俯卧撑是一项经典的练胸运动，它可以塑造强大的胸肌
让男性的胸部更结实更坚硬
让女性的胸部更加健美
让老人保持充沛的的活力
坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使人精力充沛
想要达到这些的效果坚持练习必不可少，成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑，体能好的人可以做50个以上，有些健身达人或部队士兵，可以做上百个，甚至上千个，那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢
如果数量不多也不要泄气，有的人号称能做几百个，但动作不标准，撅屁股，细节不到位，既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果
下面，小编为大家介绍标准俯卧撑的动作，以及宽距和窄距俯卧撑，训练时可以交替地做，当力量足够时，可以尝试练习最后的钻石俯卧撑，只要我们把动作做标准了，坚持练习，数量一定会上去的
标准俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45度。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
宽距俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈90度。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
窄距俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
①双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
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健身检测——你的俯卧撑真的标准码？
俯卧撑的渐进模式
毫无疑问！俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！。在发展上肢及核心肌力时，俯卧撑以及各式变化都非常有效！
不幸的是，我们发现许多人的俯卧撑是需要改进的。
当你询问任何人时，你能做出一个好的俯卧撑吗？多数人都会说可以，但事实上，许多人的俯卧撑姿势是不佳的。
你的俯卧撑标准吗?
在功能性运动测试（FMS）躯干稳定度之俯卧撑（TrunkStabilityPush-Ups）检测中，提供一个好的俯卧撑标准，来测试一下看看你能否完成一个完美的俯卧撑动作！
测试目的：评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。
测试方法：视频如下
（1）俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；
（2）双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；
（3）如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作
评分标准：
3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。
1分：不能按照要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
接下来，我们会来介绍俯卧撑的渐进动作，依照您的能力水平选择适当的难度，然後再慢慢渐进到更困难的水平。进行俯卧撑前，要记住一个重点，臀部及腹部要缩紧，这是非常重要的
检测为《1分》的人在训练俯卧撑这个动作前，先训练前侧的躯干稳定度是个不错的主意。一般来说，我会透过以下的方式来改善身体前侧核心肌力：
■平板支撑
■抗力球推出
■离心上斜式俯卧撑+腿内收
渐进难度最基础是「离心上斜式俯卧撑」，让手放在杠铃或卧推凳上，可以减少核心及上背的负荷，让动作变的轻松。在俯卧撑动作中，强调放慢「离心部份」有助於学习动作的模式。
两腿之间夹住一个软垫是一个非常有效率的指导方式，让你在动作全程中得以保持核心的活化。挤压软势的动作可以激活髋内收肌，这有助於促进核心的活化。当核心稳定度及上肢肌力改善了，你可以逐渐降低上斜的幅度，让身体慢慢接近地面水平。
检测为《2分》的人可以从以下这些动作开始，来渐进到完美的俯卧撑动作。
■底部开始的俯卧撑
从底部开始的版本是教导客户如何维持核心稳定度很好的渐进动作。我会让客户一次只做一次，每次做完之後，重新在设置好姿势後，才再进行下一次。
■底部维持的俯卧撑
等长俯卧撑。这个变化方式可以有效的训练核心稳定度及上肢肌力，对於无法连续做数次俯卧撑的人来说，这是个很好的方式。
■标准的俯卧撑
检测为《3分》的人：代表你可以标准的完成俯卧撑，但仅仅是这样并不足够！
你可以试试不同的变化动作来增加核心及肩膀的挑战，而非单纯增加阻力。
■下斜俯卧撑
■下斜抗力球俯卧撑
■吊环式俯卧撑
■蜘蛛人式俯卧撑
■单手俯卧撑
■弹力带俯卧撑
■单脚俯卧撑
■登山者俯卧撑
■负重俯卧撑
标准俯卧撑做不了？试试弹力带俯卧撑
俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作，其优点但是动作简单，随处可练，而且效果俱佳
它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！
不过，俯卧撑虽然看似很简单，但对于很多初学者或力量不足的女生来说，想要做一个标准的俯卧撑却不是那么简单的事情！
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！
如果你也是这样，可以试试利用弹力带做俯卧撑！
借由弹力带的阻力减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！适用于女生和肌力不足的男生！
方式一：
使用加长的弹力带，吊高，然后套住腹部的位置进行俯卧撑！这样有助于帮助你减少核心力量要求，帮助你更简单的进行俯卧撑！
方式二：
弹力带挂在两端，高度和膝盖差不多，然后俯身趴在弹力带上，进行俯卧撑
借由弹力带的阻力减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！适用于女生和肌力不足的男生！
几个高难度俯卧撑，看看大家能做到不？
俯卧撑很多国外达挑战高难度俯卧撑，像俯卧撑最高难度的就是俄挺俯卧撑、还有一些倒立俯卧撑、飞人俯卧撑、跳箱俯卧撑、单手俯卧撑等等。
下面给大家推荐几个高难度俯卧撑，看看大家能做到不?
