英国南部城市布莱顿，一直以健康的形象视人，这与市民热衷健身有着直接关系。
布莱顿市居民平均寿命为78岁，比其他英国城市居民平均寿命长1年，民众胆固醇水平和血压状况都为全英国最佳。在布莱顿，步行或骑车去上班的人数比例是其他城市的2倍。此外，布莱顿人均健康食品店数量高出全国近1/3，居民肥胖比例低于全国平均水平。
统计数据显示，布莱顿几乎家家都聘用私人健身教练，私教数量是全国平均水平的2.5倍。不同私人教练有自己独特的健身心得。比如，教练罗伯茨给出的经验就是经常弓步走。这项运动会用到全身许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的热量较多。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。
除了与私人教练进行一对一学习，平时人们也不放过任何运动机会。这里靠近海岸，空气清新，走在路上随处可见正在跑步或打球的人，间隔几十米就有绿地和户外健身器材。布莱顿人还特别热衷步行和骑车，路程不远时，大家会尽量不坐车。当地政府也出台了鼓励措施，与其他英国城市相比，布莱顿的自行车道格外宽，如果人们能坚持骑车或步行，能获得运动奖励券以及旅游机会等。
从2007年开始，布莱顿市政府每年发起“最健康工作环境”评比活动，鼓励雇主为员工创造健康的工作环境，除了硬件环境，还包括软件支持，如帮助员工戒烟、提倡健康饮食、创造健身机会、提供心理支持、平衡家庭事业，目的是让员工养成健康的生活方式。▲
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新手健身需要请私教吗
每个健身房都配有专业的教练，他们的作用是可以为会员更好的服务，当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时，你就会想着交了那么多钱，怎么也要按时去做锻炼，这样也就启到了一个监督自己的作用，省得自己三天打鱼两天晒网的态度来对待健身这件事情，想要健身就必须要坚持，请教练也是让你可以坚持下去的理由，那么初去健身房的新手健身需要请私教吗?
新手健身需要请私教吗，首先我们并不能否定健身教练的作用，它可以让新手更快的入门，更快的进入一种有效的锻炼状态，而不是盲目的这试试那试试，在你做器材锻炼时，教练也可以规范你的动作标准化，动作是否正确是否标准直接影响到了你锻炼效果，当然这些是一定保证你找的是一个专业的健身教练，教练可以根据你的自身身体情况帮你建议一个训练的计划，让你更快更好的接近你想要的目标与结果。
针对新手健身需要请私教吗这个问题，虽然上边有说健身教练是有必要请的，这是说给那些你想请的心态说的，也有人问这个问题，是在矛盾有必要花钱请个教练教你锻炼吗?自己不是也可吗?有这样想法的人也是对的，锻炼身体主要看自己的毅力，你是否能坚持下去，可能请教练你会快一点，但慢一点又有什么不行的呢，只要能锻炼到身体而且能减肥不就可以了吗?只是花费的时间不同而已，健身行业现在算是比较流行的新型产业，健身教练也越来越多，当然你找的时候一定要找专业的最好，有的教练上岗并不规范，那你即使交钱请了，也并不会有什么样的作用。一个好的教练会让你的锻炼快速进步，非专业的教练则是事倍功半。
健身有必要请私教吗
刚刚想要开始健身的朋友，在一进健身房看到五花八门的健身器材有些眼花缭乱，自己开始摸索难免会有些浪费时间，而且也未必可以找到合适自己的，在每个建议房都会有专门带领新人更好健身的教练，也就是私人教练，当然人家是要收费的，有人会问说健身有必要请私教吗?
