健腹轮是大家经常使用到的一种健身器材，那么今天我们和大家讨论一下，究竟如何去使用它呢？在使用的时候我们应该注意哪些事项？
首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。那么今天我们就给大家介绍几个要点来帮助你改进这个动作。
首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体。这三点是非常重要的，当然所有的训练动作都是由这三部分组成。
但在这个动作中，很多人都没有做好这三点，所以今天就给大家介绍介绍。
在做准备动作的时候，你要注意背和髋的姿态，有些人会建议你握着健腹轮不顾一切向前伸展，这是错误的，那么这个动作的要点是尽可能让腹肌参与到整个动作中，这一点是非常重要的。
在做好准备姿势的时候就要向前移动了，但这个时候主要是我们的背在发力，那么练背阔肌是一个非常不错的选择。
可是我们的核心肌群并没有得到锻炼，这个动作很像直臂下压，但我们的目的是练习核心，核心肌群的主要功能是帮助脊柱屈伸。
但这并不意味着腰超伸，那么正确的动作是我们要微微的拱起背部，上腹到胸肌这边去有一个很小的折叠，保持下背自然倾斜。
第二个阶段握住健腹轮向前伸展。在我们伸展的过程当中要尽量控制核心参与动作。那么此刻的主要目标就是收紧核心区域。
而不是让脊柱过快的伸展，过快的伸展将会对腰椎造成很大的伤害。所以我们一定要在可控的范围向前伸展躯干，并不是距离越远效果就越好。
正确的做法是我们可以在远处做一个停顿，然后拉回身体，也就是在我们可以控制的范围内，尽可能地向前伸展。你需要保持整个过程当中，腹肌收紧，下背不参与这个动作。
值得注意的是，不能使用臀部去收回我们的身体，这样做就前功尽弃了。不要让你的臀部参与到了这个动作。
我们可以通过一个简单的测试来确保这个动作的正确，可以在我们的身后放一条长凳，然后臀部贴紧长凳。
然后向前滚动健腹轮，如果再拉回健腹轮的时候臀部接触到了凳子，说明这一次没做对。WwW.JSs999.CoM
所以要让屁股远离长凳，注意在可控范围内尽量拉伸，然后收缩腹肌拉回健腹轮这样使用健腹轮训练腹肌才有效果。
