巨石强森主演过不少卖座电影，例如《速度与激情》系列以及即将上映的《加州大地震》。究竟是什么秘密让他拥有如此壮健的体态呢？我们一起看看吧！
相信一定没有人反对巨石强森是好莱坞其中一名最强壮的男演员，其实他真的没有什么秘诀，他的身型全是靠他个人的自律、决心、以及竭尽全力的心态！
巨石强森的成功除了因为自身努力，还要多谢他父母的优良基因！他的父母本身都是职业摔角手，因此得以在充满运动的环境中长大。于1991年，他成为全国美式足球冠军队的正选成员，并在数年后一跃而成WWE职业摔角的超级明星。即使现在已经42岁，他还是努力不懈地训练，好让他的体格及魅力能使他继续成为全球最高薪酬的男演员之一。
巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：「他十分喜爱健身，因此他甚少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器般！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴的！」
我们一起看看巨石强森的两套训练模式吧！他的计划结合多种训练法，适合有一定基础的健身爱好者参考。
减脂训练部分：
星期一/星期三/星期五
胸, 背, 二头肌, 小腿: 各肌肉１个动作，5组，15-20下，30秒休息
带氧训练: 5分钟热身, 12 分钟高强度练习, 5分钟拉伸
星期二/星期四/星期六
股四头肌, 腿后腱, 肩, 三头肌: 各肌肉１个动作，5组，15-20下，30秒休息
带氧训练: 5分钟热身, 12 分钟高强度练习, 5分钟拉伸
增肌训练部分：
第一天：肩部锻炼
3组 每组21次
上面两个动作采用超级锻炼方式：3组 每组两个动作轮流做8次
5组分别为：12, 10, 8, 6, 4次
5组 分别为：12, 10, 8, 6, 4次
这个动作需要用到器械，4组 每组12次
第二天：背部锻炼
5组 分别为：12, 10, 8, 6, 4次
5组 分别为：12, 10, 8, 6, 4次
这个动作和上面那个宽握下拉有一点区别，我们特别在图片上标注了颈前下拉 方便大家加以区分。
4组 每组12次。
4组 每组分别为：15，15，12，12次
第三天：腿部锻炼
5组 分别为：25, 20,18, 16次
4组，每组8次。
4组，每组分别为：12，10，8，6
6组 每组16次
第四天：手臂部分
5组 每组分别是：12，10，8，6，4
6组 每组分别是：12，10，8，6，21，21次
5组，每组分别是：12，10，8，6，20次
4组 每组分别是12，10，8，20次
每边手2组， 每组15次。
第五天：胸肌锻炼
5组 每组分别是：12，10，8，6，4次
5组 每组分别是：12，10，8，6，4次
这两个动作采用超级组，一共做4组， 每组先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次，如此循环做4组。
巨石强森饮食计划参考
第1餐：8个鸡蛋白 226克瘦红肉 4片果酱吐司
第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆
第3餐：400克鸡胸脯肉 1个土豆、12杯胡萝卜和青豆。
第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆
第5餐：400克鱼肉或红肉、1个土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜
第6餐：400克鱼片 低脂沙拉
第7餐：(午夜)乳清蛋白和大豆蛋白浆
jss999.com小编推荐
家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强
导语：很多人因为时间关系，没法在健身房运动，今天小编就给大家推荐家庭健身计划一周表，力量训练动作实用性强，下面我们一起看看吧！
这份健身计划重实用性的力量训练动作还有生存救援技能。每星期锻炼6天，两星期内轮换进行A组训练计划与B组训练计划，隔天做一次有氧训练强化耐力。
健身计划一周表
周一：A组训练计划
周二：C有氧训练
周三：B组训练计划
周四：C有氧训练
周五：A组训练计划
周六：C有氧训练
周日：休息
A组训练计划
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
跳箱子
哑铃箭步蹲
力量训练部分
颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
引体向上：6~8次为1组，完成3组。
颈前杠铃深蹲
杰森斯坦森健身与成名之路大揭秘
