如何练出巨石强森般的招牌式双臂？

发布时间 : 2020-11-10: 强森健身饮食一般健身几年可以练出腹肌靠背式健身车的好处

看过玩命关头系列电影的型男们，应该都对于巨石强森壮硕的肌肉、强大的力量感觉到印象深刻，尤其是他那招牌式的双臂总让人过目不忘，你也想拥有巨石强森的招牌式双臂吗?

不是每个人都能拥有像巨石强森一样要撑破衣袖的双臂，但是即使你没有他那样的DNA，我们也可以优化现有资源，达到最佳的双臂锻炼效果。

一、二头肌·斜板哑铃弯举(每组8-10次，做3组)

躺在45度倾斜的长凳上，双手握哑铃，直臂下垂，掌心向前;

1、弯举哑铃，尽可能靠近肩膀;

2、停顿，然后伸直手臂下降哑铃。

二、肱肌·正握弯举(每组8-10次，做3组)

站姿握住哑铃，置于大腿前方，掌心向后：

1、不必抬起上臂，弯举哑铃，尽可能靠近肩膀;

2、停顿，然后伸直手臂下降哑铃。

三、三头肌·窄握杠铃卧推(每组6-8次，做3组)

躺在长凳上，于胸前正手握住杠铃，双手间距与肩同宽：

1、保持手肘并拢，将杠铃下降到胸前;

2、上推至初始位置。

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练出性感双臂必要元素

拥有纤细结实的上臂，才是真正的natural sexy!

毛巾伸展法

用稍长一点的毛巾置于背后，缠住一只手的手腕，另一只手向上拉，伸展开平时活动不到的肌肉。交互进行。毛巾越短，强度越大。逐渐缩短距离，直到两手触到一起，达到最佳状态。

伸缩器训练

将伸缩器一端固定，拉开一定的距离，手举过肩，上臂与肩平。手尽可能向前伸。有意识锻炼手臂的内侧，而不是肩。

15天拥有纤纤上臂

POINT 1 上臂内侧的锻炼是关键所在

手臂是身体上平时活动较多的部位，内侧的肌肉由于没有完全活动开，使得血液流通不畅，脂肪不能充分燃烧。建议你首先从伸展运动开始，通过伸展运动来促进血液的流通。

POINT 2 “坚持”是产生动力的源泉

想坚持正规训练的人，应具备很强的意志力。无论是训练还是伸展活动，在觉得坚持不下去时，应该萌生出为将来努力的想法。

POINT 3 切忌从一开始就一味勉强

坚持不意味着勉强。过于勉强，反而会对身体造成伤害。此外，健康的饮食也很关键，尽量以食用绿色蔬菜为主。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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这样练出钢铁般的胸部

1、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。

2、注重上斜推

要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

3、卧推仍是主打练习

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

4、卧推不做“桥”

卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。

5、别做下斜推

下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了，你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展，形成一个不美观的“斜坡”。

6、要加大动作幅度

做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。

7、下降时要慢而有控制

肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。

8、避免握距太宽

握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。

9、紧握横杠

胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展。

10、选用自由重物

无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。

（实习编辑：陈兴娣）

顶峰收缩大法好！拉扎尔&强森都爱用！

相信拉扎尔&强森都是小伙伴们熟悉的大咖，他们训练的时候，聪明的你很容易发现，他们都热爱顶峰收缩大法！既然大咖都在用，那么它带给我们怎样不一般的训练效果？

小科普顶峰收缩是指肌肉收缩至最短时做等长收缩，表现为肌肉保持张力却没有明显的长度变化，相应关节没有明显的角位移。

如何运用顶峰收缩？

回忆一下，当你在做杠铃弯举或者侧平举的时候，重物举至最高点时然后停留1到2秒钟后再还原，重复完成后，是否觉得很涨？没错，就是这感觉！因为会肌肉已经得到额外的刺激。