动作一：俄挺俯卧撑
俄挺俯卧撑是，进阶俯卧撑里最高难度的动作之一，一般练到图上的这个动作，可能要三到五年的时间，小伙采用的是五个手指支撑起整个身体并且身体与地面平等两脚并拢。
动作二：双杠倒立俯卧撑
这个动作一点也不比俄挺简单，他是在双杠上完成的这个动作就加大了难度分数，所以做起来他来也没有个三五年也很难做到。
动作三：跳箱俯卧撑
这个动作是Jay T. Maryniak发明的，他的动作要求你很高的爆发力，同时要求你的核心肌肉力量也很强，还有腰腹力量都要比一般人强上百倍。
动作四：飞人俯卧撑
这个动作也是由Jay T. Maryniak发明，本向是超人俯卧撑，看看这个动作都是普通俯卧撑进阶升级，一般人能做到吗?
动作五：双手抱膝
这动作就是要求你的手臂快速触碰到双脚脚尖，这个动作和上面几个动作要求都是很高的爆发力，同时你的腰腹力量一定要强。
俯卧撑三大等级你能做到哪个等级
想要练胸肌和手臂的不要潜水啦，快出来收教程了，今天给大家分享不同难度的平板支撑，能不能练出胸肌和麒麟臂就看你们的啦!
一：入门训练
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组做3到6组，组间休息1分钟
二：进阶训练(这些名字就将就看吧)
单腿俯卧撑×10
(两腿交替共10个)
击掌俯卧撑×10
缓慢俯卧撑×10秒
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
三：高难度训练
单手击掌俯卧撑×5
(一只手5次)
X型俯卧撑×10
超人俯卧撑×10
背后击掌俯卧撑×10
腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟
俯卧撑的标准姿势有哪些
做俯卧撑，是一种锻炼身体的方法，经常做俯卧撑是可以加强身体力度，让身体变得强壮，可以让男人练出肌肉来，可以让女人得到减肥瘦身的效果，但是想要这些效果的话还是必须要将俯卧撑的正规姿势做好，如果姿势做不好的话，那么自己之前的努力就白费了，所以说做俯卧撑要掌握姿势是非常重要的，那么俯卧撑的标准姿势有哪些呢？
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
这些就是做俯卧撑的时候需要掌握的姿势，这些姿势是最标准的，想要做俯卧撑的话，那么就必须要掌握这些正确的姿势，这样才能够做出更好的效果来，俯卧撑是可以锻炼手臂肌肉的，还可以提高手臂力度，如果是男人的话，那么多做俯卧撑是可以让男人变得更强壮的。
钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格
俯卧撑是在生活中经常被人们练习的动作，而在俯卧撑中，还有着许许多多种类，如下斜俯卧撑、钻石俯卧撑，而不管是什么类型、都是有讲究的，同时也是有正确的做法的。那钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格？
钻石俯卧撑多少个才算强
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
钻石俯卧撑的正确做法
1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑动作感觉
1. 推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。
2. 在最高点，胸部有强挤压感。
3. 肩部全程保持紧绷。
女生俯卧撑锻炼计划：5周完成标准俯卧撑
女生俯卧撑锻炼计划，五周完成标准俯卧撑
俯卧撑是一个众所皆知的运动，而俯卧撑之所以有名也是其来有自，因为它是一个全身性的运动，可训练到全身肌力。
对于大部分男生来说完成俯卧撑这样的练习应该是轻而易举，但是对于大部分女生和少部分男生来说可能是一个困难的事情！
大多数女孩们因为上肢的力量不足，没办法做俯卧撑训练。如果你也无法做俯卧撑，这里有几个适当的解决方法，可以让你循序渐进地完成俯卧撑！
训练计划：从简单到困难循序渐进！5个星期难度递增！
第一周:推墙俯卧撑
每周三次：每次3-5组，每组8-12个
将双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡，将双手推墙，与胸部同宽，并将双手维持平行於地面，利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直。如果要增加强度，可以将双手掌交合为三角形，熟练这个动作后，可以改为在墙角进行，以增加困难度。
第二周:上半身倾斜式俯卧撑
每周三次：每次3-5组，每组8-12个
将椅子抵住一面墙固定，或是找一张固定且平面的沙发，双手张开抵住沙发，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住，利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置，当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并维持身体挺直。
第三周:四足着地俯卧撑
每周三次：每次3-5组，每组8-12个
