经常听到有朋友叹息：“花了好几百元办的健身卡马上就要过期了，可算下来也没去过几次，早知道就不办了!”健身卡被闲置，折射出当下许多年轻人健康意识的淡薄。
健身卡半数不用
在市区某外资企业工作的小韩两年来胖了20斤。就在小韩发出体重与日俱增的感叹时，记者看到了放在小韩办公桌角落的健身卡。“这不是有健身卡吗?”面对记者的不解，小韩说，那是前两个月和几个同事心血来潮，一起去市区某健身馆花了200元办的季卡。小韩看看卡的截止日期笑着说，再过五天就到期了，除了开始时的两星期，之后就没怎么去了，其他同事大多也是如此。
宋先生则因为看上了市区某小区内健全的体育锻炼设施才在那里安家落户。可一年过去了，宋先生只在楼下的篮球场打过一次球。“来我们这里办卡健身的，只有一半能坚持下来，其他的来不到几天就‘蒸发’了。”市区一家健身房教练如是说。
“其实我们还是想锻炼的，要不也不会花钱办健身卡了。”小韩坦言，周围的许多年轻人虽然认识到锻炼的重要性，但是与喝酒、唱歌等娱乐休闲相比，去锻炼还是显得枯燥了一点。“办卡更多的是给自己带来些心理安慰。”小韩笑着说。
年轻人更要健身
“不是我喜欢熬夜，而是有些工作必须干到半夜。”向记者发出抱怨的是刚毕业不久的设计师小蔡。他说，为了能给老板一个好印象，加班到凌晨一两点是常有的事情。小蔡坦言身边的朋友中有不少这样的“夜猫子”。
在采访中记者发现，熬夜并不是工作一族的专利，许多年轻人都有这样的“嗜好”。南京某大学宿舍管理员李阿姨告诉记者，过去的学生宿舍一过晚上11点半就静悄悄了，现如今熬夜到凌晨一两点的学生大有人在。
“长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。容易产生睡眠障碍、生物钟失调、肝功能异常，肾上腺素的分泌量也高于常人。”专家指出，这类人易患慢性疲劳综合征，表现为精神不振、注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等。许多过去常见于中老年人的疾病也越来越多出现在年轻人身上。
熬夜拒吃泡面 应补充维生素
对于那些因为工作必须熬夜的上班族，专家提醒说，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抵抗力。还要记得补充维生素A，因为熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A能很好地保护眼睛。“千万不要再让健身卡闲置了!运动对健康有许多好处，除了能激发身体各个部位的活力外，它还可以令人心情愉快，有效缓解上班带来的精神疲劳。”
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办健身卡，到底有多少人会后悔
越来越多的人喜欢去健身房健身了，并且每次健身单独结算的话是比较不划算的，可以购买一个健身卡，虽然一次性会花费比较多的钱，但是算下来的话则是比较划算的，因此很多人一算就会买健身卡，不过不少人在买了之后就会后悔，那么办健身卡有多少人后悔呢？
办健身卡有多少人后悔
在办了健身卡之后有很多人会后悔，因为在办卡的时候想象的是非常美好的，通过一段时间的锻炼之后，就会达到且拥有自己想要的身材，但是在现实生活中却没有人可以坚持做下去，感觉办了这张健身卡就是在浪费钱，因此在办了健身卡之后就会有后悔的想法了，但是多少人后悔却没有一个具体的数字，并不是所有的人都会后悔，有些人还是可以坚持下去的，通过统计可以发现大约有百分之八十的人会有后悔的想法。
在办健身卡的时候一定要注意健身馆的所在地，要以就近为一个根本原则，尤其是对于上班的人来讲，在公司周边做健身才是好的选择，可以把上班前、午休以及下班后的时间更好的利用起来，当然还要注意运动项目的选择，健身馆里面是有很多的运动项目的，也有很多的特色项目，可以根据自身的喜好进行针对性的选择，达到了心肺功能、柔韧性、肌力与肌耐力以及运动等多方面都会得到提高与锻炼。
办健身卡有多少人后悔呢？其实对于这个问题虽然有很多的人是非常关心的，但是这个答案却没有一个肯定的答案，不是所有的人都会后悔办健身卡，但也会有部分人后悔办健身卡，相关的内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
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下面向您介绍羽毛球的健身方法。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
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中午不宜跑步 千万不要让跑步伤了你的身
有的人认为中午时分最热，这个时候做运动会使身体更多、更有效排出毒素和多余物质。不过，中午跑步真的好吗?
