如果不是健身教练们走在了健身减肥的前列，健身潮不会那么快涨上来。
10个知名场馆的健身教练，把私人典藏的本领贡献给我们的粉丝。本期，就让行动中的粉丝们和教练们见上一面。
宝迪沃教练代表
孙俊峰（减肥训练营体重管理师）
5年的私教授课执教经验；“第42天”减肥训练营主教练； 拥有“AASFP亚洲体适能高级私人教练证书”、“AASFP亚洲体适能营养体重控制顾问证书”、“SCHWINN美国室内单车教练教练证书”，也是“美国SWCHINN室内单车中国表演之队签约教练”。
陈守军（减肥训练营体重管理师）
国家优秀运动员；获得“中国健美协会颁发的一级健身指导员证书”、“中国营养协会颁发的高级营养师和运动营养师证书”，为客户制定私人的塑身计划、营养配餐，为会员信赖的星级教练。
中体倍力教练代表
曹爽（首都体育学院在读研究生）
国家二级健美操运动员、国家二级健美操裁判员；亚洲体适能普拉提（垫上）资格认证；擅长普拉提、拉丁健美操、踏板、综合素质、健身球等课程。
王艺璇（蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人）
北京舞蹈学院现代舞编导专业教育背景； 曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军； 现任中体倍力舞蹈教练（爵士、拉丁、肚皮舞、现代舞、夜店舞、草裙舞有氧舞蹈等），舞蹈风格自成一派，从事舞蹈教学10年，具有丰富的表演和教学经验。
进步健身教练代表
崔月（私人教练兼健美操主管）
拥有CBBA国家一级教练证书，专业瑜伽、普拉提、水中健身操教练；擅长肌肉生长与塑形、柔韧性、减脂、减重及更多的伸展和提高力量及改善耐力。
毛楠（私人教练）
获得亚洲体适能高级私人教练证书，亚洲体适能专业私人教练证书。 笃信健身使人美丽； 擅长增肌、减脂、塑身，提高心肺功能，产后康复。
一兆韦德教练代表
郭子俊（私教部经理）
体育专业毕业，国家一级篮球裁判员； 从事私人教练教学5年之久，对大众健身及专业健美训练有深刻理解；擅长减脂塑形、增肌、Spinning等项目。
王王君（私人教练、游泳教练）
国家健将级花样游泳运动员，国家一级健身指导员；拥有澳洲英格丽水中有氧资格认证；2003年开始正式进入健身行业，擅长减脂、塑性，游泳、花样游泳、身心类课程以及舞蹈类课程。
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新手健身需要请私教吗
每个健身房都配有专业的教练，他们的作用是可以为会员更好的服务，当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时，你就会想着交了那么多钱，怎么也要按时去做锻炼，这样也就启到了一个监督自己的作用，省得自己三天打鱼两天晒网的态度来对待健身这件事情，想要健身就必须要坚持，请教练也是让你可以坚持下去的理由，那么初去健身房的新手健身需要请私教吗?
新手健身需要请私教吗，首先我们并不能否定健身教练的作用，它可以让新手更快的入门，更快的进入一种有效的锻炼状态，而不是盲目的这试试那试试，在你做器材锻炼时，教练也可以规范你的动作标准化，动作是否正确是否标准直接影响到了你锻炼效果，当然这些是一定保证你找的是一个专业的健身教练，教练可以根据你的自身身体情况帮你建议一个训练的计划，让你更快更好的接近你想要的目标与结果。
针对新手健身需要请私教吗这个问题，虽然上边有说健身教练是有必要请的，这是说给那些你想请的心态说的，也有人问这个问题，是在矛盾有必要花钱请个教练教你锻炼吗?自己不是也可吗?有这样想法的人也是对的，锻炼身体主要看自己的毅力，你是否能坚持下去，可能请教练你会快一点，但慢一点又有什么不行的呢，只要能锻炼到身体而且能减肥不就可以了吗?只是花费的时间不同而已，健身行业现在算是比较流行的新型产业，健身教练也越来越多，当然你找的时候一定要找专业的最好，有的教练上岗并不规范，那你即使交钱请了，也并不会有什么样的作用。一个好的教练会让你的锻炼快速进步，非专业的教练则是事倍功半。
健身有必要请私教吗
刚刚想要开始健身的朋友，在一进健身房看到五花八门的健身器材有些眼花缭乱，自己开始摸索难免会有些浪费时间，而且也未必可以找到合适自己的，在每个建议房都会有专门带领新人更好健身的教练，也就是私人教练，当然人家是要收费的，有人会问说健身有必要请私教吗?
