新手健身需要请私教吗

发布时间 : 2019-11-08: 健身私教饮食跟不上健身房请私教减肥配合饮食新手健身需要准备什么

每个健身房都配有专业的教练，他们的作用是可以为会员更好的服务，当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时，你就会想着交了那么多钱，怎么也要按时去做锻炼，这样也就启到了一个监督自己的作用，省得自己三天打鱼两天晒网的态度来对待健身这件事情，想要健身就必须要坚持，请教练也是让你可以坚持下去的理由，那么初去健身房的新手健身需要请私教吗?

新手健身需要请私教吗，首先我们并不能否定健身教练的作用，它可以让新手更快的入门，更快的进入一种有效的锻炼状态，而不是盲目的这试试那试试，在你做器材锻炼时，教练也可以规范你的动作标准化，动作是否正确是否标准直接影响到了你锻炼效果，当然这些是一定保证你找的是一个专业的健身教练，教练可以根据你的自身身体情况帮你建议一个训练的计划，让你更快更好的接近你想要的目标与结果。

针对新手健身需要请私教吗这个问题，虽然上边有说健身教练是有必要请的，这是说给那些你想请的心态说的，也有人问这个问题，是在矛盾有必要花钱请个教练教你锻炼吗?自己不是也可吗?有这样想法的人也是对的，锻炼身体主要看自己的毅力，你是否能坚持下去，可能请教练你会快一点，但慢一点又有什么不行的呢，只要能锻炼到身体而且能减肥不就可以了吗?只是花费的时间不同而已，健身行业现在算是比较流行的新型产业，健身教练也越来越多，当然你找的时候一定要找专业的最好，有的教练上岗并不规范，那你即使交钱请了，也并不会有什么样的作用。一个好的教练会让你的锻炼快速进步，非专业的教练则是事倍功半。

相关阅读

健身菜鸟有没有必要请私教？

看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。这时你就会想，要不要请一个私教呢?

私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。

现在很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。

首先要清楚您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。

如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标(有足够的技能进行自主训练)，就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：

胸：卧推(平板、上斜)

背：单杠、滑轮下拉、划船

腿：深蹲、硬拉

肩：肩上推举

有这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练(除了单杠、滑轮下拉)，有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里(毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法)。

减肥同盟私教行动中

如果不是健身教练们走在了健身减肥的前列，健身潮不会那么快涨上来。

10个知名场馆的健身教练，把私人典藏的本领贡献给我们的粉丝。本期，就让行动中的粉丝们和教练们见上一面。

宝迪沃教练代表

孙俊峰（减肥训练营体重管理师）

5年的私教授课执教经验；“第42天”减肥训练营主教练；拥有“AASFP亚洲体适能高级私人教练证书”、“AASFP亚洲体适能营养体重控制顾问证书”、“SCHWINN美国室内单车教练教练证书”，也是“美国SWCHINN室内单车中国表演之队签约教练”。

陈守军（减肥训练营体重管理师）

国家优秀运动员；获得“中国健美协会颁发的一级健身指导员证书”、“中国营养协会颁发的高级营养师和运动营养师证书”，为客户制定私人的塑身计划、营养配餐，为会员信赖的星级教练。

中体倍力教练代表

曹爽（首都体育学院在读研究生）

国家二级健美操运动员、国家二级健美操裁判员；亚洲体适能普拉提（垫上）资格认证；擅长普拉提、拉丁健美操、踏板、综合素质、健身球等课程。

王艺璇（蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人）

北京舞蹈学院现代舞编导专业教育背景；曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军；现任中体倍力舞蹈教练（爵士、拉丁、肚皮舞、现代舞、夜店舞、草裙舞有氧舞蹈等），舞蹈风格自成一派，从事舞蹈教学10年，具有丰富的表演和教学经验。