在器械飞鸟夹胸中，由于重量方向来自水平面，所以在胸肌收缩到最短时肌肉产生的张力始终可以有效对抗阻力，此时保持1至2两秒做顶峰收缩会对肌肉刺激效果非常好。

不过不是所有的训练都可以做有效顶峰收缩的。

同样是胸部训练，关节和收缩的肌肉也相同，但是在哑铃飞鸟中，当哑铃举至最高时手臂垂直于地面，它的重量几乎完全由手臂骨骼来支撑，而胸肌此时顶峰收缩收效甚微。如果你明天要练胸的话，试试感受一下这两个动作不同之处！

所以，真相是！

即使是相同部位的训练，在使用不同动作训练的情况下，有不适用顶峰收缩的情况出现，窍门就在于注意阻力方向才能有效地使用顶峰收缩的技巧。

如何练出袁姗姗式马甲线？

俗话说男生性感要看腹肌，女生性感看马甲线。

马甲线，简单的说就是平坦小腹的最高境界，也是体现好身材的最好证明。

说到马甲线，不得不提到袁姗姗，多年来，袁姗姗可以说是从灰姑娘完成到女神的蜕变，而之所以能够这么受欢迎，还是因为其健身带来的效果。

袁姗姗曾因为在微博上晒出腹部的马甲线爆红，因此有了“马甲线女王”的称号。

捞起衣服让大家看看马甲线：

那么，如何练出袁姗姗式马甲线呢?

袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。

为此袁姗姗还编出了马甲线口诀，用最简单易记的方式，总结了马甲线是如何炼成的。

穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼

有氧运动高抬腿，上身挺直是关键

大腿抬高至水平，四组八十是基本

卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧

上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦

平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平

要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念

马甲易学不易练，每天坚持别偷懒

下面是一组练出马甲线的动作

第一个动作：目标肌肉上腹部　

每组20个*3组

手上可以举哑铃/水杯/矿泉水等(如果觉得费劲，可以从啥都不举开始)

动作要点：

保持呼吸不要憋气发力时呼气

上腹部肌肉发力，大脑里面主动想着那块肌肉

运动途中手臂角度不要发生变化颈部肌肉尽量减少发力

第二个动作：目标肌肉下腹部　

每组20个*3组

动作要点：

保持呼吸不要憋气发力时呼气

用下腹部肌肉带动整条腿运动

放下的时候尽量放低感受腹部的酸感

依然是想着目标肌肉

如果发力不明显可以用手摸着下腹部帮忙集中精力

(如果腿放下来的时候觉得不稳或是腰部感觉很酸

可能你存在盆骨前倾可以做一个简单的测试

平躺放松，将手平放放在腰部和地面之间

如果间隔比手的距离宽考虑存在盆骨前倾

盆骨前倾做这个动作

可以在腰下垫一块毛巾帮助稳定，避免腰部发力)

第三个动作：目标肌肉腹部两侧

每组左右各15个*3组

依然可以举哑铃/水杯/矿泉水

(如果觉得费劲，可以从啥都不举开始)

(如果还觉得费劲，脚可以放在地上)

动作要点：

保持呼吸不要憋气发力时呼气

用腹部左右两边的肌肉带动身体旋转而不是背部

注意不要耸肩

不过，要想练出肌肉线条，

还建议大家不要放弃有氧运动

如慢跑、椭圆机、游泳等

减脂是全身的，只有当脂肪含量下来以后

马甲线才会出来哦!

今天，强森把多年私藏的增肌大招搞诉我们了！

谁都知道强森在电影里硬朗的形象，但真实生活的他是需要不断通过训练来保持这个硬汉身材，今天他在专业的健身频道里私密分享了一些增肌绝招。所以小编冒死整理了一下，看看秘密究竟在哪里？

1.补充足量的宏量营养素

很多人得不到他们梦寐以求的肌肉的原因是他们没有摄入足够的食物。

在增肌时，你的热量摄入必须大于你的热量消耗。但如果你在过去的一年里，发现自己有增肌方面的困难，那不妨参考一下我们给你的一个标准---每磅体重摄入1.25g蛋白质和2g碳水化合物。

