女生的力量运动有哪些方面

在力量运动中，有着各种各样的运动，但是有些运动适合女生，有些运动作适合男生，当然不管是什么运动都是有着不错的锻炼效果，那适合女生的力量运动，相信有人还是知道的。那么，女生的力量运动有哪些方面？下面就一起来看看吧。

1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。JSS999.coM

3.平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

4.做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

5.平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

6.用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

7.折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

8.双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

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什么叫抗阻运动？训练的方法都包括哪些方面？

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看，抗阻主要是针对肌肉力量，爆发力，增加肌肉这些方面的，通过改变训练组数，次数，休息间隔的方式来提升运动效果，实现塑型的目的。

<抗阻运动1>

1.保证训练动作准确

抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好。

2.训练负荷的控制

开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

3.制定好动作训练计划

合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

<抗阻运动2>

有氧抗阻训练

有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。

无氧抗阻训练

这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。

可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。

女生做力量运动有哪些项目

虽然现代社会对于性别的界限越来越模糊，但是还是不可否认，男生和女生之间本身就存在比较明显的差异，比如女生的体能和力量都要比男生差，所以在运动健身的过程中，女生进行训练的方法也是和男生不一样的。那么女生做力量运动有哪些项目？

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是适合男生女生都可以进行的运动，如果是女生完成这个动作，我们可以选择坐姿哑铃飞鸟，并且哑铃的重量可以选择轻一些。一开始我们双腿打开坐直在凳子上，此时我们挺胸收腹，双手各握一只哑铃，将手臂放在我们的大腿根部位置。当我们调整好状态之后，让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开，直到我们的双手打开并且手臂伸直为止。然后再收回双手到我们的胸前位置，调整好状态重新开始运动。一次完成30个为一组，每次进行3组。

负重深蹲

负重深蹲可以选择哑铃负重深蹲比较适合女生。一开始我们双手各握住一只哑铃，身体挺胸收腹站直，这时候我们双手是自然放松放在身体两侧的。当我们调整好状态之后，身体下蹲的同时，手臂向上平行抬起做前平举的动作，直到双手和地面平行。这时候我们在腿部向上伸直的同时，将我们的手臂放下。每次完成深蹲20个为一组，可以进行3组，能够锻炼我们的臀部和腿部肌肉。

负重臀桥

这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。

上面就是适合女生进行的负重动作，能够有效的起到锻炼肌肉的作用，不同的动作所能够起到的锻炼效果也是有所不同的，大家可以根据自己的需求选择。

女生力量锻炼的方法有哪些呢

随着现代社会人们的审美观点不断的变换，很多女性朋友都希望自己不再是柔弱的状态，而是让自己看起来更加的精神有力量，这样才能显得朝气蓬勃，浑身也都散发着正能量，对工作和家庭生活也是非常有好处的。因此女生力量锻炼的方法有哪些呢？为了更好的帮助到大家，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

女生不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化。因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，而且女生力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，所以不会练成虎背熊腰。

No.1相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。 宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。

Tips：在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练！

No.2 颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。

颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

No.3引体向上

很多女生觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。中国总有一套非常恶俗的考研男友的问题：“如果你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个？” 那么你应该告诉你的男友，你会自己引体向上爬上去，再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去！

以上几段文字内容对我们很好的介绍了女的力量锻炼的一些方式方法，在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真学习上述内容，这样才能摆脱以往柔弱的现象，而让自己变得更加有活力。这样在生活中也会更加的得心应手，同时也能够给身边的亲人和周围的朋友带来更多的正能量传播。

女生运动后的拉伸运动有哪些

拉伸运动，大多人还是知道的，而且在运动过后做拉伸运动是很好的，同时也有着很多好处的，但是有些人不知道女生运动后的拉伸运动，当然还是有人知道的。那么，女生运动后的拉伸运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！

1.小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2.韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4.四头肌拉伸

做法：四头肌即大腿前方肌肉。直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5.蝴蝶式拉伸

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6.三头肌拉伸

做法：三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

适合女生的伸展运动有哪些

一个人在锻炼前后，做一些伸展运动是有必要的，因为这么做可以让关节活跃起来，可以避免让身体受到伤害，但是在伸展运动中，有些运动适合男生，有些运动适合女生。那么，适合女生的伸展运动有哪些？下面就一起来看看女生伸展运动吧！