进步健身教练代表

崔月（私人教练兼健美操主管）

拥有CBBA国家一级教练证书，专业瑜伽、普拉提、水中健身操教练；擅长肌肉生长与塑形、柔韧性、减脂、减重及更多的伸展和提高力量及改善耐力。

毛楠（私人教练）

获得亚洲体适能高级私人教练证书，亚洲体适能专业私人教练证书。笃信健身使人美丽；擅长增肌、减脂、塑身，提高心肺功能，产后康复。

一兆韦德教练代表

郭子俊（私教部经理）

体育专业毕业，国家一级篮球裁判员；从事私人教练教学5年之久，对大众健身及专业健美训练有深刻理解；擅长减脂塑形、增肌、Spinning等项目。

王王君（私人教练、游泳教练）

国家健将级花样游泳运动员，国家一级健身指导员；拥有澳洲英格丽水中有氧资格认证；2003年开始正式进入健身行业，擅长减脂、塑性，游泳、花样游泳、身心类课程以及舞蹈类课程。

布莱顿，家家都有私教

英国南部城市布莱顿，一直以健康的形象视人，这与市民热衷健身有着直接关系。

布莱顿市居民平均寿命为78岁，比其他英国城市居民平均寿命长1年，民众胆固醇水平和血压状况都为全英国最佳。在布莱顿，步行或骑车去上班的人数比例是其他城市的2倍。此外，布莱顿人均健康食品店数量高出全国近1/3，居民肥胖比例低于全国平均水平。

统计数据显示，布莱顿几乎家家都聘用私人健身教练，私教数量是全国平均水平的2.5倍。不同私人教练有自己独特的健身心得。比如，教练罗伯茨给出的经验就是经常弓步走。这项运动会用到全身许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的热量较多。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。

除了与私人教练进行一对一学习，平时人们也不放过任何运动机会。这里靠近海岸，空气清新，走在路上随处可见正在跑步或打球的人，间隔几十米就有绿地和户外健身器材。布莱顿人还特别热衷步行和骑车，路程不远时，大家会尽量不坐车。当地政府也出台了鼓励措施，与其他英国城市相比，布莱顿的自行车道格外宽，如果人们能坚持骑车或步行，能获得运动奖励券以及旅游机会等。

从2007年开始，布莱顿市政府每年发起“最健康工作环境”评比活动，鼓励雇主为员工创造健康的工作环境，除了硬件环境，还包括软件支持，如帮助员工戒烟、提倡健康饮食、创造健身机会、提供心理支持、平衡家庭事业，目的是让员工养成健康的生活方式。▲

私教传授秋季健身必做的热身运动

凤凰秋台过后天气明显转凉，不论是在健身房、户外或居家运动之前，更要特别注意热身。不同运动与训练部位所需的热身方式也有所不同，今天要介绍四个通用的热身动作，针对全身大肌群进行适当的伸展运动，让您的关节筋膜柔软并加速热血的流动唤起全身肌肉!

1　慢踢正步

首先由较缓和地慢踢正步动作开始，将身体重心放在左脚，慢慢地抬起右脚并保持腿部向前伸直，接着如同踢正步一般交替左右步伐，关键在于确保踢正步的速度缓慢并以自己的节奏重复进行30秒，这个动作可有效伸展大腿屈肌群。

2　高抬膝盖

接着，以原地慢跑或踏步的动作，保持上半身挺直并在单脚抬起的时候，顺势用双手向前环抱膝盖，然后将膝盖尽量向胸口靠拢。对这个动作较为熟悉之后，可进一步改变为在右脚抬起的同时，将右膝盖轻轻地向左侧扭动并将上半身的脊椎稍微地向右扭转。同样的以自己的节奏重复进行30秒即可。

3　箭步蹲跳

接下来要进行能加快血液于下半身肌肉流动的箭步蹲跳，这个动作除了帮助刺激大腿和臀部肌群，也同时训练我们的平衡感。将您的双手插腰放在身体两侧或置于头后，保持上半身与背部直挺并将左脚向前大步跨出约1至1.5公尺，弯曲左膝以让左大腿与左小腿呈90度直角(请注意不要让膝盖垂直落地点超过脚趾)，右脚以脚趾着地向后伸直并将臀部向前对正。熟悉好起始动作之后，双脚用力跳起的当下交替左右步伐并于落地时呈现交替后的起始动作。左右两腿各重复进行6至10次。