健身有必要请私教吗，对于这个问题其实我们心里都有一个答案，主要看个人的情况，如果条件允许肯定是请最好，这样能更直接的让你开始有效锻炼，而不需要走弯路，如果说觉得自己练练也可以，而且也没有太大的目标，那么就不需要专要请一个教练来教，毕竟这不算是一笔小数目，量力而行最好，现在网上的教学课程非常多，如果想学习或者是想安排一定的计划，可以多看看，哪些更适合自己，而且在一开始练习也不需要什么技巧，只需要简单的练习，把健身房每个器材都体验一下，看看它到底是针对身体的哪个部位有用，慢慢自己就可以摸索出一定的规律了,想减哪就练哪，在健身房呆久了，怎么也会认识一些老会员，也可以跟人家沟通请教一下关于锻炼方面的事情，人家一定会很愿意分享给你的。
通过以上的说法，针对健身有必要请私教吗这个问题，就已经有答案了，可以请私教最好，不请也无仿，并不是必须的一件事情。其实花钱找教练除了可以有效的锻炼身体，还有一项作用，那就是有监督的作用，个人可能会有些懒散，一时兴趣就会去，没有兴趣或者是天气原因等就懒得去，但有教练你可能就会想着必须要去，要不然钱不是白花了吗?这也是一方面，教练可以让我们这种初学者少走健身弯路。
健身菜鸟有没有必要请私教？
看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。这时你就会想，要不要请一个私教呢?
私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。
现在很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。
首先要清楚您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。
如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标(有足够的技能进行自主训练)，就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：
胸：卧推(平板、上斜)
背：单杠、滑轮下拉、划船
腿：深蹲、硬拉
肩：肩上推举
有这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练(除了单杠、滑轮下拉)，有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里(毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法)。
私教传授秋季健身必做的热身运动
凤凰秋台过后天气明显转凉，不论是在健身房、户外或居家运动之前，更要特别注意热身。不同运动与训练部位所需的热身方式也有所不同，今天要介绍四个通用的热身动作，针对全身大肌群进行适当的伸展运动，让您的关节筋膜柔软并加速热血的流动唤起全身肌肉!
