要说比徒手攀岩更加刺激更加冒险的运动，那无疑是攀冰了。我们要知道，在白茫茫的雪层中要了解一面冰墙的稳定度是尤为困难的，就是因为这样的刺激感才会吸引着许多攀冰爱好者。那攀冰的难度如何设定呢？
攀冰的难度是由有经验的攀登者首次攀登后确定的，其参照物为不随季节和时间变化的永久性的阿尔卑斯攀登路线。传统的难度划分采用苏格兰难度系统，分为7个等级：
1级难度：攀登路线较短，中等难度冰雪坡，坡度低于50度；
2级难度：攀登路线较长，冰雪坡度大于50度，部分地方有冰、雪或岩石坎；
3级难度：攀登路线较长，部分地方坡度接近90度；
4级难度：90度垂直冰壁攀登路线较长，攀登困难，部分地段也可有混合攀登；
5级难度：攀登路线很长，几乎全是90度垂直冰壁，困难地方非常多，其中有很多混合攀登地形；
6级难度：攀登路线很长并且大部分是阿尔卑斯永久冰壁和混合攀登，特别困难；
7级难度：喜马拉雅等高海拔山区及无人涉足的偏远地区。攀登路线长，攀登难度和危险非常大。
美国登山家杰夫·洛根据这7个等级又划分出永久性冰壁和季节性冰壁。
AI为永久性冰壁
WI为季节性冰壁
当攀登者看到这两种符号之一，就明白自己将要攀的是季节性冰壁还是永久性冰壁。
美国的Sierra俱乐部早年为方便地描述攀登路线的难度制定了以下等级：
一级是行进在石头坡上，一般不用手帮助平衡
二级是有时用手，但初学者和不灵活的人也不必用绳子保护
三级是坠落后有相当的危险，经常用到手，最好准备好绳子
四级是须要一定的攀登技术，大多数人认为，由于如果发生坠落就有生命危险，所以绳子是必要的。一般攀登者需要保护，保护点容易找到。
五级是必须用绳子和保护是防止坠落造成严重后果，在不同程度上要求特别的攀登和保护技术。从这个等级开始叫技术攀登。
五级原来按难度分为10级，叫尤塞米提十进制系统（YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又译优胜美地）形式为"5.0","5.1","5.2"--.10"按定义超过5.10级就是第六级，也就是必须直接使用人工器械才能攀登。
可是随着攀岩技术和装备（攀岩鞋，镁粉）的进步，YDS成了开放等级，所以有了5.11细分等级，5.10后的每个数字级中又按难度分了a,b,c,d四个次字母级。现在世界最难的路线大概是5.14c或5.14d。新路线难度由攀登者按以前自己已经攀登过的的等级经验（很主观）给出个大概，然后爬的人多了，给的主观等级慢慢就固定了。
比如当初最难等级还是5.10时，有人爬了一条新路线，感觉和5.10比，其难度提高得比5.10与5.9间的难度距离还高，于是就必须突破5.10这个人为规定的五级上限，叫它5.11。
一般说来没有训练的人可以上到5.6，有了基本技术训练的人上5.6-5.9，从5.10开始需要经常的技术和力量训练．但这是个非常笼统的说法。
YDS是按一条路线中最难的技术动作给路线订级的，有十个5.10动作和只在地面附近有一个5.10动作的路线都是5.10.而且不同性质的路线（平面，裂缝，摩擦）间的等级实际上有时很难比较。但是爬的人多了，等级就变成客观严格的了。英法德国澳大利亚有自己的等级制。英国等级由技术和风险两部分组成。
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腰带等级的划分：10～9级：白带（初学者）8级：黄带7级：红带6级：橙带5级：蓝带4级：绿带3级：紫带2～1级：茶带（分茶带二段和茶带一段）。白带：入门后，与道服配套购买黄带：体能、基本功、五本组手、平安二段红带：黄带所有内容、三本组手、平安初段橙带：红带所有内容、三本组手（正反）、平安三段蓝带：橙带所有内容、一本组手、平安四段绿带：蓝带所有内容、一本组手、平安五段、三人实战、破板一块紫带：绿带所有内容、一本组手、铁骑初段、五人实战、破板三块茶带：紫带所有内容、一本组手、自由型两套、十人实战、破板五块黑带（入段）：茶带所有内容、十一套型、二十人实战、破板十块
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窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组做3到6组，组间休息1分钟
二：进阶训练(这些名字就将就看吧)
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(两腿交替共10个)
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侧边俯卧撑×10
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慢跑、游泳等运动能够提高大脑功能
运动提高大脑功能
脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。
哪些运动能够益智
专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
常运动葆头脑青春
近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
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攀岩难度定义及约塞米提难度系统
难度的产生
难度是攀岩的语言，难度级别是线路或抱石的一种表达形式，最早的难度诞生是因为人们想用一种方式来表示他们攀登或走过的路有多难，于是决定用一个量化的指标来描述它。
约塞米提难度系统
在20世纪30年代，美国的SIERRACLUB制定了一个难度系统，也就是现在的约塞米提难度系统（YosemiteDecimalSystem）（以下简称Y.D.S.），这个系统分为6个级别，如下所示：
一级是行进在石头坡上，一般不用手帮助平衡。二级是有时用手，但初学者和不灵活的人也不必用绳子保护。三级是坠落后有相当的危险，经常用到手．最好准备好绳子。四级是须要一定的攀登技术，大多数人认为，由于如果发生坠落就有生命危险，所以绳子是必要的．一般攀登者需要保护，保护点容易找到。五级是必须用绳子和保护是防止坠落造成严重后果，在不同程度上要求特别的攀登和保护技术．从这个等级开始叫＂技术攀登＂。
这里的第五个级别就是指现在的攀岩，也是我们常说的五级技术攀登，到了20世纪50年代，五级攀登由于需要被划分成5.0、5.1、5.2、5.3、5.4、5.5、5.6、5.7、5.8、5.9、5.10，前面的数字5仍然代表五级攀登，后面的0到10代表攀登路线的难易程度，这是个封闭的系统，最简单的线路被定义为5.0，而最难的线路被定为5.10；从这以后，很多路线都有了自己的难度，也给了攀岩者很多方便。
但是问题又很快出现了，攀岩者的水平提高很快，在出现了第一条5.10的线路后，又相继出现了很多被定级成5.10的线路，而这些线路中很多被认为比较早的5.10要难，有些可能难得很多。为了解决这个问题，Y.D.S.系统变成了一个开放系统，而且从5.10开始增加了以字母a,b,c,d来表示的亚难度等级，这样Y.D.S系统就变成了现在的从5.0到5.15的开放系统了。
一般说来没有训练的人可以上到5.6，有了基本技术训练的人上5.6-5.9，从5.10开始需要经常的技术和力量训练．但这是个非常笼统的说法。现在世界最难的路线大概是5.14d或5.15a．新路线难度由攀登者按以前自己已经攀登过的的等级经验(很主观)给出个大概，然后爬的人多了，给的主观等级慢慢就固定了。
yds是按一条路线中最难的"技术动作"给路线订级的，有十个5.10动作和只在地面附近有一个5.10动作的路线都是5.10.而且不同性质的路线(平面，裂缝，摩擦．．．)间的等级实际上有时很难比较．但是爬的人多了，等级就变成客观严格的了,英法、德国、澳大利亚都有自己的等级制．英国等级由技术和风险两部分组成。
B级抱石难度系统
20世纪60年代，JOHNGILL把现代抱石运动带入了一个全新的时代，抱石爱好者越来越多，抱石线路也越来越多，而且由于抱石的特点，多数的抱石线路都难于5.10（注：当时的Y.D.S.系统仍然是个封闭系统），于是JOHNGILL决定为抱石制定一个专门的难度系统，这样，B难度诞生了。B难度也是个封闭的系统，只有三个难度级别，B1，B2，B3；JOHNGILL这样定义了这三个级别：
B1：非常难的抱石线路，比当时最难的路线攀登要难；B2：比B1难的抱石线路，非常难重复，也就是很难被成功地完成两次；B3：不可能被重复的抱石线路，如果被重复的话，将被降级到B2；
但这个系统也有很多的问题，由于攀岩者的水平不一，所以很难把抱石线路的级别定得很准。在60年代，B1大约相当于5.10，但到了80年代，B1大约相当于5.12；所以到了近些年B难度已经很少使用，取而代之的是V难度。
V级抱石难度系统
V难度诞生于20世纪80年代，最早由美国HUECOTANK地区的一群抱石爱好者使用，后来被JOHNSHERMAN整理出来成为一个完整的难度系统，V难度前面的字母V据说就是JOHNSHERMAN绰号的首写字母，最早的V难度开始于V1，难度相当于Y.D.S.难度系统的5.11，后来在JOHNSHERMAN整理这个系统的时候加入了V0-，V0，V0+，以便降低抱石的难度等级，使更多的人能投身于抱石运动，这个抱石难度系统现在已经被广泛地使用。
高难度引体向上：3种增加难度的引体向上！
引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！
