始人杨松先生

演讲主题：《如何成为一名合格店长》

最近几年，中国健身行业得到快速发展，每年新增的健身俱乐部很多，这么多的俱乐部、工作室都需要有店长来进行管理，但是现在找一个全能型的店长很难。

如果你想成为一位合格的店长，首先，你要了解你自己是什么类型的店长，并学习你缺失的部分。如果你是会籍出身的店长，你要为教练部搭建学习规划；如果你是私教店长，你要学会市场营销；如果你是运营店长，那要学习的东西更多。总结来讲，如果你想成为一个合格的店长，要重点关注一下5个板块。

第一，个人能力完善。不断进修学习，通过学习基础技能类书籍，关注优秀的品牌公众号，使用APP软件管理门店，参加各类培训、关注行业发展业态不断完善个人能力；同时，做好员工的学习计划，日常通过安排内训和外出进修，加强和指导员工自媒体搭建，组织参加健身大会及知名培训机构认知，组织学习和工作分享；

第二，团队组建思维。店长要做好招聘渠道搭建以及新员工培训，做好员工的新老交替（老人进修-老带新内训-新项目独立运营）；同时，引进新产品，人才+场地+包装就是产品，我们做的项目有一两千平方就是沃尔马和万达，因为他们有很多附属。他们有他们的生存，我们是做大型健身房的，只有不断的引进新的产品，才不会让生意被抢到。其次，让员工保持工作积极性，打造门店品牌文化；此外，做好指标任务和薪酬体系。指标制定，保2%，冲5%，拿1%，争2%，带领部门做好基础工作量，达成目标业绩，同时薪酬标准高于同行30%，改善员工生活质量及能力提升。

第三，系统管理。通过数据化、标准化管理，运营记录做好存档，帮老板规避风险。同时，最好的会员服务标准是公司服务员工的标准。

第四，产品更新。与健身相关有很多产品，如儿童体适能，女性普拉提/瑜伽、功率自行车、少儿培训、舞蹈、街舞、形体，减脂/塑形训练营、康复、拉伸、按摩、SPA等，通过考察，如果合适你也可以做，并且包装好。

第五，品牌推广。你做店长不光是抓业绩，还要把所有好东西通过各种宣传窗口发放出去。搭建好市场部，做好自媒体相关宣传，同时，坚持地推活动，做业绩不光是发单页，要学地推，要让销售也这样做，很多市场活动要进行搭建，和你的会籍一起去完成，将品牌推出去。

同时，了解健身体育市场，如何获得融资。了解现场得到融资的品牌有哪些，他们在品牌运营、门店管理有哪些特色，了解你的门店距离融资还差多远？学习关注获得融资的这些品牌是怎么成功的，他为什么会抢到你的生意。去关注学习东西，才能为门店更好的发展。你的老板才会让你开第二家店，第三家店或者做区域经理。

在整个健身行业中，一定要发现问题背后的问题，背后的问题往往不是业内人的问题，而是业外人的问题。我们一定要把高素质高素养，热爱健身的人群，成为我们健身的主要推手，而不是由现在的内部健身教练进行市场的推手。行业外的健身房的参与者，将是推动中国健身改革的主要推手。

观点来自3HFIT联合创始人姚宁先生

演讲主题：《健身从业人员的继续教育路》

健身行业到底发力在什么地方？值得我们思考，如果这个问题没有想清楚，你店开再多，你投入人力资源再多，也解决不了客户流失问题。这个市场上有一堆人给他钱他也不健身。所以给到大家什么启发？启发就是你必须找到愿意健身的人，而不是愿意付钱健身的人。这个是现在我们健身行业在整个市场人群划分过程中做的非常粗糙的事情，我们没有花时间去划分客户市场，而花大量的时间在市场营销上面。如果我们继续努力做现在的方式，我们真的能够给中国健身行业带来质的飞跃吗？我个人认为是困难的。我认为真正的革命是来自行业外的变革，行业内的变革目前来看已经非常困难。