健身有必要请私教吗，对于这个问题其实我们心里都有一个答案，主要看个人的情况，如果条件允许肯定是请最好，这样能更直接的让你开始有效锻炼，而不需要走弯路，如果说觉得自己练练也可以，而且也没有太大的目标，那么就不需要专要请一个教练来教，毕竟这不算是一笔小数目，量力而行最好，现在网上的教学课程非常多，如果想学习或者是想安排一定的计划，可以多看看，哪些更适合自己，而且在一开始练习也不需要什么技巧，只需要简单的练习，把健身房每个器材都体验一下，看看它到底是针对身体的哪个部位有用，慢慢自己就可以摸索出一定的规律了,想减哪就练哪，在健身房呆久了，怎么也会认识一些老会员，也可以跟人家沟通请教一下关于锻炼方面的事情，人家一定会很愿意分享给你的。
通过以上的说法，针对健身有必要请私教吗这个问题，就已经有答案了，可以请私教最好，不请也无仿，并不是必须的一件事情。其实花钱找教练除了可以有效的锻炼身体，还有一项作用，那就是有监督的作用，个人可能会有些懒散，一时兴趣就会去，没有兴趣或者是天气原因等就懒得去，但有教练你可能就会想着必须要去，要不然钱不是白花了吗?这也是一方面，教练可以让我们这种初学者少走健身弯路。
健身菜鸟有没有必要请私教？
看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。这时你就会想，要不要请一个私教呢?
私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。
现在很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。
首先要清楚您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。
如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标(有足够的技能进行自主训练)，就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：
胸：卧推(平板、上斜)
背：单杠、滑轮下拉、划船
腿：深蹲、硬拉
肩：肩上推举
有这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练(除了单杠、滑轮下拉)，有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里(毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法)。
私教传授秋季健身必做的热身运动
凤凰秋台过后天气明显转凉，不论是在健身房、户外或居家运动之前，更要特别注意热身。不同运动与训练部位所需的热身方式也有所不同，今天要介绍四个通用的热身动作，针对全身大肌群进行适当的伸展运动，让您的关节筋膜柔软并加速热血的流动唤起全身肌肉!
1 慢踢正步
首先由较缓和地慢踢正步动作开始，将身体重心放在左脚，慢慢地抬起右脚并保持腿部向前伸直，接着如同踢正步一般交替左右步伐，关键在于确保踢正步的速度缓慢并以自己的节奏重复进行30秒，这个动作可有效伸展大腿屈肌群。
2 高抬膝盖
接着，以原地慢跑或踏步的动作，保持上半身挺直并在单脚抬起的时候，顺势用双手向前环抱膝盖，然后将膝盖尽量向胸口靠拢。对这个动作较为熟悉之后，可进一步改变为在右脚抬起的同时，将右膝盖轻轻地向左侧扭动并将上半身的脊椎稍微地向右扭转。同样的以自己的节奏重复进行30秒即可。
3 箭步蹲跳
接下来要进行能加快血液于下半身肌肉流动的箭步蹲跳，这个动作除了帮助刺激大腿和臀部肌群，也同时训练我们的平衡感。将您的双手插腰放在身体两侧或置于头后，保持上半身与背部直挺并将左脚向前大步跨出约1至1.5公尺，弯曲左膝以让左大腿与左小腿呈90度直角(请注意不要让膝盖垂直落地点超过脚趾)，右脚以脚趾着地向后伸直并将臀部向前对正。熟悉好起始动作之后，双脚用力跳起的当下交替左右步伐并于落地时呈现交替后的起始动作。左右两腿各重复进行6至10次。
4 原地跳跃
原地跳跃是一个非常有效的热身动作，不仅可同时刺激您的双腿、核心肌群与心脏，还能帮助血液循环，让肌肉肌肉热起来好接着运动。首先双脚并拢挺直站立并将双手放在身体两侧，然后稍微向上跳离地面的同时，将双腿向两侧张开并从身体两侧举起双手至头上形成一个A字。双脚张开着地后再立刻跳跃一次，同时将双脚并拢并将双手回落到身体两侧回到起始动作。如同前述地重复10至15次，相信很快就会感到呼吸和心跳加速，以及血液流通温暖了全身肌肉。
所需的热身动作
以上四个通用的热身动作为大肌群进行适当地活动，确保关节柔软而血液流动至全身肌肉。基本上在热身后，应会感到呼吸和心跳加速，全身关节放松稍微地流汗，各大肌群因血液流通而暖和了起来。但针对各类不同的运动，则需要再搭配该运动所须的热身动作，例如仰躺推举或各种球类运动，则须再进行一些适合的颈肩松弛运动，而慢跑或脚踏车，则须搭配其他脚部与踝关节伸展运动。热身运动费时不多，但因可有效避免运动伤害所以千万不可略过!