虽说在一定程度上跑步对人体健康起到促进的作用，但这并不代表在任何时间都是可以进行的，而中午就是如此。
因为人们一天中最辛苦的时候非这个时间段莫属，对于这个时间段，最好以休息为主。如果还进行较为剧烈的跑步运动，对身体健康只有危害的作用。
跑步，不管是从健身的角度，还是减肥的角度，都最好尽量不要选择在中午(12点到2点)这段时间。
中午跑步的坏处具体表现为：
1、中午机体能力很弱或致损伤
首先，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的，所以不主张做什么运动，或许容易导致运动损伤。就算实在要做，建议顶多选择一些强度不大，且运动时间也不要过久，一般20～30分钟就够了。
2、或诱发诱发运动性休克
经过一上午的体能消耗，人体内血糖水平较低，此时中午锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果还会大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
而且，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。
3、影响下午学习或工作
再说，中午跑步跑的累死了，还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了，切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。
4、或致肠胃系统疾病
有的人利用午餐后时间进行跑步，其实这样的做法是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。
所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。
5、或致头晕及昏迷的症状出现
有些人喜欢在午餐后运动，但也有些喜欢在午餐前运动，午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前，人体处于空腹的状态之中，此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动，会使人体血糖浓度进一步下降，易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以，千万不要利用这个时间段进行跑步。
健身卡路里消耗的动作
健身卡路里消耗的动作有哪些啊？夏天天气炎热大家都要穿得衣服很少，想要露出美丽的身姿，留住别人的眼球，就要开始注意自己的锻炼了，一般的运动方式有好多种，可以到健身房正规练习，也可以自己在家练习，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推荐一种健身卡路里消耗的动作练习。
1. 腿部肌肉拉伸
侧躺下来，用右手肘支撑，伸展左手，紧贴着左侧臀部线，接下来抬起你的左腿顶上你可以达到的高度，与水平面呈现90度角。紧绷脚趾脚背，拉伸四头肌。然后慢慢放下腿部，控制地有节奏，每侧重复做30次。
2. 四肢协调
首先将四肢着地，弯曲腰部，手指伸开，五指平铺在地面上，眼睛看着手指方向，伸着脖子长约六英寸，凝视指尖。抬起左胳膊与肩膀水平，同时弯曲右腿，重心放在右腿上，保持一分钟，然后做另外一个方向。两个方向各重复30次。
3. 倒坐
右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髋部和脚趾的直线。然后弯曲后腿，这种练习就像在开车倒车的动作，每侧重复做30次，一定要拿出全部的力量，把动作做到位！
4. 侧弯臂
坐着交叉双腿，举起手臂形成一个T形，手心向地面。然后弯曲手臂，将手放在头上，如果想加强力量，可以在手里拿着水瓶，保持手掌朝外。肘部应呈现90度角。然后伸直双臂，掌心向下与肩高。然后回到起始位置，接着切换到另一边，重复练习，每侧30次。
5. 扭曲腿“V”型练习
平躺地面上，把手放在头后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在脚踝，然后提升肩胛骨，离开地面，将V形腿伸直，脚趾朝向天空，重复做30次。
休息代谢速率是人体在休息状态下的整体能量输出，知道了休息代谢速率我们就可以确定每天所需要的最佳卡路里数，为了精确计算休息代谢速率，我们需要用仪器测定消耗氧气和排出二氧化碳的数量。但是我们一般人没有这样的精确设配那么我在这里给出一个推荐的计算方法
1.以磅为单位记下你的体重(1公斤=2.205磅)
2.用这个数值乘以20
这种方法可以很好的帮你估计每天消耗的卡路里。
以上就是我向大家推荐的健身卡路里消耗动作练习的动作要领，朋友们只要有时间就可以练习，最好选择在初冬的时候就开始练习，健身运动的效果不是一下子就特别的明显，我们要早点就开始练起来，等到夏天的时候身材已经超棒了。
健身卡路里能消耗多少
我们每天都要消耗掉一定的卡路里，那么具体的消耗量，与个人的体质、活动量、劳动力有很大的关系的，一个正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大约为2000卡中路里，随里年龄和一些活动范围的改变，涉入上卡路里的数量也会有所改变，那么我们在健身房里健会消耗掉多少卡路里呢？下面我们就来一起看一下。
我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
消耗活动
（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
常见运动
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡
洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看电视72大卡 看电影66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡
去健身房进行体育锻炼，可以充分的消耗我们的体内的卡路里，是需要减肥朋友的不错选择，在消耗卡路里的同时，也要注意减少热量的涉入。在我们健身后可以补充一些低热的水果，比如说苹果、香蕉、番茄、奇异果等等，这些食物的热量很低，同时又可以补充我们的维生素。
正确运动 莫让健身成伤身
健身运动中出现身体受伤是很常见的事情，或者是没有热身，或者运动的时间不对。大部分健身的人都缺乏专业人士指导，运动中出现损伤在所难免。因此我们因该提高健身常识，莫让健身成伤身。
运动损伤须及时就医
“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发网球肘，打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。
腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
健身体验——冬天健身办卡实惠
小编昨天终于抽出时间去健身了，在欧奕健身馆办了卡，一直没有时间去开卡，昨晚上终于畅快淋漓的好好锻炼了一把!