我们健身行业的变革为什么会从行业外进行？这里面很重要的点是在于人类行业发展的变化，健身行业目前的状态跟人的生存环境相似。我可以很明确的分享我自己对于5年至10年中国健身行业的前瞻，我认为不是现在这个状态，因为大环境发生很大改变。5年之后健身市场会发生什么改变，我觉得大家可以深入思考。如果你现在为此准备，5年之后你是一个质的改变，不是量的改变。如果一个健身企业以量来取胜，开设的方式一模一样，你无非是增加量，不是改变质。质在什么地方，是受健身人群决定的。也就是真正的改变来自于健身人群而不是从业者，我们所服务的对像将最终决定我们的运营模式。说的更透彻一点，我们现在的健身爱好者对健身市场的影响，正在让健身行业发生质的改变。

我刚到这个行业培训的对像是健身教练，现在情况发生了质的改变。我们周末班，美国四大证照，周末班100%的参加培训的学员是非教练。这件事情引发了我的实际行动，到底中国健身行业下一步的教育市场应该从哪做起，这不是我们想引导，我们已经迎合状态。

健身教育到底包含什么？课程有哪些特点，我们如何选择课程？

健身教育包含讲座、培训、教育。讲座型是个人观点，对职业来说锦上添花，要有非常强的行业素养，在讲座上才能获得能量。培训是实用知识，雪中送炭，是已经有结构积淀的前提下进行快速的转换。教育是结构性的，对成为一个职业人士、创业都可以通过教育去完成，教育是知识结构性、完整性的界定。

中国健身教育培训机构现在可以分为一下四大种类：企业形式分类、课程来源分类、以学员基础分类、以培训目标分类。课程的来源有自主、引进、合作、山寨。学员基础分类有零基础（双无门槛）、零基础（淘汰制）、专业人士。行业当中有健身基础为零，学习能力也没有考核是双无门槛，出来之后也没有证书，这是零基础的培训，这种培训要慎重。还有一种培训是有淘汰制的培训，正是因为这样的体制使得行业相对来说有一些高质量的人员。还有专业人士单向的有教练、管理、创业。刚刚开始的时候我们可以作为一个教练，在教练的基础上可以有管理培训和创业培训。

选课原则，如果送员工去学习，不要简单急性的，以终为始比即兴好。同时选择体系厉害的课程学习，而不要盲目选择导师，同时进行分段学习，个人认为学习应该在三到半年的时间。

结语：为谋生而学，学一下子。为职业而学，要投入三年左右的时间。为喜欢而学，是学一辈子的事情。

"团操在俱乐部当中的呈现可以是很帅气，很美，很时尚，很不同，它给俱乐部带来很多的亮点，让这个俱乐部更有活性，帮助俱乐部抓住会员的心。"

观点来自亚健体育（北京）有限公司总裁（AFA亚洲健身学院创始人/院长）程丹彤女士

演讲主题：《如何挖掘团操的价值》

在演讲正式开始之前，所有与会嘉宾在程老师的带领下开启了一段快乐的团操体验。

我们刚才大家一起互动的时候，我们做的是团操，团操是一种欢畅的团体训练，不一定是跳舞，团体干什么都可以。一起跳的时候大家感受是什么？开心，首先是开心，然后你会被旁边人感染。这就是团操的魅力。我们常说，健身是一件社交属性非常强烈的活动，因为其本就是一件难以坚持的活动，强烈的社交氛围能够一定程度上缓解这个先天的限制。这也解释了为什么团课会如此受欢迎，内容的娱乐化与场景的社交化，共同提升了客户的留存率。

一般来说，在健身房里的人有三种。

第一：有一定健身经验和专业知识的健身爱好者，这类群体通常都是自己玩，只要有好的健身器械和场地就足够，但往往这类群体在整个健身大军中占据的比例并不高。

第二：小白群体，也是整个健身大军中最庞大的群体，这类群体在健身房中主要以团课为主。他们的健身专业知识相对较少，需要有人带领。比起枯燥和专业性高的私教，娱乐性与社交属性较强的团课更适合他们。