私教Francis Lam给初学者的健身计划
已经到了夏季, 希望为展示身材而去健身?想开始玩健身，但不知道从哪里开始呢?我想大家都一直在烦恼这个问题，一去到健身室，不知道使用甚么器械或如何使用的器械。好吧，我就在此分享一下吧!
我会在这个文章教导初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是Keep fit, 我希望可以为大家在健身入门带来一点方向，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。
如果你可以有一个良好合理的训练计, 配合正确饮食, 营养, 及训练处方, 一般大约12周，每周最少两次, 已经可以带来很好的效果, 体形会明显出现变化及改善：
增加肌纤维的大小
增加肌肉收缩的力量
增加肌腱力量
增加韧带强度
改善体能
首先, 以下是一些给新手的健身室小规则( 其实只是我个人意见 )
1. 为其他使用者及安全着想, 用完的哑铃或杠铃要放回原位
2. 不要长时间停留在器械上休息, 交谈及用电话。如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组与组之间轮流使用，因为健身室大多数人都是十分愿意分享使用器械
3. 每次去做gym时都自备毛巾
4. 最后，请把你的手机留在更衣室locker，要专心训练 !
要开始为自己制定健身目标:
一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身室做, 对每部machine都随便做几组, 间中才到健身室, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。
一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休
息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
简单健身课表范例
假设A先生145lbs, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 目标是在夏季可以减肚腩, 以及增加肌肉线条。我会按排A先生一个12 week 的健身计划去完成他的目标。
以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 当中可以有很多变化, 但另外一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week program和目标。不过以下都可供大家一个参考, 以增加大家对于健身program的了解。
星期一
胸部+三头 + 腹肌训练
【杠铃仰卧推举3组】
【坐式机械飞鸟3组】
【杠铃窄握推举3组】
【板凳撑体3祖】
【仰卧起坐+抬腿】
(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
星期二
缓步跑35分
星期三
背部+二头+ 腹肌训练
【坐姿滑轮颈前下拉3组】
【滑轮坐姿划船3组】
【俯身挺背3组】
【杠铃斜板弯举3组】
(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
星期四
缓步跑35分
星期五
肩+大腿+小腿+腹肌
【坐姿哑铃推举3阻】
【坐姿机械侧平举3祖】
【立正划船3阻 】
【蹲举3组】
【哑铃跨步蹲举3组】
【机械式前抬腿3组】
【仰卧起坐+抬腿】
(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
星期六
缓步跑35分
星期日
休息
健身私教图解腹肌锻炼，点燃你的腹部肌肉
男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话，腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。
下面健身私教手把手教你锻炼腹肌，点燃你的腹部肌肉。
下面是具体教程：
动作一：仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌。
动作详解：
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
动作三：单侧仰卧卷腹
目标肌肉：腹内外斜肌。
动作详解：
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
动作四：桥式支撑(平板)
目标肌肉：腹横肌。
动作详解：
以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)
注意事项：
腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
私教解惑 让你轻松拥有吴建豪一样的人鱼线身材
吴建豪拥有块块分明的腹肌，两道性感的人鱼线，简直让人叹为观止!不过小编突然想起之前有新闻报导，有位男学生为了想快速练出人鱼线，密集进行重训的下场却是肌肉纤维断裂，得不偿失!可见大家对于健身还是存有一些错误的观念，先厘清类似的迷思，才能有效，且成功的练出好身材喔!
迷思一：体重越重，身材越胖?
专家建议，不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的原因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康(因为是肌肉重，不是脂肪重)。
迷思二：运动前做静态伸展?
