想要练胸肌和手臂的不要潜水啦，快出来收教程了，今天给大家分享不同难度的平板支撑，能不能练出胸肌和麒麟臂就看你们的啦!
一：入门训练
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组做3到6组，组间休息1分钟
二：进阶训练(这些名字就将就看吧)
单腿俯卧撑×10
(两腿交替共10个)
击掌俯卧撑×10
缓慢俯卧撑×10秒
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
三：高难度训练
单手击掌俯卧撑×5
(一只手5次)
X型俯卧撑×10
超人俯卧撑×10
背后击掌俯卧撑×10
腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟
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如此标准的俯卧撑，你能做几个？
俯卧撑是一项经典的练胸运动，它可以塑造强大的胸肌
让男性的胸部更结实更坚硬
让女性的胸部更加健美
让老人保持充沛的的活力
坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使人精力充沛
想要达到这些的效果坚持练习必不可少，成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑，体能好的人可以做50个以上，有些健身达人或部队士兵，可以做上百个，甚至上千个，那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢
如果数量不多也不要泄气，有的人号称能做几百个，但动作不标准，撅屁股，细节不到位，既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果
下面，小编为大家介绍标准俯卧撑的动作，以及宽距和窄距俯卧撑，训练时可以交替地做，当力量足够时，可以尝试练习最后的钻石俯卧撑，只要我们把动作做标准了，坚持练习，数量一定会上去的
标准俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45度。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
宽距俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈90度。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
窄距俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
几个高难度俯卧撑，看看大家能做到不？
俯卧撑很多国外达挑战高难度俯卧撑，像俯卧撑最高难度的就是俄挺俯卧撑、还有一些倒立俯卧撑、飞人俯卧撑、跳箱俯卧撑、单手俯卧撑等等。
下面给大家推荐几个高难度俯卧撑，看看大家能做到不?
动作一：俄挺俯卧撑
俄挺俯卧撑是，进阶俯卧撑里最高难度的动作之一，一般练到图上的这个动作，可能要三到五年的时间，小伙采用的是五个手指支撑起整个身体并且身体与地面平等两脚并拢。
动作二：双杠倒立俯卧撑
这个动作一点也不比俄挺简单，他是在双杠上完成的这个动作就加大了难度分数，所以做起来他来也没有个三五年也很难做到。
动作三：跳箱俯卧撑
这个动作是Jay T. Maryniak发明的，他的动作要求你很高的爆发力，同时要求你的核心肌肉力量也很强，还有腰腹力量都要比一般人强上百倍。
动作四：飞人俯卧撑
这个动作也是由Jay T. Maryniak发明，本向是超人俯卧撑，看看这个动作都是普通俯卧撑进阶升级，一般人能做到吗?
动作五：双手抱膝
这动作就是要求你的手臂快速触碰到双脚脚尖，这个动作和上面几个动作要求都是很高的爆发力，同时你的腰腹力量一定要强。
立卧撑和俯卧撑哪个好 哪个有效
对于立卧撑和俯卧撑，有些人还是知道的，而立卧撑和俯卧撑的用处也是不少的，但是很多人都不清楚立卧撑和俯卧撑哪个有效，那哪个有效，相信还是有人知道的。那么，立卧撑和俯卧撑哪个好？哪个有效？下面就一起来了解一下哪个好吧！
立卧撑和俯卧撑哪个好
很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。
卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。
俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！
立卧撑怎么练
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
俯卧撑怎么练
1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。
俯卧撑与平板哪个好
有很多的运动项目对于我们的肌肉都是可以进行有效锻炼的，虽然是这样但每项运动也都是有一定区别的，如俯卧撑、平板支撑等，这些都是可以使我们的肌肉得到锻炼的，这样一来有些人就不知道如何选择了，那么俯卧撑与平板哪个好呢?