第三：私教授课，这类群体通常消费水准也较高，并且健身目标明确，对他们来说教练才是整个健身体验环节中的核心。

通过以上我们也不难理解，为什么团操课能成为各品牌争相抢滩的宠儿。一方面，团操课具备成为健身房流量入口的潜力，另一方面，随着健身习惯的养成，这部分群体还具备着转化为其他消费群体的可能。所以，我一直希望每个俱乐部去挖掘团操的价值。

如何去挖掘团操的价值？我认为首先要有好的团队，要重视团操的管理和投入，同时做好相关的包装和营销工作。

首先要有一个好的团操团队。团操教练除了专业能力过硬之外，首先形象形态也非常重要，第二，教学技术要好。国家职业资质在团操方面也将开始进行标准化，这也邀请团操教练的教学技术能力一定是要符合相关标准。第三，对会员的态度和服务，如果教练没有对会员没有服务精神，不了解关心会员的学习和锻炼体验，是不会让会员对你的团操课程产生粘性，也呈现不出团操的价值。此外，一名团操教练可以与很多部门产生效应，而不会让这个健身房各个部门之间冷淡起来。可以让整个健身房的凝聚力获得提升。优秀的团操教练会自带流量，有很多粉丝，一个人辐射很多很多人，他只要秀了一段视频后，就有人你在哪上课。而且以团课教练的身份去跟会员聊天，很快会被取得信任。如果团操教练足够优秀，这就能让教练的粉丝，让她身边的朋友和她一起，加入到这个健身房的团操教室，更好的帮助会籍同事的工作。让各个部门互帮互助，共同成长！（你的教练是否有这个素养，如果没有你要教给他。）

团操跟私教、会籍一样，也是需要管理的。团操很多课程，但是俱乐部到底为什么排这些课？我们更新、更风，好像是这些会员是喜欢这些课的。但是每一个课程在你俱乐部当中受众到底有多少？所以每个课程如果在同一时段或者不同时段，在全月当中应该有数字统计，你才知道这个课程到底是不是像你想象的那样受众。所以，俱乐部要形成卓越的团操经营管理体系，如果你能把团操管理好的话，我相信你的俱乐部不光是氛围，你店面的活性也会增强。

此外，要做好团操课程的相关包装和营销工作。每一个新课程的推广，从课程海报、营销渠道、推广周期等都要提前做好系统化营销计划，把新的课程、好的课程推给我们的会员，并进行广泛传播，形成口碑和影响力。

希望大家重视，如果你到店会员数量跟上团操课会员对比，如果团操课达不到60%，说明你的团操课没有做好。希望大家都能挖掘团操的价值，做好团操课程的搭建，帮助俱乐部提高会员粘合度，为俱乐部创造价值。

最好的销售绩效是服务，最好的服务技巧是专业。观点来自极练体育创始人/柏力健身顾问吴承翰先生

演讲主题：《健身俱乐部经营的关键热点讨论》

我本人大学学的是运动康复专业，团操老师出身，也做过教练总监，后又深耕运营管理工作十几年，这么多年的从业经历，也让我对健身市场的激荡起伏有着深刻的体悟和总结。

首先，选址和营销是健身俱乐部活下来的生命线。

健身房的选址可以比喻人的基因，人的基因可以决定一个人长的多高多帅多健康。健身房的选址也直接定位了品牌定位和生意好坏。假设你今天要到商场选址，一般商场的房租都会比较贵。为什么要到商场？是因为商场的人是符合你健身房入会的品牌定位，你宁可用高一点的成本去租了一个场地，去给俱乐部做运营。但是现在看到很多投资者不一定是这样的方式来考虑，我看到有些品牌，在选址的过程当中为了抢占地盘做选址，相对来说看到不理性的选址模型。