运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展(如慢跑)，运动后则要做静态伸展(拉筋)，若你在运动前做静态伸展，不仅无法提升你的运动表现，还可能让肌肉过度放松，而减少肌肉爆发力。
迷思三：流汗越多，运动效果越好?
汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。
为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后，站上体重计时，发现自己变轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为消耗脂肪!
迷思四：运动强度越大，成效越佳?
许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以恒地做才是正确的。
迷思五：想瘦肚子，就多做仰卧起坐?
快跟小编一起清醒吧，没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐，想消蝴蝶袖就做转手臂运动，但想消除脂肪，得靠全身的有氧运动才行，至于局部消除脂肪，更是不太可能，除非抽脂!
迷思六：每天上健身房，肌肉长得快?
你以为勤上健身房，就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候，除了要多补充高蛋白的食物之外，适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维，要有足够的营养及休息时间，才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻炼，肌肉反而没有时间成长，甚至容易受伤。
迷思七：当你停止运动，肌肉就会变成脂肪?
基本上，肌肉跟脂肪是不同的组织，不可能互相转换，若你停止运动之后，感觉自己变胖，这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的，绝对不是肌肉变成脂肪了!
以上的7大健身、减重迷思你拥有几项?赶快打破这些迷思，才能让你的身材顺利升级喔!
励志!小伙从健身爱好者转型成一名优秀私教
起初！我只是一名健身爱好者,做着普通人的工作,每天也是朝九晚五的上着班.只能用平时休息的时间做些简单的锻炼,做做俯卧撑,引体向上,游泳,跑步,从未做过正规的健身训练,但身体也有些轻微的变化！如图
身体有了些变化,但是变化不是很大,再后来又是经历了两年的盲目训练,皮脂越来越厚
肌肉轮廓已经出来了,但是明显不是很对称,腿部很少训练,导致上下肢发展不平衡.当发现自身的情况后,觉得自己很需要科学的训练方法.,于是就在网上查找了很多关于健身的训练方法,最后又萌生了想通过健身培训做一名健身教练,在网上查看了很多关于培训健身的学校,最终选定了北京赛普健身学院,通过三个月的科学训练身体变化很大
体脂减低了很度,肌肉的型态已经很清晰,慢慢的感受到健身给身体和生活带来的变化,毕业后从事健身房私人教练工作,从起初的健身房教练做到减肥训练营主教练.从以前的工作成功转型成为了一名优秀的健身教练,工资是以前的五倍之多,健身一直在坚持着身体也一直在变化
这几年身体的变化很大,我相信很多健身爱好者现在也一直处于一个迷茫的状态.工作忙健身的时间又很少,训练的方法不科学.,但又舍弃不下健身.....
同样的问题我也遇到过,有兴趣爱好就不要放弃,健身行业是一个朝阳产业.,在以后会发展的越来越好,会有越来越多志同道合的朋友都会走在这条路....人一定要有梦想,万一实现了呢!