1 慢踢正步
首先由较缓和地慢踢正步动作开始，将身体重心放在左脚，慢慢地抬起右脚并保持腿部向前伸直，接着如同踢正步一般交替左右步伐，关键在于确保踢正步的速度缓慢并以自己的节奏重复进行30秒，这个动作可有效伸展大腿屈肌群。
2 高抬膝盖
接着，以原地慢跑或踏步的动作，保持上半身挺直并在单脚抬起的时候，顺势用双手向前环抱膝盖，然后将膝盖尽量向胸口靠拢。对这个动作较为熟悉之后，可进一步改变为在右脚抬起的同时，将右膝盖轻轻地向左侧扭动并将上半身的脊椎稍微地向右扭转。同样的以自己的节奏重复进行30秒即可。
3 箭步蹲跳
接下来要进行能加快血液于下半身肌肉流动的箭步蹲跳，这个动作除了帮助刺激大腿和臀部肌群，也同时训练我们的平衡感。将您的双手插腰放在身体两侧或置于头后，保持上半身与背部直挺并将左脚向前大步跨出约1至1.5公尺，弯曲左膝以让左大腿与左小腿呈90度直角(请注意不要让膝盖垂直落地点超过脚趾)，右脚以脚趾着地向后伸直并将臀部向前对正。熟悉好起始动作之后，双脚用力跳起的当下交替左右步伐并于落地时呈现交替后的起始动作。左右两腿各重复进行6至10次。
4 原地跳跃
原地跳跃是一个非常有效的热身动作，不仅可同时刺激您的双腿、核心肌群与心脏，还能帮助血液循环，让肌肉肌肉热起来好接着运动。首先双脚并拢挺直站立并将双手放在身体两侧，然后稍微向上跳离地面的同时，将双腿向两侧张开并从身体两侧举起双手至头上形成一个A字。双脚张开着地后再立刻跳跃一次，同时将双脚并拢并将双手回落到身体两侧回到起始动作。如同前述地重复10至15次，相信很快就会感到呼吸和心跳加速，以及血液流通温暖了全身肌肉。
所需的热身动作
以上四个通用的热身动作为大肌群进行适当地活动，确保关节柔软而血液流动至全身肌肉。基本上在热身后，应会感到呼吸和心跳加速，全身关节放松稍微地流汗，各大肌群因血液流通而暖和了起来。但针对各类不同的运动，则需要再搭配该运动所须的热身动作，例如仰躺推举或各种球类运动，则须再进行一些适合的颈肩松弛运动，而慢跑或脚踏车，则须搭配其他脚部与踝关节伸展运动。热身运动费时不多，但因可有效避免运动伤害所以千万不可略过!
私教Francis Lam给初学者的健身计划
已经到了夏季, 希望为展示身材而去健身?想开始玩健身，但不知道从哪里开始呢?我想大家都一直在烦恼这个问题，一去到健身室，不知道使用甚么器械或如何使用的器械。好吧，我就在此分享一下吧!
我会在这个文章教导初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是Keep fit, 我希望可以为大家在健身入门带来一点方向，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。
如果你可以有一个良好合理的训练计, 配合正确饮食, 营养, 及训练处方, 一般大约12周，每周最少两次, 已经可以带来很好的效果, 体形会明显出现变化及改善：
增加肌纤维的大小
增加肌肉收缩的力量
增加肌腱力量
增加韧带强度
改善体能
首先, 以下是一些给新手的健身室小规则( 其实只是我个人意见 )
1. 为其他使用者及安全着想, 用完的哑铃或杠铃要放回原位
2. 不要长时间停留在器械上休息, 交谈及用电话。如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组与组之间轮流使用，因为健身室大多数人都是十分愿意分享使用器械
3. 每次去做gym时都自备毛巾
4. 最后，请把你的手机留在更衣室locker，要专心训练 !
要开始为自己制定健身目标:
一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身室做, 对每部machine都随便做几组, 间中才到健身室, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。
一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休
息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
简单健身课表范例
假设A先生145lbs, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 目标是在夏季可以减肚腩, 以及增加肌肉线条。我会按排A先生一个12 week 的健身计划去完成他的目标。
以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 当中可以有很多变化, 但另外一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week program和目标。不过以下都可供大家一个参考, 以增加大家对于健身program的了解。
星期一
胸部+三头 + 腹肌训练
【杠铃仰卧推举3组】
【坐式机械飞鸟3组】
【杠铃窄握推举3组】
【板凳撑体3祖】
【仰卧起坐+抬腿】
(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
星期二
缓步跑35分
星期三
背部+二头+ 腹肌训练
【坐姿滑轮颈前下拉3组】
【滑轮坐姿划船3组】
【俯身挺背3组】
【杠铃斜板弯举3组】
(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
星期四
缓步跑35分
星期五
肩+大腿+小腿+腹肌
【坐姿哑铃推举3阻】
【坐姿机械侧平举3祖】
【立正划船3阻 】
【蹲举3组】
【哑铃跨步蹲举3组】
【机械式前抬腿3组】
【仰卧起坐+抬腿】
(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
星期六
缓步跑35分
星期日
休息
健身私教图解腹肌锻炼，点燃你的腹部肌肉
男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话，腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。
下面健身私教手把手教你锻炼腹肌，点燃你的腹部肌肉。
下面是具体教程：
动作一：仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌。
动作详解：
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
动作三：单侧仰卧卷腹
目标肌肉：腹内外斜肌。
动作详解：
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
动作四：桥式支撑(平板)
目标肌肉：腹横肌。
动作详解：
以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
春季减肥大行动!