鸽形拉伸

1. 右腿向后，平放在健身毯上。

2. 左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。

3. 保持20至30秒后，交换双腿。

跑者弓步

1. 弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。

2. 双手置于身前，掌心向下撑住地面。

3. 保持20至30秒后，交换双腿。

蛙形拉伸

1. 双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。

2. 尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。

3. 以40秒为一组，重复2-3组。

金字塔拉伸

1. 双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触。

2. 用头部带动全身向下拉伸。

3. 以40秒为一组，重复2-3组。

腿部复合拉伸

1. 右腿向前，成弓步状；左腿向后，膝盖着地。

2. 用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。

3. 保持20至30秒后，交换双腿。

婴儿式拉伸

1. 背部贴紧健身毯，双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。

2. 双手分别握住脚底板，并使身体向左右两侧轻微摆动。

上犬式拉伸

1. 腿部向后着地，用双手支撑起身体。

2. 尽量挺直腰背，切勿低头。

3. 以20至30秒为一组，视个人情况进行重复。

腿部向上

1. 平躺于地面上，双手伸直置于身体两侧。

2. 同时举起双腿，并保持20-30秒。

3. 重复2到3组。

适合女生的无氧运动有哪些

运动分为有氧和无氧，这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量，一般无氧运动需氧量较小，有氧运动的需氧量则更多。两者运动不同，锻炼效果自然不同。那适合女生的无氧运动有哪些？

1.俄式转体

俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组，一次可以进行3组动作。

2.弓箭步蹲

弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种，首先我们身体站直，然后双腿打开呈现弓步姿势，下蹲的过程中，我们的双腿屈膝形成90度之后，有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来，交换两腿的位置，再重复这个动作，我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时，我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。

3.靠墙蹲

靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲，背部贴紧墙壁，双腿打开与肩同宽，下蹲的过程中，我们的双腿需要呈现90度，并且与地面也是90度。坚持动作不变，至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大，但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉，是一个功能强大的动作，很适合女生。

上面这些无氧运动都是比较适合女生的，不仅能够让我们拥有更加完美的身材，也能够让我们变得更加健康，所以女生们都可以进行锻炼，长期坚持下来就能够看到很不错的效果。

女生跑步后的拉伸运动有哪些

对于拉伸运动，大多数人还是认识的，当然女生跑步后做拉伸运动是有不少好处的，同时拉伸运动是不错的运动，那女生跑步后的拉伸运动，相信很多人都不清楚。那么，女生跑步后的拉伸运动有哪些呢？下面就一起来了解一下拉伸运动吧。

1.准备工作

其实不仅仅是要在跑步后进行腿部的拉伸，大家在刚刚开始跑步的时候也要先做好准备工作。在跑步之前，也一定要将自己的韧带拉一拉，这样才能够保证在跑步之后不会有后续的伤害，有的人韧带比较差的话，在跑步过程中，如果步伐太大或者幅度太大的话，都很有可能会导致一些不好的现象出现。这个运动不需要任何器材，只需要大家战力，以后将一只腿抬起，膝盖弯曲，然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。

2.跨栏拉腿法

在我们进行长跑，或者是极速的跑步之后，大家都知道这个情况下，腿部的肌肉是处于一个非常紧张的状态，因此，大家最好是要在跑步之后马上就进行一个拉伸运动，将自己的腿部肌肉放松，还有将韧带放松。在跑步结束后，我们可以找一个比自己的腿更长更高一些的栏杆，然后把一只腿跨上去，如果没有栏杆的话，也可以使用阶梯来替代，把腿跨到这个位置之后，把自己的身体往前压，让自己的头和脚尖尽量靠近，但是这个过程要比较慢一些，如果太着急的话，可能会把韧带拉伤。

3.拍腿踢腿运动

在跑完步之后，不仅仅是要进行拉伸，还需要做一些配合拉伸运动的运动。比如说大家在进行上一步的拉伸之后，就可以将自己的腿放下来，然后坐下来拍一拍自己的小腿和大腿，这个时候，我们的腿部会得到进一步的放松，之后再做一做平常我们做过的踢腿运动。这三个步骤结合起来就能完成一套非常合理的腿部拉伸，是非常适合女孩子锻炼的，因为运动强度不太大，而且如果女生腿部不注意拉伸的话，会变得非常粗壮。