俯卧撑与平板哪个好
这两个运动项目各有各的好处，并没有哪个比哪个更好一些，只是所达到的优点是不同的，平板支撑对于腹肌以及耐力会有着很好的锻炼，主要是训练我们的腹直肌，动作是非常简单的，并且男女老少都是比较适合做的一项运动，而俯卧撑的这项运动，其中有一种做法对于我们腹部、胸部以及手臂的肌肉是可以起到刺激作用的，锻炼的效果也是比较快的，当然难度也是会更大一些的。
如果女性朋友或者是臂力不足的人，是可以选择平板支撑这项运动项目来锻炼的，使我们的肌耐力得到了慢慢的增强，如果是有健身习惯的话，本身的臂力是不错的，如果想要更快一些见到健身效果的话，是可以进行俯卧撑的。
平板支撑怎么做
要注意身体呈现出俯卧的姿势，两肘打开与肩一样宽，肘关节撑在地面上，要尽量的保持躯干与上臂呈现出九十度，脚尖要尽量的并拢，使支撑的面积有所减少，颈部要注意伸直，眼睛向前下方看，肩髋、头部以及下肢部位要保持一条直线，腹部肌肉与盆底肌要收紧，脊椎呈现出自然弯曲，呼吸要注意保持顺畅。
俯卧撑与平板哪个好呢?这是两个不同的运动项目，对于我们的身体会起到不同的好处，没有哪个比哪个更好一些，只是存在着不同的优点，关于俯卧撑与平板支撑哪个好的相关内容，在以上进行了详细的介绍，希望能帮到大家。
高大上运动——攀冰难度等级划分
要说比徒手攀岩更加刺激更加冒险的运动，那无疑是攀冰了。我们要知道，在白茫茫的雪层中要了解一面冰墙的稳定度是尤为困难的，就是因为这样的刺激感才会吸引着许多攀冰爱好者。那攀冰的难度如何设定呢？
攀冰的难度是由有经验的攀登者首次攀登后确定的，其参照物为不随季节和时间变化的永久性的阿尔卑斯攀登路线。传统的难度划分采用苏格兰难度系统，分为7个等级：
1级难度：攀登路线较短，中等难度冰雪坡，坡度低于50度；
2级难度：攀登路线较长，冰雪坡度大于50度，部分地方有冰、雪或岩石坎；
3级难度：攀登路线较长，部分地方坡度接近90度；
4级难度：90度垂直冰壁攀登路线较长，攀登困难，部分地段也可有混合攀登；
5级难度：攀登路线很长，几乎全是90度垂直冰壁，困难地方非常多，其中有很多混合攀登地形；
6级难度：攀登路线很长并且大部分是阿尔卑斯永久冰壁和混合攀登，特别困难；
7级难度：喜马拉雅等高海拔山区及无人涉足的偏远地区。攀登路线长，攀登难度和危险非常大。
美国登山家杰夫·洛根据这7个等级又划分出永久性冰壁和季节性冰壁。
AI为永久性冰壁
WI为季节性冰壁
当攀登者看到这两种符号之一，就明白自己将要攀的是季节性冰壁还是永久性冰壁。
美国的Sierra俱乐部早年为方便地描述攀登路线的难度制定了以下等级：
一级是行进在石头坡上，一般不用手帮助平衡
二级是有时用手，但初学者和不灵活的人也不必用绳子保护
三级是坠落后有相当的危险，经常用到手，最好准备好绳子
四级是须要一定的攀登技术，大多数人认为，由于如果发生坠落就有生命危险，所以绳子是必要的。一般攀登者需要保护，保护点容易找到。
五级是必须用绳子和保护是防止坠落造成严重后果，在不同程度上要求特别的攀登和保护技术。从这个等级开始叫技术攀登。
五级原来按难度分为10级，叫尤塞米提十进制系统（YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又译优胜美地）形式为"5.0","5.1","5.2"--.10"按定义超过5.10级就是第六级，也就是必须直接使用人工器械才能攀登。
可是随着攀岩技术和装备（攀岩鞋，镁粉）的进步，YDS成了开放等级，所以有了5.11细分等级，5.10后的每个数字级中又按难度分了a,b,c,d四个次字母级。现在世界最难的路线大概是5.14c或5.14d。新路线难度由攀登者按以前自己已经攀登过的的等级经验（很主观）给出个大概，然后爬的人多了，给的主观等级慢慢就固定了。
比如当初最难等级还是5.10时，有人爬了一条新路线，感觉和5.10比，其难度提高得比5.10与5.9间的难度距离还高，于是就必须突破5.10这个人为规定的五级上限，叫它5.11。
一般说来没有训练的人可以上到5.6，有了基本技术训练的人上5.6-5.9，从5.10开始需要经常的技术和力量训练．但这是个非常笼统的说法。
YDS是按一条路线中最难的技术动作给路线订级的，有十个5.10动作和只在地面附近有一个5.10动作的路线都是5.10.而且不同性质的路线（平面，裂缝，摩擦）间的等级实际上有时很难比较。但是爬的人多了，等级就变成客观严格的了。英法德国澳大利亚有自己的等级制。英国等级由技术和风险两部分组成。
引体向上和俯卧撑哪个好
引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用，那引体向上和俯卧撑哪个好?