刚一到场馆，便要接受体能测试，但是给我体能测试的教练正在上课，于是我便先悄悄溜到其它操房一睹为快。
六点四十，动感单车准时开课，在操房里，几十辆红色单车固定在地板上，教练放起了极具动感的音乐，让学员们还没有开始锻炼就已经心潮澎湃。我是第一次上课，还有一点小紧张，在第一排斜对教练的地方，我期待出汗的美好感觉如期而至。教练似乎知道我是第一次来，先冲我微微一笑，我能从笑容里看出教练的安抚。
先是准备动作，之后便开始剧烈的骑车运动，小编大概是很久没有运动了，真是感觉非常累，教练看我力不从心的样子立刻示意我休息一下，真是恨自己平时不锻炼啊，看着其他学员那么带劲，自己都有些惭愧了。
出了操房来到爵士舞课堂，教练是个男生，轻盈节奏感强的动作深深的吸引了我，于是随着其他学员扭转跳跃，听着仿佛西部牛仔驰骋草原的音乐，心里愉悦极了。一套动作在课程即将结束的时候已经掌握，随着音乐完整地舞动下来，别提多有成就感了!
之后进行了体能测试，又掌握了关于健身方面的一些小知识，看来今天没白来。带着快要风干的汗水，冲向浴室又是桑拿又是洗澡，回家很快进入睡眠，今天精神格外的好，看来健身卡办得值，欧奕果真没让小编失望。
冬天来了，想要健身的您也可以尝试办卡健身哦，游泳、跑步都可以在室内实现，圣诞节又赶上打折，千万别错过机会!
专稿，未经书面授权请勿转载。
八成女性锻炼为健身
今天是全民健身日，今年健身日的主题是“每天锻炼一小时”。近日，一项由天津市妇联、妇女体育协会、天津市体育学院联合发起的调查显示，本市女性对“体育锻炼”的选择呈现出“两头高，中间低”的现象，30岁至39岁年龄段选择体育锻炼作为闲暇活动的比例最低，60岁以上人群参加体育锻炼的比例最高。
上班族
“大学毕业后就没专门运动”
“每天早出晚归，休假也有忙不完的事，根本没时间锻炼身体。”32岁的白领张女士说，“每天上班就是坐在办公室里，下班回家累得不想动弹，周末偶尔会去练练瑜伽、做个SPA放松一下。从大学毕业后，就没专门抽时间去做哪项运动了。”经常去长虹公园晨练的王大娘表示：“每天在公园里锻炼身体的大多是上岁数的人，几乎看不到年轻人。现在的孩子宁可坐在家里玩电脑也不出来活动。”
调查显示，本市女性在对“体育锻炼”的选择上出现“两头高，中间低”的现象。30岁至39岁年龄段选择体育锻炼作为余暇活动的比例最低，为14.2%；60岁以上人群参加体育锻炼的比例最高，为28.4%。
锻炼族
“没时间？挤挤还是有的”
“没时间锻炼？时间挤挤还是有的。”45岁的吴女士现在非常注重锻炼，每周会去游泳三次，每次一个小时左右，冬天则会在家门口跑步锻炼。
从锻炼频度来看，本市女性参加体育锻炼每周3次以上的比例为25.7%。高校女生参加体育锻炼的频度多为每周1次至2次，比例为41.3%，退休人员每周锻炼3次以上的比例最高，为35.3%。
从锻炼时间看，本市女性每次参加体育锻炼的持续时间在30至60分钟的比例最高，为44.2%；其次是不足30分钟，为43.6%；有12.3%的人体育锻炼时间在一个小时以上。
调查数据
八成女性锻炼
为了强身健体
正在减肥的周小姐表示，为减去赘肉，她每天晚上要做30个仰卧起坐，慢跑半个小时。不过，在自己决定减肥前，很少想到出去锻炼身体。根据调查结果，85.2%的女性锻炼是为强身健体。参加锻炼是为了调节情绪、兴趣爱好和养生保健的比例分别为50.9%、40.8%和40.3%。其他依次是减肥健美、实现自我价值、结交朋友和学习体育保健知识。
如何在健身房成“精”？
如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移？不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施，你会完全改善自己的动作，从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。
健身车的正与误
你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢？当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。
正确方法
确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。
你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。
双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。
错误方法
边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。
座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。
趴伏在把手上。
台阶器正与误
如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。
正确方法
双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。
面部朝前，双肩后展，收腹。
在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。
错误方法
斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。
动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。
脚尖走路，加重跟腱的负担。
仰卧起坐正与误
如果你急匆匆地做完一套动作，对你的身体不会有多大好处。许多人总是急急忙忙地做完一套他们不很喜欢的动作，比如仰卧起坐等。
正确方法
用缓慢的有控制的动作同时抬起和放低头和胸部。
保持双手轻轻地搭在头的两侧，双肘指向两边，或者交叉双臂在胸前。
保持你的双脚始终平放在地板上，双膝弯曲。
错误方法
双手指交叉架于脑后，双手用力往前抵住脖子。
身体向下放的时候动作太快。
膝盖不弯曲，或弯曲但脚尖翘起。
举哑铃正与误
“猛挺”或“猛落”都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果，你的动作应该均匀且有控制。
正确方法
保持身体直立，目视前方，双肩后展，双脚分开与肩宽。
动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。
保持掌心向上，当举起或放低哑铃时，手腕不要跟着旋转。
错误方法
当手握哑铃做肱二头肌弯举小臂向上弯曲时，身体向后仰。
用惯性举起或放低哑铃。
双肘没有紧贴于身体两侧。
伸腿器正与误
在健身房，你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了？你想抓紧时间健身固然没错，但是用错了负荷重量可能会增加受伤的危险，危及你的锻炼。花一点时间把重量调整得适合自己。如果你不知怎么调整，向健身房巡场或向私人教练请教。
正确方法
保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上一般有指示你的膝盖应该在什么位置合适。
在整个动作中，你的后背应紧贴在座椅后背垫上。
不要往下看，相反，保持双肩向后展，目视前方。
错误方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
节奏太快，没有控制。
死死地抓住扶手，用你的上身帮助抬起和放下重物。
正握推举肩膀卡卡的，试试对握推举
很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的，有不适的感觉，你应该试试对握推举。
对握Neutral Grip：掌心相对的握法，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。
以下是动作示范：