营销方面，我们当时收购美丽健身的时候，我们第一步确实做了架构的整合，但我们做了也跳跃性的思考，我们把团操并入营销，由营销总监负责管销售、团操、市场。有什么优点？做活动的需要市场部做活动安排，活动执行一般是团操，俱乐部的活动都是以跳团操为主的活动，这个活动的真正的目的是为了卖卡。如果变成一个部门以后，大家的利益就一致了。从经营管理的角色来看，这三个部门是一致，目的性是一样的。市场做的活动是为了销售部的引流，或者是续费，团操做执行的时候也是为了会员卡内容的服务，会员卡的价值去提供有价的内容服务。

其次，在经营上，是业绩好？还是产品好？

在经营上，我觉得第一件事情是活下来，如果选址好了，俱乐部要活下来还要看俱乐部是否具备引流效果，如果有很多人自动走进你的俱乐部，说明这个俱乐部具备引流效果，如果俱乐部是不具备引流的健身房，那么一定要找善于检查的管理者以及勤奋的员工。

我们一般业绩不好的时候就会考虑用更好的销售方案，更便宜的销售方案，来去获取更多的现金流。这是短期必须马上解决的问题，但是中长期来说要检查一下这家俱乐部的人是否符合俱乐部的特性和特质。我认为真正业绩好的是分为三块，渠道管理+管理+技巧。也就是流程很重要，但是这个流程应该放到最后。你应该重新回顾真正生意好的方法应该在你渠道+管理，光有流程没有用。渠道管理大于管理行为大于流程。所以流程应该放到你整个公司推进的最后一步。

管理中，如果员工不执行有多大的问题？

企业的所有工作都是由一个表格或者一个表单或者文件串联起来。这些文件和串联形成一个整体，如果员工不执行，代表企业无法推进，就会流失很重要的环节。所以我想说健身俱乐部基于执行，就是各位的命脉，不执行的员工请他离开。

数据化管理，任何一门生意都可以从简单的数据模型去描述你现在目前的生意。

其实，经营上不是那样的复杂，都可以用一个很简单的数据模型。你应该从这个数据采集中寻找俱乐部的增长模型。建立数据化体系，可以发现在收入当中有多少增长的空间，数据化是为了寻找的更大的盈利点和更有效率的管理办法。

从1995年开始我就在行业里面工作，其实心里一直有一些对于健身产业的发展愿景。

在离开俱乐部的管理层后，我成立极练体育，主要的服务内容是协助健身俱乐部连锁规模化、对健身房经营模式的改进进行指导；针对企业团队所需的关键性技能进行定制化培训；选择合适标的进行投资整合、共同推向资本市场等。未来，我们希望能够形成各个省市健身俱乐部的联盟，跟我们志同道合的未来走在一起，共同面对资本市场。

互动对话

除了精彩的嘉宾主题演讲之外，本次论坛还设置了对话沙龙环节，邀请到程丹彤、吴承翰、杨松、周虎、董海罗、盛楠进行对话与交流，该环节由姚宁先生主持。由于该环节内容丰富且十分精彩，本篇文章篇幅有限，小编将在下期微信文章《IWF中国健身领袖论坛（安徽）回顾二》进行深度报道与分享，敬请关注。

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2019年3月7-9日

上海新国际展览中心

阳春3月

狂欢继续上演！

新手健身需要请私教吗

每个健身房都配有专业的教练，他们的作用是可以为会员更好的服务，当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时，你就会想着交了那么多钱，怎么也要按时去做锻炼，这样也就启到了一个监督自己的作用，省得自己三天打鱼两天晒网的态度来对待健身这件事情，想要健身就必须要坚持，请教练也是让你可以坚持下去的理由，那么初去健身房的新手健身需要请私教吗?