最后再发一张现在的照片,祝所有拥有健身梦想的朋友都能早日实现！
如何把握健身行业核心命脉？第三届PTS中国私教高峰论坛与你一同
一年一度的中国私教饕餮盛宴
PTS第三届中国私教高峰论坛
暨首届中国私教荣誉盛典晚宴
2019年3月6日
上海新国际博览中心
铸造私教行业荣誉殿堂
两年蓄力一步一个脚印
专业深度一年一层台阶
论坛通过行业先锋人物对话、私教先行者分享等形式，全面探讨了中国健身行业私教从业者的职业方向和健康规划，以及私教服务健身俱乐部的多种形式和创新。并为俱乐部管理者、私教总监和投资人推荐了优势项目和全能人才。
论坛共有百余位健身行业投资人、管理者、私教总监，以及千余名优秀的私人教练从业者参与大会议题，一同审视私教职业的前景规划，讨论解决私教行业的痛点困点。
中国体育报业总社健与美杂志总编辑刘舜、北京康比特体育科技股份有限公司董事长白厚增、奥力来中国执行董事夏荣鹏、鬼工科技创始人兼CEO马客、宝力豪健身董事长曹岩、奇迹健身董事长高鹏、韦德伍斯健身董事长沈强、光猪圈健身董事长王锋、黄金时代健身董事长高炎、美日健身董事长刘苏德、浩沙健身总经理吴承翰、超越健身董事长程川、世嘉健身SeaGo创始人靳伟、EPTC创始人胡圣杭、厚承设计创始人陈伟军、赛普健身股份有限公司总经理桑田、国际级裁判/国际关系学院教授田振华、天津健美协会副会长傅勇、IBodyRock汗水兑换工厂创始人园园、唤潮健身私教培训总监应充明、奥力来运动健身学院课程总监陈嘉骏、韦德伍斯中国区培训总监刑磊、奥力来运动健身学院执行总监李江、国家职业资格培训教材《健身教练》主编刘东智、上海CmovesFitnessplayground创始人陈思绮、V+Fitness创始人兼CEO周婵、古德菲力私教培训总监张宇喆、北京维斯塔健身有限公司总经理许诺、超越健身私教总监于水、光猪体育创业学院副院长周杰、FPM-中国健身职业经理人创始人张宏盛等俱乐部投资人、管理者以及行业资深人士。（排名不分先后）
两天时间里，健身领域顶级管理者、全国各地将健身事业经营得风生水起的行业大咖们，分别从自己的视角回忆了中国私教职业的从无到有、私教课程服务价格的从低到高，探讨了私教群体素质的提高、以及对俱乐部发展与日俱增的重要影响力。这些体量庞大的行业旗舰掌舵者们，纷纷肯定了私教群体在健身品牌塑造中所起的重要作用，并针对私教团队的组建、管理和发展进行了深度分析。
2017年11月3日，在京盛大闭幕。针对近些年私教发展中出现的诸多瓶颈问题，论坛通过健身行业先锋人物的经验分享、行业领军人物访谈、对话及从业者提问等方式，共同探讨了本次论坛的主题，以及健身行业中私教的营销、管理和未来发展。
青鸟健身董事长卞光明、黑骏马健身董事长车俊儒、世嘉健身董事长靳伟、趣动旅程创始人张化冰、浩沙健身总经理吴承翰、上海琦健身创始人兼董事长汪琦、香港厚承设计创始人陈伟军、赛普健身学院总经理桑田、蘭运动创始人丁岚。BIGMAN创始人健美冠军邢小洁、莱美中国客户体验部经理王笑雷、ChinaFit创始人闫四海、AASFP亚洲体适能学院市场总监余洛施、AASFP亚洲体适能学院产品经理吴贤君、奇迹健身董事长助理王芳、FPM-健身职业经理人创始人张宏盛、李欣普拉提创始人李欣、威尔士健身私教总监葛伸伏、健身教练国家职业资格认证项目主编刘东智。健人传媒董事长刘铁民、清波健身学院创始人姚清波、金吉鸟健身私教总监张然、锐健身董事长唐东翔、博康健身董事长何明君、首位中国SPINING大师李江、毅能达健身学院创始人李玉山、IWF国际健身展总经理彭冲、中悦文化传播有限公司副总裁李宾。大卫山道体育产业集团总经理魏斌、鬼工科技创始人马客、东方健身董事长侯世栋、赛驰儿童运动创始人夏冰月、极|健身联合创始人、DMS国际梦肌肉健身学院创始人王萱、千禧国际健身董事长刘宁、U-VISTA健身连锁工作室创始人。亚洲健身学院院长程丹彤、EPTC精英私教创始人胡圣杭、大连鼎龙健身俱乐部有限公司董事长张滨、活跃传媒CBO谷晓玲、诺伟耐德健身学院创始人侯乐、阿里体育-培训-场馆部总监王岩。（排名不分先后）