1.你可以选择站姿或坐姿，挑选合适的哑铃重量。
2.双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开。
3.保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直。
4.想要用杠铃进行对握肩推的话你可以采用环形杠，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。
注意事项：
保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤。
如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股，收紧腹肌让你的躯干充满刚性，只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险。
要健身 不要健身伤痛
运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。
放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松，可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
所以，您首先要选好一个交通方便的体育馆，同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地走上运动场，运动伤害自然会减少，运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。譬如，你今天是来打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。
运动健身安全之道
运动一 高尔夫球
在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。
关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
贴心提示：
打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。
1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。
2.击球时要放松，握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。
3.皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。
运动二 跑步
听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体功能与健康是很不错的。
跑步运动中，由于看上去比较简单，又很安全，很多人会不注意自我保护，控制不好节奏，一味地要速度，流更多的汗，为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候，更容易扭伤踝关节。
关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
贴心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
2.合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
3.保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
健身房“低氧运动”成新宠
不少运动爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上运动等许多竞技项目的训练过程。大量的实验研究和运动实践证明，高原缺氧环境下进行的运动训练有利于提高机体的抗缺氧能力。
最近，由“高原训练” 改良而来，应用于健身房的“低氧训练”开始受到业内外人士关注。日前，甘肃武威举行的香山科学会议暨海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家建议，应大力普及低氧健身。
传统的高原训练虽然能促使运动员的机体运氧和用氧能力提高，但在缺氧环境下，疲劳的恢复较慢，肌肉工作能力下降。
健身房引进的“低氧训练”模拟了“高原训练”的低氧环境，在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体使健身房的氧气含量低于正常状态。低氧空气对人体具有良好的保健治疗作用，能提高机体的免疫能力，增加氧的运输和肝脏的解毒作用，提高运动员的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病、无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。
低氧健身能实现一般的户外运动所不能达成的锻炼效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去体会“低氧”运动的感觉。
在美国纽约的健身行业里，低氧健身其实并不是一个新概念，它早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行，其价格自然高于普通条件下的健身运动。一般来讲，低氧运动的费用是普通健身的一倍左右;但随着参加低氧健身人数的迅速增加和健身范围的不断扩大，低氧健身的费用也在不断下降。
低氧健身的好处首先在于，当处于“低氧状态”，人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率得到相应的增加。健身者在低氧状态下锻炼，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量，增强免疫系统功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。
其次，低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳。人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6?5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症。这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害人的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。
低氧训练的优点概述：
1、 强化心肺：初期可使心率应激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善，并可使血压下降;有效提高最大摄氧量，改善肺通气能力与肺活量;增强心肺系统对氧气的转运能力。
2、 加速燃脂：提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗;降低食欲。
3、 提高机能：增强肌力，刺激肌细胞毛细血管、线粒体增生，激活氧化酶活性。
4、 身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效训练时间最多缩短50%。
5、 优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC(红细胞)计数、Hct(红细胞压积)，即HbO数量;促进人生长激素的合成与释放。
6、 增强免疫： 欧洲在治疗心肺疾病及心血管疾病或其他棘手医学状况时，常以低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。