行动一、细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥必要时型的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃的高兴，可以体会到吃的趣味。
行动二、早晨喝一杯温开水
一早起来先喝一杯温开水，样可以疏通肠道，并可以稀释血液的沾度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，做到每天喝8杯白开水，这样可以加速新陈代谢，并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。
行动三、不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔!
行动四、在盘子中留下一小口的食物，心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了。
餐后，在盘中留下一两块食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来可至欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五、遵行下午3点下午茶时间，来点小零食
整天不吃东西是无法很有效的达到瘦身的功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太喔!
行动六、将喝汤和吃水果改在饭
中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七、吃丰富的早餐
“早餐一定要吃喔!”，这部是广告词，而是真的，别以不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八、将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
行动九、提早刷牙可以避免吃宵夜
清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜喔。
行动十、洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除角质。
私教解惑 让你轻松拥有吴建豪一样的人鱼线身材
吴建豪拥有块块分明的腹肌，两道性感的人鱼线，简直让人叹为观止!不过小编突然想起之前有新闻报导，有位男学生为了想快速练出人鱼线，密集进行重训的下场却是肌肉纤维断裂，得不偿失!可见大家对于健身还是存有一些错误的观念，先厘清类似的迷思，才能有效，且成功的练出好身材喔!
迷思一：体重越重，身材越胖?
专家建议，不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的原因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康(因为是肌肉重，不是脂肪重)。
迷思二：运动前做静态伸展?
运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展(如慢跑)，运动后则要做静态伸展(拉筋)，若你在运动前做静态伸展，不仅无法提升你的运动表现，还可能让肌肉过度放松，而减少肌肉爆发力。
迷思三：流汗越多，运动效果越好?
汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。
为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后，站上体重计时，发现自己变轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为消耗脂肪!
迷思四：运动强度越大，成效越佳?
许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以恒地做才是正确的。
迷思五：想瘦肚子，就多做仰卧起坐?
快跟小编一起清醒吧，没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐，想消蝴蝶袖就做转手臂运动，但想消除脂肪，得靠全身的有氧运动才行，至于局部消除脂肪，更是不太可能，除非抽脂!
迷思六：每天上健身房，肌肉长得快?
你以为勤上健身房，就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候，除了要多补充高蛋白的食物之外，适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维，要有足够的营养及休息时间，才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻炼，肌肉反而没有时间成长，甚至容易受伤。
迷思七：当你停止运动，肌肉就会变成脂肪?
基本上，肌肉跟脂肪是不同的组织，不可能互相转换，若你停止运动之后，感觉自己变胖，这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的，绝对不是肌肉变成脂肪了!
以上的7大健身、减重迷思你拥有几项?赶快打破这些迷思，才能让你的身材顺利升级喔!
不饿不累 春季减肥行动20强招
冬天过后你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢，那就赶快参与到我们的春季减肥行动中来吧。
1、慢慢享受每口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2、碟中留下一口食物
餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3、不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!
4、下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5、早晨喝一杯温开水
早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6、买小包食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。
7、逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午3点—7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
8、吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
9、饭前喝汤和吃水果
这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
10、将喝鲜奶改为脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
11、取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!
12、刷牙时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13、浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14、买双漂亮的运动鞋
运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏!
15、列出锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢?
16、照一张全身照
在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!