四足着地，手臂张开较肩膀宽，背部伸直，大腿与手臂平行并维持垂直地面，利用手臂力量，手肘弯曲，将身体向下，再将身体撑起。可自行整双手张开之宽度，可训练到不同的手臂肌肉。
第四周:跪姿俯卧撑
每周三次：每次3-5组，每组8-12个
双手与膝盖着地，面朝下，手臂张开较肩膀宽，膝盖微张到舒服的位置，紧实腹部与背部肌群，确认从头顶到膝盖成一直线，利用手肘弯曲，将身体向下压，直至胸部接近地面，再将手肘伸直，将身体向上推回到原来位置，同时吐气，并在上方稍作停留后，重复相同动作。
第五周:一般型俯卧撑
(第一天进行两组，每组六次；第三天进行两组，每组八次；第五天进行两组，每组十次)
完整的俯卧撑是一种全身性运动，并不只针对於胸部肌肉，所以了解正确的姿势相当重要。双手与脚着地，面朝下，手臂张开与肩同宽或较肩宽一些，确认身体是完全维持一直线，臀部不能向下掉，也不能太高，当将身体向下压时，要让身体维持完全呈现一个平面状态，向上推回时，也需要完全垂直向上，回到原姿势，行进中身体不可以有任何弯曲的动作，身体需要全程维持一直线。
俯卧撑练胸肌标准动作
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……
俯卧撑动作走样会大大降低胸肌训练效果，这就是为什么很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。
俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。
正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
动作节奏：慢下快上。心里默数1234——0——1
呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
俯卧撑锻炼标准有哪些？
俯卧撑其实远远不是我们平时所看到的那样随随便便在地板上撑几下就解决了的，其实俯卧撑锻炼标准是有一定的难度的，那么到底俯卧撑锻炼标准是什么呢，接下来小编会为大家介绍俯卧撑锻炼标准，大家在平时锻炼的时候要多多了解一下，尽量做一下标准的俯卧撑等。
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
看了以上的有关于俯卧撑锻炼标准，大家肯定都学到了不少把，大家在生活中不仅要好好运动，在运动的时候也要尽量做到标准化，只有好质量的运动，才能会的高质量的生活，在运动之前大家要做好伸展运动，以免造成身体拉伤等。
让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑
让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑！
俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一，一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一！
俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉（胸肌，三角肌，肱三头肌等等），相比同样水平推的卧推来讲，俯卧撑还能更好的训练到你的躯干稳定性以及核心力量！
不过，即使是每个人都会做的俯卧撑其实并不简单，要做好俯卧撑有很多要求，其中肩膀的稳定是最重要的条件之一！
之前的文章《俯卧撑：手掌的位置》中提到良好的肩膀稳定（不耸肩，肩膀不内旋，没有晃动）能够让你的俯卧撑变得安全更有效率！
今天我们要给大家介绍一个小技巧来帮助你更好的修正你的俯卧撑：弹力带辅助
如下图所示：在前臂套上一个环形弹力带然后进行俯卧撑训练！
这样做的好处：
弹力带套着手臂，你的手臂必须往外对抗这股阻力
这会帮你激活肩甲附近肌群（肩袖肌群，前锯肌，上下斜方肌，菱形肌以及背阔肌）！更好的稳定肩膀，紧绷上背
对于初学者或者训练进一步提升俯卧撑技巧的人群，都可以试试用弹力带来辅助看看！绝对会帮助到你的！
标准俯卧撑的正确做法和好处
俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。
男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。
做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。
做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。
俯卧撑的正确做法
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。
俯卧撑的好处
俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
如何做最标准的俯卧撑
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。
|你的俯卧撑姿势正确吗？完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
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