引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。
1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。
2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身运动。
3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高，但是对肌肉的刺激更大，效果也更明显，适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中，可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点，大家可以自行选择组合，以达到健身的最佳效果!
钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程
钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程
钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑，英文中称为Diamond?press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
钻石俯卧撑
动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
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让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑
让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑！
俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一，一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一！
俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉（胸肌，三角肌，肱三头肌等等），相比同样水平推的卧推来讲，俯卧撑还能更好的训练到你的躯干稳定性以及核心力量！
不过，即使是每个人都会做的俯卧撑其实并不简单，要做好俯卧撑有很多要求，其中肩膀的稳定是最重要的条件之一！
之前的文章《俯卧撑：手掌的位置》中提到良好的肩膀稳定（不耸肩，肩膀不内旋，没有晃动）能够让你的俯卧撑变得安全更有效率！
今天我们要给大家介绍一个小技巧来帮助你更好的修正你的俯卧撑：弹力带辅助
如下图所示：在前臂套上一个环形弹力带然后进行俯卧撑训练！
这样做的好处：
弹力带套着手臂，你的手臂必须往外对抗这股阻力
这会帮你激活肩甲附近肌群（肩袖肌群，前锯肌，上下斜方肌，菱形肌以及背阔肌）！更好的稳定肩膀，紧绷上背
对于初学者或者训练进一步提升俯卧撑技巧的人群，都可以试试用弹力带来辅助看看！绝对会帮助到你的！
卧推和俯卧撑哪个好？俯卧撑和卧推的区别？
俯卧撑与卧推，选择哪个好？
在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？
同样都是上肢水平推的动作，参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢？
我们将综合各大训练要素来为大家做一个细致的对比！
1.发展上肢力量与肌肉
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好！
俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度！
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，
俯卧撑虽然也能增加负荷（负重背心，背上加杠铃片，或背书包）但十分不方便！而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小！
2.发展肌耐力
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作！
当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些！
3.核心力量
平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导！
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！
4.协调性！
协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，
虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）
对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推！
以上几点是关于俯卧撑和卧推各自的优点以及差异，欢迎补充！对于训练者来说，把它们相互结合来为我们服务才是最好的选择！让你能够得到更全面的身体能力提升，也可以让训练的内容不至于太过千篇一律。
俯卧撑练胸肌-膝撑俯卧撑
很多朋友都因为没空或者没有条件去健身房，但又想健身，想练好胸肌，今天小编给大家推荐一种可以在家练胸肌的动作俯卧撑练胸肌，因为考虑到很多都是新手，所以这次给大家推荐的是膝撑的。
高位下斜膝撑俯卧撑
锻炼部位：胸肌上斜
找一个平板凳，跪在上面然后处身向前俯身，双手按位应宽于肩部。
屈臂上身向下俯身，直到明显感觉到胸肌的上半部位感觉到明显的拉伸以后，停顿1秒，然后撑起。
推荐训练量：4~5组，每组30个。
锻炼部位：胸肌中部膝撑俯卧撑
跪于瑜伽垫上，俯身双手按位应宽于肩宽。
屈臂上身向下俯身，直到明显感觉胸肌中部的肌肉有强烈的拉伸感觉，然后稍停顿后撑起。
锻炼强度：每组30个，4组，每组休息30秒。
窄位膝撑俯卧撑
跪于瑜伽垫上，俯身双手按位与肩同宽，双手按位应位于下胸部下方。
屈臂上身向下俯身，一直到胸部快要接触到地面时，稍做停顿然后迅速撑起。
锻炼强度：每组30个，4组，每组休息30秒
此俯卧撑练胸肌的方法比较适合新手，也是入门级的方法之一。
练胸肌，卧推和俯卧撑哪个好?
俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作，关于谁更好的争论从未停止，那么下面就对二者进行分析，你可以根据需求选择。
锻炼上肢力量与维度
卧推更好。
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练，利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好。
俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小。
训练肌耐力
俯卧撑更好。
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作。
当然，并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。
训练核心力量
俯卧撑更好。
平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导。
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。
训练协调性
俯卧撑更好。
协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳)对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推。
跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别 跪姿俯卧撑有哪些好处
俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个训练动作了。我们不单单只会健身房进行训练，也可以球场，家里或者公司，只要有一个平地就可以进行训练。但是我们正常都是使用常规的俯卧撑动作，其实俯卧撑还有很多新姿势。你们知道常规俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别是什么吗？
俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别
跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。
跪姿俯卧撑的好处
1.增加肌肉力量
跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。
2.改善生理
长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。
3.激发荷尔蒙
不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。