2.在4个小时内必须进食

如果你想要增肌，同时最小化脂肪堆积，那你应该至少每四个小时进食一次，这样你就能保证你身体处于一个合成代谢的状态。

分6餐，每餐摄入600卡，而不要只吃3餐，每餐摄入1200卡。

3.每晚至少睡够8小时

这是一个我们可以拍着胸脯保证的建议。在睡眠时，你的身体处于一个静息状态，燃烧的热量比你处于清醒并且活动的时候要少。睡眠也是帮助你把营养素运送到受损的肌肉细胞的好机会。

另外一个重要的好处是，在睡眠时，你的身体在释放生长激素---一种帮助你恢复的激素。如果每晚不能保证8小时的睡眠，你会感到易怒，抑郁甚至健忘。

4.减少训练容量，增加强度

另外一个非常容易出现的错误是有些人总是想要用数量来弥补质量。他们要不是每个动作做好多组，要不就是用的重量不足以给身体造成挑战，要不就是组与组之间休息太长。

如果你的训练时间超过了75分钟，你要不就是组数太多要不就是休息太久了。每次训练保证大肌肉群16-18组，小肌肉群12-14组。选用的重量应该是你能用标准动作完成8-12次的重量。组间休息不要超过90秒，一般来说休息60秒。在硬拉和深蹲时可以稍微多休息一点时间。

5.摄入足够的健康脂肪

如果你发现自己怎么吃都吃不够热量，你可以寻求脂肪的帮助。一克脂肪9卡的热量，蛋白质和碳水化合物只有4卡。

确保你每天的脂肪摄入都是一健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸。橄榄油，牛油果，坚果，天然的花生酱，植物种子和鱼油都是理想的来源。

6.不要跳过腿部训练日

千万不要。和成为那些大鸡腿眼中的话题中心相比，你的身材重要的多。你也不会希望自己成为一个上下不匹配的肌肉男的，因此，至少每周练一次腿。

研究发现，腿部训练可以带来生长激素的响应，同时也能促进睾丸酮水平，其结果就是更多的肌肉生长。换句话说，你会变得更加强壮，也能燃烧更多脂肪。

7.保证每周一次动态休息日

又是那句老话，肌肉是在健身房外长的。

在健身房里，你是在破坏肌肉分解肌肉组织。是你在健身房之外做的事情让你的肌肉得到了修复，长此以往，你的肌肉就开始不断增大增粗。

我说的是动态休息日，而不是绝对休息日。这一天的安排可以让你的肌肉和神经系统从高强度的训练中恢复过来。这样的动态训练可以是泡沫轴滚动放松，低强度有氧和动态拉伸。其目的是让你的血液保持流动，把肌肉中的乳酸排除出去。

这7个绝招就是访谈里的核心内容，果然有专业的训练和饮食团队的配合，暴露出来的不少细节都比较受用，不仅是初学者还是多年玩铁的爱好者，试试把他们加入增肌计划吧！

阿特拉斯巨石训练

运动员从最轻的石头开始举起，然后将它放在一个平台上，然后继续将后面的石头依次举起，直到五块石头全部被举起放在平台上，或者该运动员的时间被耗尽。在最短的时间内举起石头最多的运动员是这个项目的冠军。

类型：大力士

主要肌肉工作：腰背部

其他肌肉：肱二头肌、前臂、股四头肌、腘绳肌、臀部肌群

装备：其他器械

等级：中级

阿特拉斯巨石训练视频教学：

阿特拉斯巨石训练动作图解：

阿特拉斯巨石训练动作说明：

1、这项训练能够让你提升阿特拉斯巨石的抱握力量，适合没有巨石的人进行，一般使用铃片或铁管。

2、在杠杆上加上合适重量的铃片。两腿张开站好，双臂抱住铃片，弯腰。

3、抱起铃片抬至膝盖，继续上升到髋部。在经过膝盖时，可以向后蹲下将铃片上抬，然后在胸前抱紧铃片。

4、最后，伸直臀部和膝盖，尽量抬起铃片。将铃片降到膝盖上方或者地面为一次完整成功的运动。

腿部锻炼5部曲，练出钢铁般的大腿

腿部肌肉，承担着我们整个身体的重量，对于我们健身者来说也是非常重要的。那么腿部的肌肉我们该怎么锻炼呢?