第一场专题论坛由投资人、俱乐部创始人分享自己对于行业现状及未来发展方向的观点；第二场专题论坛由培训机构创始人分享从业感受；第三场专题论坛探讨私教管理运营和职业规划解析。
围绕私人教练在目前中国健身行业中的现状、出现的问题及未来发展方向，私人教练的营销、管理及如何提高服务等方面，嘉宾们各抒己见，进行了深入细致的讨论。私教们踊跃提问，气氛热烈、火爆异常。
之于健身企业，私教一如人体脊椎般重要。私人教练的形象代表了健身企业形象；私人教练的专业和营销构建了健身企业可持续发展的中坚力量；懂经营会管理的私人教练是推动和主导健身行业发展的核心；私教服务水平决定了客户出勤率；私教团队业绩决定了一家健身企业的主要收入来源；私教的招募、培养和储备决定了一家健身企业的可持续健康发展；私教团队的稳定决定了一家健身企业的生死存亡；私教的健康发展与否把握了健身行业的核心命脉。
如何提升私教业务形象和服务水平？
如何保证私教业绩稳步走高？
如何培养、打造一支专业精英的私教团队？
PTS，定位于中国健身私教营销、管理、发展的高峰论坛，私教相关的综合资源平台，私教届的荣誉殿堂，为您提供答案。
IWF2019上海国际健身展携手PTS共同举办PTS第三届中国私教高峰论坛暨首届中国私教荣誉盛典晚宴，以健身私教营销、管理、发展为主题，打造中国私教交流平台！
共同期待一场中国私教的饕餮盛宴
一起铸造一座中国私教的荣誉殿堂
论坛时间
2019.03.06
论坛地点
IWFSHANGHAI2019·主会场
论坛议程（拟）
★健身投资人高峰论坛
★私教总监/经理高峰论坛
★私教培训/创业高峰论坛
★私教领袖主题分享
★首届中国私教荣誉颁奖盛典暨五星晚宴
1.首届中国私教排行榜
2.首届十佳中国私教形象代言人
3.首届中国私教创业先锋奖
4.首届中国私教培育奖（培训）
参会人群
30%（健身投资人/创业者）
40%（私教总监/私教经理）
30%（私人健身教练）
论坛咨询
FPM健身职业经理人
张宏盛/13911469960
IWF上海国际健身展
毛彦/13651743260
FPM-中国健身职业经理人
自2016年成立以来，秉承：高价值、高营养、正能量的理念，致力于为我国商业健身业培育优秀经营管理型人才、快速有效解决企业经营管理问题、推进行业创业与个人价值最大化。执行中国职业经理人国家标准、依托中共中央办公厅、国务院办公厅、十八届三中全会一系列政策文件、致力推动中国职业经理人在健身行业的发展，进而推动健身行业的整体运营管理水平、规范化、标准化和可持续发展不遗余力。
教练是健身行业的核心资产
未来谁能源源不断地培养精英私教
谁就能立于不败之地
如何打造优质私教团队
把握健身行业核心命脉
PTS中国私教高峰论坛为你解答
怎么教腹肌锻炼
腹部是人体非常重要的部位。腹部内有很多的身体器官，如果不能很好的保护好腹部的话，那么这些身体的器官也会受到比较大的影响。严重的情况下还可能会导致一些疾病的症状出现。腹部的健康要靠平常多注意锻炼才行，有腹肌的话是最好的状态。那么怎么教腹肌锻炼？下面我们就来详细的给大家介绍下。
频率
我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量
腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。冬天不停“炼”床上巧健身
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
怎么教腹肌的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择锻炼。这样就能有非常好的锻炼效果。锻炼腹肌一定要有耐心，不能三天打渔两天晒网的，这样是不能让腹肌得到很好锻炼的。一定要坚持锻炼才行。
生活居家家具两种健身法
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求，于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