运动之后注意事项有几个方面

运动之后注意事项有几个方面啊，我最近经常和几个朋友一起打篮球，一场篮球下来全身都被汗水给浸湿了，这是我想要的也是我喜欢篮球的原因，在打篮球的时候可以让自己释放心中的任何情绪，出一身汗就好像这些情绪都跟着汗水一起流走了，可运动后需要注意的有哪些啊，我却一点也不知道，有想知道的朋友们，和我一起去问问其他的人吧。

一)不宜立即停下来休息：

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水：

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

上面介绍的都是运动之后注意事项有几个方面啊的内容，原来有这么些呢，这些我在以前运动后都做过，想想都决得忏愧，经常运动却不知道运动后有哪些需要注意的方面，这些都是对身体特别的不好，下次一定要提醒自己改掉这些不好的习惯。

适合女性减脂的力量运动有哪些

减肥减脂是绝大多数人健身的原因，为的就是能够拥有更加完美迷人的身材，尤其是对自身身材管理非常严格的朋友，更是会在健身过程中，花费比较多心思。那么适合男生以及女生运动的动作其实是有差异的，那来看一下适合女性减脂的力量运动有哪些？

负重深蹲

负重深蹲尤其适合需要瘦腿以及瘦臀的女生进行，这个动作也是比较基础的。一开始让我们的双手各握住一只哑铃，此时将双手自然垂放。当我们身体开始下蹲的过程中，我们的手臂慢慢向上抬起，直到我们的手臂向前平举，此时身体下蹲到极限。当我们向上起身时，我们就可以将手臂放下。准备好重新开始动作，一组可以进行15个，每次进行3组。

负重臀桥

臀桥动作的主要作用就是能够瘦臀以及瘦腿，动作的难度系数也不是非常大。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，双腿并拢并且保持屈膝的状态。此时我们将重物放在我们的腹部上方，使用其中一只手固定好重物。此时让我们身体能够向上起来，让臀部能够离开地面，并且慢慢的让我们的背部也能够离开地面，只有肩部以及双脚接触地面，让身体形成一个臀桥，坚持30秒为一组。

平板支撑

这个是一个核心力量训练动作，对于我们全身的肌肉都有不错的锻炼效果，在做这个动作时，我们只有双手手肘以及双脚接触地面，并且能够保持我们身体能够和地面平行，并且身体要是一条直线，不能够上下凹凸。

以上就是给大家介绍了适合女生减脂时进行的力量训练，这些动作的难度并不是非常大，但是都能够起到良好的减肥减脂效果，从而让我们的身材变得更完美。

女生在床上做的瘦身运动有哪些

大家应该也都知道我们人有1/3的时间都是在床上度过的，所以说很长的时间里，我们都会花在躺在床上上面。如果大家能够发掘一些在床上也可以做的瘦身运动，那么相信大家能够有效地进行健身和瘦身，并且这些运动基本上也都是非常方便的，也不太需要运动器材那接下来我们就一起来看一下，在床上做的瘦身运动有哪些吧！

1. 骑自行车

我们可以每天晚上睡觉前在床上做骑自行车运动，这个运动是非常简单的，其实就是模拟我们在骑自行车时的姿势。首先，我们需要先平躺下来，然后慢慢的把自己的腿给立起来，双腿与地面垂直，也就是与上半身垂直。接下来把膝盖弯曲，让身体出现两个90度的折角。也就是大腿与小腿垂直，大腿与上半身垂直，接下来就要开始模拟蹬自行车的姿势了，手臂可以服在身体的两侧来保持平衡腿蹬的速度差不多就是和骑自行车一样的速度，每天睡觉前模拟半小时以上，能够有效地瘦身。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐这项训练是一个比较经典的动作了，很经常被大家利用了锻炼腹部和腰部的肌肉，能够有效地去除大家腰部多余的脂肪，让大家的腹肌也能尽快的锻炼出来。这项动作不需要任何运动器材，我们可以在床上进行锻炼，首先，我们做这项训练的时候，要先把膝盖弯曲，身体平坦后，第一个动作就是膝盖弯曲。接下来要做的就是把脚固定在一个东西上面，这样让脚不会在运动过程中随意的移动，身体是要不断的上下开始浮动的，首先要先碰到膝盖，接下来又返回平躺的样子。循环往复的进行，能够有效地让我们的腹部得到锻炼，不过最主要的就是要晚意念集中在腹部。