我想对每个喜欢杰森斯坦森肌肉身材并希望通过健身实现强健体魄的人说：每份成功的背后是惊人的汗水与付出，只要你勇于付出，你就会有收获！
他的体魄让人艳羡，但是你知道吗？饮食上需要高蛋白，大量的蔬菜，水果，坚果，莓果类，一些乳制品。拒绝碳水化合物，面粉类，糖，果汁！
说到自己的饮食，杰森这样说道：“这让我很难堪，但是你知道吗，inforapenny，inforapound（一不做二不休，你不能半途而废）。你有理由去这样做，这是你工作的一部分，这样说来全力以赴感觉也很不错！”
这是小编找到的杰森斯坦森训练的有关信息：
1，《死亡飞车》前他经过了10周的练习
2，每周6天，每天45-60分钟训练量。
3，没有两个练习是一样的，更重要的是，如他所说：极尽其力，练到恶心！
4，重力拉伸和颈前深蹲都是重力量的练习。
5，他的练习都是不一样的，包括俯卧撑，深蹲，引体向上，加速跑，小哑铃，各种力量练习等等。
杰森斯坦森的成名之路他自己很少提及，据说早前他是拿着背包，在温布利沿街兜售香水的伙计，后来他的造型引起了盖里奇的注意。诚然，也算有根有据，一个路人甲，在正确的时间，正确的地点，遇到好的机会。盖里奇让杰森出演两只大烟枪和偷拐抢骗，结果大获成功。从此杰森的事业突飞猛进。这是我们深信的人生传奇！
这惊人的一跃却不死发生在每个人身上，偷拐抢骗里的演员也不是都戴上了名人的光环，因为不是每个人都有坚强的意志和敬业精神。杰森斯坦森却从毛头小子成为史泰龙式的荧幕英雄全得益于他的专注，更多的是体育馆里的刻苦练习。
三角肌锻炼计划，打造完美肩部
首先，哑铃要多重？
这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重。
下面有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟，每次训练为3-5组，视个人情况而定。
注意：三角肌一个星期最好练2次，最多3次。
一、10个侧平举(练中束)动作要领：手肘保持微弯，平举不过头
10个哑铃趴飞(练后束)动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌
15个单哑铃上提(练前束)动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷
10个哑铃推举(综合锻炼)动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重
二、10个单手侧平举(练中束)
10个哑铃趴飞(练后束)动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌
20个双哑铃上提(练前束)动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行
10个哑铃推举(综合锻炼)动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重
一周六练训练计划加饮食计划，助你快速造就型男体魄
训练1（周一）：胸、背、腹
训练2（周二）：大腿、三头肌、小腿
训练3（周三）：肩、斜方肌、二头肌、前臂
训练4（周四）：胸、背、腹
训练5（周五）：大腿、三头肌、小腿
训练6（周六）：肩、斜方肌、二头肌、前臂
备注要点：
最后一组是渐降组，负重应降低到与100s训练法一样，尽可能多地完成重复次数。
由于这是一种自重训练，你没法减少重量。如果你在组间休息1分钟的情况下无法完成10次10组的训练，那在后面每周的训练中就不必缩短组间休息时间。保持1分钟的休息时间，直到你可以完成10次10组的训练。然后，再在接下来的一周，开始逐步缩短组间休息时间。
如果你没有壶铃，可以使用哑铃。
在练手臂的时候，不要休息。切换手臂，中途不要停，直到两侧手臂都完成了3组训练动作以后，方可进行组间休息。
饮食计划
早餐1
1勺乳清蛋白粉
早餐2（安排在早餐1结束后30-60分钟）
3个全蛋
3个蛋清/蛋白
1/4个中等大小的洋葱
1杯西兰花切碎
1片低脂美国芝士（将蛋炒熟，与蔬菜和奶酪混合）
上午点心
2勺乳清蛋白粉
1盎司核桃（约14瓣）
午餐
一罐金枪鱼罐头（5盎司）
1杯混合绿色沙拉
1汤匙沙拉调料（1/2汤匙橄榄油或1/2汤匙醋）
（将金枪鱼和沙拉混合在一起吃）
午间点心
2勺乳清蛋白粉
1汤匙花生酱
训练前后
训练前（开始前30分钟）
1勺乳清蛋白粉
训练后（结束后30分钟）
1勺乳清蛋白粉
1勺酪蛋白
8盎司佳得乐或者其它品牌的运动饮料
晚餐
8盎司顶级沙朗牛排
1杯沙拉调料（1/2汤匙橄榄油或1/2汤匙醋）
宵夜（上床前吃）
1杯低脂茅屋芝士
2汤匙烤亚麻籽
（将烤好的亚麻籽撒到茅屋芝士上）
该训练计划来源于网络，请根据自身的健身情况来安排训练，防止受伤。