(1)椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且绷紧脚尖，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每组15～18次，做2或3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时可增加身体的平衡能力。
(2)柜子健身法：练习时，面问柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15～18次，每天可以做2或3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时扭脚现象发生。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等这类电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
教您体格膨胀术
达瑞姆·查尔斯(2005年多伦多职业邀请赛冠军
你是属于增肌困难的“瘦型体质”吗?达瑞姆·查尔斯就是这种体质。他为“难兄难弟”们设计了一套训练计划，帮助大家将体格讯速膨胀起来。
用达瑞姆·查尔斯自己的话说，他是个典型的“瘦型体质”者。在健美这项以大块头为荣的运动中，达瑞姆可是个特立独行者，他是第一个承认自己属于“瘦型体质”的运动员。如果块头能决定一切的话，那么达瑞姆是怎样成为健美明星的呢?以下是他的自述。
基本动作一直是我的训练核心，我非常注意，不让自己的训练偏离它们。这种情况直到90年代后期才有所改变。那时我背部受伤，只能放弃一些基本动作，如推举、大重量硬拉和杠铃划船，代之以滑轮划船和其他器械。
用这种方法训练，我虽然能保持一定的竞争力，但在比赛中的名次总是徘徊在五六名上下，我对此感到厌烦。我相信自己能取得更好的名次，我也知道怎样才能做到这一点，很显然，我必须回到以基本动作为核心的训练方法上去。
回归基本动作之后，我的体重显著增加了，并且迅速突破了小个子运动员的极限。增加的肌肉使我这个“瘦型体质”运动员的竞争力进一步增强了，我开始走向胜利。
现在我正处于自己体重最大的时期。2005奥林匹亚大赛前，我的体重达到了250磅(参赛体重235磅)，而2003年同一时期只有232磅(参赛体重225磅)。由于遗传因素的缘故，增加的体重都是结实的肌肉。
更重要的是，增加的体重进一步完善我的体型。在人们眼中，我终于能和那些大块头并驾齐驱，而不仅仅是个完美的“二流选手”了。这样做的结果是：每年我的体重都会缓慢增加，竞争力也同样稳步增长。
颠峰表演
对一些人来说，我从“瘦型体质”运动员变成一名“正常体型”运动员是个突然的转变。但看看我的参赛历程你就会发现，这是个渐进的过程。我的参赛体重从1995年的205磅增加到现在的237磅。正因为这一切是逐渐做到的，我才能在保持细小关节的同时，按照理想的体型和尺寸控制肌肉的增长。
你可能会说我的训练计划在不断进化，但那是体型进化的必然反应。随着体重的增长，我的耐力、力量和使用的重量也逐渐增长，这意味着我能将更大的精力投入大重量基本动作训练。如果我在做最后一次时需要借力，我会主动寻求帮助。除此之外，我希望其他人都站得远远的。在我的训练计划中，使用双周交替训练的安排。
我每个动作都做3组，金字塔式增重，每组都做到力竭。如上所述，我使用尽可能大的重量。第一周我使用较大的重量，每组次数分别是10、8、6。下一周我变换一些动作，以便把所有的基本动作都练到，每组次数分别是12、10、8。
我每周训练5天，休息2天，这一点从未变过。除小腿和股二头肌以外，每个部位每周只练1次。周一练习股四头肌和小腿，周二是胸部和股二头肌，周三是背部和小腿，周四是肩部和股二头肌，周五是胳膊和小腿。
这种训练安排是我的生活状态决定的。我已经结婚了，还有一个孩子。我也想按照练3天休息2天的计划训练。但如果那样，我周末90%的时间都会花在训练上。但是，周末我需要和家人在一起。