17、捡火柴棒
每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
18、浴后30分钟做按摩
有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。
19、将乘电梯改为爬楼梯
每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
20、买几件紧身T恤
买几件紧身T恤，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。
励志!小伙从健身爱好者转型成一名优秀私教
起初！我只是一名健身爱好者,做着普通人的工作,每天也是朝九晚五的上着班.只能用平时休息的时间做些简单的锻炼,做做俯卧撑,引体向上,游泳,跑步,从未做过正规的健身训练,但身体也有些轻微的变化！如图
身体有了些变化,但是变化不是很大,再后来又是经历了两年的盲目训练,皮脂越来越厚
肌肉轮廓已经出来了,但是明显不是很对称,腿部很少训练,导致上下肢发展不平衡.当发现自身的情况后,觉得自己很需要科学的训练方法.,于是就在网上查找了很多关于健身的训练方法,最后又萌生了想通过健身培训做一名健身教练,在网上查看了很多关于培训健身的学校,最终选定了北京赛普健身学院,通过三个月的科学训练身体变化很大
体脂减低了很度,肌肉的型态已经很清晰,慢慢的感受到健身给身体和生活带来的变化,毕业后从事健身房私人教练工作,从起初的健身房教练做到减肥训练营主教练.从以前的工作成功转型成为了一名优秀的健身教练,工资是以前的五倍之多,健身一直在坚持着身体也一直在变化
这几年身体的变化很大,我相信很多健身爱好者现在也一直处于一个迷茫的状态.工作忙健身的时间又很少,训练的方法不科学.,但又舍弃不下健身.....
同样的问题我也遇到过,有兴趣爱好就不要放弃,健身行业是一个朝阳产业.,在以后会发展的越来越好,会有越来越多志同道合的朋友都会走在这条路....人一定要有梦想,万一实现了呢!
最后再发一张现在的照片,祝所有拥有健身梦想的朋友都能早日实现！
瘦，瘦，瘦身行动
夏天是一年中最灿烂的一季，柜台里的春装青绿、明黄、桃粉、桔红各色舞动，模特身上高领、束腰、露脐无所不能，在你怦然心动的时候，回头看看镜子中自己无精打采的脸、粗壮的胳膊、腰部的赘肉、肥硕的腿，是否备感沮丧？不过不要泄气，因为你或许无法改变你的容貌，但你一定可以塑造你的身体，从现在就开始你你的瘦身计划吧。度身定制———科学有效的瘦身方案
大政方针已定，究竟采用什么方式进行？跑步、游泳、打球都是不错的选择，不过这里还是推荐你去专业的瘦身中心试试。名皇丽池作为全城最权威的女士纤体美容会所，拥有全城最先进、最齐备的纤体美容仪器。这里有浑身洋溢着青春、健康气息的健美教练带领学员们一起练，在音乐的伴奏下，教练一边跳，一边指点着动作，在整场动作交叉、伸展、舒缓等各种运动结合中，合理活动你身体每一部分。而高端的先进纤体仪器让你有针对性地纤减任一部位，快速有效。“效果就是硬道理”在名皇丽池得到了最有力的印证，多年来一直引领纤体美容的最新潮流。
来专业的纤体中心还有一大好处，让你不容易放弃。如果你自问是个只有三分钟热度的人，或者自以为贪玩怕苦，没什么，大多数人都这样，是机会给你改变的时候了。专业纤体中心有多位资深的纤体顾问和庞大的专业瘦身技术队伍，在了解了你的身体素质后，会给你建立专门的档案，度身定制你的个人瘦身计划，更重要的一点是能在你瘦身时不时监督完成情况，为你的进度负责，是不是要比无人喝彩的情况下跑步、游泳、打球好得多？当然，科学总是在为人类的需求寻找着各种各样的解决方法，名皇丽池目前所拥有的，凝聚高度智慧的高科技纤体瘦身仪器，是目前世界公认最健康、有效、持久的瘦身方式，符合世界瘦身趋势。真正为你做到想瘦哪就瘦哪。