1、蹲起跳

蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。

在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。

在做蹲起跳的时候，我们可以把双手自己的颈后侧，这样也可以防止我们的颈部活动太剧烈。有些健身者喜欢在蹲起跳的时候甩动双臂，这种省力的方法其实是有些自欺欺人的。另外，对于应该跳多高，健身者可以自己做选择。一般来说，跳得高一些，对我们的肌肉爆发力的要求也要更高一些。

2、单腿蹲起运动

单腿蹲起，可以很好地锻炼我们的下肢力量以及我们身体平衡性，对我们下肢力量的要求也是挺高的。

在做单腿蹲起的时候，我们的双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前，呈“僵尸”状，这样可以帮助我们的身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，我们的腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度、保护我们的腰部。

3、蛙跳

我们在做健身运动的时候，可以有意识的关注自己的身体肌肉。就拿蛙跳和蹲起跳来说吧，这两项看似很像的健身方式，实际上对我们腿部肌肉的要求是不同的。有兴趣的健身者们，可以在做这两项运动的时候摸一些自己的肌肉，看看两者有什么不同。

相比于蹲起跳来说、蛙跳对我们小腿肌肉的锻炼效果更明显，因为他不仅需要我们的身体腾空，还需要我们有一个向前的作用力。从这个角度讲，它对我们腿部肌肉的综合能力有着更高的要求。想要锻炼腿肌肉的健身者们不妨试一试这种健身运动。

4、大步跑

大步跑，要求我们在跑步的时候尽量的迈大步子。相对于慢跑来说，大步跑对腿部肌肉的综合能力要求的更高。通过这种方式，我们可以把腿部的每一块肌肉都调动起来，锻炼自己腿部肌肉的耐力。

5、高强度间歇性的冲刺奔跑

相对于大步跑来说，这种锻炼方式要更为剧烈，对瘦身和腿部增肌的效果也要更明显。

常见的冲刺奔跑，如50米冲刺，属于典型的无氧运动，耗时短，耗能高。觉得只跑一次效果达不到的健身者们可以适当的增加冲刺跑的次数，使我们的腿部脂肪持续的燃烧。

“肌肉熊猫”的背部训练计划，练出铠甲般的背部

熊猫大哥Simeon Panda，世界上身材最好的健身男模，其中熊猫的身材最出众的地方，就是他的背部了，今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是怎么安排练背的。

熊猫哥的背部，不仅宽而且非常厚实，强壮的背阔肌就像他的后背长出了两个翅膀一样，而还有一个部位也是最令他骄傲的，那就是他的斜方肌，熊猫哥在背部训练中，会刻意的去训练自己的斜方肌，他强大的斜方肌不仅没有大家所想象中的那样难看，反而为他的后面增添了更加强壮的元素。

这样的器械拉背和我们一般在健身房中所使用的并不相同，这样的拉背器械是通过反手握住把手而对我们的下背部造成刺激的，和我们反握的高位下拉有异曲同工之处。

适当的单侧性训练也是可以强化我们的肌群的，我们通过更加孤立的方式将肌肉通过大重量的单侧刺激进行锻炼，而在这个过程中我们也要注意，虽然是单侧训练，但是我们空闲的一边手也不能随意摆动，必须是处于稳定的状态。

练背最好的器械动作，没有之一，高位下拉就是训练背部的黄金动作，我们在我们的背部训练日中可以将高位下拉和引体向上作为一个主项来训练。

器械划船，在熊猫哥的展示下，我们可以看到在过程中他的背部肌肉收缩的明显状态，特别是当我们把绳索拉靠近我们身体时，我们的背部是一个非常紧张的状态，而这时候我们可以采取顶峰收缩法，稍作停顿以达到更好的锻炼效果。