训练秘诀
我将详细的训练安排列在下面的表中，现在，我要强调一些训练中的关键问题：
腿部：每次训练腿部我都做深蹲。低次数训练日我做自由深蹲，高次数训练日我在史密斯机上练深蹲。我擅长深蹲，但膝盖有些问题，因此我总是先用腿举预热肌肉，接下来深蹲从500～600磅练起，感觉会好很多。
在低次数自由重量训练日，我每次深蹲都蹲到底。在高次数训练日，我使用大于肩宽的宽站距，双脚外展，从每边6个杠铃片练起。
胸部：现在我不练杠铃卧推了，因为它向肩部施加的压力太大，代替它的是哑铃动作。在低次数训练日，我负重150磅哑铃练习双杠臂屈伸。有时候我会换一只较小的哑铃来练。
背部：在低次数训练日，我做杠铃划船时采用宽握距，双肘外展，将杠铃拉向胸肌中部，以便提高上背的宽度和斜方肌的厚度。在高次数训练日，我做杠铃划船时采用反握，双肘向内，背部弓起的幅度更大，将杠铃拉向腹部，这样能刺激中下背部。有时候，我在史密斯机上练习划船。
肩部：我在努力增大三角肌前束和中束，前平举和侧平举我都使用80～100磅的重量。我还在努力增大斜方肌，因此对它安排了两项练习：杠铃和哑铃耸肩。做哑铃耸肩时置哑铃于体前，掌心朝向身体。我将肘部尽量后拉，然后还原。这对斜方肌刺激很大，也能练到中背部。
肱三头肌：练习肱三头肌时，不管在低次数训练日还是高次数训练日，我在每个动作练到顶端时都挤压肌肉2秒钟。在低次数训练日，我用窄握距曲杠练习下压。在高次数训练日，我使用绳索。
肱二头肌：我不喜欢杠铃弯举，因为做起来很不舒服，而且难以保持平衡，但它的确是必不可少的基本动作。
大幅度的严格动作
一个人体型是否健美，大家往往众说纷纭。但有一点是肯定的，肌肉越发达而关节越小，体型就越健美。我能获得这样的体型，主要应该归功于训练时的动作幅度。
不论低次数训练日还是高次数训练日，我90%的训练时间都做最大幅度的动作。
即使我在用爆发力做最大重量、最低次数的练习时，我仍然将动作幅度做到最大，并且尽量收缩肌肉。我尽量控制重量，不借助弹力或晃动。我用严格的动作将更大的压力集中在肌肉上，不是因为这样动作更美观，而是因为这样能避免借助关节的杠杆作用。这样关节就能保持细小。
与此同时，我自始至终让肌纤维保持紧张，将压力集中在目标肌上。我不想让关节也变得粗大。
让体格膨胀的原则
总体来说，我不推崇轻重量训练。中等重量还是有价值的，但轻重量就没多大意思了。我的原则是使用尽量大的重量。
你必须把握好借力的限度，让目标肌肉获得尽量大的刺激，而不至于使压力从目标肌肉上移走。例如，做T型杆划船时尽量保持上体直立，而不是前倾45度，那样是硬拉，而不是划船了。
在大重量训练日，为了举起更大的重量，可以进行适当的借力。正如我常对自己的训练伙伴所说的：“使用简·芳达(好莱坞著名女影星)那样的重量，是不可能练出大块头的。”
给“瘦型体质”健美运动员的建议
使用我的训练计划。不管你是个初学者，还是个有经验的健美运动员，只要属于“瘦型体质”，就可以使用我的训练计划，或至少把它当作模板，用来代替一些你原本喜欢的练习。
我指的不是快速做动作，而是在训练中尽量减少休息时间。根据部位的不同，一次训练的时间应该在45～75分钟之间。背部和腿部需要的时间较多，大约在75分钟左右。胸部、肩部和胳膊应该在45～60分钟左右。到了健身房就练，练完就走。
“瘦型体质”者和大块头在训练方法上并无不同。做大幅度的严格动作，每组做到力竭，这样能使肌肉膨胀起来，而关节不会变粗。
“瘦型体质”并不等价于虚弱。你越强壮，块头就会变得越大，和那些纯粹的大块头相比体型也会更有优势，因为你肌肉围度和关节的比例很大。这一点对我来说很有效。即使在使用预先力竭训练法时，我仍能深蹲600磅6次。我还能用120磅哑铃飞鸟6次，100磅侧平举6次。
白天如果有机会，就小睡一会，哪怕只有二三十分钟。这样从饮食中获得的营养能够被身体充分吸收，而不是作为紧急能量补给被消耗掉。
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