4　原地跳跃

原地跳跃是一个非常有效的热身动作，不仅可同时刺激您的双腿、核心肌群与心脏，还能帮助血液循环，让肌肉肌肉热起来好接着运动。首先双脚并拢挺直站立并将双手放在身体两侧，然后稍微向上跳离地面的同时，将双腿向两侧张开并从身体两侧举起双手至头上形成一个A字。双脚张开着地后再立刻跳跃一次，同时将双脚并拢并将双手回落到身体两侧回到起始动作。如同前述地重复10至15次，相信很快就会感到呼吸和心跳加速，以及血液流通温暖了全身肌肉。

所需的热身动作

以上四个通用的热身动作为大肌群进行适当地活动，确保关节柔软而血液流动至全身肌肉。基本上在热身后，应会感到呼吸和心跳加速，全身关节放松稍微地流汗，各大肌群因血液流通而暖和了起来。但针对各类不同的运动，则需要再搭配该运动所须的热身动作，例如仰躺推举或各种球类运动，则须再进行一些适合的颈肩松弛运动，而慢跑或脚踏车，则须搭配其他脚部与踝关节伸展运动。热身运动费时不多，但因可有效避免运动伤害所以千万不可略过!

私教Francis Lam给初学者的健身计划

已经到了夏季, 希望为展示身材而去健身?想开始玩健身，但不知道从哪里开始呢?我想大家都一直在烦恼这个问题，一去到健身室，不知道使用甚么器械或如何使用的器械。好吧，我就在此分享一下吧!

我会在这个文章教导初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是Keep fit, 我希望可以为大家在健身入门带来一点方向，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。

如果你可以有一个良好合理的训练计, 配合正确饮食, 营养, 及训练处方, 一般大约12周，每周最少两次, 已经可以带来很好的效果, 体形会明显出现变化及改善：

增加肌纤维的大小

增加肌肉收缩的力量

增加肌腱力量

增加韧带强度

改善体能

首先, 以下是一些给新手的健身室小规则( 其实只是我个人意见 )

1. 为其他使用者及安全着想, 用完的哑铃或杠铃要放回原位

2. 不要长时间停留在器械上休息, 交谈及用电话。如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组与组之间轮流使用，因为健身室大多数人都是十分愿意分享使用器械

3. 每次去做gym时都自备毛巾

4. 最后，请把你的手机留在更衣室locker，要专心训练 !

要开始为自己制定健身目标:

一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身室做, 对每部machine都随便做几组, 间中才到健身室, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。

一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休

息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

简单健身课表范例

假设A先生145lbs, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 目标是在夏季可以减肚腩, 以及增加肌肉线条。我会按排A先生一个12 week 的健身计划去完成他的目标。

以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 当中可以有很多变化, 但另外一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week program和目标。不过以下都可供大家一个参考, 以增加大家对于健身program的了解。

星期一

胸部+三头 + 腹肌训练

【杠铃仰卧推举3组】

【坐式机械飞鸟3组】

【杠铃窄握推举3组】

【板凳撑体3祖】

【仰卧起坐+抬腿】

(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)

星期二

缓步跑35分

星期三

背部+二头+ 腹肌训练

【坐姿滑轮颈前下拉3组】

【滑轮坐姿划船3组】

【俯身挺背3组】

【杠铃斜板弯举3组】

(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)

星期四

缓步跑35分

星期五

肩+大腿+小腿+腹肌

【坐姿哑铃推举3阻】

【坐姿机械侧平举3祖】

【立正划船3阻】

【蹲举3组】

【哑铃跨步蹲举3组】

【机械式前抬腿3组】

【仰卧起坐+抬腿】

(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)