瘦身有理———美丽无价当然费用也是大家关心的热点，对此，用名皇丽池一个顾问说的话来高度概括：“如果每周省下一件衣服的钱去瘦身，让你穿每件衣服都漂亮，你认为是否值得呢？”
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2019年3月6日
上海新国际博览中心
铸造私教行业荣誉殿堂
两年蓄力一步一个脚印
专业深度一年一层台阶
论坛通过行业先锋人物对话、私教先行者分享等形式，全面探讨了中国健身行业私教从业者的职业方向和健康规划，以及私教服务健身俱乐部的多种形式和创新。并为俱乐部管理者、私教总监和投资人推荐了优势项目和全能人才。
论坛共有百余位健身行业投资人、管理者、私教总监，以及千余名优秀的私人教练从业者参与大会议题，一同审视私教职业的前景规划，讨论解决私教行业的痛点困点。
中国体育报业总社健与美杂志总编辑刘舜、北京康比特体育科技股份有限公司董事长白厚增、奥力来中国执行董事夏荣鹏、鬼工科技创始人兼CEO马客、宝力豪健身董事长曹岩、奇迹健身董事长高鹏、韦德伍斯健身董事长沈强、光猪圈健身董事长王锋、黄金时代健身董事长高炎、美日健身董事长刘苏德、浩沙健身总经理吴承翰、超越健身董事长程川、世嘉健身SeaGo创始人靳伟、EPTC创始人胡圣杭、厚承设计创始人陈伟军、赛普健身股份有限公司总经理桑田、国际级裁判/国际关系学院教授田振华、天津健美协会副会长傅勇、IBodyRock汗水兑换工厂创始人园园、唤潮健身私教培训总监应充明、奥力来运动健身学院课程总监陈嘉骏、韦德伍斯中国区培训总监刑磊、奥力来运动健身学院执行总监李江、国家职业资格培训教材《健身教练》主编刘东智、上海CmovesFitnessplayground创始人陈思绮、V+Fitness创始人兼CEO周婵、古德菲力私教培训总监张宇喆、北京维斯塔健身有限公司总经理许诺、超越健身私教总监于水、光猪体育创业学院副院长周杰、FPM-中国健身职业经理人创始人张宏盛等俱乐部投资人、管理者以及行业资深人士。（排名不分先后）
两天时间里，健身领域顶级管理者、全国各地将健身事业经营得风生水起的行业大咖们，分别从自己的视角回忆了中国私教职业的从无到有、私教课程服务价格的从低到高，探讨了私教群体素质的提高、以及对俱乐部发展与日俱增的重要影响力。这些体量庞大的行业旗舰掌舵者们，纷纷肯定了私教群体在健身品牌塑造中所起的重要作用，并针对私教团队的组建、管理和发展进行了深度分析。
2017年11月3日，在京盛大闭幕。针对近些年私教发展中出现的诸多瓶颈问题，论坛通过健身行业先锋人物的经验分享、行业领军人物访谈、对话及从业者提问等方式，共同探讨了本次论坛的主题，以及健身行业中私教的营销、管理和未来发展。
青鸟健身董事长卞光明、黑骏马健身董事长车俊儒、世嘉健身董事长靳伟、趣动旅程创始人张化冰、浩沙健身总经理吴承翰、上海琦健身创始人兼董事长汪琦、香港厚承设计创始人陈伟军、赛普健身学院总经理桑田、蘭运动创始人丁岚。BIGMAN创始人健美冠军邢小洁、莱美中国客户体验部经理王笑雷、ChinaFit创始人闫四海、AASFP亚洲体适能学院市场总监余洛施、AASFP亚洲体适能学院产品经理吴贤君、奇迹健身董事长助理王芳、FPM-健身职业经理人创始人张宏盛、李欣普拉提创始人李欣、威尔士健身私教总监葛伸伏、健身教练国家职业资格认证项目主编刘东智。