3. 卷腹运动

卷腹运动其实和仰卧起坐也是比较相似的，不过这项训练的运动效果会比较明显，我们也同样是要平躺在床上面，平时进行锻炼的时候，其实也可以利用瑜伽垫。首先，平躺到床上之后，我们要做的第一件事情就是要把身体给蜷缩起来起来。然后让自己的注意力集中在腹部，利用腹部的力量，让自己的上半身和膝盖相接触，因为我们躺下以后，膝盖也是蜷缩起来，在整个锻炼过程中，需要注意的就是不要让自己的背部下半部分离开地面，这样的运动效果是比较好的。

文章介绍的这几种训练，其实都是不需要器材，直接躺在床上都可以完成的，所以很多训练也都是能够在生活中随时随地进行的。

女生减肥无氧运动有哪些 不懂的快来看

无氧运动的动作强度大，需要我们比较集中的进行锻炼，所以能够起到的锻炼效果也是比较明显的，能够很好的起到减肥减脂效果，关于减肥的无氧运动有很多，但是要找到适合自己的。来看一下女生减肥无氧运动有哪些？

1. 深蹲

深蹲动作是我们锻炼腿部肌肉时非常有效的动作，也是减肥瘦身很好的选择，这个动作不难。一开始运动前，我们双腿并拢站直，让我们的身体能够挺胸收腹站好。这时候当我们准备好时，我们就可以曲腿进行深蹲动作了，让我们的腿部下蹲到身体极限，然后再向上站直。重复下蹲以及站直的动作，一次完成30个以上，一天3组。能够很好的起到锻炼效果，强度也适合女生。

2. 平板支撑

平板支撑动作是我们在锻炼时非常好的减肥瘦身动作，这个动作也是燃脂很好的选择，能够对我们全身进行有效锻炼。一开始我们使用手肘以及脚尖，支撑我们的身体能够和地面平行，并且保持臀部以及腰腹部不能够弯曲，始终保持在一条直线上，一直坚持这个动作，至少保持时长在30秒左右，然后我们再放松，让身体休息几分钟以后重新开始动作。一天可以选择完成3组动作。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐动作主要是减肚子上的肉特别有效的动作，这个动作也是比较基础的，首先我们身体平躺好在瑜伽垫上放松。腿部屈膝，使用腰腹部力量，让我们的上半身能够离开地面，直到我们的下巴能够触碰到地面，然后再向下平躺放松好准备重新开始运动。一次需要完成动作50个左右，一天可以进行3~5组。

以上就是适合女生减肥的无氧运动动作，无氧运动动作一般强度大，但是上面这几个动作都是比较简单基础的，非常适合我们在日常生活中进行锻炼，对减肥也很有效。

减肥的力量运动有哪些 原来是这些

随着生活水平提高，人们不仅局限于吃好喝好，更加注重于自己身材的管理，所以现在很多人都纷纷加入健身减肥的行列，都希望自己能够拥有更加完美的身材，想要通过健身达到减肥的效果，那么一定要选对方法，来看一下减肥的力量运动有哪些？

引体向上

引体向上动作是力量运动中有一定难度的动作，但是对于男性朋友而言，通过这个动作减肥效果很不错。这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组。

俯卧撑

俯卧撑动作是我们经常接触的动作，一开始我们双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行，并且处于平衡状态。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组，每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。

深蹲动作

深蹲动作是一个腿部力量训练动作，这个动作主要能够起到瘦腿的作用，尤其适合想要瘦腿的朋友进行。我们每次进行深蹲动作可以完成30个一组，坚持完成三组。深蹲动作也就是我们日常比较常见的蹲起动作，在做这个动作时，我们尽量让身体保持协调，并且动作幅度要大一些，也要做标准，动作完成之后可以进行一些简单拉伸，能够让肌肉线条更加完美。

以上就是给大家介绍的关于有效的力量训练动作，这些动作都是适合于减肥减脂的朋友，能够起到很不错的锻炼效果