引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！
引体向上有很多变化式，我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度！对于初学者，引体向上困难户来说，通常会采用弹力带辅助，离心引体，别人帮补的方式降低难度来渐进的提升引体向上！
而对于一部分高阶健身者来说，普通的引体向上已经不能满足他们了！当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的引体向上之后，你是时候考虑给自己增加一些挑战了！
今天要给大家介绍三个方式提升引体向上难度
1.负重引体！
没有什么比负重最直接有效的方法了！当你能够徒手轻松完成15个引体向上时，其实你的训练已经更倾向于肌耐力了，对于想要增加肌力，以及肌肉尺寸的你来说，这时候就需要一些而外的阻力来帮你把次数降下来！
如何加重？
很多健身房都有加重皮带，上面挂着链子，用来拴铃片。你将皮带系在腰间，训练时，铃片会垂在皮带下方。
没有皮带你可以在双脚之间夹一个哑铃，或者在你的颈部用挂上铁链，又或者用弹力带拴住杠片跨在脖子上（杠片项链）
2.L形引体向上
屈髋把双腿抬起平行于地面呈现L形，这样的改变有两个优点：
a.充分激活你的腹部核心肌群（腹直肌，髂腰肌）
b.改善你引体向上的姿势问题：避免你在引体向上时免腰椎超伸！
动作可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿，你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作！随着这些情况改善之后在尝试把腿伸直！
3.吊环引体！
利用吊环的好处！
吊环似乎一直是体操运动员的专属，其实不是，吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力，进而发展你的全身协调性！
同时，吊环能自由旋转，用它做引体还有个优点是可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在做正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛，对于他们、以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者来说，做吊环引体是第一选择。吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。
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12星座减肥难度排行榜
“拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡~”减肥无非六个字：“管住嘴，迈开腿。”然而真正要做到实在太难。
当十二星座遇到减肥的时候，会有怎样的“段子”?又会遇见怎样的瘦身难题?
第12名：处女座
“我们始终拥有完美的体型，不知道胖是一种什么体验。”
处女座大部分分为两类：要么帅气逼人，要么貌美如花。挑剔的的处女座怎能忍受自己臃肿的身材呢!没得厌食症就不错了，哪里需要减肥!
第11名：摩羯座
“天下所有的减肥案例对我们来说，没有难不难，只有想不想。”
号称工作狂第一名的摩羯座，根本没有时间减肥……不过，一旦他们认真决定变瘦，绝对会超级认真执行瘦身计划，最终达成任务。
第10名：天蝎座
“大天蝎从来不减肥，说我胖的最后都死了。”
天蝎绝对是减起肥来对自己最狠的那类人，那些残酷的减肥方法恐怕也只有他们可以接受。他们是健康享瘦的代表，凭着他们的毅力，很难减不下去的。
第9名：白羊座
“我有健身卡游泳卡瑜伽卡，我要和钱包一样瘦!”
热爱运动且精力充沛的白羊座，通常身材都差不到哪里去。禁不起激将法的他们，想要提高瘦身效率只需找到一个能刺激他们的“敌人”，就能把战斗指数加倍提高。
第8名：天秤座
“在吃与不吃之间，我选择死亡。”
颜控的天秤座，对身材的要求自然比一般人要高，但是天秤一旦胖起来就比较难减，因为那么多不同的减肥方法，让有选择恐惧症的天秤座怎么选啊怎么选!!!
第7名：水瓶座
“哪怕胖，也要胖得有个性。”
一向任性的水瓶有时候会选择暴饮暴食来缓解心情，因此发胖的几率也是很高的。但他们不会在意别人的眼光，“我胖我的，关你什么事!”所以，外星人的世界里好像没有胖与瘦……
第6名：双子座
“减肥嘛，管住嘴迈开腿就行了，世界那么大，脂肪君你先出去看看吧!”
双子座最是心性不定，堪称风一般的星座，主意一会儿一变，今天下定决心要减肥，也许第二天就抛诸脑后。
第5名：狮子座
“美图PS来一套，想瘦哪里瘦哪里!”