新手健身需要请私教吗，首先我们并不能否定健身教练的作用，它可以让新手更快的入门，更快的进入一种有效的锻炼状态，而不是盲目的这试试那试试，在你做器材锻炼时，教练也可以规范你的动作标准化，动作是否正确是否标准直接影响到了你锻炼效果，当然这些是一定保证你找的是一个专业的健身教练，教练可以根据你的自身身体情况帮你建议一个训练的计划，让你更快更好的接近你想要的目标与结果。

针对新手健身需要请私教吗这个问题，虽然上边有说健身教练是有必要请的，这是说给那些你想请的心态说的，也有人问这个问题，是在矛盾有必要花钱请个教练教你锻炼吗?自己不是也可吗?有这样想法的人也是对的，锻炼身体主要看自己的毅力，你是否能坚持下去，可能请教练你会快一点，但慢一点又有什么不行的呢，只要能锻炼到身体而且能减肥不就可以了吗?只是花费的时间不同而已，健身行业现在算是比较流行的新型产业，健身教练也越来越多，当然你找的时候一定要找专业的最好，有的教练上岗并不规范，那你即使交钱请了，也并不会有什么样的作用。一个好的教练会让你的锻炼快速进步，非专业的教练则是事倍功半。

IWF中国健身领袖论坛（安徽）回顾二

IWF中国健身领袖论坛暨第二届安徽健身俱乐部管理论坛于上周六圆满落幕，论坛中姚宁先生主持了精彩的互动对话环节，并邀请程丹彤、吴承翰、杨松、周虎、董海罗、盛楠等行业大咖分享经验。随着健身行业的火热，面临人才储备、团队建设、价格战、负债率等问题，投资者该怎样应对？一起来听听嘉宾们怎么说？

国家政策的支持，全民健身意识的加强，都推动着健身行业的迅猛发展，新型俱乐部发展模式不断推出，传统俱乐部发展受到极大挑战。如何在飞速前进的健身列车上站稳脚步，是每一个俱乐部投资人思考的问题，做好俱乐部的经营与管理，唯有精准定位、打造优质团队、稳住脚步扎实前进方可迎来光明。

作为行业的领军展会，IWF国际健身展一直致力于精准抓住行业机遇，时刻紧跟行业脚步，为健身同行们提供前沿资讯，准确的前进方向，促进健身行业优质发展。2018年即将过去，2019年又将有哪些新的热潮？让我们相约IWF2019中国健身领袖论坛，3月7-9日，再次共同探讨健身俱乐部前进之路！

点击原文预登记:2019年3月7-9日上海新国际展览中心,阳春3月狂欢继续上演！

健身私教图解腹肌锻炼，点燃你的腹部肌肉

男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话，腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。

下面健身私教手把手教你锻炼腹肌，点燃你的腹部肌肉。

下面是具体教程：

动作一：仰卧卷腹

目标肌肉：腹直肌。

动作详解：

仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。

动作二：仰卧屈膝收腹

目标肌肉：腹直肌

动作详解：

仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。

动作三：单侧仰卧卷腹

目标肌肉：腹内外斜肌。

动作详解：

仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。

以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。

动作四：桥式支撑(平板)

目标肌肉：腹横肌。

动作详解：

以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。

健身有必要请私教吗

刚刚想要开始健身的朋友，在一进健身房看到五花八门的健身器材有些眼花缭乱，自己开始摸索难免会有些浪费时间，而且也未必可以找到合适自己的，在每个建议房都会有专门带领新人更好健身的教练，也就是私人教练，当然人家是要收费的，有人会问说健身有必要请私教吗?