星期六

缓步跑35分

星期日

休息

我需要请教练吗？该如何选择健身教练？

这是很多刚开始健身的小伙伴都遇到的问题，想健身却很多东西都不会？想学深蹲却不知怎么做动作都是挂怪的的？我是不是该请个私人教练指导一下？

教练向我推销他的课程，但是都好贵啊？而且不知道这个教练能不能真的让我学到东西

对于想学健身的新手？遇到这些问题你该怎么办？

首先从经济上考虑，目前国内健身教练的价格大约是（200-800）一节课

你说这贵嘛吗？当然不便宜！但如果物有所值就真的不贵！

答案其实永远只有一个，那就是：为了不用再买教练课！

训练并不复杂，动作再怎么变化就只有那样，某知名训练师曾说过：教练的工作就是把各种状况的人都处理到能做相同的训练，所以大部分人的训练课表到最后几乎都一样。

教练的功能就是擅长处理各种条件的身体，并带领你了解和控制自己的身体

一位专业而称职的健身教练，必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学，

还要正确评估学员的体适能状态，量身打造、并且不断调整计划，给予饮食建议，以达到学员的设定目标。

在一段课程结束后，还要让学员能够具备能独立健身（学会基本训练技巧和动作，有一定的体能基础）的能力。或是针对特殊族群（例如孕妇、专项运动员等）强化特殊肌群、以及复健矫正。

当一位专业的教练是真的不简单

只是，很可惜的是，目前国内的教练乱象太严重，执照的有无虽然是个参考依据，却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言，可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。

遇到一个好教练能让你花的钱超值好几倍，但相反，一个糟糕的教练会让你卖了自己还在鼓掌

建议大家在选择教练时一定不要头脑发热，注意以下几点

多数人在找教练的时候会被外表迷惑，教练身材好一些，帅一些，漂亮一些这些都会成为加分点，不过却可能成为糖衣炮弹！

你需要的是专业教练，不是陪练，教练的形象当然有一定的吸引力，并不是选择的重要条件。

先不管这个教练好不好，都不建议你一次性买太多课程！遇到好的教练可能会物超所值，那如果遇到烂教练就等着哭晕在厕所里吧！

买越多堂课程可能乍看之下划算，但如果上没几堂发现不符期待，要退费或换教练都十分麻烦。

因此通常会建议第一次先买10堂左右的课程，只要你有认真学，我相信你已有一定的水准可以判断对方是不是个值得信任的教练。如果是，再买一点课程让自己准备更充分也无不可；如果不是，请毅然决然换教练

拥有许多证照的教练，不一定就百分之百确保他的专业。很多教练都还停留在深蹲膝盖不能超过脚尖的童话里

在前几堂课就把你对健身的疑问都丢出来，如果你的教练都能一一详尽地回答，并且让你听得明白，那还算不错！另外建议自己下来也要去丰富自己的健身知识！不要教练说什么就信什么

此外，在上课过程中，从教练是否注意检视你的动作（而不是在滑手机）、是否准确计时（而不只是在放空数拍子）、是否缜密安排好运动和休息的时间，都可以用来评估教练的教学态度

。

训练有特殊性，每个人的身体专利和体能状况都不一样。训练计划的安排也不一样！如果你的教练没有充分了解你的身体状况就给你套用所谓的大众模式，那你该换教练了！

说到这里要吐槽一下淘宝上那些卖健身计划的专业教练了。隔空开药，华佗也不行的事他们做到了！

之前有一个女生朋友要减肥，第一次去健身房就被忽悠买了私教课，结果那教练各种带着做hiit,课表里什么波比跳，深蹲，弓步蹲。。。难道你不知道它是从不运动的新手吗？这些动作不学就会了吗？？

任何初学者开始健身时第一目标是学习动作，调整姿态以及构建基础体能，一名合格的教练会专注让你学会正确的操作技巧。这往往是需要花很多精力手把手的指导！如果你的教练从来没有很细致的去教你做动作，那么是时候换教练了！