健人传媒董事长刘铁民、清波健身学院创始人姚清波、金吉鸟健身私教总监张然、锐健身董事长唐东翔、博康健身董事长何明君、首位中国SPINING大师李江、毅能达健身学院创始人李玉山、IWF国际健身展总经理彭冲、中悦文化传播有限公司副总裁李宾。大卫山道体育产业集团总经理魏斌、鬼工科技创始人马客、东方健身董事长侯世栋、赛驰儿童运动创始人夏冰月、极|健身联合创始人、DMS国际梦肌肉健身学院创始人王萱、千禧国际健身董事长刘宁、U-VISTA健身连锁工作室创始人。亚洲健身学院院长程丹彤、EPTC精英私教创始人胡圣杭、大连鼎龙健身俱乐部有限公司董事长张滨、活跃传媒CBO谷晓玲、诺伟耐德健身学院创始人侯乐、阿里体育-培训-场馆部总监王岩。（排名不分先后）
第一场专题论坛由投资人、俱乐部创始人分享自己对于行业现状及未来发展方向的观点；第二场专题论坛由培训机构创始人分享从业感受；第三场专题论坛探讨私教管理运营和职业规划解析。
围绕私人教练在目前中国健身行业中的现状、出现的问题及未来发展方向，私人教练的营销、管理及如何提高服务等方面，嘉宾们各抒己见，进行了深入细致的讨论。私教们踊跃提问，气氛热烈、火爆异常。
之于健身企业，私教一如人体脊椎般重要。私人教练的形象代表了健身企业形象；私人教练的专业和营销构建了健身企业可持续发展的中坚力量；懂经营会管理的私人教练是推动和主导健身行业发展的核心；私教服务水平决定了客户出勤率；私教团队业绩决定了一家健身企业的主要收入来源；私教的招募、培养和储备决定了一家健身企业的可持续健康发展；私教团队的稳定决定了一家健身企业的生死存亡；私教的健康发展与否把握了健身行业的核心命脉。
如何提升私教业务形象和服务水平？
如何保证私教业绩稳步走高？
如何培养、打造一支专业精英的私教团队？
PTS，定位于中国健身私教营销、管理、发展的高峰论坛，私教相关的综合资源平台，私教届的荣誉殿堂，为您提供答案。
IWF2019上海国际健身展携手PTS共同举办PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届中国私教荣誉盛典晚宴，以健身私教营销、管理、发展为主题，打造中国私教交流平台！
共同期待一场中国私教的饕餮盛宴
一起铸造一座中国私教的荣誉殿堂
论坛时间
2019.03.06
论坛地点
IWFSHANGHAI2019·主会场
论坛议程（拟）
★健身投资人高峰论坛
★私教总监/经理高峰论坛
★私教培训/创业高峰论坛
★私教领袖主题分享
★首届中国私教荣誉颁奖盛典暨五星晚宴
1.首届中国私教排行榜
2.首届十佳中国私教形象代言人
3.首届中国私教创业先锋奖
4.首届中国私教培育奖（培训）
参会人群
30%（健身投资人/创业者）
40%（私教总监/私教经理）
30%（私人健身教练）
论坛咨询
FPM健身职业经理人
张宏盛/13911469960
IWF上海国际健身展
毛彦/13651743260
FPM-中国健身职业经理人
自2016年成立以来，秉承：高价值、高营养、正能量的理念，致力于为我国商业健身业培育优秀经营管理型人才、快速有效解决企业经营管理问题、推进行业创业与个人价值最大化。执行中国职业经理人国家标准、依托中共中央办公厅、国务院办公厅、十八届三中全会一系列政策文件、致力推动中国职业经理人在健身行业的发展，进而推动健身行业的整体运营管理水平、规范化、标准化和可持续发展不遗余力。
教练是健身行业的核心资产
未来谁能源源不断地培养精英私教
谁就能立于不败之地
如何打造优质私教团队
把握健身行业核心命脉
PTS中国私教高峰论坛为你解答