健身有必要请私教吗，对于这个问题其实我们心里都有一个答案，主要看个人的情况，如果条件允许肯定是请最好，这样能更直接的让你开始有效锻炼，而不需要走弯路，如果说觉得自己练练也可以，而且也没有太大的目标，那么就不需要专要请一个教练来教，毕竟这不算是一笔小数目，量力而行最好，现在网上的教学课程非常多，如果想学习或者是想安排一定的计划，可以多看看，哪些更适合自己，而且在一开始练习也不需要什么技巧，只需要简单的练习，把健身房每个器材都体验一下，看看它到底是针对身体的哪个部位有用，慢慢自己就可以摸索出一定的规律了,想减哪就练哪，在健身房呆久了，怎么也会认识一些老会员，也可以跟人家沟通请教一下关于锻炼方面的事情，人家一定会很愿意分享给你的。

通过以上的说法，针对健身有必要请私教吗这个问题，就已经有答案了，可以请私教最好，不请也无仿，并不是必须的一件事情。其实花钱找教练除了可以有效的锻炼身体，还有一项作用，那就是有监督的作用，个人可能会有些懒散，一时兴趣就会去，没有兴趣或者是天气原因等就懒得去，但有教练你可能就会想着必须要去，要不然钱不是白花了吗?这也是一方面，教练可以让我们这种初学者少走健身弯路。

减肥同盟私教行动中

如果不是健身教练们走在了健身减肥的前列，健身潮不会那么快涨上来。

10个知名场馆的健身教练，把私人典藏的本领贡献给我们的粉丝。本期，就让行动中的粉丝们和教练们见上一面。

宝迪沃教练代表

孙俊峰（减肥训练营体重管理师）

5年的私教授课执教经验；“第42天”减肥训练营主教练；拥有“AASFP亚洲体适能高级私人教练证书”、“AASFP亚洲体适能营养体重控制顾问证书”、“SCHWINN美国室内单车教练教练证书”，也是“美国SWCHINN室内单车中国表演之队签约教练”。

陈守军（减肥训练营体重管理师）

国家优秀运动员；获得“中国健美协会颁发的一级健身指导员证书”、“中国营养协会颁发的高级营养师和运动营养师证书”，为客户制定私人的塑身计划、营养配餐，为会员信赖的星级教练。

中体倍力教练代表

曹爽（首都体育学院在读研究生）

国家二级健美操运动员、国家二级健美操裁判员；亚洲体适能普拉提（垫上）资格认证；擅长普拉提、拉丁健美操、踏板、综合素质、健身球等课程。

王艺璇（蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人）

北京舞蹈学院现代舞编导专业教育背景；曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军；现任中体倍力舞蹈教练（爵士、拉丁、肚皮舞、现代舞、夜店舞、草裙舞有氧舞蹈等），舞蹈风格自成一派，从事舞蹈教学10年，具有丰富的表演和教学经验。

进步健身教练代表

崔月（私人教练兼健美操主管）

拥有CBBA国家一级教练证书，专业瑜伽、普拉提、水中健身操教练；擅长肌肉生长与塑形、柔韧性、减脂、减重及更多的伸展和提高力量及改善耐力。

毛楠（私人教练）

获得亚洲体适能高级私人教练证书，亚洲体适能专业私人教练证书。笃信健身使人美丽；擅长增肌、减脂、塑身，提高心肺功能，产后康复。

一兆韦德教练代表

郭子俊（私教部经理）

体育专业毕业，国家一级篮球裁判员；从事私人教练教学5年之久，对大众健身及专业健美训练有深刻理解；擅长减脂塑形、增肌、Spinning等项目。

王王君（私人教练、游泳教练）

国家健将级花样游泳运动员，国家一级健身指导员；拥有澳洲英格丽水中有氧资格认证；2003年开始正式进入健身行业，擅长减脂、塑性，游泳、花样游泳、身心类课程以及舞蹈类课程。

回顾丨王牌 · 2019 IWF中国健身领袖论坛

2019年3月8日下午13时30分，「2019IWF中国健身领袖论坛」在上海新国际博览中心2019IWF主会场顺利召开。

作为IWF的王牌论坛，2019IWF中国健身领袖论坛以健身俱乐部商业资本之路为主题，邀请到7位重磅嘉宾，共同为健身爱好者、俱乐部老板和投资人、运营管理人员以及配套服务商等带来了全新的商业视角，深入讨论了健身行业现状以及未来发展。