因为课程上完之后，你还是学不会如何正确去深蹲，去卧推，去硬拉！虽然跟着练一段时间可能会看到一些短视的进步（体脂降低等等），但别想会有更大进步！

教练的存在是为了让客户能得到科学训练成效，而不是练残客户、榨干客户，让他们两三个星期内都感到酸痛。

不少教练知道，客户直观地以为练得越累效果越好。他们不去纠正这个观点，为自己赢得真正的声誉，却去利用客户的无知。

刻苦、努力、专注，是成功的根源。毫无疑问，你当然要很努力训练才会有成效，但是努力训练取得成效，和单纯练趴是有很大区别的。

任何白痴都可以设计一个训练课表来轻易的操爆特种兵或是精英运动员，但不是每个人都可以设计一个能够产生进步却又不会造成不必要的疼痛的课表。

谁都可以把客户练个半死，这样很容易就能出名。而用正确的方法使得客户取得成效，却又是另一回事了。

希望以上的整理，能帮你消除一些疑惑。在寻找优秀健身教练的同时也别忘了，健身的主角还是你，并不是找到好的健身教练，就能保证你一个月内拥有六块肌。唯一可以确定的是，有好的健身教练陪伴，绝对可以让你的训练之路更安全、顺利。

健身私教图解腹肌锻炼，点燃你的腹部肌肉

男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话，腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。

下面健身私教手把手教你锻炼腹肌，点燃你的腹部肌肉。

下面是具体教程：

动作一：仰卧卷腹

目标肌肉：腹直肌。

动作详解：

仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。

动作二：仰卧屈膝收腹

目标肌肉：腹直肌

动作详解：

仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。

动作三：单侧仰卧卷腹

目标肌肉：腹内外斜肌。

动作详解：

仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。

以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。

动作四：桥式支撑(平板)

目标肌肉：腹横肌。

动作详解：

以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)

注意事项：

腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。

健身需要天天练吗徒手健身需要休息吗

很多朋友都对健身有非常多误解，尤其对于刚入手健身的朋友而言，健身更是充满了很多未知。所以在健身之前，一定要先对健身有所了解，这样才能够更快有效的达到好的健身效果。那来看一下健身需要天天练吗？徒手健身需要休息吗？

健身需要天天练吗？

健身是一个需要我们长期坚持的过程，但并不意味所有健身都需要我们每天都要练的。如果每天健身强度都很大，那么其实是会给我们的身体造成一些负担的，尤其是刚入手的朋友，一次性进行过多锻炼，我们的身体会吃不消。但如果是像跑步这样强度并不是非常大的运动，是可以坚持每天都做的，再搭配一些拉伸运动，对我们的身体好处是很多的。但如果是强度比较大的运动，一般建议一周锻炼4~5次，中间可以选择一两天来休息放松一下。

徒手健身需要休息吗

健身不管是徒手或是借助器械，其实都是需要休息的。因为人体的体能有限，如果过度锻炼，或是中间一点都没有休息，那么会造成我们的负荷，对我们的身体影响还是比较大的。所以一般建议如果是比较高强度的运动，在做完一组之后，休息3分钟左右再继续下一个项目。健身也需要劳逸结合。

徒手健身动作推荐：

徒手健身是我们日常在家就可以做到的，因为现在很多朋友都因为时间问题或是各种原因，无法使用器械健身，那么就可以选择做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，或是简单的杠铃飞鸟、哑铃划船等，这些都是比较简单有效的，对我们身材管理有很大帮助的动作。

选择适合的健身方法，对于我们要达到健身效果有着非常大的帮助，但同样要知道，健身时间和方法应如何控制好，只有做到了这些，我们才能够避开误区，让我们更快就能够达到健身效果。

励志!小伙从健身爱好者转型成一名优秀私教

起初！我只是一名健身爱好者,做着普通人的工作,每天也是朝九晚五的上着班.只能用平时休息的时间做些简单的锻炼,做做俯卧撑,引体向上,游泳,跑步,从未做过正规的健身训练,但身体也有些轻微的变化！如图

身体有了些变化,但是变化不是很大,再后来又是经历了两年的盲目训练,皮脂越来越厚

肌肉轮廓已经出来了,但是明显不是很对称,腿部很少训练,导致上下肢发展不平衡.当发现自身的情况后,觉得自己很需要科学的训练方法.,于是就在网上查找了很多关于健身的训练方法,最后又萌生了想通过健身培训做一名健身教练,在网上查看了很多关于培训健身的学校,最终选定了北京赛普健身学院,通过三个月的科学训练身体变化很大