要让食肉之王的狮子放弃吃肉，简直是不可能的。想要让爱面子又守信用的狮子成功减肥，最简单的方式就是向天下宣誓，这下不成功瘦下来都不好意思了……
第4名：双鱼座
“你哭着对自己说，我就再吃最后一小口。”
双鱼座的胖友们，三天打鱼两天晒网的个性，坚持做一件事下去对她们来说很难，所以在减肥的道路上越减越肥。
第3名：巨蟹座
“心情好就吃点东西，心情不好更要吃点东西!”
巨蟹最居家，盛产美食达人，对厨房的要求超级高。当然，拥有了一个完美厨房的好处是能够吃得更加可口，更加健康，但坏处就是，根本没有办法减肥。
第2名：金牛座
“吃饱了才有力气减肥……”
金牛座的概念是来到这个世界不是为了经历磨难，而是享受的。他们唯美食不可辜负，说是减肥，也会放开喉咙大吃一顿，吃饱后再做运动，进行减肥纯属是白搭。
第1名：射手座
“减肥什么的很简单啊，多吃点菜不就好啦!”
对于射手们来说，减肥不是目的，重要的是开心的过程。追求自由的他们玩还来不及，所以吃点青菜就当减过啦。
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过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
6个方法，给散步加点难度
散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示，给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。
集中注意力。散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走。出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。张弛建议，两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵。张弛建议，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。
爬坡走。与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
延长步幅。散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整散步速度。这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。▲
健美操难度动作怎么做
健美操是近年来非常流行的一个舞蹈了。健美操可以帮助我们达到健身的功效，还能有助于缓解心理的压力，使得自己能够保持在一个良好的心态上，很多的老年朋友在平时没有事情做的时候就会去跳广场舞和健美操，而且这类舞蹈对于减肥还有一定效果呢，那么健美操难度动作怎么做呢？
健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动，从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间，当前健美操存在着多种练习形式和流派。健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、力量、体能、表现力的运动。
通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健身健美操它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，适合不同年龄层运动，达到健身的目的。新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。
以上就是关于健美操难度动作怎么做的一个介绍，健美操对于我们的身体是有很多的好处的，要是大家因为工作没有时间可以选择去跳广场舞。好好利用自己的业余时间，不但可以帮助我们达到瘦身美体的作用，还能缓解工作上带来的一些压力。
26种不同难度腹肌撕裂动作
26种不同难度腹肌撕裂动作，配合足够的有氧减脂练习，你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。
卷腹
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抬腿卷腹▼
交替触脚踝▼
四字卷腹▼
蝴蝶卷腹▼
前伸卷腹▼
坐姿V字两头起▼
仰卧抬腿▼
反向卷腹▼
剪刀腿▼
交替触膝▼
蹬车卷腹▼
交替摸脚尖▼
直腿触脚▼
两头起▼
侧支撑两头起▼
膝触胸口▼
俄式转体▼
负重仰卧起坐▼
卷腹起身▼
坐姿左右抬腿▼
侧平板卷腹▼
俯卧反向卷腹▼
登山者▼
支撑手触膝▼
龙旗▼
CrossFit训练的风险和难度系数
近年来，CrossFit越来越火热，因为打破传统健身迹象，以及充满激情乐趣和能量的训练，CrossFit越来越受人欢迎，在国内也开始呈现出越来越多的CrossFit健身房！
CrossFit和传统的健身训练不同，强调全身参与训练，结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作，以及高翻、挺举，抓举等举重技巧，涵盖壶玲、雪橇、体操，推、拉、负重、攀爬的运动，目的是
而训练效果来说，CrossFit不仅花样多有趣，且兼顾全面发展我们的身体能力，希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感，提升身体所有的运动条件。
不过，即便CrossFit再好，还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家，是不赞成一般人参加CrossFit训练的！
原因大致有二：
一、技术门槛高，初学者不适
虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把高翻（PowerClean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。
因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同於在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。
二、快节奏的训练，易忽略动作品质
前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。
特别是一些爆发力的训练动作（借力推，高翻），一旦休息不足或出现疲惫，很容易动作就会变形，不仅影响训练强度和效果，更是容易造成受伤的风险！
那如果我还是很想尝试CrossFit，该怎么办呢？
我们建议，平常还是以肌力训练为主，中间穿插CrossFit的基本动作，也就是把动作拉出来单独训练，先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础，可以降低受伤机率，并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。
不是每个人都适合的运动，也不是急于求成的运动，对于普通大众来说，如果可以最好还是寻求专业教练的指导