我们这次的主题是健身俱乐部的商业资本之路，希望透过这样的一个题目，让大家还有我们的嘉宾，跟大家分享我们在这个行业，我们努力，我们不断地付出，每一天都在煎熬，我们怎么样可以融入资本，我们怎么样可以更好地融入社会。当我们为社会老百姓服务的时候，参与全民健身的时候，我们也能为自己带来一个良好的回报，理所当然的酬劳和收获。

论坛主持人、遂生健身创始人，叶双铭

我们举办这次论坛的宗旨就是将最前沿的国内外专业的知识进行整合和分享。今年的主题是健身俱乐部的商业资本之路，作为IWF组委会举办本届论坛的目的，就是为了更好地促进国内外健身行业先进管理理念的交流与共享，并借这个机会向国内外宣传、传播我们中国的健身理念和模式，更寄希望通过这个论坛将国际的先进俱乐部管理运营经验传入到我们中国，帮助我们中国健身行业的健康发展。

德纳展览服务有限公司董事长，潘伟

论坛分为两个主要环节，第一部分为嘉宾主题演讲。四位国内外行业领袖，分别从《价值评估与价值创造–浅谈资本眼中的健身行业以及公司》，《商业动力·私教与精品健身》，《韩国健身行业的变化与改革》和《打造健身产业链，提升品牌竞争力》四个不同主题，深入浅出地为大家剖析了行业现状，博得了现场观众的阵阵喝彩。

LV&MH基金亚太运营总监，FrankZhao

AudacePalestre品牌创始人，CiroSantucci

BodyChannelFitnessCEO，HyonamKim

银吉姆体育发展集团创始人，郭志军

论坛第二部分为圆桌沙龙。IWF组委会特别邀请到企鹅体育总裁刘建宏刘总，与各位行业领袖一起，围绕如何创建中国健身俱乐部核心价值，展开了精彩的讨论与对话。

*四位嘉宾的深度主题演讲，以及各位行业领袖的沙龙讨论将会有文字整理版陆续为大家推出，敬请关注IWF上海国际健身展的后续推送。今天为大家带来《价值评估与价值创造，浅谈资本眼中的健身行业及公司》FrankZhao，详见推送第3条。

从1996年至今，是中国健身俱乐部粗放式发展的20多年。伴随着市场红利、年卡销售、冲动性消费，野蛮时代即将过去，精细化运营时代应势而来。2018年，是资本大环境趋冷的一年，越来越多的健身俱乐部对寄予厚望的健身产业有了新的困惑：具备实力的健身俱乐部应如何打造品牌效应？与国外拥有成熟健身市场的国家相比，国内俱乐部的进步空间在哪里？

资本的不断注入，势必为中国健身行业发展开辟新路径。单纯以销售为导向的时代已经过去，回归服务，内容为王，是下一个健身20年的核心主题，也将是健身圈面临的新挑战。

布莱顿，家家都有私教

英国南部城市布莱顿，一直以健康的形象视人，这与市民热衷健身有着直接关系。

布莱顿市居民平均寿命为78岁，比其他英国城市居民平均寿命长1年，民众胆固醇水平和血压状况都为全英国最佳。在布莱顿，步行或骑车去上班的人数比例是其他城市的2倍。此外，布莱顿人均健康食品店数量高出全国近1/3，居民肥胖比例低于全国平均水平。

统计数据显示，布莱顿几乎家家都聘用私人健身教练，私教数量是全国平均水平的2.5倍。不同私人教练有自己独特的健身心得。比如，教练罗伯茨给出的经验就是经常弓步走。这项运动会用到全身许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的热量较多。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。

除了与私人教练进行一对一学习，平时人们也不放过任何运动机会。这里靠近海岸，空气清新，走在路上随处可见正在跑步或打球的人，间隔几十米就有绿地和户外健身器材。布莱顿人还特别热衷步行和骑车，路程不远时，大家会尽量不坐车。当地政府也出台了鼓励措施，与其他英国城市相比，布莱顿的自行车道格外宽，如果人们能坚持骑车或步行，能获得运动奖励券以及旅游机会等。

从2007年开始，布莱顿市政府每年发起“最健康工作环境”评比活动，鼓励雇主为员工创造健康的工作环境，除了硬件环境，还包括软件支持，如帮助员工戒烟、提倡健康饮食、创造健身机会、提供心理支持、平衡家庭事业，目的是让员工养成健康的生活方式。▲

健身菜鸟有没有必要请私教？

看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。这时你就会想，要不要请一个私教呢?