体脂减低了很度,肌肉的型态已经很清晰,慢慢的感受到健身给身体和生活带来的变化,毕业后从事健身房私人教练工作,从起初的健身房教练做到减肥训练营主教练.从以前的工作成功转型成为了一名优秀的健身教练,工资是以前的五倍之多,健身一直在坚持着身体也一直在变化

这几年身体的变化很大,我相信很多健身爱好者现在也一直处于一个迷茫的状态.工作忙健身的时间又很少,训练的方法不科学.,但又舍弃不下健身.....

同样的问题我也遇到过,有兴趣爱好就不要放弃,健身行业是一个朝阳产业.,在以后会发展的越来越好,会有越来越多志同道合的朋友都会走在这条路....人一定要有梦想,万一实现了呢!

最后再发一张现在的照片,祝所有拥有健身梦想的朋友都能早日实现！

健身需要进行跑步吗

可能很多朋友都会认为自己只去去健身锻炼肌肉的，根本就不需要进行跑步，因为你们觉得跑步对于肌肉锻炼是没有关系的。其实，你们想错了，跑步不仅能够让我们肌肉锻炼的比较完美，特别是小腿肌肉，而且跑步可以作为热身运动，所以我们建议大家在生活中应该要对于健身运动的方法进行了解。

如果是仅仅想要肌肉的增长，那么没有必要跑步，但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步，这样对腿部肌肉的增长有好处。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身体的脂肪含量更少的话，那么就有必要进行距离比较长的慢跑。另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量，可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度，所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。

将跑步作为热身的话，先以6公里上下的速度走5-15分钟，待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时，开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸：哑铃飞鸟20次，不用达到力竭，同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后，紧接着力量训练~然后是放松，重复前面的伸展过程，直到心跳趋于正常次数为宜。

加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

关于这篇文章介绍的健身是需要跑步的，相信喜欢运动的你们应该都知道健身中跑步的重要性了吧。我们在生活中坚持跑步对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是我们在生活中减肥以及调整心率失常，所以建议大家可以适当的进行跑步。

新手健身怎样开始？你需要准备好这些

各位朋友好，很多瘦子都非常想长肌肉增重量，因为在生活中这些人多多少少会受到一定的嘲笑和冷眼，所以瘦人有时候会感觉到很自卑。不过不用担心，今天我们就来聊一聊一个适合大众瘦子的健身计划，我的计划不像其他专业人讲的多么科学、系统、有细节，但是绝对是实用性，适合我们平民大众化的，在短时间内也能看到效果的方法，并且投资也非常小，300元足以应对。

首先第一点，各位瘦子朋友在增肌之前一定要下定决心坚持健身，增肌运动不一定需要天天练，但是一定要连续下去，不管你用的是一周3练，5练还是6练，都必须一致持续下去，做不到这一点的其他的什么计划表啊，饮食表啊，未来的憧憬啊全部都是泡沫了，个人建议可以把激励自己的话写在纸板上，贴在自己能常见到的地方，每天看到这些鼓舞人心的字迹的时候，我想多少可以激励一下自己，当然有其他的办法也可以尝试哦，总之下定决心是健身增肌必须、绝对要达到的。

有了这份决心之后，我们就可以开始做准备工作了。我们需要购买必备的健身器材，真正全面的健身增肌器材是非常多的，我就不一一列举了，对于新手瘦子而言，我们只需要准备三样东西：哑铃，哑铃凳，瑜伽垫。(注意：哑铃不只是可以锻炼手臂肌肉，其实它全身都可以训练到，而且效果很不错)这三样在某宝上都可以购买，当然有不同档次了，不过我个人建议新手还是不要买太贵的，哑铃建议买一对20kg的，价格大概150，哑铃凳约100元，瑜伽垫30元就不错，合起来也就不到300元，经济好的话可以买档次更好的。然后要准备一些必要的饮食，蛋白粉、健肌粉、全麦面包、燕麦片、低脂牛奶、水果、鸡胸肉等需要常备。