同样是高位下拉，这样的变式性站立式训练也能训练我们的背部。

发达的斜方肌和菱形肌组成了内侧的一个小三角形，而壮硕的背阔肌在外侧也让整个背部再增厚一圈。

如何练出迷人的胸肌

为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。

“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。

一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

1.把斜板定在30度或再平一些。

2.屈膝，脚腕交叉。

3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

5.横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

15—30公斤，8—10次，2—4组。

要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

4.用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

5—10公斤，15次，3组

要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

1.侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

5——10公斤，15次，3组

要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。

这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。

（实习编辑：伍剑勇）

如何练出腹肌

拥有腹肌是每个人所想的，不过要想得到腹肌必须要通过一些锻炼才行，而锻炼也不是一日之功，必须要坚持长期的锻炼，才能有效的练出腹肌，在锻炼的同时还要结合丰富的营养，这样才能使我们的身体不但有腹肌，还更加的健康，那么如何练出腹肌呢?

如何练出腹肌

可以坚持做仰卧起坐的锻炼，这项运动是我们每个人都会的，在每天早上的时候做两组，如果是初学者的话可以做每组十五个，体质比较好的话可以做二十个为一组，半年之后仍然还在坚持的话，在每天早上的时候可以增加一组，每组的间隔一般情况下是在一至两分钟。

做完仰卧起坐之后，再做两组卷腹的锻炼，卷腹主要是在地板上平躺好，双腿进行弯曲，头与肩部都抬起来，再试着伸向膝盖，感受一下腹部肌肉的收缩，但是要注意腰部不要离开地板，这对于仰卧起坐可以得到一定的补充，使腹部肌肉群得到进一步的加强锻炼，当然也是做两组，每组十五至二十个。

除此之外还可以做抬腿的锻炼，身体一样是需要平躺着，双腿要伸直，向上抬起以及上身呈现出九十度，并且放下与抬起的动作反复练习，对于腹部又是一项进一步的练习，由于抬腿练习腹部的运动量是非常大并且剧烈的，是腹部脂肪燃烧的良好锻炼，但是大家一定要坚持下去。

如何练出腹肌呢?腹肌不但代表着拥有一个完美的身材，还拥有了一个健康的身体，主要是通过一些锻炼，使我们的身体练出腹肌，并且提高了我们身体的免疫力，只需要在日常生活中做一些简单的运动锻炼即可，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

强的排毒菜

最强排毒食物吃了皮肤瞬间变好

人有好多疾病都是由于体内积聚过多毒素而引起的,Android模拟器让你在电脑上免费体验谷歌手机，要有一个健康的体魄，就必须排清体内毒素，下面的饮食排毒军团你拥有了吗?看看下面谁最牛!专家指出，及时排除体内的有害物质、垃圾及过剩的营养成分，保持五脏和体内清洁，才能使机体保持旺盛的机能。

常见的解毒、排毒食物有：

解毒四杰――绿豆、木耳、猪血、蜂蜜。

这些是功效显著且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。此外，木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成使人愉快和保持青春的良药。

排毒使者――海带。

海带中含有一种叫作硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用,视频聊天，可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。

排毒小卒――日常蔬菜。

在我们常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西红柿甘酸微寒，可清热解毒、生津止渴、凉血活血;冬瓜甘淡微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显;丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血作用;黄瓜、竹笋能清热利尿;芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效;胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外;大蒜可使体内铅的浓度下降;蘑菇可清洁血液;红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。

能杀死体内癌细胞的食物

解毒君子――苦瓜、苦茶。

一般说来，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。中医认为，茶叶味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基;其对重金属离子沉淀或还原，可作为生物碱中毒的解毒剂,**视频。另外，茶多酚能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。

1、茄子：霜打茄子是好药

中药许多方剂及民间验方中，时常使用秋后老茄子、霜打茄子。越来越多证据表明，茄子具有抗癌功能。曾有试验从茄子中提取的一种无毒物质，用于治疗胃癌、子宫颈癌等收到良效。另外，茄子中含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱、紫苏甙、茄色甙等多种生物碱物质，其中龙葵碱、葫芦素被证实具抗癌能力，茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆为良药，古代就有用茄根治疗肿瘤的。茄子还含有丰富的营养成分，除维生素A、C偏低外，其他维生素和矿物质几乎跟西红柿差不多，而蛋白质和钙甚至比西红柿高3倍。