私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。

现在很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。

首先要清楚您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。

如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标(有足够的技能进行自主训练)，就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：

胸：卧推(平板、上斜)

背：单杠、滑轮下拉、划船

腿：深蹲、硬拉

肩：肩上推举

有这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练(除了单杠、滑轮下拉)，有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里(毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法)。

私教传授秋季健身必做的热身运动

凤凰秋台过后天气明显转凉，不论是在健身房、户外或居家运动之前，更要特别注意热身。不同运动与训练部位所需的热身方式也有所不同，今天要介绍四个通用的热身动作，针对全身大肌群进行适当的伸展运动，让您的关节筋膜柔软并加速热血的流动唤起全身肌肉!

1　慢踢正步

首先由较缓和地慢踢正步动作开始，将身体重心放在左脚，慢慢地抬起右脚并保持腿部向前伸直，接着如同踢正步一般交替左右步伐，关键在于确保踢正步的速度缓慢并以自己的节奏重复进行30秒，这个动作可有效伸展大腿屈肌群。

2　高抬膝盖

接着，以原地慢跑或踏步的动作，保持上半身挺直并在单脚抬起的时候，顺势用双手向前环抱膝盖，然后将膝盖尽量向胸口靠拢。对这个动作较为熟悉之后，可进一步改变为在右脚抬起的同时，将右膝盖轻轻地向左侧扭动并将上半身的脊椎稍微地向右扭转。同样的以自己的节奏重复进行30秒即可。

3　箭步蹲跳

接下来要进行能加快血液于下半身肌肉流动的箭步蹲跳，这个动作除了帮助刺激大腿和臀部肌群，也同时训练我们的平衡感。将您的双手插腰放在身体两侧或置于头后，保持上半身与背部直挺并将左脚向前大步跨出约1至1.5公尺，弯曲左膝以让左大腿与左小腿呈90度直角(请注意不要让膝盖垂直落地点超过脚趾)，右脚以脚趾着地向后伸直并将臀部向前对正。熟悉好起始动作之后，双脚用力跳起的当下交替左右步伐并于落地时呈现交替后的起始动作。左右两腿各重复进行6至10次。

4　原地跳跃

原地跳跃是一个非常有效的热身动作，不仅可同时刺激您的双腿、核心肌群与心脏，还能帮助血液循环，让肌肉肌肉热起来好接着运动。首先双脚并拢挺直站立并将双手放在身体两侧，然后稍微向上跳离地面的同时，将双腿向两侧张开并从身体两侧举起双手至头上形成一个A字。双脚张开着地后再立刻跳跃一次，同时将双脚并拢并将双手回落到身体两侧回到起始动作。如同前述地重复10至15次，相信很快就会感到呼吸和心跳加速，以及血液流通温暖了全身肌肉。

所需的热身动作

以上四个通用的热身动作为大肌群进行适当地活动，确保关节柔软而血液流动至全身肌肉。基本上在热身后，应会感到呼吸和心跳加速，全身关节放松稍微地流汗，各大肌群因血液流通而暖和了起来。但针对各类不同的运动，则需要再搭配该运动所须的热身动作，例如仰躺推举或各种球类运动，则须再进行一些适合的颈肩松弛运动，而慢跑或脚踏车，则须搭配其他脚部与踝关节伸展运动。热身运动费时不多，但因可有效避免运动伤害所以千万不可略过!