2、苦瓜：李时珍称其为一等瓜

苦瓜在民间受到的待遇两极分化严重，不少人很好这一口，也有人对其敬而远之。但真正给它好身份的却是明代大医学家李时珍，他称其为一等瓜，是不可多得的抗癌瓜。

西医更证明，苦瓜的抗癌功效来自一种类奎宁蛋白，它是一种能激活免疫细胞的活性蛋白，通过免疫细胞做二传手，将癌细胞或其他不正常的细胞杀掉。苦瓜种子中含有一种蛋白酶**，能抑制肿瘤细胞分泌蛋白酶，从而抑制癌细胞的侵袭和转移。

3、海带：可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤

海带中药名为昆布，可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘，能防大脖子病在中国已经妇孺皆知，实际上，海带还有其他诸多本领,走光，它含的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外；海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出；海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。

4、地瓜：逐渐被淡忘的抗癌佳品

小时候冬天捧着香喷喷的烤红薯边暖手边解馋的日子已经淡出不少年轻人的记忆，过去走街串巷的卖烤红薯摊现在几乎无迹可寻，随着经济条件的好转，有调查表明，我国城镇居民不少人已不再食用地瓜。

地瓜：别名甘薯、红薯、白薯，被认为是祛病延年、减肥保健的绝佳食品。其实地瓜也有强大的防癌功能。最近科技人员在地瓜中发现了一种去氢表雄酮的物质，它能预防肠癌和乳腺癌的发生。

5、南瓜：被誉为神瓜

在某些国家它被誉为神瓜，因为它既可为粮，又可为菜。美国人在感恩节都要吃南瓜，以表示对南瓜的谢意。但是，在我国，现已很少种植。

南瓜可预防肥胖、糖尿并高血脂和高胆固醇血症，对癌症预防有很好的效果，南瓜维生素A的含量之高，是常人无法想象的。另外含有丰富的维生素C、钙质和纤维素，还含有抑制致癌物色氨酸-P的不明成分。

6、麦麸：最好的防癌食物纤维

别名麸子，小麦磨粉时脱下的种皮，用作饲料，不食用。用麦麸喂牲口，皮肤红润，毛发油亮，极显健康状，现麦麸日益受到人们的重视，为了健康，西方不少机构号召人们吃全谷食物、全麦食物。全麦食物即把小麦全粒磨成面粉丁再分出麦麸，用这种粉制成的食品。

麦麸是小麦主要营养成分的仓库，B族维生素、硒、镁等矿物质及纤维素几乎都集中在它身上。它能预防并治疗结直肠癌、糖尿并高胆固醇血症、高脂血症、便秘、痔疮等。因此，不少专家认为，麦麸是最好的防癌食物纤维。

7、萝卜：根茎类蔬菜中的健康保护神

萝卜别名莱菔，品种多，皆为抗癌能手，所以有农谚：冬吃萝卜夏吃姜，一生不用跑药堂以及十月萝卜水人参之说。荷兰人定胡萝卜为国菜，日本、美国认为它是根茎类蔬菜中的健康保护神。

萝卜具抗癌、宽胸、化痰、利尿之功能。萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用，其中的本质素能刺激肌体免疫力，提高巨噬细胞的活性，增强其吞噬杀灭癌细胞的能力。萝卜的辣味来自芥子油，它可刺激肠蠕动，促进致癌物的排除，萝卜中还含有许多抑制致突变活性的不明成分。萝卜中维生素C含量比苹果、梨高出8--10倍。而胡萝卜因含丰富的胡萝卜素，也具有极好的防癌作用。

8、猕猴桃：维生素C含量居水果之冠

棕色，形似土豆，其内碧绿如翡翠，甘酸可口，本是南方山区野果，现在已移栽到全国各地。其果实富含糖、蛋白质、类脂、维生素、有机酸及多种矿物质。维生素C含量居水果之冠，每100克果子含200毫克，几乎是柑橘的100倍，西红柿的30倍,被点名了郁闷~，是名副其实的天然维生素C片，另外还含有丰富的具有保护血管功能的维生素P，其营养价值甚高。